Good Lifestyle

Marahil ay sa tingin mo alam mo kung ano ang inumin upang mawalan ng timbang:tubig. Uminom lang ng tubig sa halip ng lahatSUBARY BEVERAGES., dahil sa lahat, ang mga matamis na inumin ay ang nag-iisang pinakamalaking pinagmumulan ng calories sa U.S. diet, ayon saNational Cancer Institute.. Ngunit sino ang maaari lamang uminom ng tubig sa lahat ng oras? Kailangan namin ng lasa! Ito ang dahilan kung bakit namin binalot ang pinakamahusayinumin upang magkaroon ng pagbaba ng timbang.

Kaya panatilihin ang pag-inom ng iyong punan ng tubig, ang lahat ng oras na nangungunang inumin para sa iyong katawan, ngunit kapag ang iyong tastebuds hiyawan para sa higit pa, simulan ang pagbuhos ng mga pinakamahusay na inumin para sapagbaba ng timbang. Nagsalita kami sa mga dietitians at iba pang mga eksperto upang makuha ang scoop sa mga pinakamahusay na inumin upang magkaroon para sa pagbaba ng timbang. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa ilang higit pang mga ideya para sa bumababa pounds at pinapanatili ang mga ito, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Tingnan, ang ilan sa atin ay nangangailangan lamang ng pang-araw-araw na pag-aayos ng fizz na may kaunting pahiwatig ng lasa, at may lasaseltzer ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito.

"Bigyan ang iyong 12-onsa ng COLA (140 calories) para sa natural na lasa zero-calorie seltzer tubig at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 14 pounds sa isang taon," sabi ni Kristin Kirkpatrick, MS, Rd, manager ng wellness nutrisyon serbisyo sa Ang Cleveland Clinic Wellness Institute sa Cleveland, Ohio.

Narito ang nangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng Seltzer araw-araw.

Flaxseed milk. ay naglalaman ng walang puspos na taba. Sa halip, naglalaman ito ng malulusog na halaman na nakabatay sa halaman na omega-tatlong mataba acids, na tumutulong sa tamp down gutom. Ang isang baso ng gatas ng flax ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda sa pagitan ng pagkain.

"Gustung-gusto ko ang flax milk na may protina na idinagdag dito; ito ay isa sa aking go-to meryenda," sabi ni Rebecca sequin-fowler, PhD, RD, Associate Director ng Agrilife Research sa Texas A & M University. "Maghanap ng mga produkto na pinatibay sa protina atBitamina D.. "

Unsweetened nut milks at iba paMga alternatibong gatas Tulad ng oat, abaka, at soy gumawa ng mahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang dahil mas mababa ang mga ito sa carbs at calories kaysa sa gatas ng baka. Maghanap ng alt milks na hindi naglalaman ng idinagdag na carrageenan; na maaaring mapinsala ang gat, sabi ni Seguin-Fowler.

"Inirerekumenda ko ang pag-ikot ng iba't ibang alternatibong milks sa diyeta dahil ang iba't ibang mga milk ay nag-aalok ng iba't ibang mga nutritional benefits," sabi niya. "Sa ganitong paraan, soymilk, na may mga epekto na tulad ng estrogen, ay maaaring ligtas na natupok." Ang umiikot na milks ay nagbibigay sa iyo ng pandiyeta pagkakaiba-iba, at hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming ng isang bagay. "

Nagsasalita ng, naritoAng pinakamahusay at pinakamasama gatas at mga alternatibong gatas,

"Ang iced green tea na may lemon ay mahusay para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Seguin-Fowler, na nakatira ngayon sa rehiyon ng Hill Country ng Texas kung saan ang matamis na matamis na tsaa ay naghahari.Green tea. Naglalaman ng likas na antioxidant catechin na tinatawag na epigallocatechin gallate. Mas mahusay na kilala bilang EGCG, ang anti-inflammatory compound ay ipinapakita upang mapalakas ang metabolismo at limitahan ang taba imbakan sa iyong katawan. Isang pag-aaral saJournal of Nutrition. nagpakita na ang mga taong umiinom ng apat hanggang limang tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay nawala ng isang average ng dalawang higit pang mga pounds kaysa sa mga di-tea drinkers.

Narito ang7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pag-inom ng green tea.

Kadalasan hindi ito ang iyong inumin na nag-mamaneho ng pagbaba ng timbang ngunit hindi ka umiinom. Kunin, halimbawa,alkohol. Ang serbesa, alak, mixed drink ay maaaring mataas sa calories. At karamihan sa mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng higit sa isa sa mga partido. Ngunit kung uminom ka ng club soda sa yelo na may slice ng dayap sa pagitan ng mga adult na inumin, makakakuha ka ng mas kaunting calories sa kurso ng gabi. At kung gravitate ka patungo sa mga matamis na cocktail tulad ng Margaritas, ang paggawa ng isa pang lumipat ay maaaring makatulong din.

"Pagpapalit ng iyong Margarita para sa isang 5-onsa na baso ng pula o puting alak ay tatlong gabi lamang sa isang linggo ay maaaring i-save ka ng hanggang sa 1,000 calories sa isang linggo, o 15 pounds sa isang taon," sabi ni Kirkpatrick.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang Gingerol, ang spicey aktibong sahog sa luya ugat, ay maaaring thermogenic-ibig sabihin ito ay nagpapalitaw ng katawan upang magsunog ng higit pang mga calories. Isang pag-aaral sa journalMetabolismo, natagpuan na ang mga paksa na uminomGinger Tea. Sinunog 43 higit pang mga calorie kaysa sa ginawa nila kapag umiinom ng plain hot water. Ang pampalasa ay ipinakita rin upang mabawasan ang damdamin ng kagutuman.

Kumuha ng dalawang tasa ng sariwang diced.pakwan, Ihagis sa isang blender, at pindutin ang pindutan. Uminom ng pulpy juice. Sapat na upang makuha ang gilid ng iyong kagutuman para sa isang malaking halaga ng oras, ayon sa isang pag-aaral sa journalNutrients.. Ang pag-aaral ay kasangkot 33 sobra sa timbang o napakataba lalaki at babae na inutusan na kumain ng 2 tasa ng sariwang diced watermelon araw-araw para sa apat na linggo. Sa isang hiwalay na apat na linggo, ang mga kalahok ay hiniling na kumain ng isang mababang calorie cookie snack araw-araw na binubuo ng parehong bilang ng mga calories bilang watermelon snack. Ang mga paksa ay kumain at regular na ginagamit. Sa pagtatapos ng pagsubok, iniulat ng mga paksa na ang pagnanais na kumain ay makabuluhang nabawasan para sa hanggang 90 minuto matapos ang pag-ubos ng pakwan habang ang gutom ay hindi nagbago pagkatapos kumain ng mga cookies.

Ginawa mula sa mga dahon ng planta ng "Red Bush", ang Rooibos tea ay lumaki eksklusibo sa maliit na rehiyon ng Cederberg ng South Africa. Ano ang ginagawang isang nagwagi sa mga laro ng gutom: isang flavonoid na tinatawag na aspalathin. Ayon sa pananaliksik, ang compound ay maaaring mabawasan ang stress hormones na nag-trigger ng gutom at taba imbakan at naka-link sa hypertension, metabolic syndrome, cardiovascular disease, insulin resistance, at type 2 diabetes.

Iniuulat ng mga mananaliksik saJournal ng International Society of Sports Nutrition. natagpuan na ang mga lalaking atleta na kinuhaPeppermint langis Sa tubig para sa 10 araw pinabuting pagganap ng ehersisyo sa isang test ng treadmill. Natuklasan ng pag-aaral na ang langis ay nakakarelaks na bronchial tissues, na nagbibigay ng mas maraming oxygen sa utak na gumawa ng mga atleta na mag-ehersisyo sa mas matinding antas nang hindi nakakakuha ng paghinga. Ang ehersisyo sa mas mataas na intensities ay ipinapakita upang mapabuti ang pagbaba ng timbang, ngunit iba pang mga pag-aaral iminumungkahi ang pabango ng peppermint binabawasan cravings at nagpapabuti ng pagkabusog, masyadong.

"Ang isang malaking bahagi ng dahilan na sa palagay mo ay ang iyong utak na nagpapaliwanag na napansin mo ito at natikman ito," sabi ni Dr. Alan Hirsch, isang neurologist, psychiatrist at ang tagapagtatag ng amoy at panlasa ng paggamot at pananaliksik na pundasyon sa Chicago , at may-akda ng.Gabay ni Dr. Hirsch sa scentational weight loss..

Sa mga pag-aaral ng hayop na inilathala sa.Journal of Medicinal Food., ang mga daga ay pinakain ng isang mataas na taba diyeta at alinman sa freeze-tuyo maasim cherry pulbos o isang kontrol diyeta ng pantay na calories ngunit walang tart cherry karagdagan. Tanging ang mga pinakain ng maasim na cherries ay nakaranas ng 9% na pagbabawas sa taba ng tiyan at iba pang mga marker ng metabolic disease.

Alam mo ba na ang tart cherry juice ay isa saAng pinakamainam na inumin upang sumipsip ngayon, ayon sa dietitians?

Ang isang makabuluhang katawan ng pananaliksik ay nagpakita na ang protina ay mas gutom na nagbibigay-kasiyahan kaysa sa parehong karbohidrat at taba. Sa ibang salita, ito ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis at manatiling pakiramdam na paraan na, sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, CEO ngNew York Nutrition Group.. Kaya alinman sa Griyego yogurt o pulbos whey o planta-based na protina ay perpekto upang timpla sa isang kapalit na kapalit na smoothie. Alinman sa paraan, siguraduhin na ang iyong pinagmulan ng protina ay hindi naglalamanMga artipisyal na sangkap o sweeteners, sabi ni Moskovitz.

Pagsasalita ng, naritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng protina shakes araw-araw.

Pagdaragdag ng ice cubes sa blender kapag gumagawa ng isangsmoothie. Nagdaragdag ng hangin at tubig sa inumin, ang paggawa ng texture nito ay mas makapal at frothier, tricking mo sa pag-iisip na ikaw ay nakakakuha ng higit sa iyo talagang.

"Gusto kong magdagdag ng parehong ice cubes at frozen na prutas na magkasama upang lumikha ng perpektong makapal na pagkakapare-pareho," sabi ni Jessica Gavin, isang sertipikadong siyentipikong culinary.

Ang juice ng eloe vera plant ay isang mahusay na mapagkukunan ng presyon ng dugo na kumokontrol ng magnesiyo at iba pang likas na mineral, antioxidant polyphenols, at enzymes. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na maaari itong mapahusay ang sensitivity ng insulin upang patatagin ang asukal sa dugo at mabawasan ang mga cravings. Ang aloe water ay nakakakuha ng katanyagan bilang isang mababang-calorie workout inumin.

"Nasisiyahan ako bilang isang kapalit ng tubig para sa mga araw na pagod na ako sa pag-inom ng plain water," sabi ni Trainer Holly Perkins, may-akda ng lakas ng pagsasanay ng kababaihanIangat upang makakuha ng paghilig. "Dahil sa mababang nilalaman ng karbohidrat, ang aloe ng tubig ay talagang mas hydrating kaysa sa tubig ng niyog, na palagi kong natagpuan masyadong matamis."

Oo, alam namin na hindi ito isang inumin. Ngunit.sopas ay isang likido at isa sa mga pinakamahusay na likido para sa pagmamaneho ng pagbaba ng timbang, at ito ay mas mabuti kaysa sa plain water.

"Huwag sumama sa mga gawa-gawa na ang pag-inom ng tubig ay pupunuin ka," sabi ni Barbara J. Rolls, PhD, direktor ng laboratoryo para sa pag-aaral ng pag-uugali ng tao sa Penn State University. "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang tubig ay natupok bilang isang inumin sa labas ng iyong tiyan masyadong mabilis. Ang tubig sa pagkain (tulad ng sopas) ay mas epektibo sa pagkontrol ng gutom."

Sinulat ni Rolls ang ilangMga pagbaba ng timbang Mga Aklat gamit ang kanyang teorya ng.Volumetrics., ang agham ng pakiramdam na puno sa mas kaunting mga calories sa pamamagitan ng pagpili ng mataas na pagkaing nakapagpapalusog, mababa ang calorie density. Kung pipiliin mo ang isang 100-calorie mangkok ng sopas na higit sa 100 calories ng keso at crackers, magkakaroon ka ng "makakakuha ng isang bahagi na 10 beses na mas malaki sa timbang," sabi niya.

"Ang susi sa pamamahala ng iyong timbang ay upang makahanap ng isang kasiya-siyang pattern ng pagkain na mayaman sa nutrients at mababa sa calorie density upang maaari kang magkaroon ng kasiya-siya bahagi at kontrolin ang iyong kagutuman," sabi ni Rolls.

Ngayon na alam mo kung ano ang inumin, narito ang 11 malusog na pagkain na nagiging mas matalinong, ayon sa mga doktor .