Good Lifestyle

Ang isa sa mga dakilang bagay tungkol sa salad ay maaari mong gawin ito kung ano ang gusto mo sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong mga paboritong litsugas, gulay, protina, toppings, at dressing. Ito ay tunay na isa sa mga pinaka-nako-customize na pagkain sa labas. Tinadtad, halo-halong, at itinapon, maaaring walang rebolusyonaryo tungkol sa isang veggie-packed salad hanggang sa kalusugan ng pagkain pumunta, ngunit kung ano ang eksaktong gumagawa ng isang salad kaya mabuti para sa iyo?Kung nagsimula kang kumain ng isang salad araw-araw, ang pangunahing epekto ng epekto ay mapapansin mo ay isang malaking tulong sa pagkonsumo ng nutrient. Ang mga nutrients na nakukuha mo ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga sangkap na pinili mo, ngunit malamang na may ilang mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients na maaari mong bilangin sa pagiging naroroon sa iyong salad. (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng salad araw-araw.) (Kaugnay:100 hindi malusog na pagkain sa planeta.)

Hibla ay matatagpuan sa prutas, gulay, buong butil, at mga legumes, lahat ng mga karaniwang sangkap sa salad. Mayroong dalawang anyo ng hibla na makakakuha ka mula sa pagkain, at parehong nagbibigay ng mga benepisyong pangkalusugan.Hindi matutunaw na hibla Ang pangunahing uri ay makikita mo sa mga sangkap ng salad dahil mas malawak ito sa mga mapagkukunan ng pagkain, at ang form na ito ng hibla ay kilala upang mapabuti ang digestive regularity sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi at mabilis na pagpasa sa iyong system.Natutunaw na hibla, na kung saan ay natagpuan mas partikular sa mga legumes, sitrus, at mga gisantes, ay mas mababa puro sa mga mapagkukunan ng pagkain at naisip upang mas mababa ang kolesterol ng dugo at pagbutihin ang kontrol ng glucose ng dugo. Ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla araw-araw habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 38 gramo, minimum. Maaari mong i-maximize ang hibla sa iyong salad sa pamamagitan ng paglo-load sa madilimLeafy greens., iba't ibang mga veggies, beans, at ilang prutas, tulad ng berries at orange segment.

Bitamina C ay isa pang nutrient na sigurado kang makakuha ng tulong sa iyong susunod na salad. Maaari mong iugnay ang bitamina C na may sitrus, at totoo, gayunpaman maraming mga gulay ang naglalaman din ng mahalagang nutrient na ito. Bell peppers, broccoli, at mga kamatis ay kabilang sa mga veggies na magbibigay sa iyo ng bitamina C, nanagsisilbing isang antioxidant Upang protektahan ang iyong mga cell laban sa pinsala at maaari ring mapabuti ang integridad ng mga tisyu, tulad ng mga vessel ng balat at dugo.

Sa lahat ng mga madilim na berdeng malabay na gulay na bumubuo sa base ng iyong salad, ikaw ay din upping iyong paggamit ngBitamina K.: isang nutrient na gumaganap ng isang papel sa.buto kalusugan at tamang dugo clotting. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagkuha ng isang boost ng bitamina K sa iyong susunod na salad ay mag-focus sa madilim na berdeng lettuces, tulad ng kale at spinach, at idagdag sa iba pang madilim na berdeng veggies, tulad ng broccoli at Brussels sprouts.

Mayroong isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa nutrient na maaari mong makuha mula sa pagkain ng mga salad araw-araw. Upang mapakinabangan ito, pumili ng iba't ibang sangkap at isama ang maraming iba't ibang kulay ng prutas at gulay upang palawakin ang iyong spectrum ng bitamina at mineral consumption.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!