Good Lifestyle

Carbohydrates. Hindi masama ang mayroon sa iyong diyeta-kahit na ang kamakailang low-carb diet craze ay nais mong maniwala kung hindi man. Ang mga carbohydrates ay isa sa tatlong macronutrients na kailangan sa iyong diyeta na nagbibigay ng iyong katawan ng enerhiya. Kung wala ito, hindi ka langlimitahan ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, ngunit malamang na hindi ka magkakaroon ng isang tonelada ng mga pagpipilian upang kumain. Ang mga carbs ay nasa halos lahat ng pagkain item na iyong ubusin, at paghahanap ng karapatanComplex carbs. Upang ilagay sa iyong diyeta ay mahalaga para sa kalusugan at kahabaan ng buhay ng iyong katawan.

Ngunit sa lahat ng mga carbs na ito, kung saan ang isa ay ituturing na ang pinakamahusay na kumain? Oo, ang mga gulay ay itinuturing na bahagi ng karbohidrat na pamilya ng mga pagkain at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog para sa iyo, ngunit isang carb dapat kang kumain bilang isang bahagi ng ulam para sa iyong mga pagkain ay talagangpatatas.

Huwag kang maniwala? Habangpatatas Maaaring hindi magkaroon ng isang mahusay na reputasyon (ibinigay na maraming mga restawran ang nais na hatiin ang mga ito at itapon ang mga ito sa malalim na fryer), ang mga patatas ay maaaring aktwal na magbigay ng iyong katawan sa isang napakaraming bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Kapag handa nang maayos (tulad nitoroasted O.Baked. sa oven, o kahit na ginagamit upang gumawa ng isangHealthy Potato Salad.), ang mga patatas ay maaaring makatulong sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan sa mga paraan na hindi mo maunawaan. Kahit na higit pa kaysa sa ilan sa iyong mga paboritong prutas ...

Narito kung bakit dapat mong isaalang-alang ang regular na pagluluto ng isang bahagi ng patatas para sa iyong mga hapunan sa katapusan ng linggo, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isa sa mga pinakamahalagang nutrients patatas ay kailangang mag-alok sa iyo (bukod sa mga enerhiya-boosting carbohydrates) ayhibla. Ayon sa UDSA, isang medium-sized na patatas na may paligid ng isang 3-inch diameter ay nagbibigay ng iyong katawan na may halos 5 gramo ng hibla. Ang mga patatas ay parehonatutunaw na hibla at hindi matutunaw na hibla, na tumutulong sa panunaw, makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, babaan ang iyong kolesterol, at bigyan ka ng isangpakiramdam ng kapunuan.

Ang mga saging ay laging mukhang ang nangungunang aso pagdating sa pagkuha ng iyongPotassium Ang paggamit, ngunit sa lahat ng katunayan, ito ay hindi kahit na malapit sa halaga ng potasa isang patatas ay upang mag-alok sa iyo. Ang isang medium-sized na patatas ay nagbibigay ng iyong katawan na may 897 milligrams ng potasa, na 25% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga (DV) para sa isang average na 2,000 calorie diet. Iyon ay higit sa doble kung ano ang isang daluyan ng saging ay nag-aalok sa iyo, na nagbibigay lamang ng 12% DV na may 422 milligrams lamang.

Narito angMga sikat na pagkain na may mas potasa kaysa sa isang saging.

Kasama ang tulong sa hibla at potasa, ang mga patatas ay puno din ng lahat ng uri ng iba pang mga nutrients atantioxidants na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong katawan. Ang mga patatas ay nagbibigay sa iyo ng tulong sa bitamina C, bitamina B, mangganeso, magnesiyo, posporus, niacin, at folate.

Ang mga patatas ay naglalaman din ng mga antioxidants tulad ng flavonoids, carotenoids, at phenolic acids. Ang mga antioxidant ay mahalaga na magkaroon sa iyong diyeta dahil tumutulong sila upang labanan ang mga libreng radikal. Ang isang buildup ng libreng radicals sa iyong katawan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng malalang sakit.

NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

Lumalaban almirol. ay eksakto kung paano ito tunog-ito ay isang almirol na resists pagiging digested. May mga tanikala ng carbohydrates sa ilang mga pagkain na lumipat sa pamamagitan ng iyong digestive tract ganap na hindi nagbabago, at patatas ay sa listahan na iyon. Katulad ng natutunaw na hibla, ang lumalaban na almirol ay maaaring makatulong sa pagpapakain sa bakterya sa iyong tupukin, na lumilikha ng mas malusog na mikrobiome. Nakatutulong din ang lumalaban na almirol sa pagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng pag-ubos.

Narito ang20 Resistant Starch Recipe..

Sa pagsasalita ng pakiramdam na puno, walang iba pang mga pagkain beats ang patatas! Ayon saCATIETY Index of Common Foods., na inilathala ng Unibersidad ng Sydney, ang patatas ay niraranggo bilang ang pinaka-pagpuno ng pagkain upang ubusin sa sarili nitong. Ito ay 223% higit na pagpuno kaysa sa isang slice ng puting tinapay, at kahit na ito beats iba pang mga karaniwang starchy pagkain tao ay may posibilidad na maabot ang tulad ng oatmeal, pasta, kanin, at beans.

Ngayon na lubusan naming kumbinsido na kumain ka ng patatas, narito13 malikhaing paraan upang magamit ang patatas. Pagkatapos, basahin ang susunod na mga ito:

• Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng patatas
• 8 mga paraan upang kumain ng carbs at nawalan pa rin ng timbang
• Mga epekto ng pagbibigay ng mga carbs, ayon sa mga eksperto