Good Lifestyle

Tandaan kapag ginamit namin ang pag-iisip ng trail mix ay isang pagkain sa kalusugan? Ito ay mga mani! Ang mataas na caloric snack na ito ay dapat na natupok habang hiking. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang trail mix ay natupok sa harap ng isang computer, ang mga mani ay sakop sa asin at asukal, at ang prutas ay pinalitan ng mga piraso ng tsokolate. Kung ikaw ay pantay-pantay na pagbibilang ng bawat trail mix bilang malusog, ikaw ay duped!

Ang Trail Mix ay isang meryenda na may napakaraming iba't ibang mga sangkap. Maaari itong isama ang pinatuyong prutas, mani, granola, niyog, at kung minsan ay tsokolate, upang lumikha ng sobrang kapansin-pansin na timpla ng maalat at matamis.

Ang trail mix ay malusog?

Maaari itong maging, at maaari rin itong maging hindi masama sa katawan. Habang ang mga mani ay talagang isang malusog na meryenda na naka-pack na may malusog na taba, patong sa kanila sa asukal o asin ay isang nakakalito recipe para sa kalamidad. Ang pinatuyong prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla pati na rin ang mga bitamina at mineral. Ngunit kung ang tanging prutas na kasangkot ay isang pasas na pinagsama sa isang pinatamis na yogurt coating, hulaan muli. Marahil ang pinakamalaking problema sa trail mix ay ang laki ng paghahatid. Dahil mayroong maraming nutrient-siksik na pagkain sa meryenda na ito, ang pagkain ng walang pag-iisip sa bag ay magkakaroon ng daan-daang mga calories bago mo malaman ito. At kung hindi ka talaga hiking, well. . . Sabihin nating sabihin ito bilang masama bilang snacking sa iba pang mga hindi malusog na meryenda na may masamang reputasyon.

Paano Pumili ng Pinakamagandang Trail Mix

Maaari mong sabihin ng maraming tungkol sa kung paano malusog o hindi malusog ang isang trail mix ay sa pamamagitan ng paghusga sa halaga ng mukha. Narito kung ano ang hahanapin:

• Iwasan ang pinahiran na mani: Ang mga mani ay kamangha-manghang mga mapagkukunan ng nutrisyon, ngunit iwasan ang mga mix na naglalaman ng asukal at asin-pinahiran na mani.
• Maghanap ng mga mix na may halos prutas at mani: Kung ang halo ay naglalaman ng maraming kendi, tsokolate, at malalim na pritong meryenda, hindi na ito isang malusog na pagpipilian.
• Basahin ang pangalan: Mula sa "s'more" sa "halimaw" at "kabayong may sungay", ang mga pangalan ng trail mix na gumagamit ng mga sangguniang dessert ay karaniwang nangangahulugang maraming idinagdag na asukal.
• Isipin ang sosa: Para sa mga flavored trail mixes na masarap, suriin ang sosa nilalaman. Ang mga seasoning blends ay maaaring umasa nang mabigat sa asin upang magdagdag ng lasa, at pagkatapos ng dalawang handfuls, na maaaring magdagdag ng hanggang sa maximum na inirerekumendang araw-araw na halaga ng 2300 milligrams!
• Hanapin ang mas kaunting idinagdag na asukal: Tandaan na ang prutas ay isang natural na pinagmumulan ng asukal, ngunit ang asukal na maging maingat ay idinagdag na asukal (tandaan: Dapat ilista ng lahat ng mga kumpanya ang impormasyong ito sa pamamagitan ng 2021). Ang isang maliit ay hindi gagawin o masira ang iyong araw, ngunit kung ikaw ay naghahambing ng mga tatak magkatabi, mag-opt para sa isa na may mas kaunting idinagdag na asukal.
• Isipin ang laki ng paghahatid. Ang laki ng serving para sa karamihan ng mga trail mix ay 1/4 tasa, na halos isang dakot. Panatilihin ito sa isip habang tinitingnan mo ang label ng nutrisyon at tanungin ang iyong sarili kung ano ang magiging hitsura ng mga antas ng sosa at asukal kung ikaw ay mag-double, triple, o kahit na apat na handfuls) .

Ang pinakamahusay na trail mixes maaari kang bumili

1. Bumalik sa kalikasan Harvest Blend.

Kung naghahanap ka para sa walang idinagdag na asukal at walang idinagdag na asin, ang blend ng harapan ng kalikasan ay dapat na iyong pick. Mayroong maraming lasa doon mula sa mga pasas, almond, kalabasa at sunflower seed, pecans, at tuyo na mga aprikot. Sa 5 gramo ng protina bawat serving, ito ang pinakamataas na protina pick ng bungkos.

2. Planters Nut-Rition Omega-3 Mix.

Kung ikaw ay tungkol sa kalusugan ng puso, ang isang ito ay para sa iyo. Planters Omega-3 Mix ay naglalaman ng cashews at walnuts, at isang mahusay na pinagkukunan ng ALA Omega-3s. Hindi mo mahanap ang anumang junk food mix-ins dito-lamang matamis na mga mansanas at pasas. Sa pamamagitan lamang ng 25 milligrams ng sodium, ito ay isang sosa-nakakamalay na pick na maaari mong pakiramdam magandang tungkol sa.

3. 365 araw-araw na halaga Cape Cod Trail Mix.

Ang buong pagkain ng brand mix ay sobrang simple. Naglalaman lamang ito ng mga almendras at cashews na inihaw sa canola oil at sea salt (ngunit 30 lamang milligrams ng sodium per serving), halo-halong may pinatuyong cranberries. May isang bit ng dagdag na asukal dito, ngunit ito caps off sa 2 gramo bawat serving. Kung naghahanap ka para sa isang pangunahing trail mix na gumagawa para sa isang kasiya-siya matamis-maalat meryenda, ito ay ito.

Magagamit sa buong merkado ng pagkain.

4. Tangkilikin ang Buhay ng Buhay at Fruit Mix Mountain Mambo.

Ang trail mix ay maaaring maging isang nakakabigo na kategorya para sa mga taong sinusubukan na maging walang kulay ng nuwes, ngunit tangkilikin ang buong linya ng buhay na nakatutok sa pagbibigay ng mga pagpipilian sa allergen. Ang halo na ito ay may sunflower at mga buto ng kalabasa kasama ang mga pasas, cranberries, pinatuyong mansanas, at chocolate chips. Habang mayroon itong 4 gramo ng dagdag na asukal, mas mababa pa rin ito kaysa sa iba pang mga trail mixes out doon. At maging tapat, ang isang ito ay nararamdaman tulad ng isang tunay na trail mix, na may maraming mga texture at flavors. Bilhin ito sa isang solong serving pouch kung ito ay masyadong kaakit-akit upang makakuha ng isang buong bag.

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ang pinakamasamang trail mixes na maaari mong bilhin

1. Trader Joe's Rainbow's End Trail Mix.

Tatawagan namin ang isang ito ang pinakamahusay na bahay sa isang masamang bloke. Ang dulo ng Rainbow's End Trail ay talagang isang tratuhin ang trail mix, ngunit ito ay bahagyang mas mahusay kaysa sa iba pang mga opsyon out doon. Habang ang halo ay may kasamang mani, almonds, pasas, at m & m-type na tsokolate, ang tsokolate ay gawa sa mga natural na tina (turmerik, spirulina, atbp). Gayunpaman, hindi ito isang trail mix sa bangin. Mayroon itong mga 8 gramo ng idinagdag na asukal at 210 calories bawat serving, na nasa mas mataas na dulo ng spectrum sa kategorya.

2. Sweet 'n salty mix

Ang kar ay tila makatotohanan tungkol sa kung magkano ang mga tao ay talagang kumain sa isang upo, kaya itinalaga nila ang isang serving size sa 2 ounces, habang ang karamihan sa iba pang mga trail mixes panatilihin ito sa 1 onsa. Ngunit ang katotohanan ay ang isang serving laki ng trail mi ay dapat na talagang mas mababa kaysa sa na. Sa isang paghahatid ng 2 ounces, ikaw ay umuulan ng hanggang 270 calories, 17 gramo ng taba, at 10 gramo ng dagdag na asukal.

3. Emerald Almusal sa Go Nut & Granola Mix, S'mores

Alam mo kung paano ang kamping ay dapat na maging isang malusog na aktibidad sa labas? Ito ay, kung ikaw ay hiking at forest bathing, ngunit hindi kung nakaupo ka sa harap ng iyong tolda, mag-scroll sa iyong telepono at kumain ng s'mores. Iyon ay uri ng kung ano ang trail mix na ito ay: ang mga bahagi ng dessert ng trail mix nang walang anumang mga magagandang bahagi. Ginawa gamit ang vanilla-flavored Granola, honey roasted peanuts, milk chocolate candies, marshmallows, cocoa almonds, at graham crackers, ito ay talagang isang bag ng junk food. Makakain ka ng mahabang listahan ng iba't ibang uri ng sugars, waks, Paragons, at hydrogenated palm kernel oil.

4. Archer Farms Sweet Heat BBQ Trail Mix.

Sa halaga ng mukha, ito ay hindi mukhang isang 'masamang' trail mix. Ngunit tingnan nang mabuti ang mga sangkap: mga napapanahong almond at mani, mais nuggets, at honey-roasted sesame sticks. Ang mais nuggets at honey sesame sticks ay hindi isang nutritionally mahalagang karagdagan tulad ng, sabihin, tuyo prutas. Sa 240 milligrams ng sodium, ang masarap na trail mix na ito ay ang pinaka-sosa-mabigat ng bungkos. Bagaman iyan ay 10 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na halaga, isipin kung paano ito nagsisimula upang magdagdag ng up sa sandaling ikaw ay snacking sa ito sa pamamagitan ng dakot.

5. Pangako ng Nature Monster Trail Mix.

Ang trail mix na ito ay ang lahat ng gusto mo sa isang cookie ng halimaw: mani, tsokolate chunks, chocolate candies, at pasas. Ngunit lahat ng ito ay nasa ilalim ng pagkukunwari ng isang malusog na meryenda. Na may 5 gramo ng dagdag na asukal sa bawat serving, mas mahusay ka sa pagbibigay sa iyong labis na pananabik at kumakain ng isang maliit na bersyon ng cookie na gusto mo talaga.

6. Kirkland Trail Mix.

Hindi lamang ito ang halo ng trail sa listahan na may mga pasas, mani, at chocolate candies, ngunit kung ang pag-iwas sa artipisyal na kulay sa pagkain ay mahalaga sa iyo, laktawan ang isang ito. Dahil ito ay costco-sized, tandaan na ang 3 tablespoons ay isang napakaliit na bahagi ng bag na ito, at na ang halaga ng nutrisyon ay batay sa kahit na timpla ng lahat ng mga sangkap. Kaya huwag pumunta sa pagpili ng M & Ms at iwanan ang mga mani at mga pasas sa likod.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng Coronavirus Foods na inihatid nang diretso sa iyong inbox .