Good Lifestyle

Nagtatrabaho ka ba sa A.layunin ng pagbaba ng timbang at nakakakita ng walang mga resulta? Kumusta naman ang pagsisimula ng An.Exercise routine. at nakakakita ng walang mga nadagdag? Well, malamang na makikita mo ang pinaka tagumpay sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw na may mataas na protina na almusal.

"Karamihan sa mga tao ay nakakakuha sa kanilang protina sa panahon ng tanghalian at hapunan at kalimutan ang tungkol sa almusal," sabi ng nangungunang dietitianToby Amidor.. "Nangangahulugan ito na pinutol mo ang isang mahalagang grupo ng pagkain na hindi lamang nagbibigay ng protina ng macronutrient, kundi pati na rin ang maraming nutrients na kadalasang kasama nito."

Kung isasaalang-alang ang mga Amerikano sa lahat ng mga yugto ng buhay ay masalimuot na bakal pati na rin ang hibla, ang mga benepisyo ng pagsisimula ng iyong araw sa protina ay lampas sa protina mismo, sabi ni Amidor.

Itinuturo din niya na ang protina ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli at samakatuwid ay ginagawang mas nasisiyahan ka. "Ang pagdaragdag ng protina sa iyong almusal ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng gutom sa kalagitnaan ng umaga dahil makakatulong ito na panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo," mga tala ni Amidor.

At sinusuportahan ng pananaliksik ang paniwala na ang isang mataas na protina breakfast ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.Isang pag-aaral Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng isang mataas na protina na almusal na may 12 gramo ng protina ay nawala ang mas timbang kaysa sa grupo na kumain ng isang mababang-protina na almusal.

Upang mag-ani ng parehong mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, tinatalakay namin ang mga benepisyo ng isang high-protina na almusal, ang pinakamahusay na protina na pagkain sa almusal, at mga high-protina na mga recipe ng almusal na lahat ay may higit sa 12 gramo ng protina bawat pagkain.

Ang mga benepisyo ng pagkain ng isang high-protina na almusal

Anong uri ng mga benepisyo ang hinahanap mo kapag sinimulan mo ang iyong araw sa pagkain na naka-pack na protina? Para sa mga starter, ang protina ay pagpuno. Tulad ng iyong katawan break down protina sa amino acids, isa sa mga amino acids (phenylalanine) nagpapalitaw ng isang pagtaas sa mga antas ng gat hormone peptide yy. Ang hormon na ito ay nagpapadala ng isang senyas sa utak na iyong kinakain ang iyong punan,Pagandahin ang satiety pati na rin ang pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Hindi lamang yan. Protina dinslows. Down ang pagsipsip ng katawan ng carbohydrates, na tumutulong sa panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo kahit na keeled. Hindi lamang ito ay nagbabawas ng kagutuman, ngunit ito din wards off taba imbakan upang matulungan kang makakuha toned.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang high-protina na almusal

Ang pinakamahusay na high-protein breakfasts ay nagsisimula sa mga pagkaing mayaman sa protina. Nagtatampok ang aming mga recipe sa ibaba ng mataas na protina na pagkain sa almusal tulad ng:

• itlog
• Lean baboy o chicken sausage.
• Turkey Bacon.
• Black Beans.
• Griyego Yogurt.
• Cottage Cheese.
• Nut Butter.
• protina pulbos

Basahin ang tungkol sa pagtuklas ng halos tatlong linggo na halaga ng mouthwatering high-protein breakfast na naghahatid nang eksakto kung ano ang kailangan ng iyong katawan para sa almusal. Pagsamahin na sa mga itopinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo At maaabot mo ang iyong mga layunin sa katawan sa walang oras!

Protein punch: 24 gramo
Kakailanganin mo: 2% plain griyego yogurt, sariwang strawberry at blueberries, asukal, dahon mint,Granola.

Hindi lamang ang recipe na ito ay mahusay para sa almusal, ngunit ito ay kaya dekadent, maaari mo ring tangkilikin ito para sa dessert! Ang protina sa recipe na ito ay mula sa dalawang mapagkukunan: angHomemade Granola. Naglalaman ng 4 gramo ng protina bawat serving habang 7 ounces ng Griyego yogurt ay naglalaman ng 20 gramo ng protina.

"Ang Griyego yogurt ay may double ang protina kumpara sa tradisyunal na yogurt dahil sa proseso ng straining," sabi ni Amidor. "Bilang karagdagan, ito ay mababa sa lactose at isang fermented pagkain na nagbibigay ng live, aktibong kultura na maaaring kumilos bilang probiotics at panatilihin ang gastrointestinal system malusog." Ang lahat ng higit pang dahilan upang maghukay sa!

Kunin ang aming recipe para sa.Griyego yogurt parfaits.

PROTEIN PAYOUT: 24 gramo
Kakailanganin mo: Itim na beans, itlog, feta keso, salsa, abukado, kumin, dayap, mainit na sarsa, asin, paminta

Gamitin up na maaaring ng itim na beans at makinabang mula sa kanilang mataas na protina nilalaman sa ito madaling-to-gumawa Southwest omelet. Ang recipe na ito ay gumagawa ng apat na servings, kaya kung nagluluto ka lang para sa isa, ihanda lamang ang mga sangkap at magluto ng omelet sa umaga upang simulan ang iyong araw sa kanang paa. Upang mag-ani ng mga pinaka-flab-incinerating benepisyo, siguraduhin na ubusin ang buong itlog-hindi lamang ang mga puti. Ang dilaw ay puno ng choline, isang nutrient na napatunayan upang mabawasan ang taba ng katawan at BMI.

Kunin ang aming recipe para sa.Black bean omelets.

Protein punch: 15 gramo
Kakailanganin mo: Frozen raspberries, cottage cheese, cashew butter, pacific foods cashew original plant-based na inumin, isang scoop ngprotina pulbos para sa pagbaba ng timbang.

Yep, maaari kang magkaroon ng iyong paboritong childhood sandwich nang walang tinapay! Ang satiating smoothie ay isang mahusay na on-the-go na opsyon na almusal na nakapagpapaalaala sa isang PB & J Sandwich. Nag-pack ito ng isang malakas na suntok ng protina, hibla, mahahalagang taba, at mahahalagang nutrients na sumusuporta sa mabuting kalusugan. Hindi banggitin, ang mga berries ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng polyphenols-isang pangkat ng mga compound na blocking fat.

Kunin ang aming recipe para sa aming.Plant-based cashew butter & raspberry smoothie.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Protein punch: 30 gramo
Kakailanganin mo: Itlog, ham, buong trigo Ingles muffins, salsa, mantikilya, mababang taba jack o cheddar keso

Magsimula sa panghuli breadfast bread-ang fiber-siksik buong-trigo Ingles muffin-bilang iyong base at salsa bilang iyong sarsa, pagkatapos ay magdagdag ng mga itlog, hamon, at keso para sa lasa, sangkap, at maraming protina. Ito beats isang 800-calorie almusal sanwits anumang araw, at makakuha ka upang sabihin sa lahat ng alam mo na mayroon kang pizza para sa almusal.

Kunin ang aming recipe para sa.Almusal pizzas.

Protein punch: 22 gramo
Kakailanganin mo: 1 hard-boiled egg, 1/2 tasa cottage cheese, 1/2 onsa almonds, berries, cucumber

Kung hindi mo nais kumain ng unang bagay sa umaga, isang Bento Box ay isang mahusay na pagpipilian. Pinapayagan ka nitong mag-alala sa mga maagang oras at nag-aalok ng isang solidong dosis ng enerhiya. I-pack lamang ang isang hard-pinakuluang itlog, kalahati ng isang tasa ng cottage cheese (na may ilang mga pipino para sa paglubog), kalahati ng isang onsa ng mga almendras, at isang bahagi ng berries na matumbok ang nutritional mark.

"Ang cottage cheese ay isang underappreciated food," sabi ni Amidor. "Ang isang kalahating tasa ng mababang-taba cottage cheese ay naglalaman ng 90 calories, 1 gramo ng taba, at 16 gramo ng protina-na mas maraming protina tulad ng makikita mo sa dalawang ounces ng lutong manok! Ang lahat ng protina ay nangangahulugang isang maliit na paghahatid Panatilihin ang pakiramdam mo na puno dahil ang protina ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli. "

NaritoPaano gumawa ng hard-pinakuluang itlog.

Protein punch: 18 gramo
Kakailanganin mo: Frozen Banana, Pumpkin Puree, Pumpkin Spice, Vanilla Extract, Flax Seeds, Almond Milk, Plant-based Protein Powder

Laktawan ang kalabasa pampalasa latte at whip up ang pagpuno ng smoothie. Ang pulbos ng protina ay ang karamihan sa mabigat na pag-aangat sa mataas na protina na almusal na ito.

Kunin ang aming recipe para sa aming.Kalabasa Spice Smoothie.

Protein punch: 24 gramo
Kakailanganin mo: Griyego yogurt, ezekiel tinapay, capers, pulang sibuyas, baby greens, kamatis, pinausukang salmon, asin at paminta

Sa halip na mag-scarf down ng isang 400-calorie bagel na may cream keso para sa almusal, lumipat sa isang slice ng protina-puno Ezekiel tinapay (ito ay may 4 gramo ng protina bawat slice) na smothered sa Griyego yogurt at topped sa iyong mga paboritong bagel toppings-kabilang ang pinausukan Salmon! Ang simple ngunit masarap na combo ay magbibigay sa iyo ng 24 gramo ng protina para sa isang bahagi ng calories! Hindi ito mas mahusay kaysa sa na.

Kunin ang aming recipe para sa aming.Pinausukang Salmon Sandwich.

Protein punch: 21 gramo
Kakailanganin mo: Frozen blueberries, asukal, griyego yogurt, cottage cheese, itlog, puting buong trigo harina, limon, baking soda, asin

Paggamit ng yogurt at cottage cheese upang gawin ang mga pancake na ito ay dalawang bagay: nagdudulot ito ng dagdag na protina sa talahanayan ng almusal, at nakakatulong ito na gumawa ng pinakamaliit, moistest pancake na iyong natamasa. Dagdag pa, sa sandaling subukan mo ang simple at malusog na blueberry compote, hindi ka na bumalik sa walang kakulangan syrup muli. Maaari mong isipin ang anumang maple syrup na ang grocery o merkado ng magsasaka ay binili na rin ng superfood? Sarado ang eksaktong kaso.

Kunin ang aming recipe para sa.Protina-nakaimpake blueberry lemon ricotta pancake.

Protein punch: 10 gramo
Kakailanganin mo: Frozen pie shell, olive oil, bawang, spinach, lutong ham, shredded swiss o gruyère cheese, itlog, gatas, kalahating at kalahati, asin, nutmeg

Ang quiche ay ang ultimate culinary chameleon. Hindi lamang maaari mong gawin ito sa dose-dosenang mga iba't ibang mga kumbinasyon ng lasa, ngunit ito rin ay kasing ganda para sa almusal na may isang tasa ng kape dahil ito ay para sa hapunan na may isang baso ng red wine. Dagdag pa, sa pagitan ng mga itlog, ang lutong hamon, at ang ginutay-gutay na keso, ang quiche na ito ay puno ng protina para sa iyong umaga.

Kunin ang aming recipe para sa aming.Spinach at ham quiche.

Protein punch: 14 gramo
Kakailanganin mo: Oats, asin, saging, peanut butter, almonds, agave syrup

Gustung-gusto namin ang oatmeal na ito na may peanut butter at saging recipe para sa mga engredients nito. Gumagawa ito ng malusog na pagkain sa umaga na maaari mong handa sa ilang minuto. Ang pagdaragdag ng dalawang tablespoons ng peanut butter sa recipe na ito ay nagbibigay sa oatmeal mangkok na ito ang pagtaas ng protina na hinahanap mo sa umaga.

"Ang isang kutsara ng peanut butter ay nagbibigay ng tungkol sa 90-100 calories, 4 gramo ng protina, at 8 gramo ng taba. Karamihan sa taba ay ang puso-malusog na unsaturated uri na tumutulong din sa iyo na maging ganap na kasama ang protina," sabi ni Amidor.

Gayunpaman, ang kalidad ng iyong peanut butter ay magkakaroon din ng malaking pagkakaiba sa nutrisyon. Inirerekomenda ni Amidor na hinahanap ang tunay na deal na ginawa mula sa mga mani at asin at laktawan ang mga pinababang-taba na varieties na may posibilidad na magkaroon ng parehong calories o naglalaman ng mga idinagdag na sugars at artery-clogging saturated fats.

Kunin ang aming recipe para sa.Peanut butter at banana oatmeal.

Protein punch: 41 gramo
Kakailanganin mo: Itlog, gatas, chorizo, itim na beans, pinutol taco keso, abukado, salsa, burrito shell, hot sauce

Ang Burritos ng almusal (o mga tacos ng almusal) ay may posibilidad na magkaroon ng parehong uri ng mga sangkap. Scrambled Egg, marahil ilang maliit na piraso ng patatas, at karaniwang ilang mga hiwa ng bacon. Ngunit alam mo kung ano ang tumatagal ng burrito sa susunod na antas? Pagpapalit ng bacon para sa Chorizo. Para sa isang mas higit na protina-nakaimpake almusal, pumili ng isang mataas na hibla buong grain wrap, tulad ng mga mula sa Angelic Bakehouse. Kanilang7-grain sprouted grain wraps. ay 100 calories lamang at ipinagmamalaki ang 3 gramo ng hibla at 4 gramo ng protina.

Kunin ang aming recipe para sa.Chorizo ​​Breakfast Burritos..

Protein punch: 5 gramo
Kakailanganin mo: Cashew Butter, Maple Syrup, Whole Wheat Bread, Red Apple, Ground Cinnamon

Kailangan mo ng isang mabilis na mataas na protina almusal maaari mong itapon magkasama bago heading ang pinto? Hayaan ang nut butter-like cashew butter-gawin ang trabaho para sa iyo. Lamang kumalat ito sa isang piraso ng buong-trigo toast at tuktok na may isang mansanas para sa isang matamis at masarap na almusal na nagbibigay pa rin sa iyo na protina boost hinahanap mo.

Kunin ang aming recipe para sa.Maple-cashew-apple toast.

Protein punch: 10 gramo
Kakailanganin mo: Chia seeds, coconut milk, nonfat griyego yogurt, maple syrup, asin, sariwang mangga, coconut chips, macademia nuts

Kapag ikaw ay may sakit ng plain yogurt, subukanChia Pudding.. Ang ulam ay nagbibigay ng isang madaling, spoonable paraan upang makakuha ng tonelada ng protina, hibla, at malusog na taba. At binanggit ba natin na may isang tonelada ng iba't ibang paraan upang lasa ang pangunahing recipe na ito? Ito halos garantiya hindi mo kailanman gulong ang iyong lasa buds.

Kunin ang aming recipe para sa.Magdamag Chia Pudding.

Protein punch: 27 gramo
Kakailanganin mo: Mantikilya, pastrami, itlog, gatas, asin, paminta, mababang taba swiss keso, buong-trigo Ingles muffins

Habang ang karamihan sa mga sandwich ng almusal ay puno ng karne na naka-pack na protina, na hindi palaging nangangahulugan na ang mga pagpipilian sa sahog ay ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng calories o kahit na ang iyong pang-araw-araw na enerhiya. Sa recipe na ito, pinili namin ang aming mga sangkap na may higit na pangangalaga. Ang kumbinasyon ng Pastrami at Swiss ay matagal nang nakakulong sa larangan ng tanghalian deli counter, ngunit sa palagay namin ito ay gumagana nang maganda sa malambot na piniritong itlog-lalo na dahil ang Pastrami ay nag-trounce ng parehong sausage at bacon sa Calorie Department. Subukan.

Kunin ang aming recipe para sa aming.Egg Sandwich na may Pastrami at Swiss.

Protein punch: 16 gramo
Kakailanganin mo: Itlog, 2% gatas, light sour cream, kosher asin, paminta, diced red sibuyas, light boursin cheese, pinausukang salmon, extra-virgin olive oil, chives

Ito ay hindi lihim na ang mga itlog ay ang klasikong protina-packing breakfast maraming mga tao turn sa bawat araw upang kickstart kanilang umaga. Habang ang pag-master ng sining ng paglikha ng perpektong pag-aagawan ay palaging kapuri-puri, maraming iba pang mga paraan upang magluto ng mga itlog para sa higit pang pagpuno ng pagkain. Na kung saan ang aming pinausukang salmon frittata na may boursin cheese ay naglalaro. Ang recipe na ito ay madaling gawin at handa sa loob lamang ng ilang minuto.

Protein punch: 10 gramo
Kakailanganin mo: Itlog, 2% gatas, artichoke puso, feta keso, sun-dried kamatis, pabo o manok sausage, asin, paminta, frozen pie crust

Karamihan sa mga quiches ay nagdurusa sa pasanin ng labis na halaga ng mabigat na cream at keso. Ang quiche na ito ay naglalabas ng mabigat na dosis ng pagawaan ng gatas at sa halip ay nakakakuha ng lasa at sangkap mula sa antioxidant-siksik na sun-dried na mga kamatis, artichoke puso, at sandalan ng protina na naka-pack na manok sausage.

Kunin ang aming recipe para sa.Artichoke Feta Quiche.

Protein punch: 20 gramo
Kakailanganin mo: De-latang chickpeas, sobrang birhen langis ng oliba, dilaw na sibuyas, rosemary, asin, mushroom at asparagus

Ang Italyano recipe na ito eschews anumang asukal sa lugar ng isang masarap na almusal. Maaari mong tawagan ang mga ito ng pancake, ngunit ang mga Italyano ay tumawag sa recipe na ito na si Farinata. Itakda ang iyong hurno sa 450 degrees. Maglagay ng 10-inch cast iron skillet na may isang kutsarang Evoo at kalahati ng isang diced sibuyas upang magpainit. Sa isang blender, timpla ng isang lata ng garbanzo beans (o chickpeas) na may isang pakurot ng asin. Sa sandaling ang pan ay mainit, ibuhos ang chickpea batter direkta sa kawali sa tuktok ng mga sibuyas (katulad ng kung ano ang gusto mong gawin sa isang Dutch baby pancake). Magpahid ng rosemary at magluto para sa mga 10 minuto, i-on ang broiler at toast sa itaas para sa isa pang 3 minuto. Kapag handa na ito, maglingkod sa mga mushroom at asparagus. Isang kagat at ikaw ay pumipigil sa mataas na itoprotina almusal tuwing katapusan ng linggo.

Ngunit ang paglipat sa chickpea harina mula sa trigo harina ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan, masyadong. Ayon sa A.Kamakailang Pag-aaral In.Pagkain hydrocolloids.,Maaaring mapabuti ng mga produkto ng chickpea ang paraan ng pagkontrol ng iyong katawan sa mga antas ng glucose ng dugo, na isang mahusay na paraan upang mapababa ang iyong panganib ng diyabetis o sa pamamahala ng kondisyon.

Protein punch: 12 gramo
Kakailanganin mo: Rolled-cut oats, gatas, peanut butter, maple syrup, chia seeds

Kailangan mo ng isang madaling protein-nakaimpake na almusal para sa mga abalang umaga kapag ikaw ay on-the-go? Ang overnight oats ay perpekto para sa na! Ang madaling peanut butter overnight oats recipe ay maraming nalalaman. Itaas ito sa anumang mga toppings na gusto mo-sariwang prutas, pinatuyong prutas, mani, at anumang iba pang nais ng iyong puso. Mayroon kaming higit pang mga pagpipilian sa aming listahan ng.Magdamag na mga recipe ng oat!

Kunin ang aming recipe para sa.Peanut butter overnight oats.

Protein punch: 22 gramo
Kakailanganin mo: Ezekiel toast, peanut butter, chia seeds, honey, banana

Si Elvis ay ipagmalaki. Hindi lamang ang mataas na protina ng nilalaman ng peanut butter ay tumutulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit ang pagkain ng legume ay maaari ring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo. Upang gawin ang aming paboritong sanwits, hatiin ang 3 tablespoons ng peanut butter sa pagitan ng dalawang hiwa ng toast. Nangunguna sa hiwa ng saging, isang kutsarita ng mga buto ng chia, at gaanong amerikana na may pulot. Kumain ito sa bahay o dalhin ito sa go!