Good Lifestyle

Habang ang mga chips ng patatas, soda, at cookiesmaaaring maging isang mabilis na pag-aayos para sa iyong gutom mga araw na ito Tulad ng ikawgumagastos ng karamihan sa iyong oras sa bahay, malapit sa iyong kusina, walang kahulugan na kumakain sa kanila sa buong araw ay tiyak na pakiramdam mo tamad at kahit na hungrier mamaya. Kaya, sa halip na ipagpatamaan ang iyong sarili sa mataba, artipisyal na pinatamis na pagkain, pumunta para sa isang bagay na gagawin mong pakiramdam energized at buhay, tulad ngMataas na protina meryenda. Mas mabuti iyan, hindi ba?

Kahit na ito ay madalas na nauugnay sa makakuha ng timbang, snacking ay isang bagay na talagang inirerekumenda namin-satama pagkain. Upang isaalang-alang ang iyong snack malusog, dapat itong magkaroon sa paligid4 gramo ng protina, sa pagitan ng 130 at 250 calories, at mababa sa asukal (lalo na pino o artipisyal na uri).

Kaya laktawan ang mga isyu sa timbang at kalusugan na dumating sa kamay na may junk food at grab ang isa sa mga 23 mataas na snack ng protina na puno ng magandang-para-mga sangkap.

Gumawa ng isang homemade trail mix minus ang matamis additives tulad ng gatas tsokolate at sweetened pinatuyong prutas. Sa halip lamang pagsamahin ang iyong pagpili ng raw almonds, cashews, walnuts at pistachios na may unsweetened coconut flakes at tinadtad pitted mga petsa o pasas. Ito ay isang nakabubusog na dosis ng protina,malusog na taba, at likas na asukal. Upang makakuha ng isang toasted lasa sa labas ng mani, inihaw ang mga ito sa 400 degrees para sa 10 minuto.

Dalawang sangkap at dalawang madaling hakbang, ano pa ang maaari naming hilingin sa masarap na mataas na snack ng protina. Hiwain lamang ang isang maliitsaging Sa kalahati haba at sanwits tungkol sa 2 tablespoons ng iyong mga paboritong peanut butter sa pagitan. Kung ikaw ay pakiramdam talagang magarbong, drizzle sa honey o isang sprinkle ng kanela. Ang high-protein banana sandwich na ito ay ang perpektong lunas sa mga cravings sa tanghali.

Isang pangunahing hummus ay ginawa mula sa power-packed ingredients tulad ng chickpeas, tahini, langis ng oliba, lemon juice, at pampalasa.Chickpeas ay puno ngprotina at hibla na magpapanatili sa iyo at tulungan suportahan ang iyong digestive track. Ito ay sobrang simple upang maghanda sa mga malalaking batch at madaling ma-bahagi at dinala sa trabaho o paaralan bilang meryenda. Pares 1/2 tasa ng hummus na may nakakapreskong mga veggies tulad ng mga karot, kintsay, at pipino at siguradong nasiyahan ka hanggang sa susunod mong pagkain.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Yogurt ay hindi lamang para sa iyong mga umaga, load up ng isang mangkok ngSiggi's. Icelandic yogurt (naka-pack na may mas maraming protina kaysa sa sikat na bersyon ng Griyego) para sa isang pampagana hapon pick-me-up. Itaas ito sa isang maliit na dakot ng granola, berries at kanela upang mapalakas ang mga katangian ng antioxidant. Iminumungkahi namin ang pagpili ng full-fat, plain yogurts at pagdaragdag ng iyong sariling mga lasa upang panatilihin ang lahat ng mga hindi kinakailangang sugars at preservatives.

Kung ikaw ay isang masugid na mambabasa ng.Kumain ito, hindi iyan! Marahil alam mo na malaki ang mga tagahanga ng mga bola ng enerhiya tulad ng mga ito25 mga recipe para sa mga kagat ng enerhiya na nakatira hanggang sa hype, at para sa magandang dahilan! Kung ginawa mo ang mga ito raw o maghurno ang mga ito sa oven, ang mga ito ay mabilis, malusog na mataas na protina meryenda gleaming sa lasa at mga texture. Maaari kang mag-empake ng dalawa o tatlo sa iyong araw bilang isang pre-ehersisyo na meryenda o tangkilikin ang mga ito kapag na ang alas na pakiramdam ay nag-roll sa paligid at ang iyong tiyan ay nagsisimula sa pagkain. Ang pinakamahusay na mga combos na nakikita natin ay isang halo ng prutas, buong butil, mani, buto, at pampalasa.

Budburan ang chocolate protina pulbos at cayenne sa air-pop popcorn upang makakuha ng dagdag na dosis ng protina sa iyong meryenda na may isang flavorful sipa. Ang Popcorn ay nagpupuno ng hibla at buong butil na midday craving killers. Ngunit siguraduhin na maiwasan ang mga prepackaged microwave uri! Maraming mga malaking pangalan ng tatak ang lahat ng mga bag na may perfluorooctanoic acid (PFOA), isang tambalan na ang ilang mga pag-aaral ay naka-link sa kawalan ng katabaan, nakuha ng timbang, at may kapansanan sa pag-aaral. Upang makita kung ano pa ang lurking sa iyong pagkain, tingnan40 Karamihan sa mga nakakatakot na bagay na natagpuan sa pagkain.

Malutong at naka-pack na may protina, walang combo mas kasiya-siya pagdating sa snacking. Inihaw na chickpeas sa isang ambon ng langis ng oliba at ang iyong mga paboritong pampalasa sa isang 400-degree na hurno para sa mga 40 minuto, hanggang sa makakuha ka ng golden brown crispy kagat. Ito ay isang walang palya recipe upang gumawa sa bahay, ngunit kung ikaw ay nasa isang rush grab aBiena chickpea snack., na nilikha ng isa sa mga ito14 kick-butt momtrepreneurs.Labanan!

Laktawan ang lumangoy at gumawa ng isang Sammie! Sa halip ng iyong average na hiwa ng mansanas at.Almond mantikilya, Core at i-cut ang mga mansanas sa hiwa at kumalat ang isang manipis na layer ng almond mantikilya sa kalahati ng mga hiwa. Itaas ang mga ito gamit ang natitirang mga hiwa ng mansanas at byola, mataas na snack ng protina! Apple almond mantikilya sandwich. Maaari ka ring magdagdag ng sprinkle ng chia seeds o flax meal upang mapalakas ito ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay isang makabagong paraan upang i-isang simpleng meryenda sa isang masaya.

Sa apat na sangkap lamang maaari kang gumawa ng isang gourmet snack sa isang instant. Kumuha ng isaAvocado., 1 lemon, 1 kutsarang tinadtad na sibuyas, at 5 ounces ng de-latang tuna, hukay ang abukado at maglimas ng kalahati ng abukado sa isang mangkok, na nag-iiwan ng isang layer ng abukado kasama ang shell (gawin sa magkabilang panig). Sa mangkok na iyon ay nagdaragdag ng tuna, lemon juice, tinadtad na sibuyas at asin at paminta at ihalo nang maayos. Punan ang mga shell ng avocado na may tuna salad at magsaya! Dahil ito ay isang meryenda lamang, inirerekumenda namin ang pagkain ng kalahati at pag-save ng iba pang kalahati para sa ibang pagkakataon.

Ang cottage cheese ay medyo mababa sa calories at asukal, at napakataas sa protina-sapat na 4 ounces ng cottage cheese ay magbibigay sa paligid ng 20-25 porsiyento ng mga pang-araw-araw na kinakailangan sa protina! Ipares ito sa isang tinadtad na peach at isang honey touch para sa isang matamis na pahiwatig. Ang mga peach ay natagpuan upang itakwil ang labis na katabaan at sakit sa puso na may sapat na dosis nito ng beta carotene.

Ang Guacamole ay isang lumangoy na diretso mula sa mga diyos. Ngunit maaari itong maging isang bagay na ganap mong mawalan ng pagsubaybay sa pagkain at pagkatapos ay tumingin pababa upang mapagtanto na kinakain mo ang isang buong bag ng tortilla chips at ang guac ay nawala. Upang panatilihin ang iyong mga bahagi sa check subukan ang pambalot ng isang heaping kutsara ng sariwang ginawa guacamole sa isang wrapper papel rice at roll ito tulad ng isang mini burrito. Ibuhos ito sa isang mainit na sarsa upang makakuha ng dagdag na suntok!

Slice cucumbers thinly pahaba, pantay-pantay ipamahagi 2 hiwa ng pabo at keso sa bawat pipino at roll em 'up! Gumamit ng isang palito upang i-hold ang mga ito nang magkasama kung ikaw ay on the go o tamasahin ang mga ito doon! Ito ay isang super low-carb snack na naka-pack sa isang mahusay na halaga ng protina upang panatilihing ka pagpunta.

Maaari kang pumunta sa supermarket at kunin ang mga pre-packaged puddings na puno ng artipisyal na lasa at pinong asukalO. Maaari kang magkaroon ng isang likas na meryenda na ginawa sa tatlong sangkap lamang. Pagsamahin ½ isang abukado, 100% cocoa pulbos at 2 teaspoons ng maple syrup at ihalo hanggang makinis. Ang Cocoa ay isang malusog na pampalasa ng puso na ipinapakita upang mabawasan ang mga panganib ng mga problema sa cardiovascular at kontrolin ang mga sakit na may kaugnayan sa pamamaga. Hindi banggitin, ang chocolate flavor nito ay off-the-chart Yummy!

Paghaluin ang 1 tasa ng plain, buong tabaGriyego Yogurt. at 1 kutsara ng maple syrup magkasama hanggang sa mahusay na pinagsama. Linya ng baking sheet na may pergamino na papel o palara at ibuhos ang halo sa itaas, pagkalat ng manipis at pantay. Nangunguna sa isang maliit na bahagi ng berries, nuts, buto, cacao nibs o ginutay-gutay na niyog, at ilagay sa freezer magdamag. Sa sandaling ganap na frozen, basagin ang bark sa piraso at mag-imbak ng frozen. Mas mahusay na palaging pumunta para sa mga unflavored tatak ng yogurt at idagdag ang iyong sariling mga sweeteners upang malaman mo lamang kung ano ang pagpunta sa ito. Sige at kunin ang isang piraso kapag nararamdaman mo ang pag-drop ng asukal sa dugo o bago ang isang ehersisyo, ang malusog na taba at protina ay magbibigay sa iyo ng tulong ng enerhiya na iyong hinahanap.

Ang Chia Pudding ay maaaring gawin sa makatarunganchia seeds. at likido. Ngunit, bakit hindi makakuha ng ilang dagdag na protina at naka-bold na lasa sa pamamagitan ng pagsasama ng isang protina pulbos o nut butter? Iminumungkahi namin ang paggamit ng almond gatas na may Aloha vanilla protina pulbos o cashew butter!

Pag-aagawan ng isang itlog (kasama ang Yolk) na may ilang mga Italian seasoning at langis ng oliba. Gupitin ang isang pulang paminta sa kalahati at mga bagay-bagay ang paminta sa iyong itlog. Ito ay isang light snack na may 6 gramo ng mataas na kalidad na protina at walang asukal o carbs. Pagpapanatiling ang mga itlog yolks pack sa choline, isang nutrient na tumutulong sa atay function at nutrient transportasyon sa buong katawan.

Gamit ang isang ½ tasa ng Griyego o Icelandic yogurt at 1 kutsara ng nut butter maaari kang gumawa ng isang madaling lumangoy upang magsawsaw ang iyong mga paboritong prutas sa. Ang creamy, rich dip na ito ay ang iyong protina-at kung ito ay mga saging, mansanas o strawberry na iyong hinubog, ikaw ay garantisadong upang tamasahin ang mga mataas na snack ng protina!

Marahil ay pamilyar ka sa mga tatak tulad ng Nutella na nagbebenta ng isang makalangit na tsokolate-hazelnut na kumalat, ngunit kung naghahanap ka upang malaglag ang mga pounds bago summer, iyon ay isang tiyak na hindi ito! na may mga sangkap tulad ng asukal at langis ng palma na nangunguna sa listahan. Sa halip, gawin ang iyong sariling mataas na protina na bersyon ng meryenda sa bahay sa pamamagitan ng pagsasama ng skinless protein-rich hazelnuts at cocoa powder na iyong pinili ng natural na pangpatamis sa isang processor ng pagkain hanggang sa mahusay na pinagsama at makinis. (Gustung-gusto namin ang recipe na ito mula sa.Minimalist Baker.!) Ikalat ang isang kutsara sa isang slice ng buong grain tinapay o gamitin ito bilang isang lumangoy para sa iyong mga prutas. Ito ay kagustuhan tulad ng mabuti at isang bagay na hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala.

Place 1 Ezekiel 4: 9 sprouted grain tortilla, 2 tablespoons ng tomato paste, isang maliit na spinach at mozzarella o Parmesan cheese sa isang mababang hanggang katamtamang pinainit pan. Pahintulutan ang keso na matunaw at i-fold ang tortilla. Maaari mo ring gawin ito sa isang Panini Maker upang gawing mas madali ang paglilinis! Sa pamamagitan ng paggamit ng isang tomato paste sa halip ng isang sarsa ikaw ay sigurado na nakakakuha lamang ng purong mga kamatis, na mayaman sa lycopene, isang antioxidant na naka-link sa mas mababang mga panganib ng sakit sa puso. Gupitin ang quesadilla sa kalahati at panatilihin ang kalahati para sa ibang pagkakataon.

Ang mga recipe ng microwave mug ay naging lahat ng galit sa mga araw na ito dahil sa kung gaano ka mabilis na magkasama at masarap ang lasa nila! Lamang magsuot ng isang saro sa spray ng cookie, magdagdag ng dalawang itlog at pampalasa at ihalo na rin para sa pinakamadaling prep sa mataas na snack ng protina. Microwave para sa mga 45 segundo at pagkatapos ay ihalo muli. Microwave muli para sa 45 segundo-at, tulad ng na, ikaw ay may scrambled itlog. Nagsasalita ng mga recipe ng mug para sa mas mahusay na kalusugan, tingnan ang mga ito madali20 Mouthwatering Mug Recipe.Labanan!

Kung ikaw ay gutom ngunit nagmadali, gumawa ng isang malusog na protina smoothie na may anumang dagdag na prutas at veggies nakahiga sa paligid. Pagsamahin ang mga bagay tulad ng malabay na mga gulay tulad ng kale o spinach, abukado, saging, pinya, gatas ng niyog, at isang puno ng protina na may tropikal na inumin sa iyong kamay. Para sa higit pang mga recipe ng smoothie, tingnan ang56 pinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang magkaroon ng isang magandang-para-mo snack ay sa pamamagitan ng kumukulo itlog maagang ng panahon. Pakuluan ang isang dosenang mga itlog sa simula ng linggo upang matiyak na mayroon kang meryenda upang makuha kapag ang iyong tiyan ay nagsisimula sa dagundong. Ito ay hindi lamang puno ng protina ngunit nakaimpake na may mahahalagang mineral at bitamina na magpapanatili sa iyo na kumikinang sa tungkol sa 70 calories isang pop.

Pumunta maanghang, maalat o matamis, may talagang walang maling paraan upang pumunta sa pampalasa ang iyong mga buto ng kalabasa. Ito ay isang madaling paraan upang masiyahan ang mga malutong cravings nang hindi umaabot para sa isang bag ng potato chips na sakop sa grasa.