Good Lifestyle

Para sa lahat ng katanyagan nito bilang isang estratehiya sa pagbaba ng timbang,ang keto diet. ay hindi lahat ng sikat ng araw, rainbows, at descending digit sa scale. Sa katunayan, ang mataas na taba na ito,Mababang-Carb. Ang plano sa pagkain ay may isang madilim na bahagi. Hindi lang namin pinag-uusapan ang isang kakulangan ng pangmatagalang pananaliksik sa mga epekto ng keto sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng diyabetis at mataas na kolesterol. Sa panandaliang, maaari kang makaranas ng ilang malubhang hindi kanais-nais, at kahit na mapanganib, mga epekto ng Keto Diet.

Panoorin ang pitong potensyal na mapaminsalang epekto ng pagkain ng Keto. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang ketogenic diet.tweaks ang metabolismo ng katawan sa isang taba-nasusunog na estado na tinatawag na ketosis. Ginagawa ito sa pamamagitan ng (halos) eliminatingCarbs. at tumututok sa mga taba. Maaari itong umani ng mga pangunahing dividend para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit maaari rin itong gawin ang isang numero sa iyong kalinawan ng isip.

"Ang isang mabilis na pagbawas sa carbohydrate intake ay nagreresulta sa mas kaunting available glucose para sa utak-na humahantong sa pakiramdam ng 'utak fog' kung saan maaari mong pakiramdam tulad ng iyong pag-iisip at konsentrasyon ay may kapansanan," sabi ng Diyabetes EducatorErin Palinski-Wade, Rd, CDE.

Kung ikaw ay tungkol sa pakikipanayam para sa isang trabaho (o, uh, magpatakbo ng mabibigat na makinarya), maaaring gusto mong humawak sa simula keto. Na sinabi, ang utak fog ay karaniwang magsuot pagkatapos ng isang relatibong maikling agwat.

"Ang utak ay makakagamit ng ketones [isang byproduct ng taba] para sa enerhiya sa kawalan ng karbohidrat. Tulad ng katawan ay nagiging mas mahusay sa paggawa ng ketones, ang utak fog ay karaniwang nalulutas sa loob ng isang linggo," sabi ni Palinski-Wade.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pagkain ng mga carbs.

Ang isang tunay na Keto Diet ay hindi lamang mababang-carb-ito ay medyo mababa ang protina, masyadong. Nangangahulugan ito na ang ilan sa mga pagkalugi sa sukat ay hindi lamang magiging taba ng katawan. Maaari mo ring mawala ang kalamnan.

"Kapag ang pag-inom ng protina ay napakababa, natural lamang ang dapat magkaroon ng pagkawala ngkalamnan mass, kahit na may mga taong regular na nag-ehersisyo, "sabi niMolly Kimball, Rd, CSSD.. "Maraming beses na ang isang tao ay hindi alam na nawala ang kalamnan mass dahil nasasabik na ang laki ay bumaba."

Upang mapanatili ang iyong waistline-walang whittling down ang iyong mga kalamnan-Kimball ay naghihikayat sa isang binagong pagkain ng keto.

"Ito ay maaaring magmukhang hindi napakababa-protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain tulad ng isda oGriyego Yogurt., "sabi ni Kimball." Maaaring hindi mo makamit ang ketosis, ngunit hindi ito isang masamang bagay. Malamang na makikita mo ang mga resulta. "

Para sa isang mas malalim na pagtingin sa sikat na plano sa pagkain, tingnan ang amingPatnubay sa paggawa ng keto nang ligtas.

Sa kasamaang palad, ang pag-dial down carbs para sa pagbaba ng timbang ay nangangahulugan na mabawasan mo ang magandang carbs, tulad nghibla, masyadong. (Yep, hibla ay isang carb!) Walang fiber-rich roughage mula sa prutas, gulay, beans, at butil, ang iyong panunaw ay malamang na mabagal.

Ang paminsan-minsang paninigas ng dumi ay hindi may posibilidad na magpakita ng mga pangunahing problema sa kalusugan, ngunit sa paglipas ng panahon maaari itong lumikha ng mga mapanganib na isyu tulad ng sakit ng tiyan, pagpapaputi, almuranas, at sagabal sa bituka. Struggling sa "go" habang nasa keto? Siguraduhin nauminom ng maraming tubig At gawin ang iyong mga carbs bilang sa pamamagitan ng pagpili ng mataas na hibla, mas mababang carb na pagkain tulad ng berries, abokado, at mga mani.

Kung hindi ka sigurado, basahin ang aming gabay sa9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

Madaling maunawaan kung paano maaaring maapektuhan ng pagbabago ng iyong mga macros sa Keto ang iyong GI tract, ngunit maaari rin itong makagambala sa iyong mga bato, masyadong? Sa ilang mga kaso, oo. Ang lahat ay bumaba sa uptick sa mga produkto ng hayop na madalas na kasama ng isang mataas na taba diyeta.

"Ang isang mataas na paggamit ng mga protina ng hayop ay maaaring dagdagan ang parehong mga antas ng kaltsyum at uric acid sa ihi," sabi ni Palinski-Wade. "Tulad ng pagtaas ng mga antas, gayon din ang iyong panganib na magkaroon ng mga bato sa bato."

Kung ikaw ay madaling kapitanKidney Stones., Inirerekomenda ni Palinski-Wade ang pagkonsulta sa iyong doktor o dietitian bago mag-eksperimento sa Keto. At para sa mga hindi kailanman nakitungo sa partikular na paghihirap ng pagpasa ng isang bato, siya ay may payo, masyadong: "Dahil ang panganib na ito ay maaaring mas mataas na may malaking halaga ng mga naprosesong karne at mataas na- taba karne at piliin ang leaner, unprocessed mga pagpipilian tulad ng isda at puting karne manok kasamaitlog. "

Ang ilang mga tao na may diabetes tout keto bilang isang himala para sa stabilizing kanilangDugo Sugar.. Mayroong kahit ilang klinikalebidensiyaNa ang isang mababang-carb keogenic na plano sa pagkain ay maaaring mapabuti ang kontrol ng glycemic pagkatapos ng apat na buwan. Ngunit ang Palinski-Wade ay nagbabala na ang Keto at Diabetes ay hindi palaging isang mahusay na halo, lalo na para sa mga taong kumukuha ng glucose-lowering meds. "Kung ikaw ay nasa gamot upang mabawasan ang asukal sa dugo at kumakain ka ng ilang carbohydrates, may panganib na ang asukal sa dugo ay drop dangerously mababa sa hypoglycemia."

Upang maiwasan ang woozy, nasusuka damdamin ng hypoglycemia, ito ay kritikal para sa mga taong may mga isyu sa asukal sa dugo upang bumuo ng isang plano sa pagkain na may propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. "Hindi ko inirerekomenda ang pagkain ng Keto o isang napakababang karbohidrat diet para sa isang tao sa glucose-lowering medication o insulin maliban kung nagtatrabaho sila nang malapit sa isang nakarehistrong tagapagturo ng dietitian at / o diyabetis," sabi ni Palinski-Wade.

Pagpaplano ng pagkain na may diyabetis? Huwag palampasin ang mga ito50 Pinakamahusay na Pagkain para sa mga Diabetics!

Pagkain at mood pumunta sa kamay-para sa mas mahusay O.para sa mas masahol pa. (Pagkatapos ng lahat, alam nating lahat kung ano ang magiging "hangry.") Habang inaalis mo ang iyong katawan ng carbohydrates, maaaring magresulta ang mood swings.

"Kapag ang utak ay nakakakuha ng mas mababa asukal mula sa dugo para sa enerhiya, ito ay maaaring makaapekto sa mood at magreresulta sa pakiramdam inis, pagod, at kahirapan sa pagtuon," sabi ni Palinski-Wade.

Ang mga damdamin ng paghihigpit o kawalan ng kakayahan na makihalubilo sa pagkain sa pagkain ng keto ay maaaring makaramdam ka ng sobrang asul. Bago ang diving sa, bigyan ang ilang mga pag-iisip kung magkano ang nais mong sakripisyo upang makuha ang tagumpay keto.

Ang isang karaniwang pagkain ng keto ay nagsasangkot ng pagkuha ng hanggang sa 85% ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa taba. Sa lahat ng taba na iyon, hindi kataka-taka na ang diyeta ay hindi eksaktong isinasaalang-alangpuso-malusog.

"Kapag tinitingnan namin ang pang-matagalang epekto ng isang diyeta na mas mababa sa mga prutas at veggies at mas mataas sa mga taba ng saturated ng hayop, ang mga logro ay hindi nakatutulong sa kalusugan ng puso," sabi ni Kimball. "Hindi ko sinasabi na ang Keto Diet ay likas na masama para sa kolesterol o puso at kalusugan ng vascular, ngunit ang nakataas na kolesterol ay isang side effect na hindi karaniwan."

Sa kabilang banda, dahil sa kakulangan ng pangmatagalang pananaliksik sa Keto at Health Health, ito ay matigas upang sabihin kung paano maaaring i-play ang mga bagay kung mananatili ka sa diyeta sa loob ng maraming taon. Ayon kay Kimball, madalas na mapabuti ng Keto ang presyon ng dugo, patatagin ang asukal sa dugo, at tulungan ang mga tao na mapanatili ang malusog na mga benepisyong timbang na maaaring mas malaki kaysa sa mga downsides ngMas mataas na kolesterol.

"Mayroong maraming mga kadahilanan na kasangkot," sabi niya. "Ito ay isang bagay na dapat na pinamamahalaang sa isang indibidwal na batayan sa iyong manggagamot o dietitian."

Para sa mas malusog na paraan upang mawalan ng timbang sa taong ito, tingnan ang aming listahan ngAng pinakamahusay na malusog na mga tip sa pagkain para sa 2021, ayon sa dietitians.