Good Lifestyle

Pagdating sa pagkuha ng lahat ng wastong bitamina at mineral sa iyong diyeta, palaging mukhang ilang mga pangunahing nutrients na gustung-gusto ng mga tao na mag-focus. Ang bitamina C ay isang popular na isa, kasama ang bitamina D at hibla. Habang ang paghahanap ng mga paraan upang isama ang mga nutrients na ito sa iyong diyeta ay mabuti para sa iyong katawan, may ilang iba pang mga nutrients na kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat.Bakal ay isa sa kanila, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa iyong mga pulang selula ng dugo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay maaaring makaranas ng ilang masamang epekto at kahit na bumuo ng anemia-isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay kulang ng sapat na malusog na pulang selula ng dugo, na mahalaga para sa iyong katawan na kumuha ng oxygen.

"Ang kakulangan ng bakal ay ang pinaka-karaniwang nutrient deficiency sa buong mundo," sabi ni Trista Best, MPH, Rd, LDBalansehin ang isang suplemento. "Ang kakulangan ng bakal ay sa paligid ng 2% sa mga lalaki, 9% hanggang 12% sa mga di-Hispanic white women, at halos 20% sa itim at / o Mexican-American women. Ang mga kumakain ng diyeta na nakabatay sa halaman ay nasa panganib din ng kakulangan . Ang pinaka-absorbent form ay heme bakal na matatagpuan lamang sa mga produkto ng hayop. "

"Maaari rin itong maging sanhi ng pangmatagalang isyu sa kalusugan kung hindi ginagamot," Shannon Henry, Rd para saEzcare Clinic.. "Walang sapat na bakal, ang iyong katawan ay bubuo ng mas kaunting RBCs o gumawa ng mas maliit na RBCS kaysa sa regular. Ito ay humahantong sa isang iron deficiency anemia na may kaugnayan sa hindi sapat na paggamit mula sa mga diet."

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal, maaari kang makaranas ng isa sa mga sintomas sa ibaba. Kung ganoon nga, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-check para sa mga kakulangan at mga paraan na maaari mong dagdagan ang iyong paggamit sa bawat linggo. Pagkatapos, siguraduhing basahinAng isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.

"Ang bakal ay kinakailangan para sa paglago at pag-unlad, transportasyon ng oxygen sa katawan, pati na rin ang iba pang mga layunin. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal, maaari mong pagod at pag-aantok," sabi niJinan Banna, PhD, Rd.

"Ang iyong katawan ay gumagamit ng bakal sa transportasyon ng oxygen sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, kaya kapag wala kang sapat, ikaw ay pagod at tamad," sabi ni Megan Byrd, Rd, mula saAng oregon dietitian.

Narito ang6 na palatandaan ng kakulangan ng bakal na hindi mo dapat balewalain.

"Kadalasan ang unang pag-sign ay nakakapagod at pananakit ng ulo," sabi ni Dr. Rachel Paul Phd Rd mula saCollegenutritionist.com.. Ang "bakal, lalo na ang bakal na bakal, ay kinakailangan para sa sapat na antas ng hemoglobin sa iyong mga pulang selula ng dugo."

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Para sa mga atleta ng pagtitiis lalo na, ang pagkuha ng sapat na bakal ay higit sa lahat," sabi ni Sarah Schlichter, MPH, RDN ngBucket List Tummy., at co-host ng The.Kuko ang iyong nutrisyon podcast. "Ang mga mababang tindahan ng bakal ay maaaring humantong sa may kapansananPag-andar ng kalamnan at limitadong aerobic kapasidad, at maaaring makaapekto sa pagganap at pagbawi pati na rin. "

Ang pangunahing layunin ng Iron ay upang makatulong na kumuha ng oxygen (sa pamamagitan ng mga pulang selula ng dugo) sa iyong mga kalamnan, organo, at mga selula, "sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, May-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Walang sapat na paggamit, maaari kang makaranas ng anemya, na maaaring maging sanhi ng matinding pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, kakulangan ng paghinga, at malamig na mga kamay at paa."

"Maaari ka ring magkaroon ng lightheadedness o maging nahihilo dahil ang iyong utak ay hindi nakakakuha ng oxygen na kailangan nito upang gumana ng maayos," sabi ni Byrd. "Tandaan na ang kakulangan ng bakal ay maaaring madalas na gayahin ang iba pang mga karamdaman, kaya hindi laging madali ang self-diagnose. Kung nag-aalala ka na kulang ka, maaaring kailanganin ng iyong doktor na gumawa ng lab na gumuhit."

Itinuturo din ng Goodson na ang pagkakaroon ng malutong na mga kuko at maputlang balat ay maaaring isa pang pangkaraniwang epekto ng hindi pagkuha ng sapat na bakal. Ito ang tugon ng iyong katawan sa anemya. Dahil sa anemya, ang iyong mga kuko ay maaaring bumuo ng Kiloonychia, na nagiging sanhi ng iyong mga kuko upang maging malutong, ayon saPenn Medicine.. Ang maputlang balat ay dahil sa kakulangan ng hemoglobin sa iyong mga pulang selula ng dugo, nanagiging sanhi ng iyong balat upang tumingin paler.

Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na halaga ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta.

Itinuturo ng Goodson na ang mga pagkain na tulad nitokarne ng baka, itlog, spinach, at beans Lahat ay mahusay na paraan upang idagdag ito sa iyong plano sa pagkain. Sinabi rin niya na kung nakabatay sa planta, hanapin ang mga pagkain ng bitamina C na mayaman (sitrus prutas, mga kamatis at tomato sauces, red bell peppers, leafy greens) na may source na nakabatay sa halaman (spinach, beans, legumes, Nuts at buto, toyo na pagkain, patatas).

"Maaari itong makatulong na mapabuti ang pagsipsip ng bakal na nakabatay sa halaman," sabi ni Goodson. "Halimbawa, ang isang salad na may spinach, beans, nuts, pulang kampanilya peppers, at tofu ay isang perpektong paraan upang mapabuti ang pagsipsip ng bakal mula sa pagkain na iyon."

Narito ang Ang pinakamahusay na pagkain na mayaman sa bakal-at bakit kailangan mo ang mga ito sa iyong buhay .