Good Lifestyle

"Ang sobrang pagkonsumo ng mga amerikano ng mga sweeteners ay nakaugnay sa isang hanay ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, at stroke," sabi ni David Zinczenko, may-akda ng bestselling bookZero Sugar Diet.. "At makikita mo ang mga ito sa mga pagkain na hindi mo inaasahan."

Bilang resulta, ang USDA ay nagbigay ng mga alituntunin, na inirerekomenda ang mga Amerikano na panatilihin ang kanilang pagkonsumo ngNagdagdag ng sugars bawat araw sa hindi hihigit sa 10% ng pangkalahatang calories, para sa isang average ng 47 gramo o 12 teaspoons sa isang araw. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakaalam ng isang average ng higit sa triple na rekomendasyon. Kaya ano ang maaari mong gawin upang mabawasan?

Magsimula sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga grocery food na ito na naka-pack na may asukal. At habang ginagawa mo ang malusog na pagbabago, subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

P.F. Chang's orange chicken.

Huwag hayaan ang pangalan na lokohin ka. Tulad ng karamihan sa iba pang mga nakabalot na pagkain sa pasilyo ng freezer, ang matamis at maasim na manok ay malayo sa isang "malusog na pagpipilian." Habang ang calorie count at taba antas ay maaaring maging mas masahol pa, walang justifying ang 22 gramo ng asukal na natagpuan sa puting bigas, karne, at veggies. Iyan ay higit pa sa makakakuha ka kung hindi mo binubuksan ang isang snickers bar sa talahanayan ng hapunan!

PagkainP.F. Chang's. Sa bahay ay parang isang matatag na ideya, hanggang sa mapagtanto mo na ang grocery store na bersyon ng mga pinggan ng minamahal na kadena ay kasing mataas sa taba, asin, at asukal. Ang orange chicken ay hindi lamang mataas sa sosa, ngunit asukal din, pagdating sa 31 gramo bawat serving.

3 Musketeers.

Anuman ang gagawin mo, huwag kunin ang 3 musketeer kapag ikaw ay nasa iyong paraan ng pag-check out sa grocery store, maliban kung ikaw ay nagbabalak na hatiin ito sa isang pangkat ng mga kaibigan. Kung hindi man, ikaw ay ingesting malapit sa 40 gramo ng tuwid na asukal at mais syrup. Hindi nakakagulat na nakarating ito sa isang nangungunang lugar sa aming listahan ng19 minamahal na mga bar ng kendi na niraranggo kung gaano sila nakakalasonLabanan!

Tumutok Kiwi Strawberry.

Magkano ang nais mong sakripisyo para sa isang nakabubusog na pagtulong sa bitamina B at C? Ang glugging back one isang kiwi strawberry vitaminwater ay magpatumba ng iyong buong araw-araw na dosis, ngunit ito ay dumating sa gastos ng 32 waist-widening gramo ng asukal. At huwag isipin na ang lahat ay nagmumula sa likas na pinagkukunan tulad ng mga juiced na prutas-ang pangalawang sangkap na nakalista sa label ay mala-kristal na fructose, at ang susunod ay asukal sa tungkod. Hindi mo dapat hayaan ang maraming idinagdag na asukal sa iyo dahil lamang sa mga inumin na ito ay market bilang malusog na mga produkto.

Emeril's Homestyle Marinara.

Dahil lamang sa pag-iimpake mo sa protina na may lentil o chickpea noodles ay hindi nangangahulugan na ang iyong plato ng pasta ay ginagawa mo ang anumang mga pabor, lalo na kung nagbubuhos ka ng sarsa tulad nito sa iyong spaghetti. Sa tingin namin "ang homestyle" ay dapat maging katulad ng uri ng pagkain na maaari mong gawin sa iyong sariling mga sangkap. Ang sarsa na ito ay lubos na kabaligtaran, salamat sa mataas na halaga ng langis at asukal sa toyo.

Kalikasan ng Bakery Fig Bar, Strawberry.

Ang bar bar na ito ay hindi magiging mabait sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Habang sa halip ay mababa sa sosa at lamang 200 calories, na walang dahilan para sa masakit sa 19 gramo ng asukal. Makakakita ka ng kasing dami ng isa at kalahating glazed Krispy Kreme Donuts, at hindi mo kakain na sa iyong desk para sa mid-morning snack, gusto mo ba? Mag-opt para sa isang nutty bar na mas mababa sa asukal at puno ng malusog na taba sa halip. O-kung maaari mong kontrolin ang iyong sarili-stick sa isang bahagi ng bar at tawagan ito sa isang araw upang hatiin ang iyong paggamit ng asukal sa kalahati.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Oreo ang pinaka stuf chocolate sandwich cookies.

Maaaring hindi ka shocked upang makita ang pinaka Stuf Oreos sa listahang ito, ngunit ang laki ng paghahatid ay malamang na hindi kung ano ang iyong inaasahan. Tama iyan, mayroong 11 gramo ng asukal sa makatarunganOne. Cookie-at maging tapat tayo, na may determinasyon na kumain lamang ng isa pagkatapos na magbukas ng isang pakete?

Chocolate Marshmallow Mense ng Malt-O-Meal

Labanan ang nostalgia at hayaan ang matamis na siryal tulad ng mga ito ay naging memorya ng pagkabata. Spooning out a bowl of.Chocolate marshmallow mateys. hindi mo gagawin ang anumang pabor ngayon. Ang pag-ubos ng 23 gramo ng asukal sa isang paglilingkod ay ang pinakamasama araw upang simulan ang iyong umaga, sa sandaling isaalang-alang moang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng asukal. Para sa mga kababaihang pang-adulto, ito ay 25 gramo, o 6 teaspoons, at para sa mga adult na lalaki, ito ay 36 gramo, o 9 teaspoons.

Strawberry ng YoCrach sa Oreo Blended Yogurt.

Hindi lahat ng yogurt ay hindi masama para sa iyo, at may mgatonelada ng mga benepisyo Upang kumain ng tamang uri ng yogurt, kasama na ito ay tumutulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. ngunit maraming mga may kasalanan out doon na lamang masamang balita. Isang perpektong halimbawa? Ang presa ng YoCrach sa Oreo blended yogurt, na packing 26 gramo ng asukal.

Sweet Baby Ray's Honey BBQ sauce.

Kapag iniisip mo ang barbecue sauce, ang mga mausok na lasa ay dapat mag-isip, hindi matamis. Ngunit dahil hindi mo maaaring tikman ang matamis na bagay ay hindi nangangahulugan na hindi ito naroroon. Ang isang pares ng mga tablespoons ng matamis na Baby BBQ sauce ng Baby Ray, halimbawa, sa paanuman ay may mas maraming asukal bilang halik ni Hershey. Kung hindi ka tumitingin sa mga label, hahayaan mo ang isang bomba ng asukal tulad ng ito sneak karapatan sa iyo at sa iyong tiyan.

Simpleng cranberry cocktail

Kung nakikita mo ang "Cocktail" sa label ng juice, alam langiyon ay isang pulang bandila. Tulad ng malamang na nahulaan mo, nangangahulugan ito na ang juice na ito ay puno ng asukal, at 29 ng 34 gramo dito ay idinagdag.

Nature Valley Cranberry Almond Protein Granola.

Bagaman maaari itong maging isang satiating snack o ang perpektong topper para sa iyong umaga mangkok ng Griyego yogurt o oatmeal, granola ay maaari ding maging matamis bilang isang kendi bar. Ang kalikasan na ito ng kalikasan na ito, halimbawa, ay ibinebenta bilang isang pagpipilian na mayaman sa protina, ngunit talagang nakakuha ito ng mas maraming gramo ng asukal. AtAyon sa isang pag-aaral sa.BMC Nutrition., pagsasama-sama ng mga bagay na tulad ng asukal na tulad nito sa protina ay maaaring aktwal na backfire at humantong sa nadagdagan taba imbakan. Kaya huwag magbigay sa granola na ito; Kumuha ng dagdag na oras upang basahin ang mga label ng nutrisyon sa susunod na oras na namimili ka.

Starbucks Bottled mocha frappuccino.

Kung pinili mong simulan ang iyong araw sa isang frappuccino, alam mo na ikaw ay para sa maraming asukal, kasama ang mga naglo-load ng hindi kinakailangang taba at asukal.Starbucks 'Bottled Mocha Frappuccino. ay naka-pack na 31 gramo ng asukal, sa isang inumin lamang. Kung ito ay caffeine gusto mo, gusto mong maging mas mahusay na off paggawa ng paggawa ng iyong sariling at pagdaragdag ng isang splash ng buong gatas kaysa sa pagbagsak para sa bitag na ito.

Sour Patch Kids.

Hindi lihim na ang isang paglalakbay sa kendi aisle ay mapalakas ang iyong paggamit ng asukal para sa araw, ngunit sa pamamagitan ng kung magkano? Maliwanag na nakasalalay sa kung ano ang iyong pinili at kung magkano ang determinasyon na mayroon ka upang manatili sa isang solong paghahatid. Sinuman na kailanman kumain ng isang maasim patch bata alam ito ay halos imposible upang kumain ng isa o dalawa bilang sila ay napakaliit. Ang isang paghahatid lamang ay may 24 gramo ng asukal-kaya maaari mo lamang isipin kung magkano ang nasa isang buong kahon! Na masyadong maraming paraanidinagdag na asukal, at sa ngayon, malinaw na idinagdag ang asukal ay hindi ang iyong kaibigan, bilangito ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Kamatis at matamis na basil ng Campbell.

Walang sinuman ang pinainit ng sopas ni Campbell para sa hapunan at nadama nang buo pagkatapos na kutsara ang kalahati nito. Ngunit may dalawang servings sa bawat mangkok, kumakain ng lahat ng kamatis at matamis na basil bisque ay magkakaroon ka ng 40 gramo ng matamis na bagay.Canned soups. ay maaaring madalas na ang ilan sa mga sneakiest asukal (at sosa) bomba, kaya bigyang-pansin ang iyong pagbili.

Crush Pineapple.

Sinabi namin ito bago, at sasabihin namin ulit-at muli at muli kung mayroon kami. Huminto sa soda. Hindi lamang ginawaisang pag-aaral sa.Kasalukuyang ulat ng diyabetis Maghanap ng isang 26% na mas mataas na uri ng diyabetis na panganib para sa mga pag-inom ng dalawang asukal na pinatamis na inumin sa isang araw, ngunit mataas na fructose corn syrup, na matatagpuan sa partikular na lasa na ito, sanhi ng mas maraming timbang sa daga kaysa sa mga pag-ubos ng parehong halaga ng asukal sa talahanayan A.Princeton University Study.. Sa mga panganib sa kalusugan tulad nito sa taya, 51 gramo ng asukal sa isang 12-ounce ay maaari lamang ng isang panganib. At para sa higit pang mga katotohanan tungkol sa mga bagay na fizzy, narito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Dole tropical fruit sa light syrup at passion fruit juice

20 gramo ng asukal ay maaaring hindi mukhang masama kapag ito ay mula sa isang lata ng prutas kumpara sa isang chocolate bar o isang karton ng ice cream, ngunit magpatuloy sa pag-iingat. Ang pagkagat sa sariwang prutas ay palaging mas malusog kaysa sa spooning ang mga cubed stuff out ng isang aluminyo maaari ng juice. Bakit iyon? Dahil sa halip na mabagal, kinokontrol na pagtaas sa asukal sa dugo na gusto mong makuha mula sa mga sariwang prutas na mayaman sa hibla, ang mga juice ng prutas ay maaaring aktwal na humantong sa isang mas kaunting kaaya-aya na pako at mahulog. Dahil ang juicing sa kanila sa pangkalahatan ay binabawasan ang hibla ng prutas, ang mga 20 gramo ng asukal ay mas mabilis na nasisipsip ng iyong katawan. Kaya panatilihin ito sa labas ng iyong cart at magtungo sa seksyon ng paggawa para sa tunay na pakikitungo.

Ben & Jerry's Peanut Butter Cup.

Ang indulging sa isang pinta ng ice cream ay tila tulad ng tunay na matamis na itinuturing, ngunitpagkain na buong pinta ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo tamad at namamaga pagkatapos, at maaaring humantong sa timbang makakuha. Ang pinakamalaking nagkasalaBen & Jerry's. Peanut butter cup. Kung napupunta ka sa pagkain ng buong pint sa isang serving, ikaw ay nasa para sa 96 gramo ng asukal at naka-pack na 1,400 calories.

Quaker Real Medleys Oatmeal + Apple Walnut.

Huwag kang mali sa amin,Ang Oatmeal ay hindi isang masamang pag-alay ng almusal. Mayaman sa hibla at sobrang satiating,Maaari itong maging isa sa mga pinakamahusay-Ang keyword dito ay "maaari." Dahil kung hindi ka maingat,Ang oatmeal ay maaari ding maging isang baywang-pagpapalawak, matamis na panimula sa iyong umaga. Halimbawa, ang tunay na Medleys ng Quaker. Sa halip na ma-swayed sa pamamagitan ng kanilang portable packaging, basahin ang label sa likod bago stocking iyong cupboards sa mga ito. Sa 22 gramo ng asukal sa bawat tasa, salamat sa idinagdag na kayumanggi asukal at prutas na pinatamis ng fructose, magtatapos ka ng pag-ubos tungkol sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng mga matamis na bagay bago mo pa ginawa ang pinto.

Pinakamahusay na Honey Baked Beans ni Bush

Tulad ng iyong BBQ sauce ay hindi mapalakas ang iyong paggamit ng asukal sapat na ang huling beses mo fired up ang grill, ang inihurnong beans mo nakasalansan papunta sa iyong plato ay ginagawa lamang ng mas maraming pinsala. Sa double-digit gramo ng asukal sa kalahati lamang ng isang tasa ng pinakamahusay na bush, mas mahusay ka sa pagpunta sa di-tradisyonal na ruta at paghagupit up ng ilang mga lumalaban almirol at protina-mayaman itim na beans sa halip. Kung hindi, hindi mo lamang mapinsala ang iyong katawan, ngunit posibleng iyong kalooban. Ang mas mataas na antas ng asukal ay na-link sa mas mataas na panganib ng pagbuo ng depression, ayon saMga mananaliksik mula sa University College London.. Ang 15 gramo sa lutong beans ay maaaring hindi mukhang maraming, ngunit ito ay magdaragdag.

Ocean spray craisins blueberry juice infused.

Tulad ng mga cranberry ay hindi sapat na matamis, ang bag na ito ng blueberry-juice na infused prutas ay pinagsama sa mga dagdag na sugars para sa isang napakalaki ng 26 gramo ng matamis na bagay sa loob lamang ng isang tasa. Kung ang instant oatmeal o bag ng Granola na iyong idinagdag sa mga craisin na ito ay nagdagdag ng mga sugars ng kanilang sarili, madali mong maabot ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga sa isang upuan. Ngunit iyon ay isang mabilis na pag-aayos; Ipagpalit lamang ang mga ito para sa mga sariwang prutas.

Duncan Hines Triple Chocolate Chunk Muffin Mix.

Dahil lamang sa paghahalo ng iyong sariling muffins sa halip na bumili ng mga nakabalot na mga mula sa tindahan ay hindi gumagawa ng mga pagpipilian sa chocolate chunk na mas mahusay. Kung gumawa ka ng isang dosena at maaaring manatili sa pagkain ng isa lamang, makikita mo pa rin kumain ng halos 20 gramo ng asukal. Pagkatapos ng harina, ang ikalawang sangkap na nakalista sa label ay asukal, na sinusundan ng gatas na chunks at chips at chips, na parehong puno ng asukal. Na tulad ng pagkakaroon ng isang maliit na bilang ng mga tootsie roll para sa almusal, kaya nosh nutritiously sa pamamagitan ng pagpili ng isang bagay (anumang bagay) iba pa sa paglipas ng itoPaghurno ng pagluluto.

Archer Farms Monster Trail Mix.

Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at iwanan ang trail mix sa bahay sa susunod na oras na pindutin mo ang trail kung ito ay anumang bagay tulad ng isang ito. Sa pamamagitan ng mga mani, M & M's, pasas, tsokolate, at peanut butter chips, ang timpla na ito ay tulad ng isang naprosesong bangungot. Habang tumayo kami sa likod ng mga sariwang prutas at raw na mani bilang kasiya-siyang meryenda na puno ng mga bitamina at mataba acids, isang halo tulad nito ay hindi perpekto, dahil ito ay na-load up idinagdag asukal.

Pillsbury Creamy Supreme Buttercream Frosting.

Ito ay hindi tulad ng frosting ay lokohin kahit sino, ngunit isang maliit na paalala upang maiwasan ang matamis na bagay ay hindi maaaring saktan. Mayroong 20 gramo ng asukal sa bawat paghahatid ng Pillsbury's buttercream spread at kung ikaw ay nagpaplano sa pagtatambak ito sa isang pantay na matamis na inihurnong mabuti, iyon ay isang doble masamang ideya. Ang isang pag-aaral ng Unibersidad ng Texas sa Dallas ay natagpuan na ang ilang mga selula ng kanser sa baga ay talagang pinalakas ng asukal, kaya ang pagputol ng iyong labis na paggamit ay maaaring magkaroon ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa iyong naisip.

EGGO BUTTERMILK PANCAKES.

Bago mo kahit na slather sa mantikilya at dump sa syrup (higit pa sa na mamaya), ang iyong plato ng pancake gumagawa para sa isang masamang almusal. Tatlong eggos pancake lamang ang parehong double-digit na gramo ng asukal. Kapag may maraming iba pang mga opsyon out doon para sa masustansiyang pagkain sa umaga, tulad ng mga ito50 malusog na overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbang, Bakit tumira para sa isang matamis na paggamot na nabibilang sa menu ng dessert?

Smucker's strawberry jam.

Kung hindi ka nahuli, ang pangingisda ay isang kagandahan: ang tunay na prutas ay mas mahusay kaysa sa proseso ng prutas. Kaya huwag kumalat ang asukal sa strawberry jelly sa iyong toast kapag madali mong mahanap ang mga sariwang bagay sa halip. Kung hindi man, hinahanap mo ang pag-ubos ng mais syrup, idinagdag ang asukal, at mataas na fructose corn syrup. Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California, inaangkin ng Los Angeles na ang HFCs ay maaaring makaapekto sa higit pa sa iyong katawan, na ginambala ang plasticity ng iyong utak at posiblengginagawa kang dumber.. Ang pananabik na sariwang prutas pa?

Orihinal na syrup ng Mrs. Butterworth

Tulad ng mga pancake na binanggit namin bago hindi sapat ang matamis, idagdag sa paghahatid ng dalawang tablespoons ng maple syrup mula sa Mrs. Butterworth, at ikaw ay para sa sobrang tamis.

Snack Pack Chocolate Vanilla Pudding.

Pagdating sa snacking, may mga walang katapusang mas mahusay na mga pagpipilian upang pumili mula sa kutsara ng tsokolate at vanilla puding mula sa isang tasa. Basta dahil kinain mo ito bilang isang bata tiyak ay hindi nangangahulugan na dapat mo ito ngayon. Ang pagbibigay sa isang rich-rich treat tulad nito ay maaaring mabilis na mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit nakaraang katanggap-tanggap na mga antas. AtAyon sa isang pag-aaral sa.Buksan ang puso, ang asukal ay maaaring maging mas masahol pa para sa iyong presyon ng dugo kaysa sa asin. I-cut pabalik sa meryenda tulad ng mga ito upang panatilihin ang iyong sarili sa malinaw.

Miss Jones Organic Vanilla Cake Mix.

Kahit na hindi mo pile frosting at sprinkles papunta sa iyong cake, vanilla hiwa tulad ng mga ito ay dapat pa rin i-cut ito mula sa iyong diyeta. Organic o hindi, Miss Jone's mix ay isang tiyak na paraan upang alagaan ang kalahati ng iyong araw-araw na dosis ng asukal. Ang unang nakalistang sahog ay ang asukal sa tungkod, at sa 20 gramo bawat serving, hindi namin makuha ang likod ng nakakataba na pagkain na ito.

Ken's fat-free sun-dried tomato vinaigrette

Huwag malinlang sa pamamagitan ng tila malusog na fat-free finds. Ang mga tatak ay karaniwang bumabalik para sa pagbaba ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng asukal at sosa para sa mas mahusay na lasa. Exhibit A: Ken's Fat-free sun-dried tomato vinaigrette, na maaaring ibahin ang anyo ng anumang masustansyang plato ng mga gulay sa isang diyeta destroyer. Saklaw ang mga istante para sa isang malusog na opsyon sa iyong susunod na shopping trip, o mag-alis lamang ng dressing. Gamit ang tamang halo ng mga veggies, hindi mo mapapansin na wala na ito.

Marie Callender's Chocolate Satin Pie.

Paumanhin Marie, ngunit kailangan naming i-save ang chocolate satin pie para sa mga espesyal na okasyon (kung iyon). Fork out lamang ng ikaanim ng pie at magkakaroon ka ng 34 gramo ng asukal. Iyon ay kasing dami ng makikita mo sa dalawa sa mga Twinkies na huminto ka sa pagkain kapag ikaw ay lumaki nang sapat upang makilala ang mas mahusay. Walang dahilan para sa shoveling sa na magkano ng matamis na bagay-bagay kapag kami ay nakuha20 Healthy Pie Recipe para sa Pie-Lovers. upang subukan sa halip.