Good Lifestyle

Mabilis na pagkain Ang mga menu ay puno ng mga pagpipilian na maaaring pumutok sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie-at ang menu ni Wendy ay walang pagbubukod. At ngayon na ang pambansang pinagsamang pinagsama ang tatlong bagong sandwich-ang s'awesome bacon cheeseburger, ang peppercorn mushroom matunaw, at ang barbecue cheeseburger-masusumpungan mo ito kahit na mas mahirap na gumawa ng isang malusog na desisyon na nakakatugon sa iyong mga cravings. Ngunit kung naghahanap ka upang durugin ang mabilis na pagkain hankering habang pinapanatili ang iyong baywang sa tseke, nakuha namin ang sakop mo sa pinakamahusay at pinakamasama item menu sa Wendy's.

Mula sa kanilang sikatburgers Upang inosente-tunog salad pati na rin ang mga sandwich, wrap, panig, at ang kanilang sikat na mayelo dessert, makikita mo ang galawgaw at magandang pinili sa ibaba. Sumangguni kami sa mga nangungunang dietitians para sa input sa kung bakit ang mga item na ito ay umaangkop sa pagkain na ito na naaprubahan na bill-o hindi! Kaya siguraduhin na suriin ang listahan na ito nang dalawang beses bago ilagay ang iyong order.

Kaugnay: Ang madaling paraan sa.Gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Burgers

Sa 240 calories lang, makakakuha ka ng 14 gramo ng gusali ng kalamnanprotina. Major Bonus: Hindi tulad ng karamihan sa mga fast food burger, Wendy's Jr. Hamburger pack sa ilalim ng 500 milligrams ng sosa at pinapanatili ang bilang ng carb. Ipares ang burger na ito sa hardin side salad para sa dagdag na tulong ng satiating fiber.

Ang pagdaragdag ng isang slice ng cheese tacks sa 40 higit pang calories, 2.5 higit pang gramo ng puspos na taba, at 190 milligrams mas sosa kaysa sa kung ano ang makikita mo sa Jr. Hamburger. Hindi masyadong malabo, kung hilingin mo sa amin! Dagdag pa, makakakuha ka ng kaunting protina at naglo-load ng lasa na nagmumula sa keso. Laktawan ang deluxe na bersyon ng cheeseburger na ito kung nais mong i-save ang calories mula sa idinagdag na spread ng mayo.

"Kapag walang gagawin kundi isang mabilis na pagkain burger, hindi ka maaaring makakuha ng mas mahusay kaysa sa Jr. Cheeseburger Deluxe!"Samantha Cassetty., MS, RD, nutrisyon at dalubhasa sa pagbaba ng timbang, ay nagsasabi sa amin. "Ito ay may lahat ng mga pag-aayos na gusto mo, ngunit pinapanatili ang laki ng bahagi sa tseke kaya ito ay may mas makatwirang sosa at puspos na taba kaysa sa makikita mo sa malalaking burgers."

"Ang salitang 'kabute' ay maaaring kayong fooled, ngunit ang sandwich na ito ay anumang bagay ngunit malusog! Mayroon itong 1,290 calories at isang hindi kapani-paniwala na 86 gramo ng taba," ang may-ari ng New York City na si Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ngAmy Gorin Nutrition., ay nagsasabi sa amin. Dagdag pa, hindi namin maaaring balewalain ang bilang ng sosa: angAmerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium bawat araw, at ang burger na ito ay tiyak na nalalapit ang limitasyon.

Sa halos isang buong libra ng karne ng baka (tatlong-quarters nagkakahalaga, upang maging tumpak) pati na rin ang mga pritong sibuyas, American keso, at isang mapagbigay na dousing ng barbecue sauce, ang nakakatakot na nutrisyon panel sa burger na ito ay may katuturan. Makakakuha ka ng higit sa isang libong calories at isang napakalaki 30 gramo ng puso-pinsala puspos taba-at mas masahol pa: apat na gramo ng trans fat, isang taba na naka-link sasakit sa pusoLabanan!

Kapag ang tatlong karne patties at tatlong hiwa ng keso matugunan ang tatlong piraso ng applewood-pinausukang bacon at lahat ay basang-basa sa isang tangy sauce, makakakuha ka ng napakalaking burger. Makakakuha ka ng apat na araw na halaga ng trans fat at halos isang buong araw na halaga ng sosa kung nag-order ka ng masamang hayop na ito. Still craving this not-so-s'awesome pick? Pumunta para sa nag-iisang s'awesome bacon cheeseburger, na may 640 calories at 40 gramo ng taba.

Salads.

"Ang 610 calories ay hindi masama para sa isang mabilis na pagkain salad," sabi ni Gorin. "At kung hindi mo ginagamit ang lahat ng mga dressing, ang calorie count ay dip kahit na mas mababa! Makakakuha ka ng isang mabigat na halaga ng protina-43 gramo-mula sa salad na ito, pati na rin ang isang mahusay na halaga nghibla, na parehong makakatulong sa pagtaas sa iyo. "

Isang timpla ng litsugas, ginutay-gutay cheddar keso, diced kamatis, salsa, kulay-gatas, tortilla chips, at chili tunog tulad ng isang base para sa isang nakabubusog salad, ngunit ang pick na ito ay packing paraan masyadong maraming tiyan-bloating sosa upang gawin ito sa aming kumain ito -Approved list. Habang ang taco salad pack sa isang solid na halaga ng hibla, ito din pack sa mas asukal pati na rin ang 10 gramo ng puso-pinsala puspos taba.

Sandwiches & wraps.

"Anumang bagay na may salitang 'inihaw' sa pamagat ay magiging malusog kaysa sa isang bagay na 'crispy,' na nagpapahiwatig ng pagkain na tinanim at pinirito," sabi ni Gorin. "Ang wrap na ito ay 300 calories habang nagbibigay ng 20 gramo ng protina. Gusto kong magmungkahi ng pagpapares sa mga kagat ng mansanas."

"Gusto ko pumunta para sa inihaw na sandwich ng manok. Sa 380 calories at isang napakalaki 35 gramo ng protina, ito ay disenteng pagpuno, at ang mga sariwang veggies sa tuktok magdagdag ng isang bit ng kalusugan. Ang honey mustard dressing ay ginagawang nakakagulat na flavorful, masyadong! "Jennifer Neily., MS, RDN, LD, FAND dati sinabi sa amin6 DIET EXPLAT-APPROVED ORDERS SA WENDY'S..

"Ang sanwits na ito ay mas mataas sa calories at taba kaysa sa marami sa iba pang mga pagpipilian sa sanwits," sabi ni Gorin sa amin. "Ito ay dahil ang manok ay breaded. At habang ang abukado ay isang malusog na taba, nakakakuha ka ng maramihang mga mapagkukunan ng taba, kabilang ang bacon at keso. Gusto mong maging mas mahusay na pumili ng isang inihaw na sandwich-o kung gusto mo ng isang bagay na malutong, Pumunta sa crispy chicken sandwich, na may 330 calories at 16 gramo ng taba. Maaari kang magdagdag ng mga dagdag na veggies (kamatis, litsugas, at mga sibuyas) dito para sa dagdag na hibla ng pagpuno. "

Ang sanwits na ito ay nakasalansan ng pinirito na dibdib ng manok, tatlong piraso ng Applewood pinausukang bacon, muenster na keso, litsugas, kamatis, at lagda ni Wendy na matamis at tangy s'awesome sauce-isang combo na nagpapahiwatig ng pagkain halos isang buong araw na halaga ng saturated fat at 1,560 milligrams ng sodium. Laktawan ang mabigat na sandwich ng manok at mag-opt para sa inihaw na sandwich ng manok sa halip.

Gilid

Ang side salad na ito ay perpekto para sa pagpapares up sa iyong mga paboritong kumain ito-naaprubahan burger sa Wendy's. Makakakuha ka ng tatlong gramo ng satiating fiber, pati na rin ang pitong gramo ng protina, lahat habang umaatake sa ilalim ng 20 gramo ng carbs.

"Para sa parehong halaga ng calories, ang isang plain na inihurnong patatas ay magbibigay ng dobleng halaga ng hibla kaysa sa junior size fries," Kathy Siegel, MS, RDN, CDN nutrition consultant sa Triad sa Wellness sa New York City, sabi ni. "At malalampasan ka ng 10 beses ang halaga ng sosa at taba na natagpuan sa junior sized fries."

"Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagpili ng mga pagkain na mayaman sa hibla, tulad ng beans, para sa karamihan ng mga servings. Ang isang bahagi ng Chili ay magdaragdag sa 6 gramo ng hibla, nakakatugon sa humigit-kumulang 25 porsiyento ng iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan," sabi ni Siegel, pagdaragdag na sa 160 calories Para sa maliit na chili, ito ay gumagawa para sa isang malusog na bahagi ng item.

"Gustung-gusto ko na ibinebenta ni Wendy ang 35-calorie side na ito," sabi ni Gorin. "Kung ikaw ay labis na pananabik at crispiness, ito ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa fries o manok nuggets." Isa pang bonus: Ang mga kagat ng mansanas ay napanatili sa bitamina C (kaltsyum ascorbate), na kumikilos bilang isang antioxidant, sa halip na masshy preservatives.

"Ang isang bahagi ng chili cheese fries ay talagang isang bahagi item na hindi ko inirerekomenda," sabi ni Siegel. "Sa 1,100 milligrams ng sosa, ang side dish na ito ay makakatulong sa halos kalahati ng iyong inirerekumendang paggamit ng sosa bawat araw para sa pangkalahatang malusog na indibidwal. Ang2015-2020 mga alituntunin sa pagkain Ang mga rekomendasyon para sa sosa ay hindi hihigit sa 2,300 milligrams bawat araw. At sa 510 calories, ang side dish na ito ay masyadong malaki ng isang bahagi. "

Ang baconator fries ay mag-pack sa 80 porsiyento ng iyong inirekumendang halaga ng puspos na taba para sa isang araw, sinasabi sa amin ni Siegel. "Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan mo ang iyong saturated fat intake sa 5 hanggang 6 na porsiyento o humigit-kumulang na 13 gramo bawat 2,000 calories sa isang araw. Ang baconator fries ay naglalaman ng 10 gramo ng taba. At muli, anglaki ng bahagi ay masyadong malaki para sa isang bahagi ulam sa 500 calories. "

"Maaari kang maniwala sa chili cheese na inihurnong patatas ay isang mas malusog na pagpipilian sa gilid. Gayunpaman, ang item na ito ay nagdaragdag ng 460 calories, 710 milligrams ng sodium, at 11 gramo ng taba sa iyong pangunahing pagkain," sabi ni Siegel. "Ang bahaging ito ay makakatagpo ng 25 porsiyento ng iyong taba at calorie intake para sa buong araw at humigit-kumulang 30 porsiyento ng iyong paggamit ng sosa bawat araw, ayon sa mga rekomendasyon ng American Heart Association."

Desserts.

"Namin ang lahat ng mga mantsa, at ang junior vanilla na si Frosty ay magiging isang mahusay na pagpipilian habang dining sa Wendy's na may lamang 190 calories at 5 gramo ng taba," Sinasabi sa amin ni Siegel, pagdaragdag na ang pag-iisip ng mga calories mula sa idinagdag na asukal ay dapat palaging iniisip kapag pumipili dessert.

Kapag tungkol saFast food desserts., Ang vanilla Frosty ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, sa sandaling itaas mo ito sa chocolate cookie kagat at ghirardelli chocolate sauce, mayroon kang isang frozen na tratuhin na itatakda mo halos 400 calories. "Ang pagpapakasawa na ito ay naglalaman ng inirerekumendang limitasyon ng dagdag na asukal sa buong araw," sabi ni Siegel sa amin. "Ang mga alituntunin ng 2015-2020 pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda ng mga calories mula saidinagdag na asukal sa hindi hihigit sa 12 teaspoons bawat 2,000 calories-at ito frosty cookie sundae weighs sa lang na! "