Good Lifestyle

Kung mahilig ka sa pagbili ng bulk o pag-ibig lamang ang kalidad na iyonCostco. Nagbibigay ng mga customer nito, ito ay isang kamangha-manghang lugar upang makakuhamahusay na deal sa maraming pagkain. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, nagbebenta din ang Costco ng maraming pagkain na maaaring mag-alis ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

"Mayroong ilang mga pagkain o produkto sa Costo na marketed sa mga tuntunin tulad ng 'Keto' o 'Organic', na nagbibigay sa mga pagkain na ito ng HALALAN Halo," sabi niAmber Pankonin, MS, Rd, Lmnt., Rehistradong dietitian at may-ari ng blog ng pagkainAng Stirrist. "Sa pagtatapos ng araw, ang pagkuha ng oras upang basahin ang mga katotohanan ng nutrisyon at pagbibigay pansin sa laki ng bahagi ay maaaring makatulong na maiwasan ang hindi gustong timbang na nakuha."

Kung ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang at pag-ibig upang mamili sa Costco, narito ang 13 na pagkain na maaaring gusto mong iwasan, ayon kay Dietitians. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Bilang isang taong nagnanais na magluto at maghurno, bihira kong bumili ng mga cookies na hindi lumabas sa aking sariling hurno. At bagama't gustung-gusto ko ang aking costco shopping adventures, ang kanilang cookies ay hindi gagawin ito sa aking shopping cart," sabi ng kanilang mga cookiesBonnie taub-dix, ma, rdn, cdn, Rehistradong Dietitian nutritionist at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain nito - pagkuha sa iyo mula sa label sa table.

"Mga rekomendasyon mula sa American Heart Association at sa loob ng mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano iminumungkahi na dapat naming subukan upang mapanatili ang aming paggamit ng puspos taba sa 10% o mas mababa ng kabuuang calories. Kirkland signature gourmet chocolate chunk cookies naglalaman ng 11 gramo ng taba, 5 gramo ng na kung saan ay puspos ng taba (na halos 50% puspos na taba). Ang mga cookies na ito ay naglalaman din ng 16 gramo ng asukal bawat isa - at bilang isang frame ng sanggunian, katumbas ng 4 packet (teaspoons) ng asukal. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Mayroong maraming mga pagpipilian para sa Granola sa Costco, ngunit ang partikular na granola na ito ay naglalaman ng 130 calories para lamang ¼ tasa. Ang bawat serving ay naglalaman ng 20 gramo ng carbohydrate at 6 gramo ng dagdag na sugars," sabi ni Pankonin. "Sa personal, sa palagay ko ay madali itong mag-over-kumonsumo ng cereal o granola. Dahil ang granola na ito ay naglalaman ng medyo isang bit ng calories at idinagdag na asukal sa bawat serving, baka gusto mong isaalang-alang ito bago bumili." Para sa ilang mga pagpipilian na inaprubahan ng dietitian, tingnan angAng 10 healest granolas sa mundo.

"Para sa isang bagay, walang indibidwal na packaging na tumutulong sa iyo na bahagi ng kendi na ito," sabi niJonathan Valdez, RDN, CSG, CDN., tagapagtatag ng.Genki nutrition. at tagapagsalita ng media para sa.New York State Academy of Nutrition and Dietetics.. "Maraming beses na naririnig ko mula sa mga kliyente, 'tsokolate ang aking kahinaan,' at pagkatapos ay pumunta sila sa isang binge. Ang packaging na ito ay hindi makakatulong sa iyo sa iyong mga layunin sa pagpapanatili o pagkawala."

"Kung tinatangkilik mo ang isa sa kanilang mga muffin tuwing umaga para sa almusal o para sa isang meryenda, maaari mong pag-isipang muli ang iyong pinili. Siyempre, ito ay ganap na pagmultahin upang kumain ng isang muffin bawat ngayon at pagkatapos, ngunit ang pagkain ng mga madalas na maaaring magbigay ng kontribusyon sa ilang timbang makakuha, "sabi ni.Roxana Ehsani, MS, Rd, CSSD, LDN, Rehistradong dietitian nutritionist na nakabase sa Las Vegas, Nevada.

"Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng 2,000 calories bawat araw, kumakain ng isa sa mga muffin na mayroon nang mga account para sa ¼ ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie! Sa pangkalahatan, ang mga muffin na ito ay mataas sa kabuuang calories, hindi malusog na taba, sa dagdag na asukal, at mababa din sa pandiyeta hibla , ang lahat ay hindi nagbibigay ng iyong katawan ng isang malusog na dosis ng nutrisyon at maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang! "

"Ang salami kit na ito ay may mataas na taba, mataas na nakaupo. Ang taba, malalaking bahagi, isang maikling shelf life ng 5-7 araw sa sandaling binuksan, at mataas na nilalaman ng sosa, na lahatSpell Disaster para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Valdez." Maraming mga pakete tulad ng mga katulad nito. Inirerekomenda ko lang ito kung nagpaplano kang kainin ito sa isang partido kumpara sa isa-isa o sa isang maliit na pamilya. "

"Kahit na ang mga muffin na ito ay naglalaman ng mga zucchini at karot, naglalaman ang mga ito ng 110 calories at 8 gramo ng dagdag na asukal sa bawat muffin," sabi ni Pankonin. "Sila ay maliit, na ginagawang matigas lamang kumain ng isa. Kaya, kung umaasa ka sa isang bagay na tulad nito upang punan ka, maaaring kumain ka ng ilang upang makaramdam ng kasiyahan."

"Kahit na ang pagkain na ito ay masarap, ang pagbili ng mga pre-made o pre-marinated na pagkain ay maaaring maging nakakalito upang sundin ang isang malusog na pattern ng pagkain. Kahit na ang pagkain ng seafood tulad ng salmon ay inirerekomenda ng hindi bababa sa dalawang linggo para sa mga benepisyo sa kalusugan nito, ngunit kapag nagdadagdag ka ng mantikilya Salmon, ito ay gumagawa ng malusog na pagkain na hindi na malusog, "sabi ni Ehsani. "Sa kasamaang palad, ang mga pagkain na mayaman sa puspos na taba tulad ng mantikilyaay hindi malusog sa puso at maaaring itaas ang iyong mga antas ng kolesterol. Kaya sa halip na bumili ng paketeng ito ng salmon, sa halip ay maghurno ang iyong sariling salmon filet sa bahay at magdagdag ng kutsarita ng pesto sa bahay o sariwang basil sa halip. "

"May 14 servings sa bawat isa sa mga cheesecake pie na may maikling kasariwaan ng 2-3 araw mula sa pagiging defrosted. Ang bawat serving ay 510 calories. Kaya ang pagkain ito minsan sa isang habang ibinahagi sa isang partido ay magiging okay, ngunit kung ikaw ay pinindot para sa pagkain ng lahat ng ito para sa isang maliit na pamilya sa bahay marahil ang dessert na ito ay hindi ang tamang ruta, lalo na para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Valdez. "Isaalang-alang ang mga indibidwal na hiwa sa iyong pinakamalapit na panaderya."

"Kahit na ang produktong ito ay masarap at may label na 'Keto,' maaari itong maging madali upang masira ang laki ng paglilingkod. Ang mga keto clusters ay naglalaman ng masustansyang sangkap tulad ng mga almond at mga buto ng kalabasa, ngunit ang mga bahagi ng bahagi ay mahalaga," sabi ni Pankonin. "Isang paglilingkod, na 1 onsa lamang, ay naglalaman ng 160 calories, 14 gramo ng taba kabilang ang 8 gramo ng taba ng puspos. Kung nakikipagpunyagi ka sa walang kahulugan na pagkain, ang mga meryenda tulad nito ay maaaring maging sanhi ng timbang kung hindi ka nagbabayad ng pansin sa paghahatid laki. "

"Ang pagkain ng almusal ay isa sa mga pinakamahalagang pagkain ng araw, ngunit maingat na planuhin ang iyong almusal. Kahit na ang paglaktaw ng almusal ay mas masahol pa kaysa sa hindi kumakain, na may mga taba, at idinagdag ang mga sugars na walang karbohidrat. Ang hibla ay hindi ang pagpipilian, kahit na on the go, "sabi ni Valdez. "Sa halip, isipin ang mga prutas na may balat o regular na cereal na maaaring pinapatakbo ng mga mani at pagkain ng hibla, at / o mga itlog para sa mas mahusay na mga alternatibo."

"Ang Costco ay may iba't ibang uri ng pinatuyong prutas. Mag-ingat lamang kapag pinupuno ang iyong cart sa lahat ng mga varieties nito. Ang pinatuyong prutas ay isang mahusay at maginhawang paraan, lalo na kapag on the go, upang maabot ang iyong pang-araw-araw na paggamit, gayunpaman ang laki ng paghahatid para sa tuyo Ang prutas ay medyo maliit, "sabi ni Ehsani. "Kung gusto mo ng mas malaking paghahatid, isaalang-alang ang paglipat sa sariwang prutas sa halip, ang iyong laki ng paghahatid ay mas malaki kapag mayroon kang sariwa o frozen, kumpara sa pinatuyong prutas. Gayundin, ang sariwang prutas ay nagbibigay sa iyo ng hydration, at idinagdag ang asukal ay maaaring idagdag sa pinatuyong prutas upang mapanatili ito at pahabain ang buhay ng istante pati na rin, kaya maging maingat! "

Kaugnay: Ang mga paraan ng pagkain ng prutas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians

"Kahit na ang agave nektar ay madalas na ibinebenta bilang malusog kaysa sa honey o asukal, ito ay isang pinagmumulan ng asukal," sabi ni Pankonin. "Sa katunayan, ang 1 kutsara ay naglalaman ng 60 calories at 16 gramo ng kabuuang sugars. Maaari itong talagang magdagdag lalo na kung ginagamit mo ito upang matamis ang kape o oatmeal sa araw-araw."

"Ang mga juice ay ginawa mula sa mga prutas at gulay at madalas na pack ng isang mahusay na dosis ng bitamina, gayunpaman ang pag-inom ng juices sa halip na kumain ng mga tunay na prutas at veggies, ay talagang ginagawa ang iyong katawan ng isang disservice," sabi ni Ehsani. "Ang hibla mula sa prutas o gulay ay nakuha, at ikaw ay natitira lamang sa matamis na juice. Pinakamainam na pakainin ang iyong mga prutas at gulay upang makuha mo ang benepisyo mula sa pandiyeta na hibla at phytochemical. Sa wakas, siguraduhing suriin ang Ang laki ng paglilingkod sa mga bote ng juice, madalas na beses ito ay maraming mga servings sa bawat bote, kaya ang mga calories ay maaaring magdagdag ng mabilis, na maaaring maging sanhi ng timbang makakuha masyadong. " Maaari mong idagdag ang produktong ito sa listahan ng.10 juice ng prutas na laging umalis sa mga istante ng grocery store.

Basahin ang susunod na ito:

• Ang pinakamasamang pagkain sa Costco, ayon sa mga nutrisyonista
• # 1 di-malusog na pagkakasunud-sunod sa Food Court ng Costco, ayon sa isang dietitian
• Mga sikat na Costco Foods na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians