Good Lifestyle

Medyo mahirap na lumabas ng target na walang dala. At hindi lang namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga palamuti sa bahay o mga pagbili sa fashion-nalalapat din ito sa kahanga-hangang pagpili ng targetmalusog na mga pamilihan.

At hindi lang namin pinag-uusapan ang anumang target na grocery item na nakakuha ng iyong mata. Ang Superstore ay nag-aalok ng hindi mabilang na malusog na mga pagpipilian na eksklusibo sa shopping chain. Halimbawa,Kidfresh Nutritionist,Keri Glassman., MS, RD, CDN frequents the.Frozen Foods section. Para sa malusog, madaling pagkain.

Narito ang 30 target na mga pamilihan na nakarehistro ng mga dietitians na aprubahan ng, pagkatapos, huwag makaligtaan11 target grocery hacks mula sa mga expert shoppersLabanan!

Para sa isang mahusay na mapagkukunan ng planta protina, Kajsa Ernestam, rehistradong dietitian para saLifesum, Inirerekomenda ang simpleng balanseng organic black beans sa tradisyonal na de-latang itim na beans dahil ito ay organic, mababang sosa, at mas mababa sa dalawang dolyar.

"Kadalasan, ang mga naka-kahong kalakal ay naglalaman ng halos isang buong araw na pang-araw-araw na halaga ng sosa. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng dami ng sosa na ginagamit sa isang lata ng beans, maaari kang manatili sa pang-araw-araw na halaga ng sosa na dapat kang magkaroon ng bawat araw, lalo na kung ang Ang mga beans ay ginagamit upang magluto at pinagsama sa iba pang mga maalat na pagkain, "sabi ni Ernestam. "[Plus,] beans ay isang hindi kapani-paniwalaPinagmulan ng pandiyeta hibla, at maaaring adventegously kasama sa araw-araw na pagkain. "

Huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng beans.

Bakit pumili sa pagitan ng maalat at matamis, kapag maaari kang magkaroon ng pareho? Nag-aalok ang Archer Farms ng iba't-ibangtrail mixes., at si Ernestam ay isang tagahanga ng naturang pagkakaiba-iba ng mga lasa.

"Ang [trail mix] ay naglalaman ng mga mani, m & m's, raisins, chocolate & peanut butter chips para sa isang matamis at maalat na timpla. Ang ilang iba pang mga lasa na ginawa sa ilalim ng tatak na ito ay madilim na tsokolate espresso, probiotic prutas at yogurt, caramel cashew at marami pang iba."

Para sa isang malusog na item maaari mong gamitin bilang isang lumangoy o kumalat sa sandwich, pumunta para sa mahusay at magtiponHummus. "Hummus ay ginawa sa chickpeas, na ginagawang isang mahusay na pinagkukunan ng protina at pandiyeta hibla," sabi ni Ernestam. "Ang lasa ng pino ay isa sa aking mga personal na paborito."

Ang mga produkto ng pakikipagsapalaran ay popular sa mga tagatingi ng kalusugan at nutrisyon, ngunit makikita mo lamang ang mga decadent na ito, ang mga cookie ng protina ng Snickerdoodle ng Snickerdoodle sa target.

"Ang aking go-to snack rekomendasyon para sa marami sa aking mga pasyente ay quest snickerdoodle protina cookies, na kung saan ay matatagpuan eksklusibo sa target," sabi ni Kristin Kirkpatrick, MS, RDN dating lead dietitian, at manager ng wellness nutrisyon serbisyo saCleveland Clinic. atQuest nutrition. tagapagsalita. "Ang mga ito ay malambot at masarap at may perpektong balanse ng mataas na protina at hibla upang panatilihing puno ang aking mga pasyente nang walang labis na pasanin ang mga ito sa asukal o pag-alis sa kanila ng lasa."

Ang Good & Tipan ay nag-aalok ng isang hanay ng mga natural na nut butter tulad ng almond at peanut butter na,Joanna Foley., Ang RDN ay tumutukoy, ay "isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na unsaturated fats pati na rin ang Vitamins E, Magnesium, Potassium, at Plant-based na protina." At huwag matakot sa pangangailangan na pukawin, sinabi ni Foley, dahil nagpapahiwatig na ang produkto ay hindi gaanong naproseso.

Tiyaking basahin10 nut at buto butters-ranggo ng protina.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga meryenda, magugustuhan mo ang mga target na eksklusibong bar na ito para sa isang mabilis atMalusog na meryenda.

"[Good & Tipon Nut Bar] ay sobrang masarap, maginhawa, at may mahusay na profile ng nutrisyon," sabi ni Foley. "Ang mga ito ay naglalaman ng mga minimal na sangkap, ay mababa sa asukal at isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina. Panatilihin ang ilan sa mga target na pamilihan sa kamay sa kusina at sa iyong pitaka o backpack!"

Siguraduhin na ang pananatiling mahusay na hydrated sa buong araw ay maaaring maging matigas, lalo na kung ikaw lamang ang nananatili sa plain water. Para sa isang pagsabog ng lasa, ang Foley ay nagmumungkahi ng paghagupit sa magandang target at magtipon ng sparkling na tubig. Dumating ito sa iba't ibang lasa at kagustuhan ng kagustuhan.

Huwag makaligtaan7 mga epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig.

Ang target ay hindi lamang isang kamangha-manghang snack hub: nagbebenta din ang retailer ng protina tulad ng frozen na isda at nakabalot na manok. "Habang maaari kang bumili ng dibdib ng manok sa anumang grocery store, mahal ko ang market pantry brand dahil sa abot-kayang presyo na $ 1.99 bawat libra," sabi niLeah forristall., Rd, Ldn. "Hindi lamang ang dibdib ng manok A.Lean protein.Pagpipili ngunit ito ay lubos na maraming nalalaman. Ipares ito sa isang gulay, buong butil, at malusog na taba para sa isang balanseng pagkain! "

Ang mga karot ng sanggol ay tulad ng maraming nalalaman na veggie, na kung bakit ang forristall ay laging may mga target na pamilihan sa kanyang refrigerator. "[Mga karot ng sanggol] ay maaaring luto at idinagdag sa mga pagkain o kumain lamang sa gilid raw kapag kailangan mo ng isang mabilis at madaling gulay," sabi niya. "Ang mga karot ay may mas mahabang buhay sa istante kaysa sa karamihan ng mga gulay, ginagawa itong madaling sangkap. Ang brand na ito ay nangyayari na 99 cents para sa isang isang bag na bag!"

"Minsan kailangan mo ng isang bagay na mabilis at madaling gawin para sa tanghalian o hapunan. Gustung-gusto ko ang salad kit na ito dahil ang trabaho ay tapos na para sa iyo," sabi ni Forristall. "Mag-ani ka ng isang tonelada ng micronutrients mula sa radicchio at Brussels sprouts, at kung itaas mo ito sa dibdib ng manok o hipon, nakuha mo ang iyong sarili ng isang balanseng pagkain sa loob lamang ng ilang minuto!"

Tignan moIsang pangunahing epekto ng pagkain salad araw-araw, sabi ng agham.

Popcorn ay ang perpektong meryenda dahil hindi lamang ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, plain kernels maaaring ipasadya sa toppings upang magdagdag ng anumang lasa (s) na iyong labis na pananabik.

"Itapon ang ilang mga kernels sa microwave sa isang brown na papel bag o pop ang mga ito sa kalan sa isang pan na may isang maliit na langis ng oliba," sabi ni Forristall. "Sa halip na topping sa mantikilya at asin, mag-opt para sa isang malusog na pagpipilian tulad ng bawang pulbos, dill, o iba pang pampalasa!"

Sa halip na maabot ang mga bag ng madulas na potato chips,Kristen Carli., Sinabi ni Rd ang mga inihaw na chickpeas mula sa target na tatak na simpleng balanse para sa isang pantay na kasiya-siya (at mas malusog na paraan) na meryenda. "Seasoned tulad ng klasikong potato chip, ngunit nakaimpake na may hibla at protina, ang mga inihaw na meryenda ng chickpea ay masisiyahan ang iyong maalat na hapon na labis na pananabik, ngunit talagang humawak ka hanggang sa hapunan," sabi ni Carli.

Ngayon, siguraduhing mabasa moMga lihim na epekto ng pagkain ng chickpeas, sabi ng aghamLabanan!

Hindi isang malaking tagahanga ng chickpeas? Bigyan ang mga organic blue cornilla chips ng Good & Encer na may mga buto ng flax isang shot.

"Ang mga flaxseed sa mga chips na ito ay isang mahusay na paraan upang ma-bump up ang iyong fiber intake. Plus ito ay gumagawa para sa isang mahusay na tekstong crunch," sabi ni Carli. "Ang mga chips na ito ay ginawa gamit ang mga simpleng sangkap. Ipares ang mga ito na may ilang malusog na taba tulad ng Guacamole para sa isang meryenda na magpapataas ng iyong pagkasawa at panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo."

Kahit na ang mga microwaveable na pagkain ay hindi karaniwang may pinakamahusay na reputasyon, ang simpleng balanseng pouches ay may stamp ng pag-apruba ni Carli.

"[MicroWaveable Foods] ay madalas na nakaimpake na may tonelada ng mga additives upang maiwasan ang seasoning mixtures at taba nilalaman mula sa oxidizing. Ngunit ang quinoa na ito ay ginawa na may kaunting mga sangkap habang hindi nakakompromiso sa lasa," sabi ni Carli.

Michelle zive, phd, rd, at co-author ngNasm's. Sinasabi ng Certified Nutrition Coach Program.Kumain ito, hindi iyan! IyonAng frozen ay kasing sariwa, at ang mga frozen na blueberries mula sa Good & Talunin ay walang pagbubukod.

"Ang frozen na ani ay pinili sa tuktok ng pagkahinog, na nangangahulugang mas nutrients para sa iyo," sabi ni Zive. "Blueberries ay isang superfood, puno ng antioxidants, potasa, at bitamina C, at mataas sa hibla pati na rin. Ang mga blueberries ng pagkain ay regular na tumutulong na bawasan ang panganib ng sakit sa puso, kanser, pag-iipon ng utak, at iba pa."

Prutas, sa halos lahatanumang form., ay isang snacking win. Para kay Allie Gregg, Rd At.Senioradvice.com., itoFreeze-dried Mango slices. Mula sa magandang at magtipon ay "ang pinakamahusay na meryenda kapag ikaw ay labis na labis na pagnanasa." Ginagawa lamang ang mga ito sa isang sangkap-mangga-at "lasa tulad ng kendi maliban sa wala sa pagkakasala at lahat ng mga bitamina at mineral," sabi ni Gregg.

Itlog Ang isa sa mga staples refrigerator ay malamang na bumili ka ng lingguhan, kaya maaari mo ring kunin ang isang karton sa susunod na oras na ikaw ay nasa seksyon ng mga itlog at pagawaan ng gatas sa mga target na pamilihan.

"Ang mga itlog ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit ang mga ito ay isa rin sa hindi bababa sa mahal at mas maraming nalalaman kumpletong protina na magagamit," sabi ni New Jersey-based dietitianErin Palinski-Wade., Rd, CDE, at May-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies.. "Gumamit ng mga itlog upang puksain ang isang mabilis na entrée tulad ng isang veggie omelet, mahirap pakuluan ang mga ito para sa isang meryenda on the go, o isama ang mga ito sa iba't ibang mga recipe upang magkaroon ng pagkain handa na upang pumunta para sa linggo."

Leafy greens. Ay isang kinakailangan, at kung ikaw ay naghahanap upang puksain ang isang mabilis na salad o amp up ang micronutrients sa iyong mga paboritong smoothie, Palinski-Wade sinasabi hindi ka maaaring magkamali pagkakaroon ng sariwang spinach sa kamay. Plus, ang steam-in-bag ng Good & Love ay nagbibigay-daan sa iyo upang tangkilikin ito sariwa o mabilis na steamed, ginagawa itong perpektong mainit-init na bahagi ng ulam o entrée pagpapares, sabi ni Palinski-Wade.

Naghahanap upang madagdagan ang iyong fiber intake? Steel-cut oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng uri ng hibla na tumutulong upang mabawasan ang hindi malusog na antas ng kolesterol ng LDL, sinasabi ni Palinski-Wade na "Inirerekomenda ko ang pagkakaroon ng [Steel Cut Oats] sa kamay para sa parehong versatility at nutritional value. Paggawa ng magdamag oats, ngunit maaari ring isasama sa iba't ibang mga recipe tulad ng paggamit ng mga ito bilang isang kapalit para sa mga mumo ng tinapay o paggiling sa kanila sa isang malambot na harina para sa mga inihurnong kalakal. "

Tignan moKamangha-manghang mga benepisyo ng magdamag oats, ayon sa aghamLabanan!

Kung kailangan mo ng isang on-the-go na opsyon sa almusal o isang tao lamang na nagmamahal sa pancake anumang oras ng araw, ang target na ito ay eksklusibo mula sa Kodiak cakes ay isang solidong pagpipilian,Alayna Horvath., RD, CPT ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan!-Lamang magdagdag ng tubig o gatas, i-pop ito sa microwave, at voila!

"Ang hibla at protina na ibinigay sa mga packet ng oatmeal ay tumutulong na gawin itong higit na pagpuno at makatulong na patatagin ang iyong mga sugars ng dugo, na talagang mahal ko," sabi ni Horvath. "Maaari mo ring ipares ito sa prutas at nut butter upang madaling lumikha ng kasiya-siyang pagkain."

Bilang karagdagan sa mga leafy greens, prutas, at protina, ang target ay nagdadala din ng microwavaable butil tulad ng quinoa at farro upang matulungan kang lumikha ng mahusay na balanseng pagkain sa ilang minuto.

"Farro ay isang butil na tila sa ilalim ng radar, ngunit hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap," sabi ni Horvath. "Ito ay may isang chewy texture, nutty lasa, at isang mahusay na pinagkukunan ng protina pati na rin. Gustung-gusto ko kung gaano lamang balanseng nagbibigay ng farro sa isang microwaveable na supot upang gawing mas madali at mas madali para sa mga may limitadong oras."

Bagaman ito ay medyo mahirap upang makahanap ng isang mix ng nut kung saan ang tanging bagay sa listahan ng mga sangkap ay ang mga mani mismo, hindi iyon ang kaso sa mga bukid ng Archer.

"Walang mga idinagdag na langis, asin, o iba pang mga sangkap [sa halo na ito] -just almonds, cashews, walnuts, hazelnuts, pistachios," sabi niya. "Nuts ay isang hindi kapani-paniwala na mga sangkap na hilaw na magkaroon sa iyong diyeta dahil nagbibigay sila ng isang halo ng puso-malusog unsaturated taba, protina, hibla, at iba't-ibang mga bitamina at mineral. Magdagdag ng mga nuts sa iyong mga salad, sopas, oatmeal, pasta dish, smoothies, o meryenda sa kanila plain! "

Ang mga packet ng tuna ay kahanga-hanga para sa isang mabilis na meryenda o madaling tanghalian ng tanghalian bago magtrabaho, atAmanda A. Kostro Miller., RD, LDN ay lahat para sa malusog na target na mga pamilihan na ipinagmamalaki din ang kadahilanan ng kaginhawahan.

"Tunamalusog na taba, At ang bersyon ng pamagat ng merkado ay may malusog na Omega-3 sa bawat supot. Sa pamamagitan lamang ng 70 calories bawat serving at 17 gramo ng protina, pinapanatili nito ang calories sa tseke habang tumutulong sa iyo na manatiling puno ng oras sa isang protina boost, "sabi ni Kostro Miller." Plus, dahil ito ay dumating sa isang supot, wala ka upang palamigin ito (o maubos ang stinky tuna juice). "

Huwag makaligtaanSinasabi ng subway na "mapangahas" na mga paratang ang nakakasakit sa mga benta ng tuna sandwich nitoLabanan!

Tulad ng frozen na prutas, ang mga frozen na veggies ay may stamp ng pag-apruba ng mga eksperto. Habang ang mga sariwang veggies ay kahanga-hanga, sila ay masyadong mabilis at nangangailangan ng ilang minuto ng prep. Ang mga frozen na veggies, sa kabilang banda, ay pinili sa tuktok ng pagkahinog at flash frozen, ibig sabihin naglalaman ang mga ito ng parehong halaga ng nutrisyon, ngunit maaaring maging handa nang mas mabilis at huling, sabi ni Palinski-Wade.

Manok o isda? Ang target ay pareho.

"Isa pang madaling matangkad na protina na sangkap na hilaw, ang hipon na ito ay may karamihan sa gawaing ginawa para sa iyo dahil ito ay na-peeled, deveined, at ang mga buntot ay inalis," sabi ni Palinski-Wade. "Karamihan sa hipon na binili mo sa grocery store ay na-frozen na, kaya ang pagbili ng frozen na hipon ay isang mas abot-kayang opsyon kaysa sa heading sa counter ng seafood."

Kung naghahanap ka ng mga paraan upang suportahan ang iyong immune system ang paparating na taglagas at taglamig na panahon, tumingin walang karagdagang kaysa sa juice na ito.

"Ang organic ultimate immune ng Uncle Matt ay isang masarap at madaling paraan upang makakuha ng tulong ng bitamina D, sink, at bitamina C-ang immune-supporting trifecta," sabi niLauren Manaker. Ms, rd, ld, at miyembro ngKumain ito, hindi iyan! Medical Expert Board.. "At ang pagdaragdag ng organic na elderberry ay nagbibigay ng juice na ito kahit na mas immune enhancement sa isang natural na paraan. Plus, ito ay sobrang masarap."

"Ginawa nang walang antibiotics o GMOs, ang mga sakahan ng Applegate Uncured Pepperoni ay isang mahusay na karagdagan sa mga homemade pizzas, charcuterie boards, at salad," sabi ni Manaker. "Sa gabi ng pizza, ang pagdaragdag ng trans-fat-free na pepperoni ay isang mas mahusay-para-gusto mo kaysa sa karaniwang makikita mo sa mga restawran."

"Kahanga-hanga walang shower na inihaw na inasnan pistachios multipack gumagawa para sa isang perpektong meryenda, salamat sa bahagi na kinokontrol 0.75-onsa bag ang mga nuts na ito ay pumasok. Ang Pistachios ay isang mapagkukunan ng mga protina na nakabatay sa halaman, malusog na taba, at antioxidants, ginagawa itong isang nakapagpapalusog na taba, at mga antioxidant, na ginagawa itong nutrient- Naka-pack at yummy nosh para sa isang mid-day pick up ako, "sabi ni Manaker. "Sa katunayan, ang kahanga-hangang pistachios ay isa sa pinakamataas na snack nuts ng protina. Nag-aalok sila ng anim na gramo ng protina ng halaman sa bawat serving na tumutulong sa gasolina ng iyong katawan na may mahahalagang amino acids."

"Iyan na. Mango at blueberry fruit bar ay ginawa gamit ang tunay na prutas bilang lamang sahog. At walang mga idinagdag na sugars at 100 calories bawat bar, ang mga ito ay isang mahusay na meryenda na tumutulong sa mga tao na makakuha ng magandang-para-nutrients na may napakaliit pagsisikap, "sabi ni Manaker.

Ngayon, siguraduhin na tingnan14 Sneaky sources of added sugars..

"Wyman's just fruzen wild blueberries at Griyego yogurt ay isang mahusay na para-solusyon kapag ikaw ay labis na labis na frozen na tratuhin. Ginawa na may tunay na frozen wild blueberries at Griyego frozen yogurt piraso, ang meryenda na ito ay nagbibigay sa iyo ng antioxidants, hibla, at probiotics , "sabi ni Manaker. "Sa pamamagitan lamang ng 45 calories bawat serving, ang frozen na pagkain na ito ay isang perpektong meryenda na tumutulong sa mga tao na matugunan ang kanilang quota ng paggamit ng prutas at masiyahan ang kanilang pangangailangan para sa isang frozen na paggamot sa parehong oras."

Para sa higit pa, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..