Good Lifestyle

Alam kung saanMga Suplemento Ang bawat araw ay hindi madaling gawa. Mula sa mga kamangha-manghang mga claim sa mga label na nagpapahiwatig na ang matatagpuan sa bote ay mahalaga para sa bawat karamdaman sa ilalim ng araw sa Instagram na mga influencer na itinutulak ang kanilang dapat-may samahan, alam kung aling mga tabletas ang nagkakahalaga ng pagkuha ay maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na.

Bilang isang nakarehistrong dietitian, tumingin ako sa mga suplemento bilang isang paraan upang punanNutritional Gaps. na maaaring mangyari dahil sa isang imbalanced diet. Habang akohindi karaniwang inirerekomenda ang isang multivitamin Para sa bawat tao, iminumungkahi ko ang suplemento sa ilang mga nutrients sa isang naka-target na paraan, lalo na kung ang isang tao ay nililimitahan o pag-iwas sa ilang mga grupo ng pagkain. (Kaugnay:Mapanganib na mga epekto ng pagbibigay ng mga carbs, ayon sa agham.)

Ang pagkuha ng ilang mga suplemento ay hindi dumating nang walang panganib. At ang tila hindi nakakapinsala sa karaniwang mga suplemento ay maaaring may panganib sa ilang mga kaso. Halimbawa, isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Cardiology. nagpakita na, pagkatapos suriin ang halos 200 randomized kinokontrol na mga pagsubok ay nagpakita na ang supplementing na may mas mataas na dosis ng niacin (may statins) at ang antioxidants bitamina A, C at E ay nauugnay sa isangnadagdagan ang panganib ng lahat ng mga sanhi ng kamatayan.

Kapag sinusuri kung aling mga suplemento ang gagawin mo araw-araw, alalahanin ang mga inirekumendang dosis, anumang potensyal na pakikipag-ugnayan sa nutrient na gamot, at kung ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng nutrient na iyon.Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makuha ang berdeng ilaw mula sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago ka magsimula sa pagkuha ng anumang suplemento, gaano man natural at hindi nakakapinsala ang maaari nilang tunog.

Kung ikaw ay nagpaplano sa pagdaragdag ng anumang pang-araw-araw na suplemento sa iyong malusog na pamumuhay na rehimen, narito ang pitong na hinihikayat ko ang mga tao na isaalang-alang at talakayin sa kanilang mga tagapagbigay ng pangangalaga sa Heath. Habang hindi nila matugunan ang mga pangangailangan ng bawat isa, pinupuno nila ang mga nutritional gaps na karaniwan at makakatulong sa mga tao na matugunan ang kanilang mga layunin sa kalusugan sa isang simpleng paraan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang pag-iwas sa impeksyon sa ihi ay hindi nangunguna sa isip para sa lahat-ngunit kung nakaranas ka ng hindi kasiya-siya na isang UTI, malamang na malugod mong tanggapin ang anumang lunas upang mapanatili ang isa pang impeksiyon. Ang impeksiyon na ito ay isa sa mga pinaka-madalas na klinikal na impeksyon sa bacterial sa mga kababaihan, na maysa paligid ng 50-60% ng mga kababaihan na nakakaranas ng impeksiyong ito sa kanilang buhay.

Ang paggamit ng cranberries upang mapanatili ang iyong himpapaw sa ihi ay hindi lamang isang kuwento ng mga lumang asawa. Ang mga maasim na berries ay naglalaman ng isang likas na tambalan na nakakatulong na maiwasan ang mga nakakapinsalang bakterya mula sa paglalagay sa urinary tract wall, kaya pumipigil sa isang impeksiyon (at ang nauugnay na sakit).

May sapat na data upang suportahan ang relasyon na ito na angIpinahayag ng Food and Drug Administration (FDA) ang isang kwalipikadong claim sa kalusugan Tungkol sa mga suplemento ng cranberry, na nagsasabi, "ang pag-ubos ng 500 milligrams bawat araw ng cranberry dietary supplement ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng paulit-ulit na impeksiyon sa ihi (UTI) sa malusog na kababaihan. Napagpasyahan ng FDA na may limitadong ebidensiyang pang-agham na sumusuporta sa claim na ito."

Ang pagkuha ng isang cranberry suplemento na naglalaman din ng d-mannose, isang likas na asukal (natagpuan din sa cranberries) na nagingna nakaugnay sa pagbabawas ng panganib ng UTI. masyadong, gustoZhou Cran Defense.maaaring magbigay ng iyong ihi tract ng 1-2 suntok sa UTI Prevention Department.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Karamihan sa mga Amerikanoay hindi kumakain ng inirekumendang halaga ng may langis na isda, iniiwan ang mga ito sa ilang mga potensyal na nutritional gaps-lalo na dha at EPA omega-3 mataba acids. Ang mga Omega-3 ay nakaugnay sa karamihan ng mga dokumentado na mga benepisyo sa kalusugan ng Omega-3 na mataba acid, kabilang ang isangdagdagan ang sensitivity ng insulin., pinababang panganib ng.Pagbuo ng coronary heart disease., at kahit na nag-aalokMga kapaki-pakinabang na epekto sa mga sintomas ng depression.

Kabilang ang isang langis ng krill, gustoKori krill langis, maaaring makatulong na punan ang mga puwang ng nutrisyon, lalo na kung ikaw ay hindi isang seafood lover.

Ang langis ng Krill ay maaaring mag-alok ng higit na mataas na pagsipsip sa langis ng isda dahil naghahatid ito ng Omega-3 EPA at DHA sa natural na form ng phospholipid nito.

Magbasa nang higit pa: Ang # 1 pinakamahusay na isda upang kumain, ayon sa isang dietitian

Ang sertipikadong napapanatiling, ang Kori Krill Oil ay natural din ay naglalaman ng choline, isang mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog na sumusuporta sa kalusugan ng utak at nervous system, at astaxanthin, isang antioxidant na nagbibigay ng langis ng krill nito.

Ang kaltsyum at magnesiyo ay dalawang mineral na hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa kalusugan ng iyong buto at kalusugan ng puso. Sa kasamaang palad, marami sa atin ang bumabagsak pagdating sa pagkain ng kaltsyum at magnesium na mayaman na pagkain (lalo na ang mga pagkain ng dairy).

Kabilang ang isang kaltsyum at magnesium combo, gustoPurong encapsulations kaltsyum magnesiyo maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga buto sa tip-top na hugis. Bonus? Ang pagkuha ng magnesiyo sa gabi ay maaari ring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto, na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng ilang matahimik na zzz sa oras ng pagtulog, tulad ngAng # 1 pinakamahusay na bagay na makakain para sa mas mahusay na pagtulog, sabi ng isang dietitian.

Ang choline ay isang nutrient na hindi nakuha ng maraming pansin tulad ng dapat. Kilala sa pagsuporta sa kalusugan ng utak, sapat na mga antas ay na-link saMas mahusay na memorya at pagproseso. Ang ilang mga data kahit na napupunta hanggang sa iminumungkahi na choline supplementationmaaaring mabawasan ang pathology ng sakit na Alzheimer.

Na natagpuan sa mga pagkain tulad ng itlog yolks at atay, humigit-kumulang90% ng populasyon ng Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na choline. Kaya, maliban kung mahulog ka sa kategorya ng minorya, ang pagkuha ng choline suplemento, tulad ngDouglas Labs Choline Bitartrate. Maaaring maging isang mahusay na paglipat upang makatulong na protektahan ang iyong kalusugan sa utak.

Kung nais mong protektahan ang iyong mga peepers mula sa damaging asul na ilaw na nagmumula sa araw at ang iyong mga minamahal na screen, kailangan mong tiyakin na ikaw ay tumatagal sa ilang mga carotenoids-lalo na lutein at zeaxanthin.

Ang mga carotenoids ay nagtipon sa likod ng iyong mata, mahalagang kumikilos tulad ng isang filter upang protektahan ang iyong vision center mula sa pinsala.

Ang Lutein at Zeaxanthin ay matatagpuan sa ilang mga makukulay na prutas at veggies. Dahil lamang1 sa 10 Amerikano ay kumakain ng inirekumendang halaga ng ani bawat araw, hindi ito isang kahabaan upang ipalagay na hindi rin sila nakakakuha ng sapat na lutein at zeaxanthin. Ang mga carotenoids ay matatagpuan din sa makulay na pagkain tulad ng itlog yolks at pistachios.

Kung hindi ka kumakain ng bahaghari, kabilang ang isang lutein at zeaxanthin supplement, tulad ngZhou screen mata gummies.ay magbibigay sa iyo ng tulong ng mga carotenoid upang makatulong na mapanatiling matalim ang iyong mga mata. At ang pagkuha ng mga ito araw-araw ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na antas sa iyong mga mata.

Para sa mga babae na nasa kanilang mga taon ng reproduktibo (approx. Sa pagitan ng edad na 16-45), ang pagkuha sa 400 mcg ng supplemental folic acid ay inirerekomenda ng mga eksperto, kabilang angAmerican College of Gynecology.. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng isang mas mataas na dosis batay sa kanilang mga panganib na kadahilanan.

Ang kakulangan ng folic acid ay na-link sa.isang mas mataas na panganib na magkaroon ng isang sanggol na may mga depekto ng kapanganakan. Kaya siguraduhin na ang iyong mga antas ay up-to-par bago ka sa bata ay magiging isang pangunahing hakbang sa pagkakaroon ng isang malusog na pagbubuntis.

At kung sinasabi mo sa iyong sarili na hindi ka aktibong sinusubukan, at samakatuwid ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga resulta ng pagbubuntis, alam na ang mga hindi sinasadyang pregnancies ay maaaring (at gawin) mangyari. Sa katunayan, noong 2011, isang napakalaki45% ng mga pregnancies ay hindi planado sa Estados Unidos.

Kaya, kung nakita mo ang iyong sarili sa demograpikong ito, kumukuha ng 400 mg ng folic acid araw-araw, tulad ngGinawa ang folic acid ng kalikasan, ay hindi kapani-paniwala na kunin, kasama ang pagkain ng balanseng diyeta.

Ang ilang mga katawan ng katawan ay hindi maaaring masira ang folic acid, at samakatuwid ay kailangang kumuha ng methylated form ng nutrient na ito, na tinatawag na methylfolate. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring sabihin sa iyo kung ang folic acid o folate ay ang pinakamahusay na form upang gawin para sa iyong sariling mga personal na pangangailangan.

Salamat sa aming panloob na pamumuhay, ang aming pangangailangan sa slather sa SPF sunscreen, at madalas na beses na naninirahan sa mga lungsod na napapalibutan ng sun-blocking skyscraper, ang aming mga katawan ay hindi nakakakuha ng sun exposure na kailangan nito upang lumikha ng mahalagang bitamina D.

Oo, ang bitamina D ay ginawa sa aming balat kapag nalantad ito sa araw. Ngunit ang aming mga lifestyles ay pumipigil sa aming mga katawan mula sa paggawa ng sapat upang matugunan ang aming mga pangangailangan, at bilang isang resulta, marami sa atin ay kulang sa pangunahing nutrient na ito.

Humigit-kumulangisang bilyong tao sa buong mundo ay may kakulangan sa bitamina D.. At mas mababang antas ng nutrient na ito ay na-link sa isangnadagdagan ang panganib ng osteoporosis,Depression., atimpeksiyon.

Lalo na sa mas malamig na buwan kapag wala kami sa sikat ng araw, ang pagkuha ng bitamina D supplement, tulad ngNgayon Nutrisyon Vitamin D., ay isang magandang ideya upang mapanatili ang malusog na antas.

Isang salita ng pag-iingat-hindi mega-dosis na may bitamina na ito maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Dahil ang bitamina D ay isang bitamina-natutunaw na bitamina, ang iyong katawan ay hindi mapupuksa ang labis.

At higit pa, tingnan angNakakagulat na mga epekto ng hindi pagkuha ng sapat na bitamina D, sabi ng agham.