Good Lifestyle

Kung sinusubukan mo.magbawas ng timbang, pamahalaan ang iyong presyon ng dugo, o mabuhay lamang ang isang malusog na pamumuhay, pag-uunawaGaano karaming mga carbs ang dapat mong kainin araw-araw maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na. Sinasabi ng isang tao na kumain ng mga carbs sa buong araw araw-araw, habang ang ibang tao ay nagpapahiwatig na ang macro na ito ay isa sapinakamasamang bagay sa mundong ito na maaari mong kainin. Na umalis sa iyo scratching iyong ulo nagtataka kung kumakain ng isang mansanas ay i-save ang iyong buhay o kung ito ay ang kamatayan mo.

Kabilang sa dagat ng payo na nakapalibot kung gaano karaming mga carbs ay perpekto, mayroong isang halaga na maling halaga: zero carbs. Bilang isang nakarehistrong dietitian, palagi kong inirerekomenda na ang zero carbs ay ang maling halaga ng mga carbs upang kumain araw-araw, kahit na ano ang mga trend ng pagkain sa social media ay nagsasabi sa iyo. (Kaugnay:30 pinakamasama bagay na maaari mong gawin kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.)

Bakit mahalaga ang carbs?

Ang mga carbohydrates, na kilala bilang carbs, ay kung ano ang ginagamit ng aming katawan lalo na bilang gasolina at enerhiya. Habang totoo na ang katawan ay maaaring masira ang taba at protina para sa enerhiya masyadong, nakahilig sa carbs ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan upang fuel ang iyong katawan.

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga carbs ay ang.pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla - Aling makatutulong upang mapanatiling malusog ang iyong mga paggalaw ng bituka, maaaring suportahan ang isang malusog na mikrobiome ng gat, at maaaring magsulong ng pagkabusog pagkatapos ng pagkain. Hindi kumain ng sapat na hibla ay naka-link sa ilang mga hindi kanais-nais na kinalabasan, kabilang ang isangnadagdagan ang panganib ng kanser sa colon. at isang mas mataas na posibilidad na makaranas ng paninigas ng dumi.

Ang mga carbohydrates ay maaari ring makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan. Bagaman totoo na ang protina ay ang nagniningning na bituin na macro sa mundo ng gusali ng kalamnan, kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng anumang mga carbs, ang iyong mga kalamnan ay maaaring masira at gamitin bilang enerhiya.

Magbasa pa:26 pinakamasamang gawi na nagpapabagal sa iyong metabolismo, sabi ng agham

Bakit zero carbs ang mali sa mga carbs upang kumain araw-araw?

Kahit na ikaw ay sumusunod sa isang diyeta na notoriously mababa sa carbs - isipinKeto. o Atkins, bilang mga halimbawa - ikaw ay matigas na pinindot upang makahanap ng diyeta na 100% carb-free. Kahit na ang hard-core keto ay nagbibigay-daan para sa ilang mga carbs araw-araw, tulad ngLow-carb fruits..

Kung ikaw ay aalisin ang mga carbs ganap, ikaw ay hindi maaaring hindi eliminating buong grupo ng pagkain. Mula sa prutas hanggang sa buong butil sa kahit na gatas, kumakain ng "walang carbs" ay nangangahulugan na ikaw ay mahalagang pamumuhay ng protina at mga mapagkukunan ng taba, at sa gayon,nawawala sa ilang mga pangunahing nutrients (tulad ng hibla).

Ang pag-aalis ng mga grupo ng pagkain ay maaaring mapanganib. Bilang isang halimbawa, ang pagkain ng prutas ay nakaugnay sa maraming positibong benepisyo sa kalusugan. Mula sa.pagbabawas ng panganib ng depresyon sa pagbaba ng mga pagbabago ng.nakakaranas ng atake sa puso o stroke, kabilang ang prutas sa isang diyeta ay lubos na mahalaga.

Marahil ang pinaka-nakakatakot na resulta na ang mga tao ay maaaring makaranas kapag kumain sila ng isang mababang halaga ng carbs (o walang carbs) ay isang mataas na panganib na makaranas ng maagang kamatayan kasama ang isang mataas na panganib ng pagbuo ng kanser at nakakaranas ng stroke, ayon sa data na ibinahagi ngEuropean Society of Cardiology..

Sa maikling salita, ganap na inaalis ang mga carbs mula sa iyong diyeta ay isang mapanganib na paglipat.

Bottom line.

May mga wastong dahilan kung bakit maaaring sundin ng mga tao ang isang mababang-carb diyeta, at ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga diyeta na ito ay maaaring magbigay ng mga tao na may ilang kamangha-manghang mga resulta. Ngunit ang pagkain ganap na walang carbs ay isang mapanganib na laro upang i-play. Kapag ganap mong alisin ang mga carbs mula sa iyong diyeta, pinutol mo ang buong grupo ng pagkain, at samakatuwid ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib na maging kulang sa ilang napakahalagang nutrients, o mas masahol pa, maging sanhi ka ng nakakatakot na mga epekto sa kalusugan.

Sa halip na alisin ang carbohydrates nang buo, isaalang-alang ang pagtuon sa hindi nilinis na mga carbs na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog at maaaring makatulong sa suporta sa iyong pangkalahatang kalusugan. Mula sa berries hanggang sa buong grain bread sa beans at mga gisantes, ang malusog na mga pagpipilian ng carb ay walang katapusang at ang bawat isa ay mas kasiya-siya kaysa sa susunod. Para sa ilang mga halimbawa, tingnan ang mga ito24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!