Good Lifestyle

Maaari bang maging malusog ang inumin ng enerhiya? Habang may malawak na haka-haka sa mga inumin ng enerhiya na malusog o masama sa katawan, sa katunayan ay may ilang malusog na enerhiya na inumin doon na hindi waist-widening beverages na nagiging sanhi ng jitters at gawin ang iyong puso pound.

Ang isang bagong crop ng energizing sips ay sparkling na tubig na may natural na flavors ng prutas o mga inumin na nakabatay sa tsaa na may mga bitamina B at mga adapogens ng utak, tulad ng l-theanine. Ang mga ito ay naka-kahong walaNagdagdag ng sugars.at zero artipisyal na sweeteners, flavors, at mga kulay. Ang ilan ay gumagamit ng malamig na pinindot na gulay at mga juice ng prutas para sa kulay at dagdag na nutrients.

Samantala, ilang o.g. Energy Drink Brand-Think Red Bull and Monster-ay naglalaro ng catch-up upang itaguyod ang mga paraan na na-dial nila pabalik sa kanilang mga panganib upang ipakilala ang higit pang mga wellness-nakatuon enerhiya inumin. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay purported upang palitan ang kanilang mataas na calorie, artipisyal na sangkap na may mga elemento na mas sinasadya ang natural.

Ngunit paano mo matiyak na ang iyong pag-inom ay magbibigay sa iyo ng tulong na kailangan mo? Upang matulungan kang mahanap ang hindi malusog at malusog na enerhiya na inumin sa merkado, tapped namin ang limang nutrisyon pros:Dr. Mike Roussell., Ph.D., eksperto sa nutrisyon at co-founder ng.Neuro coffee; Hillary Cecere, Rdn. at nakarehistrong dietitian para sa.Kumain ng malinis na bro;Dr. Nicole Avena, Ph.D., isang katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine at isang Visiting Professor of Health Psychology sa Princeton University; Rehistradong Dietitian at Certified Diyabetis Expert.Karen Graham, Rd, CDE.; at nakarehistrong dietitianTalia hauser, rd, ldn..

Paano pumili ng pinakamahusay na malusog na inumin na enerhiya.

Kapag namimili ang mga pasilyo para sa isang enerhiya na inumin, mayroong ilang mga nutritional at sahog na claim upang tumingin para sa.

• Idinagdag ang asukal:Sinabi ni Roussell na hanapin ang isa na "perpektong may zero [asukal], ngunit tiyak na mas mababa sa 10 gramo bawat 8-onsa na paghahatid. Kung ikaw ay mas mataas kaysa sa iyon, gagamitin ko lang ito bago mag-ehersisyo."
• "Energizing" bitamina:Kapag tungkol saenerhiya Ang mga inumin na pinatibay na may mga bitamina at antioxidants, sinabi ni Roussell na hindi sila magkakaroon ng pagkakaiba sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya. Gayunpaman, ang B bitamina ay mahalaga para sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. "B bitamina ay inilalagay sa maraming mga inumin ng enerhiya dahil kailangan nila para sa aming katawan upang masira at gamitin ang enerhiya na natagpuan sa mga pagkain na kinakain namin. Ngunit higit pa B bitamina ay hindi gawin ang iyong katawan gawin ito mas mahusay, at ito isn ' T isang bagay na maaari mong pakiramdam, "explains ni Roussell.
• Health-Boosting Adaptogens.: Ang ilang mga inumin ng enerhiya ay nagbibigay din ng ilang mga antioxidant, mineral, atAdaptogens. Upang mabawasan ang sakit ng kalamnan, mapabuti ang cognitive function, at itaguyod ang kalmado. Ngunit ipinapaalala sa atin ni Roussell na limitado ang mga benepisyo ng mga boosters ng kalusugan. "Karamihan sa mga inumin ng enerhiya ay kulang sa dosis at naglalaman ng mga antas ng mga sangkap na napakababa, hindi ka makikinabang mula sa kanilang epekto," sabi niya.
• Caffeine.: Sa mga tuntunin ng kung magkano ang caffeine maaari mong tangkilikin araw-araw, pinakamahusay na upang limitahan ang iyong paggamit sa hindi hihigit sa 400 milligrams. Gayunpaman, ang mga caution ng Graham, lalo na mahalaga para sa mga mamimili na panoorin ang caffeine sa loob ng enerhiya na inumin. "Ang FDA ay hindi nangangailangan ng mga tagagawa upang ilista kung magkano ang caffeine na idaragdag nila," sabi niya. "Ang ilang mga inumin ng enerhiya ay naglilista ng caffeine, ngunit hindi ito kinakailangan ang kabuuang halaga ng caffeine sa inumin."

Upang makatulong na alisin ang panghuhula sa grocery, binuksan namin ang malusog na enerhiya na inumin sa merkado-pati na rin ang mga hindi malusog na inumin ng enerhiya upang maiwasan-upang matulungan kang gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian para sa iyong caffeine boost. Ang aming listahan ay batay sa caffeine, calories, at sugar content. Gayunpaman, kung ang ilan ay walang sinuman sa mga iyon, pagkatapos ay batay sa nilalaman ng carb.

Nuun enerhiya, na kung saan ay sa isang masaya tablet form na madaling i-drop sa tubig, "ay maaaring maging natural na maaari kang makakuha ng hindi paggawa ng iyong sariling electrolyte kapalit inumin," sinabi sa amin ng hauser. Ipinaliwanag niya na ang mga calories at carbs sa inumin na ito ay nagmula sa tapioca syrup sugar at dextrose, na isang anyo ng asukal na ginawa mula sa mais, na magkapareho sa glucose-ang uri ng asukal sa aming daluyan ng dugo. "Gayunpaman," idinagdag niya, "may dalawang gramo lamang ng [dextrose] bawat tablet, kaya halos isang napakaliit na halaga." Highlight ng Hauser ang iba pang mga sangkap ng Nuun Energy, tulad ng mga bitamina, organic beet powder, stevia dahon extact, at organic ginseng extract para sa caffeine. "Gusto ko inirerekomenda ang tablet na ito para sa isang tao na naghahanap para sa [isang enerhiya na inumin na may] minimal, natural na sangkap," sinabi ni Hauser, pagdaragdag na may nakalistang 80 milligrams ng caffeine, ito ay maihahambing sa isang maliit na tasa ng kape.

Idinagdag ni Graham na sa pagtingin sa caffeine para sa enerhiya ng Nuun, ang pagpili ng enerhiya na inumin na ito ay parang isa sa pinakaligtas-hindi lamang dahil sa halaga, ngunit dahil sa pinagmulan din. "Nuun Energy Lists [ang caffeine nito] mula sa tsaa," sabi ni Graham, hinihikayat na ang temas ng tsaa ay lilitaw lamang ang pinagmulan ng caffeine.

Kung pagsamahin mo ang iyongseltzer Pagkahumaling sa iyong pag-ibig para sa juice ng prutas, makakakuha ka ng sparkling energy drink ng Bai. Ang lasa-tempting flavors ay kinabibilangan ng itim na cherry, orange ng dugo, grapefruit, blackberry dayap, pinya, watermelon dayap, at lime coconut. Ang isa ay maaaring nagsisilbi ng 45 milligrams ng caffeine (katumbas ng isang tasa ng green tea) na may 1 gramo lamang ng asukal at 5 calories. Ito ay nagre-refresh na ito rin ay gumagawa ng isang mahusay na panghalo para saMababang-Sugar Cocktails..

Kapag kailangan mo ng 3 p.m. Pick-Me-up, ang pagtutulak ni Matchabar ay may masarap na timpla ng seremonyal na gradoMatcha, Green tea extract, at lemon at dayap extracts. Sa 120 milligrams ng caffeine-higit pa sa kung ano ang nasa isang tasa ng kape-pakiramdam mo ay buzzed upang makakuha ng bawat pulong, email, at assignment para sa natitirang bahagi ng iyong araw. At kung nag-aalala ka tungkol sa pakiramdam ng jittery, ang L-Theanine sa green tea extract ay may nakapapawi na epekto upang mapanatili kang kalmado at nakatuon.

Ang Runa ay brewed na may organic guayusa tea, na, ayon sa cecere, ay mga dahon ng tsaa na isang natural na pinagkukunan ng caffeine mula sa South America. Ang Healthy Energy Drinks ng Runa ay nakasalalay sa 150 milligrams ng caffeine sa isang 12-onsa. Sinabi ng cecere na ang Guayusa "ay maaaring mas mababa stimulating kaysa gawa ng tao caffeine" ngunit ito ay may "antioxidant properties." Salamat sa organic peras juice concentrate, makakakuha ka ng isang pahiwatig ng fruity sweetness nang walang dugo-sugar-spiking puting bagay-bagay. Pumili mula sa unsweetened mint strawberry, pakwan, dayap, blood orange, pinya, mangga, berry, at granada.

Ang sparkling energy waters ng Hiball ay may anim na sangkap lamang: carbonated water, natural na lasa,caffeine., ginseng, guarana extract, at B bitamina. Oo, walang ganap na asukal. At sa zero calories at isang gramo lamang ng carbs, ang mga tagasunod sa pagkain ng Keto ay magagawang tangkilikin ang fizzy drink-free na ito. Ang Bubbly Bev ay pinatibay din sa B bitamina upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod at kahinaan.

"Sa tingin ko ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay may isang enerhiya inumin, ngunit mag-ingat na may 160 milligrams ng caffeine at damo, palaging isang pagkakataon ng isang masamang reaksyon," sabi ni cecere. "Sa tingin ko ito ay mahusay na ang caffeine ay hindi gawa ng tao caffeine."

Kung kailangan mo ng tulong sa kapangyarihan mo sa pamamagitan ng iyong klase ng spin o isang maliit na pag-angat upang matulungan kang makarating sa isang pangunahing deadline sa trabaho, ang natural na inumin ng enerhiya ni Zevia ay ipinagmamalaki ang 120 milligrams ng caffeine. Sa zero calories at asukal, walang mas mahusay na paraan upang makuha ang sipa na kailangan mo. Ito ay may nakakapreskong lasa tulad ng grapefruit, raspberry lime, mangger luya, at kola-para sa mga nais na alisin ang kanilangSoda addiction..

"Sa tingin ko ang kola lasa ay maaaring gamitin bilang isang alternatibo sa soda," sabi ni Cecere. "Gusto ko na hindi ito [may] mga artipisyal na kulay."

Kilalanin ang non-GMO, Keto-friendly, at wildly delicious handog mula sa eboost na kamakailan lamang ay pinangalananBevnet's "Best New Products" ng 2019.-Kung saan nakatayo ang buong kapurihan bilang nag-iisang "enerhiya na inumin" sa gitna ng karamihan ng mga nangungunang industriya ng mga tsaa, kombuchas, lattes, soda, at lasa. Ngunit maging malinaw: ito ay walang average na pulang toro.

Sigurado, ang super fuel pack ng isang malusog na suntok ng caffeine (110 milligrams ng natural na caffeine, upang maging tumpak, at nagmula sa botanicals), ngunit ito din ay may isang malusog na timpla ng mga mahahalagang bitamina at mineral (at walang alinman sa karaniwang artipisyal na lasa , mga kulay, o mga sweetener makikita mo sa iba pang mga inumin ng enerhiya). Kaya isaalang-alang ito ng isang dagdag na bonus na ang bawat isa ay maaari ring naglalaman ng nootropics, na tumutulong sa cognitive function, at maraming (at maraming!) Ng hydration-promote electrolytes.

Para sa anumang mga hard partiers out doon (walang paghatol!), Alam na naglalaman din ito ng dihydromyricetin, isang herbal extract ang ilang mga eksperto naniniwala ay isang natural na hampover lunas; at Silymarin, isang makapangyarihang antioxidant na sumusuporta sa pag-andar ng atay. Magagamit sa tatlong nakakapreskong prutas flavors (strawberry limonada, luya lime, at orange mango), ang EBOOST super fuel ay isang natural, malinis, at masarap na paraan upang manatiling hydrated-o bounce pabalik mula sa isang masaya gabi out!

Dwayne "Ang Rock" Johnson backs ito inumin, na merkado mismo bilang "limang masarap, walang sala-free lasa na may zero asukal at lahat ng mga benepisyo." Ngunit paano ito nagtataglay? Bukod sa isang mahabang listahan ng mga sangkap (kung minsan ay kahina-hinala sa aming aklat), maaaring ito ay kabilang sa mga contenders. Si Graham ang nag-aalala sa isang pag-aalala sa zoa zero sugar, itinuturo ang 160 milligrams ng caffeine sa ilalim lamang ng isang kalahating litro na naglilingkod-sa halip na katamtaman, kumpara sa ilang iba pa sa listahang ito.

Ang pinakamasama enerhiya inumin para sa iyong kalusugan, kabilang ang hindi-kaya-mahusay at ang ganap na pinakamasama.

Ang susunod na inumin ng enerhiya ay may mas mataas na halaga ng Erythritol kaysa sa Monster Energy Zero Ultra, tulad ng Rowdy Energy ay naglalaman ng 14 gramo sa karamihan ng mga lasa nito. "Ang mga pangunahing sweeteners sa inumin na ito ay allulose at erythritol," sabi ni Hauser. "Kaya mag-ingat sa posibilidad na ito kapag sinusubukan ang magulong o anumang iba pang mga inumin na naglalaman ng erythritol." Sa allulose, ipinaliwanag niya, "Ang Allulose ay isang uri ng karbohidrat, ngunit karamihan sa mga ito ay napupunta sa digestive tract nang hindi nakakakuha ng digested, ibig sabihin hindi ito nakakaapekto sa calorie intake o makakaapekto sa asukal sa dugo magkano."

Para sa 160 milligrams ng caffeine ng Rowdy Energy (katumbas ng isang tasa at kalahati ng kape), itinuturo ni Graham na ito ay nagmula sa isang likas na pinagmulan, na tsaa. Gayunpaman, ang mga carbs, calories at asukal sa orange citrus flavor ay nagdulot kay Graham na ihagis si Rowdy sa anim na teaspoons ng asukal.

Nagulat ka ba sa isang ito na nakarating sa ibaba? Ang Mountain Dew ay maaaring mag-target ng umaga na hindi uminom ng mga inumin na ito, at maaari pa ring i-claim na may lasa na may 5% na juice ng ubas. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay nagbibigaytumaas Sa sinabi ni Dr. Avena ay isang malaking babala para sa mga batang bundok ng bundok na tumaas ang mga uminom: "Kahit na medyo mababa sa asukal, ang unang sahod bukod sa tubig ay asukal [sa anyo ng] puting ubas juice tumutok at naglalaman ito ng maramihang artipisyal na sweeteners ( aspartame at sucralose) at mga kulay (dilaw 5). " Bakit ang dilaw na bandila sa dilaw 5? Sinabi ni Avena: "Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng isang potensyal na link sa pagitan ng mga artipisyal na kulay, kabilang ang dilaw 5, at hyperactivity sa mga bata." Sa katunayan, nagpapaliwanag siya, kung ang isang produkto sa European Union ay naglalaman ng Yellow 5, bukod sa iba pang mga artipisyal na kulay, dapat itong maglaman ng label ng babala.

"Walang asukal"?Siguro hindi gaanong. Itinuturo ni Graham na ang Red Bull Coconut ay talagang mas matamis kaysa sa regular na pulang toro, ito ay dumating sa isang mas maliit na maaari. Idinagdag ni Hauser na kahit na ang pulang toro ay tila nagawa ng magandang pagsubok na may mas natural na tunog na bagong produkto, hindi ito masyadong pinutol. "Ang parehong mga asukal at regular na mga bersyon ay may ilang mga isyu," sinabi Hauser. "Una sa lahat, kung sinusubukan mong pumunta sa mas natural na ruta, ang unang pulang ilaw dito ay 'natural at artipisyal na lasa.' Na maaaring maging isang host ng mga bagay at ito ay halos imposible upang malaman kung ano ang ginagamit. At bagaman sila ay itinuturing na ligtas ng FDA, sucarlose, aspartame, at acesulfame K ay artipisyal na sweeteners na ginawa sa isang lab, hindi sa likas na katangian. Kung ang isang tao ay naghahanap upang mabawasan ang mga artipisyal na sangkap sa kanilang diyeta, maaaring hindi ito ang tamang pagpipilian para sa kanila. "

Oo, ito ay mababa ang calorie, at sinabi ni Dr. Avena na sa unang sulyap, ang natural na bang ay parang isa sa mga pagpipilian sa kalusugan. Ngunit, may isang problema na maaaring panatilihin ka sa gabi-literal. "Natural Bang ay walang asukal, at sa halip ay ginagamit ang Stevia upang bigyan ka ng isang mababang-calorie energy drink," sabi ni Avena. "Ang listahan ng mga ingredients ay hindi katakut-takot tungkol sa, alinman." Gayunpaman, idinagdag niya, anoayTunay na tungkol sa halaga ng caffeine. Ang isang 16-onsa ay naglalaman ng 250 milligrams ng caffeine, na triple ilang mga inumin ng enerhiya, o halos 50 porsiyento higit sa marami. "Depende sa antas ng iyong pagpapaubaya, ang pag-ubos ng mga inumin ng enerhiya tulad ng natural na bang sa buong araw ... ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto tulad ng jitters, pagduduwal, palpitations ng puso, at kahit pagsusuka." Na mas malala pa, sabi ni Avena, kung idagdag mo ang iba pang mga mapagkukunang caffeinated, tulad ng kape, soda, o tsaa.

Ang Rock Star ay nagpasa sa isang mas malusog na "organic" na bersyon, ngunit hindi ito nakarating sa kanila kahit saan malapit sa tuktok ng mga tsart. Ang caffeine ay hindi masyado over-the-top, ngunit ang halaga ng calories ay matarik-bilang Graham sabi, 180 calories "ay katumbas ng 11 teaspoons ng asukal sa bawat 444-milliliter maaari." Maaari silang tumawag sa kanilang sarili rock star, ngunit hindi masyadong cool.

Habang ang enerhiya ng halimaw ay maaaring hindi ang pinakamasama sa pinakamasamang enerhiya na inumin, nakakasakit pa rin ito kaysa sa pagtulong sa iyong enerhiya para sa araw. Ang nilalaman ng asukal ay mataas para sa inumin na ito.

"Ang mga inumin na ito ay hindi lamang mataas sa calories ngunit walang laman ang mga calories," sabi ni Cecere. Malamang na mas mahusay ka sa pagkainisang meryenda na magbibigay sa iyo ng buong araw na enerhiya.

Habang ang Red Bull ay may kaugaliang maging quintessential enerhiya na inumin ng pagpili, ito ay hindi mahusay para sa iyong kalusugan. Para sa isang maliit na 8-onsa maaari, ang nilalaman ng asukal ay masyadong mataas.

"Ang pinakamasama na inumin ng enerhiya ay ang mga mataas sa asukal, artipisyal na kulay, at caffeine," sabi ni Cecere. Kung naghahanap ka ng mabiliscaffeine. Ayusin na hindi rack sa asukal, maaari kang maging mas mahusay na sa isang shot ng espresso, na may 51.3 milligrams ng caffeine sa ito (kumpara sa Red Bull na may 75 milligrams).

Kung naghahanap ka upang i-cut pabalik sa asukal, rockstar enerhiya ay hindi dapat maging iyong nangungunang pick. Sa katunayan, ang inumin na ito ay may 59 gramo ng asukal sa bawat 16-onsa. Ang mga tala ng cecere ay dapat mong "lumayo" mula sa asukal na mataas.

Ayon sa Healthline., ang mataas na halaga ng caffeine at asukal ay hindi lamang magdudulot ng mas mataas na presyon ng dugo at rate ng puso, ngunit ang di maiiwasang pag-crash ay maglalagay ng iyong katawan sa ilalim ng stress at bitawan ang isang "roller-coaster" ng mga hormone.

Ang buong throttle ay opisyal na ang pinakamasama enerhiya inumin ng lahat ng mga ito. Na may 220 calories at 58 gramo ng asukal sa bawat maaari, ang inumin na ito ay may mas maraming asukal kaysa sa limaReese's peanut butter cups.. Bakit uminom ng mga walang laman na calories na ito kapag madali mong matamasa ang tunay, malusogCarbs. sa halip? Plus, kung naghahanap ka para sa isang hapon enerhiya mapalakas, maaari mong palaging makuha ang caffeine mula sa kung ano ang cecere tawag "natural enerhiya inumin" tulad ng unsweetened brewed kape, espresso, itim na tsaa, at berdeng tsaa-lahat ay may kaunti sa hindicaloriesLabanan!