Good Lifestyle

Habang ang maraming mga dietitians gustung-gusto sa meryenda sapeanut butter Sa lahat ng uri ng matalino na paraan, mukhang isang overarching tema pagdating sa kanilang isang paboritong meryenda ng peanut butter, at iyantinatangkilik ang peanut butter na may prutas. Kung ito lamang ang paglubog ng saging o mga hiwa ng mansanas sa peanut butter, na pinagsasama ito sa isang mag-ilas na manliligaw, o tinatangkilik ang prutas at peanut butter na nanguna sa isang mangkok ng mga oats, ang mga dietiti ay nagmamalasakit sa maalat na ito, mag-atas na kumalat na may matamis na prutas.

Kung naghahanap ka para sa iba pang mga paraan upang tamasahin ang masarap na kumbinasyon ng peanut butter at prutas,Hiniling namin ang mga dietitians na ibahagi ang ilan sa kanilang mga paboritong paraan upang ihanda ang meryenda na ito. Narito ang ilan sa masarap na peanut butter.meryenda Masisiyahan sila sa mga prutas na kanilang pares, at para sa mas malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Gustung-gusto ko ang isang 'peanut butter banola'-isang frozen na saging na may peanut butter at sprinkled with Granola," sabi niLisa young, phd, rdn. Ang may-akda ay sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Peel isang saging at takpan ito ng peanut butter (sa paligid ng 1 kutsara), at tuktok na may granola (1/4 tasa). Ang isang drizzle ng tsokolate ay opsyonal. Ilagay sa isang baggie at freeze. Tangkilikin ang masarap na ito-at malusog na gamutin kapag Ikaw ay nasa mood para sa isang frozen na itinuturing. "

Gayundin, alam mo ba ang tungkol ditoIsang nakakagulat na epekto sa pagkain ng mga saging, ayon sa agham?

"Peanut butter atoatmeal ang aking go-to para sa anumang pagkain o meryenda!, "sabi ni Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, at may-akda ngAng Sports Nutrition Playbook.. "Ito ay mabilis, madali, at nagbibigay-kasiyahan! Plus, bilang isang rehistradong dietitian, mahal ko na ang isang kalahating tasa ng oats (sinusukat tuyo) at isang kutsara ng peanut butter ay nagbibigay sa akin ng halos 6 gramo ng hibla at humigit-kumulang 8 gramo ng protina (depende sa hibla at humigit-kumulang 8 gramo ng protina (depende sa iyong tatak ng mga oats) para sa ilalim lamang ng 250 calories! Ang meryenda na ito ay tumutulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis na mas mabilis, manatiling mas mahaba, at makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa mga oras na darating.

Itaas ang iyong peanut butter na may ilang mga mansanas o berries para sa ilang dagdag na tamis athiblaLabanan! Din,Natuklasan lang namin ang pinakamadaling malusog na hack para sa oatmeal.

Alam mo ba na maaari mong i-on ang iyong peanut butter sa perpektong creamyFruit Dip.?

"Ang aking paboritong peanut butter snack ay paghahalo ng peanut butter na may vanilla greek yogurt at dipping fruit dito (karaniwang mansanas)," sabi niEmily Danckers, MS, Rd..

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Sa pamamagitan lamang ng 3 sangkap,peanut butter stuffed dates. ay isa sa pinakamadaling meryenda upang magwasak, "sabi ni Mackenzie Burgess, RDN, may-ari ngMga masasayang pagpili. "I-cut lamang ang iyong mga petsa sa kalahati na may haba na slit, punan ang isang kutsarang puno ng peanut butter, at magwiwisik sa anumang mga toppings na iyong pinili. Subukan ang sahog ng granada, mga nibs ng tsokolate, mini chocolate chips, coconut flakes, o tinadtad na mani."

"Kung kailangan mo ng isang mas matamis na meryenda,Mug Cakes. ang perpektong opsyon, "sabi ni Burgess." ItoProtein-packed mug cake. Pinagsasama ang mga simpleng sangkap tulad ng mashed saging, protina pulbos, at peanut butter. Paghaluin ang lahat ng ito sa isang malaking tabo at microwave para sa 1 minuto upang ipakita ang isang pagkakasala-libreng cake. Drizzle na may higit pang peanut butter sa itaas para sa dagdag na creasess. "

Maaari mo ring itaas sa berries para sa ilang dagdag na tamis! Maaari mo ring subukan ang isa sa mga ito24 Mouthwatering Mug Recipe..

"Hummus Kadalasan ay tumatawag para sa isang sahog na tinatawag na tahini, o mga buto ng linga ng lupa, "sabi ni Burgess." Ang Tahini ay madalas na mahal at hindi laging naa-access para sa lahat. Sa halip, subukang gamitin ang peanut butter sa lugar nito upang gayahin ang parehong nutty flavor at creamy texture. TangkilikinHomemade peanut butter hummus na may pita chips at makukulay na veggies para sa isang balanseng meryenda. "

O kung paano ang tungkol sa paglubog ng mga mansanas sa peanut butter hummus?

"Ang aking paboritong peanut butter snack ay peanut buttermansanas, "sabi ni Shannon Henry, Rd mula sa.Ezcare Clinic.. "Ito ay hindi lamang isang malusog na meryenda ngunit binubuo ng lahat ng nutrients na ang aming mga katawan ay talagang kailangan. Ang mga mansanas ay isang napakahusay na pinagkukunan ng hibla samantalang ang peanut butter ay binubuo ng protina. Ang pagkain ng dalawang masarap na pagkain ay nagpapanatili sa iyong tiyan nang buong panahon."

Ang isang matalino na paraan upang matamasa ang klasikong combo na ito ay sa pamamagitan ng prepping ng ilang apple "cookies" na may peanut butter. Dr. Rachel Paul PhD Rd mula sa.Collegenutritionist.com.Sinasabi ito ay isa sa kanyang mga paboritong meryenda ng peanut butter, na ginagawa niya sa 1 maliit na mansanas, 3 tablespoons ng peanut butter, at 1 dash ng kanela. I-slice lamang ang mga mansanas sa cookies, kumalat ang ilang peanut butter sa bawat slice, at itaas na may kanela.

Narito ang mgaNakakagulat na mga epekto ng pagkain ng mansanas, ayon sa agham.

"Nagdagdag ako ng peanut butter sa maraming mga bagay tulad ng makataong posible ngunit ang aking go-to fave peanut butter snack kani-kanina lamang ay alinman sa Siggi o Icelandic skyr plain o vanilla yogurt na may sariwang mangga, cinnamon, isang drizzle ng Honey, at isang malaking globo ng peanut butter! Ang aking fave peanut butter ay lahat-ng-natural na makinis, "sabi ni TeddieLexy penney, ms, rd, ldn, ryt, may-ari ngLexy Penney Nutrition and Wellness..

"Gustung-gusto ko ang meryenda na ito dahil ito ang perpektong timpla ng creamy, crunchy, maalat, at matamis," sabi ni Penney. "The.hibla Mula sa granola at prutas ay nagpapanatili sa akin ng pakiramdam na puno, kasama ang protina mula sa yogurt at peanut butter. Ito ay maraming nalalaman-mayroon akong ito para sa almusal, meryenda, tanghalian,at Dessert! "

"Ang mga singsing ng Apple ay isang mataas na bersyon ng tradisyonal na mansanas at peanut butter pagpapares," sabi ni Pam Fulleweider, RD at tagapagtatag ngGanap na Mediterranean.. "Masaya silang gumawa at madaling i-customize batay sa kung ano ang mga toppings na mayroon ka sa kamay. Ang Apple ay nagbibigay ng hibla habang ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at protina, ginagawa itong isang super satiating snack. Plus ang mga toppings lahat ay nagdaragdag ng isang Karagdagang nutritional punch! "

Upang gumawa, i-cut up ng isang mansanas sa 1/2 inch round, pagputol ang core na may isang maliit na round cookie pamutol. Patuyuin ang mga hiwa ng mansanas, pagkatapos ay kumalat ang tungkol sa isang kutsara ng peanut butter sa bawat pag-ikot. Budburan ang ninanais na mga toppings tulad ng pinutol na niyog, tinadtad na mani, pinatuyong prutas, o mini chocolate chips.

"Ang aking paboritong peanut butter snack ay isang frozen na saging na may peanut butter,"Jinan Banna, PhD, Rd.. "Ang pagputol ng saging sa mga maliliit na chunks, nagyeyelo ito, at pagkatapos ay kumalat ang ilang peanut butter dito ay gumagawa ng masarap na dessert nang hindi idinagdag ang asukal."

"Ang paborito kong meryenda ng peanut butter ay isa na tinatamasa ko sa gabi, lalo na kapag gusto kong matiyak ang pagtulog ng isang mahusay na gabi," sabi ni Trista Best, Rd, isang Dietitian saBalansehin ang isang suplemento. "Ito ay dahil ang protina sa peanut butter ay tumutulong sa akin na manatiling buong gabi kaya hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa paggising. Ang mga saging ay naglalaman ng melatonin, ang natural na kemikal na responsable para sa tunog ng pagtulog, at maaaring makatulong upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ito Ang kumbinasyon ay parehong masarap at kasiya-siya sa maraming paraan. "

Narito ang mgaNakakagulat na mga epekto ng pagkain ng mga saging, ayon sa agham.

"Ang aking paboritong peanut butter snack [ay isang]Homemade Peanut Butter Oatmeal Protein Cookie., "sabi ni Megan Byrd, Rd, mula sa.Ang oregon dietitian. "Ang mga ito ay ginawa lamang sa 8 sangkap, lahat sa isang mangkok, at naka-pack na may hibla at protina! Ginawa gamit ang lahat-ng-natural, totoong pagkain, sobrang malusog! Ang mga cookies na ito ay talagang masarap, kahit na mahal ng mga bata at maliliit na bata sila!"

Tangkilikin ang mga itomalusog na cookies na may isang bahagi ng prutas para sa isang masarap na matamis na hapon snack!

"Ang isa sa aming mga go-to recipe sa panahon ng aming mga klase sa pagluluto sa pagluluto sa Operation Food Search ay kagat ng enerhiya," sabi ni Carmen Berry, MPH, Rd, LD ngOperation Food Search.. "Ang mga kagat ng enerhiya ay nakaimpake na puno ng magandang-para-mga sangkap tulad ng buong butil oats, protina at malusog na taba-mayaman peanut butter, at pinatamis na may masarap na honey, chocolate chips, at pinatuyong prutas. Madaling gawin ito sa pantry staple Ang mga sangkap ay may maraming tao. Perpekto para sa isang hapon pick-me-up o isang mabilis na on-the-go na almusal. "

Upang gumawa, pagsamahin ang 1 tasa ng oats, 1/4 tasa ng peanut butter, 1/3 tasa ng honey, 1/4 tasa ng mga pasas, at 1/4 tasa ng mini chocolate chips sa isang mangkok. Roll out 1 tablespoon bahagi bowls at panatilihin ang mga ito sa refrigerator para sa hanggang sa isang linggo.

"Peanut butter ay puno ng monounsaturated fats na makakatulong upang madagdagan ang HDL,ang 'magandang' kolesterol, Sa katawan, "sabi ni Berry." Matapat, Gustung-gusto ko rin ang pagkain ng isang kutsarang peanut butter na may ilang sariwang prutas tulad ng isang mansanas o saging! "

"Ang aking paboritong peanut butter snack ay 1/2 buong-grain English muffin topped na may 1 kutsara crunchy peanut butter at 1/2 banana sliced ​​sa itaas," sabi niMyNetDiary's.Rehistradong Dietitian at MS, Brenda Braslow. "Ito ay isang maliit na matamis, malutong, malusog, at pagpuno. Ang meryenda na ito ay mataas na protina (7 gramo), mataas na hibla (5 gramo) at nag-aalok ng maraming bitamina at mineral tulad ng potasa, folate, at kaltsyum."

Para sa dagdag na tulong ng natural na tamis, maaari ka ring magdagdag ng ilang mga hiwa ng mansanas!

"Ako ay isang malaking tagahanga ng peanut butter," sabi ni Edie Reads, Rd at Chief Editor para saHealthAdvise.org.. "Ang texture, lasa, at nutritional content ay lahat para sa akin. Ang mahusay na taba at calorie nilalaman nito ay isang magandang trabaho sa katawan. Sa halip na spooking ito nang direkta mula sa garapon at kumain ito, isang ugali na malamang na magbigay ng iyong katawan na may labis na calories at taba, maaari mo itong gamitin sa iyong paboritong meryenda. "

"Dahil sa maraming nalalaman at texture nito, maaari mo itong gamitin sa halos lahat ng meryenda na maaari mong isipin," ang mga ito ay patuloy. "Iniisip ko ito bilang isang paraan ng pag-aalis ng kagutuman habang nagbibigay ng aking katawan na may tonelada ng mga krusyal na nutrients."

Ang isa sa mga paboritong meryenda ay nag-blending ng saging peanut buttersmoothie.. Upang gumawa, mag-blend up ng 1 frozen hinog na saging, 1/2 tasa ng non-fat milk, tungkol sa 1/4 tasa ng non-plain yogurt, at 2 tablespoons ng creamy peanut butter.

Para sa higit pang mga ideya ng smoothie, i-browse ang aming listahan ng27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe..

"Gustung-gusto ko ang pagdaragdag ng peanut butter sa Granola, tulad nitoPumpkin peanut butter granola., "sabi ni Sarah Schlichter, MPH, Rdn ngBucket List Tummy.. "Ito ay malutong, kasiya-siya, at kaya naka-pack naComplex carbs., protina, hibla, at malusog na taba. "

Magdagdag ng ilang dagdag na berries sa itaas para sa ilang mga likas na tamis at isang tulong ng hibla!

Hindi sigurado kung aling peanut butter ang bibili? Tingnan ang aming listahan ng.Ang 20 top peanut butters-ranggo!