Good Lifestyle

Nakuha ba ang coffee jitters? Habang ang downing iced.kape Sa buong araw tunog tulad ng isang espesyal na gamutin-at isang masaya na paraan upang palamig sa init-pag-inom ng masyadong maramingiced coffee. maaaring iwanan mo pakiramdam jittery. Habang ito ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang malaking pakikitungo, overdoing ito sa kape ay maaaring humantong sa matinding damdamin ng nerbiyos at pagkabalisa, na kung saan ay kung bakit namin sabihin angcoffee jitters at nadagdaganPagkabalisa Ang mga antas ay ang unang senyas ng babala na umiinom ka ng sobrang iced na kape.

"Kung nararamdaman mo ang nerbiyos at jittery, maaari itong maging isang palatandaan na ikaw ay overdoing ang caffeine," sabi niMyNetDiary's. Rehistradong Dietitian at MS, Brenda Braslow.

"Kape, tsaa at iba pang mga caffeinated na inumin ay kilala upang mapalakasMga antas ng enerhiya, "sabi ni Shannon Henry, Rd With.Ezcare Clinic.. "Ang kanilang labis na paggamit ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkahilo, sakit ng ulo, at kahihiyan."

"Ang caffeine ay talagang amps up sa amin, at kung kami ay pakikitungo sa anumang nakababahalang sitwasyon,caffeine. maaaring gumawa ng mas malala, "sabi ni Megan Byrd, Rd mula saAng oregon dietitian.

Hindi lamang ito ay umalis sa iyo pakiramdam kinakabahan at jittery, bilang Braslow at Byrd nabanggit, ngunit maaari din itong matakpan ang isang magandang gabimatulog.

"Ang pagkakaroon ng mga problema na natutulog sa gabi ay maaaring maging isang palatandaan na nakakakuha ka ng masyadong maraming caffeine mula sa iced coffee," sabi ni Braslow. Ang pag-inom ng malalaking halaga ng iced coffee ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Sigurado ka urinating mas madalas at paghahanap ng iyong ihi mukhang mas madidilim, tulad ng apple juice? Bumalik sa caffeine at uminom ng mas maraming tubig. "

"Ang sobrang pag-inom ng masyadong caffeine sa araw ay pipigil sa iyo mula sa pagtulog ng magandang gabi. Kahit na pagod ka kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-aayos dahil tumatakbo pa rin ito sa caffeine," Byrd. "Ito ay hahantong sa mas maraming pagkapagod, na kung saan ay ang eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo."

Kaya ano ang dapat mong gawin nang iba? Masama bang uminom ng iced coffee sa lahat?Syempre hindi. Ang kape ay ganap na pinong-ngunit sa pag-moderate. At lalong mahalaga na alisin angNagdagdag ng sugars. sa loob.

"Isa sa dalawang iced coffees sa isang araw ay pagmultahin, ngunit depende ito sa kung ano ang iyong idinagdag dito," sabi ni Frances Largeman-Roth, RDN, dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ngSmoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen.. "Kung nagdadagdag ka ng asukal o simpleng syrup, subukang manatili sa isang iced na kape araw-araw. Kung hihipan mo ang mga ito sa buong araw, na maaaring mangahulugan ng isang matatag na stream ng asukal, na hindi maganda para sa iyong mga ngipin o ang iyong asukal sa dugo. Kung nasusumpungan mo itong mahirap matulog sa gabi, maaari mong matamasa ang iyong iced coffee huli sa araw. Gumawa ng isang hiwa para sa caffeine (minahan ay 2 pm) at manatili dito para sa matahimik na pagtulog. "

"Habang ang kape ay maaaring magbigay sa iyo ng isang enerhiya boost kasama ang ilang mga antioxidants, ito ay palaging mahalaga upang maging maingat sa iyong paggamit," sabiAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Masyadong maraming caffeine ang maaaring humantong sa sakit ng ulo, mababang asukal sa dugo at pagkamayamutin para sa ilan. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, suriin kung magkano ang kape na iyong iniinom at siguraduhing kumakain ka ng hibla at protina na mayaman o meryenda. Ang mga macronutrients Sa pagkain / meryenda ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo at bawasan ang matinding epekto ng caffeine ay kadalasang may mga tao. "

Kaya kung nakakaranas ka ng mga coffee jitters at nadagdagan ang pagkabalisa pagkatapos ng pagbaba ng maraming kape, maaaring oras na upang simulan ang paglilimita sa iyong paggamit at pagkuha ng iyong enerhiya mula sa energizing malusog na pagkain sa halip, tulad ng mga ito30 pinakamahusay na pagkain na nagbibigay sa iyo ng buong araw na enerhiya.