Good Lifestyle

Grab isang panulat at papel, buksan ang iyong mga tala app, o pindutin ang pindutan ng printer-ipapakita namin ang iyong ultimate, go-to grocery shopping list para sa pagbaba ng timbang.

Bago tayo makarating sa mga pinakamahusay na pagkain upang isama sa isang listahan ng pagbaba ng timbang, tandaan na ang mga pagkaing ito ay nag-iisa ay hindi magtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay darating lamangMalusog na mga pattern ng pagkain at isang balanseng diyeta. Kakailanganin ka rin nitokumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso.. Inirerekomenda ng CDC na tumuon ka sa pagpapalit sa halip na karagdagan pagdating sa pagbaba ng timbang.

"Kung nagsimula kang kumain ng mga prutas at gulay bukod sa kung ano ang karaniwang kumain ka, nagdadagdag ka ng calories at maaaring makakuha ng timbang. Ang susi ay pagpapalit. Kumain ng mga prutas at gulay sa halip ng ilang iba pang mas mataas na calorie na pagkain," sabi ngCDC..

Ang isang malusog na listahan ng grocery para sa pagbaba ng timbang ay kailangang magkaroon ng mga uri ng pagkain na ito, tulad ng inirerekomenda ngCDC.:

• Fruits.
• Mga gulay (lalo na ang mga pagkain na mayaman sa prebiotics)
• Buong butil
• Malusog na taba
• Mga legumes
• Lean meats.
• Isda
• Nuts & seeds.
• Mababang-taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Magbasa sa upang makahanap ng mga tukoy na halimbawa ng bawat isa sa mga uri ng pagkain kasama ang isang paliwanag sa agham na eksakto kung paano nila sinusuportahan ang pagbaba ng timbang. At para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kapag nag-double ka ng fiber intake mula 12 hanggang 24 gramo bawat araw, maaari kang magsunog ng hanggang sa isang karagdagang 92 calories bawat araw, ayon sa pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Isang madaling paraan upang mapalakas ang iyong fiber intake kaagad? Stock up sa buto. Mayaman sa anti-inflammatory, plant-based omega-3 fatty acids, fiber, at planta protina, hemp buto, chia buto, at flax buto ay dapat-haves sa isang diyeta pagbaba ng timbang. Tip: Siguraduhing gilingin ang mga flaxseed bago kumain-ang iyong katawan ay hindi maaaring mahuli ang buong binhi, kaya maliban kung gilingin mo ito, hindi mo ma-access ang mga benepisyo nito.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Beans, beans, makakatulong sila sa iyo na mawalan ng timbang! A.meta-analysis. Sa lahat ng magagamit na mga klinikal na pagsubok sa mga epekto ng pagkain pulses ay nagpakita na ang pagdaragdag lamang ng 3/4 tasa ng beans sa iyong diyeta araw-araw para sa anim na linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 0.75 pounds. Ang ilang mga ideya upang kumain ng mas maraming mga legumes: magdagdag ng chickpeas sa salad, black beans sa quesadillas, mga gisantes sa pasta, at simmered kidney beans bilang isang gilid sa inihaw na manok.

Ang isang mansanas sa isang araw ay makakatulong na panatilihin ang timbang sa baybayin. Tulad ng mga mansanas ay mataas sa hibla, mababa sa calories, at mayaman sa anti-inflammatory antioxidants, hindi sorpresa maaari nilang itaguyod ang pagbaba ng timbang. Isang pagsubok na inilathala sa journalGana Natagpuan na kapag ang mga kababaihan ay kumain ng tatlong mansanas bawat araw para sa 10 linggo-walang pagbabago ng anumang bagay sa kanilang diyeta-nawala ang dalawang pounds. Isa pang pagmamasid na pag-aaral ng higit sa 120,000 kalahok, na na-publish saPlos gamot, natuklasan na ang mga taong kumain ng mansanas ay nawala ng isang average ng 1.24 pounds bawat araw-araw na naghahain sa loob ng apat na taong panahon.

Ang mga mani ay maaaring mataas sa calories, ngunit ang mga ito ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang kapag kinakain sa moderation. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Ipakita na ang mga nakakonsumo ng dalawa o higit pang mga bahagi ng mga mani sa isang linggo ay may 31 porsiyento na mas mababang panganib ng timbang na kumpara sa mga hindi o bihirang kumain sa kanila. Ang mga mani ay hindi lamang pumipigil sa pagtaas ng timbang, itinataguyod din nila ang pagbaba ng timbang. Kapag ang 65 sobra sa timbang o napakataba na indibidwal ay nagbigay ng kanilang diyeta na may mga mani sa loob ng 24 na linggo, mayroon silang 62% na mas malawak na pagbawas sa timbang at BMI, 50% na mas malawak na pagbabawas sa taba ng baywang kumpara sa mga ito na nagdurusa sa kanilang diyetaMalusog na kumplikadong carbs.

Ang mga abokado ay tunay na nakatira hanggang sa kanilang hype-at hindi lang namin pinag-uusapan ang kanilang kakayahang gumawa ng anumang ulam instagram-karapat-dapat. Ang malusog na taba ay isang mahalagang bahagi ng diyeta sa pagbaba ng timbang habang itinataguyod nila ang pagkabusog at mahalaga din sa pagtulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw ng taba tulad ng isang Avocado sa iyong tanghalian, at isang pag-aaral na inilathala saNutrition Journal. natagpuan na maaari mong maranasan ang isang 40% nabawasan pagnanais na kumain para sa oras pagkatapos. Ganiyan kapakiramdam mas buong para sa mas mahaba.

TK espesyal na antioxidant na tinatawag na catechins na matatagpuan sa mataas na halaga sa berdeng tsaa, lalo na ang tugma ng tsaa, ay pinaniniwalaan na nagpapabago sa metabolismo at pinalawak ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba. Isang maliitpag-aaral Natagpuan na ang mga kababaihan na umiinom ng tugma ng grado ng grado bago ang mabilis na paglalakad sa paglalakad ay mas maraming taba kaysa sa mga ehersisyo na hindi umiinom ng tugma. Dagdag dito, isang pag-aaral ng 14 na pag-aaral na inilathala saCanadian Pharmacists Journal.Ipinakita na ang mga taong umiinom ng mataas na konsentrasyon ng green tea ay nawala hanggang sa 7.7 pounds higit sa mga paksa na hindi uminom ng green tea.

Nagtataka tungkol sa12 epekto ng pagkain oatmeal? Bibigyan ka namin ng sneak peek: maaari silang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. A.Nutrients. Ang pagsubok ay may isang pangkat ng mga kalahok na kumonsumo ng 100 gramo ng oats bawat araw. Pagkatapos ng isang taon, ang mga mananaliksik ay naka-check sa mga grupo at natagpuan na ang mga oat-eaters ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa timbang-2 pounds. Ang mga mananaliksik ay tandaan na ang pag-inom ng maikli at pang-matagalang oat ay may epekto din sa pagkontrol ng hyperglycemia at pagbaba ng mga lipid ng dugo.

I-stock ang iyong refrigerator na may mataas na protina yogurts tulad nitoGriyego Yogurt. o Icelandic yogurt, at matutulungan mo ang iyong katawan na matunaw ang taba. Isang pag-aaral sa journalGana kumpara sa satiety effect ng high-, moderate-, at mababang protina yogurts sa mga kababaihan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang griyego yogurt, na may pinakamataas na nilalaman ng protina ng 12-15 gramo bawat serving, ay ang pinakamalaking epekto sa squashing gana.

Kalimutan ang mga de-boteng salad dressing o canola oil para sa Pagprito at kunin ang iyong sarili ng isang bote ng langis ng oliba. Mayaman sa monounsaturated fats at oleic acid-dalawang taba na kilala na magkaroon ng satiating at anti-inflammatory effect, olive oil ay natagpuan upang hikayatin ang pagbaba ng timbang. Sa isangJournal of Women's Health. pag-aaralGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag natupok ng mga kalahok ang 3 tablespoons ng langis ng oliba bawat araw sa loob ng 8 linggo, nawala ang timbang kaysa sa mga sumusunod sa isang mas mababang taba na diyeta.

Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng langis ng oliba

Ihagis ang cereal at kunin ang isang karton ng mga itlog. Ang mga itlog ay isa sa mga10 pinakamahusay na pagkain sa almusal na nagpapanatili sa iyo nang buo, ayon sa isang dietitian salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng protina. Tulad ng aming nabanggit, pinapanatili kang puno para sa mas mahaba ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa katagalan. A.Pananaliksik sa Nutrisyon Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas maraming at tulungan kang kumain ng mas kaunting calories sa buong araw kumpara sa pagkain ng bagel.

Taliwas sa popular na paniniwala, hindi mo kailangang i-cut tinapay mula sa iyong diyeta kung gusto mong mawalan ng timbang. Sa katunayan, pinapanatili ang tinapay-ang tamang tinapay, na mayaman sa hibla at ginawa sa buong butil-sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. An.American Journal of Clinical Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagpapalit ng pinong butil para sa buong butil ay nagdaragdag ng pagkawala ng calorie sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calories na pinanatili sa panahon ng panunaw at pagpapabilis ng metabolismo. Hindi tulad ng nutrient-dread na pinong butil, ang buong butil ay mayaman sa satiating, malusog na hibla ng puso.

Berriesmataas sa hibla at antioxidants-kung ano ang alam natin ngayon ay isang panalong combo para sa pagbaba ng timbang. One.pag-aaral Ipinakita na kapag ang mga tao ay kumain ng isang 65-calorie berry snack, natapos nila ang pagkain ng mas kaunting pagkain sa kanilang susunod na pagkain kumpara sa mga kumain ng parehong caloric na halaga mula sa kendi. Bakit hindi magdagdag ng higit pang mga berries sa iyong diyeta sa tulong ng mga itoAng 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies..