Good Lifestyle

Ang nakaharap sa isang pagkalat ng masarap na pagkain ay maaaring mag-spell ng problema para sa sinumang sinusubukang kontrolin ang calories. Ito ay uri ng tulad ng pagdating sa isang tinidor sa isang hiking trail na may tatlo o apat na landas mula sa kung saan upang pumili. Maliban kung mayroon kang isang mapa, hindi mo malalaman kung aling landas ang tama.

Rehistradong Dietitian Nutritionist.Ilana Muhlstein, MS, Rd., ay nagtataglay ng isang napakatalino na compass na pagbaba ng timbang na patnubayan ka sa tamang direksyon tuwing nahaharap ka sa mga pagpipilian sa pagkain. Tinatawag niya itong "higit pa? Oo naman!" Modelo.

"Ito ang pinakadakilang tool-partikular para sa isang taong may malaking gana tulad ng sa akin o para sa sinuman na dumadalaw sa mga social event, restaurant, at family-style na pagkain," sabi ni Muhlstein, ang may-akda ngMaaari mong i-drop ito: kung paano ako bumaba 100 pounds tinatangkilik carbs, cocktail & tsokolate-at maaari mo rin!Sa tuwing nahaharap ka sa maraming mga opsyon sa pagkain, sundin mo lamang ang apat na hakbang sa bilog upang matulungan kang manatili sa kontrol.

Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Maglakad kami sa iyo sa bawat hakbang sa ibaba, ngunit ang diwa ay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng apat na hakbang na ito sa itaas ng pag-iisip habang kumakain ka, maaari kang kumain ng mas maingat. Ang maingat na pagkain ay ginagawang mas madali upang mapanatili ang iyong calorie intake sa kontrol at mawala o mapanatili ang isang malusog na timbang.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Laging siguraduhin na magsimula sa tuktok ng cycle na may tubig muna, lalo na kapag mayroon kang isang mahabang pagkain window maaga at talagang gusto mong bilis ng iyong sarili sa pagkain," sabi ni Muhlstein. "Ito ang igniter switch sa iyong buong diskarte sa pagbaba ng timbang." Ang pag-inom ng isang mataas na baso ng tubig bago kumain ay pumupuno sa iyong tiyan upang mas malamang na magbigay sa cravings at pahintulutan ang tukso na i-override ang iyong mindset. "Maglagay ng isang 16-onsa na bote ng tubig sa iyong palad-up na kamay; tingnan kung gaano mabigat ang nararamdaman?" sabi ni muhlstein. "Iyon ay talagang nagpapakita ng punto na ang tubig ay nagdaragdag ng magandang kabiguan sa tiyan, na nagbibigay sa iyo ng kalmado at kasiyahan bago kainin ang iyong pagkain, na tumutulong din sa paglikha ng mas malusog na kaugnayan sa pagkain." Para sa higit pa, tingnan kung paanoIto ay kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang.

Sundin ang tubig na may mga veggie. "Laging gusto namin ang veggies na maging unang kagat namin at punan, na kung saan ay mas mahalaga kung napapalibutan ka ng mas maraming pagkain at tukso kaysa karaniwan," sabi ni Muhlstein. Binanggit niya ang isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ipinapakita na ang pagpapayo sa mga tao na kumain ng malaking volume ng mga pagkain na mababa ang calorie tulad ng mga veggies at soup ay isang mas matagumpay na diskarte sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagpapayo sa mga tao upang paghigpitan ang kanilang mga bahagi at tumuon sa mas mababa ang pagkain.

Pagkatapos ng pagpuno sa mga gulay, pumunta para sa iyong protina. "Na kicks sa iyong pakiramdam ng kapunuan upang maiwasan ang hindi kinakailangang overeating at mapalakas ang iyong pangkalahatang kahulugan ng kontrol," sabi ni Muhlstein.Pag-aaral Ipakita na ang isang mas mataas na paggamit ng protina ay nagdaragdag ng thermogenesis, satiety, at pagkawala ng taba. Kaya din gawin ang mga ito40 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na pagkain.

Ngayon kung gusto mo ng fiber-filled-carbohydrate (FFC) o ilang uri ng gamutin, magpatuloy. (Para sa higit pa, tingnan ang:43 pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain para sa isang malusog na diyeta.) Magiging mas pinipili ka at kontrol dahil ang iyong tiyan ay nasiyahan na.

Ngayon, kung ang isang kutsarang puno ng mga crispy smashed patatas ay nagiging mas masarap at kaakit-akit kaysa sa iyong inaasahang at gusto mo pa? "Sure!," Sabi ni Muhlstein. Ngunit mayroong isang catch. Kailangan mong bumalik sa paligid ng bilog muli bago kumain ng higit pa sa bilang 4 sa gulong, simula sa isang malaking baso ng tubig,Sparkling na tubig, o unsweetened iced tea. "Ang mga pagkakataon, kapag nagpunta ka sa paligid muli, ikaw ay ganap na nasiyahan na hindi mo na kailangan ang dagdag na ulok paggamot-o kung ikaw ay, ito ay isang karagdagang serving sa halip na maramihang, tulad ng sa nakaraan. "

Sa pamamagitan ng oras at pagsasanay sa "Higit pang? Oo naman!" kasangkapan ay bumuo ng pampababa ng timbang gawi na maging pangalawang kalikasan, sabi niya. Ito ay isa sa mga tool na ginamit ni Muhlstein upang i-drop ang 100 pounds at tangkilikin pa rin ang kanyang mga paboritong pagkain. Para sa karagdagang pampababa ng timbang na payo, tingnan angMahusay Timbang Pagkawala gawi na Lumulutas, Ayon sa mga eksperto.