Good Lifestyle

Gumising ka sa umaga pagkatapos ng minamahal na araw ng pabo, maaari mong mapansin ang isang bagay tungkol sa iyong nararamdaman ng kaunti. Maaari mong pakiramdam na mayroon kang sakit ng ulo o maaaring kahit na pakiramdam mo medyo namamaga. Kaya, ano ang eksaktong mangyayari sa iyong katawan sa arawpagkatapos Thanksgiving.?

Tumawag kami sa tatlo sa aming mga pinagkakatiwalaang rehistradong dietitian upang bigyan kami ng ilang mga kadahilanan kung bakit hindi mo maaaring pakiramdam masyadong mahusay ang araw pagkatapos ng kapistahan. Hindi ka nag-iisa-ito ay isang tunay na tunay na bagay na nangyayari!

Narito ang 10 posibleng mga bagay na maaaring mangyari sa iyong katawan pagkatapos kumain sa pasasalamat. At habang sinusubukan mong bumalik sa track, subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Nakarating na ba kayo nagising sa kalagitnaan ng gabi pagkatapos ng isang araw ng pag-inom o pagkain ng maraming mga pagkain na puno ng sosa tulad ng kataas-taasang karnepizza? Ang parehong ay maaaring mangyari sa gabi kasunod ng isang napakalaking pasasalamat kapistahan.

"Siguro ka downed ng ilang baso ng cider at tubig sa panahon ng malaking pagkain, ngunit [ang] iyong bibig pakiramdam tulad ng Sahara disyerto pagkatapos?" nagtatanongPatricia Bannan., MS, RDN, kinikilalang nutrisyonista sa buong bansa at malusog na eksperto sa pagluluto. "Kumakain ng maraming maalat na pagkain, tulad ngpalaman,dinurog na patatas,Turkey, atGravy, maaaring iwanan mo ang pakiramdam hindi lamang malambot at namumulaklak, ngunit [din] lubhang nauuhaw. "

Ang solusyon? Siguraduhing patuloy kang hydrate sa buong araw upang hindi moguluhin ang iyong pagtulog, at uminom ng maraming tubig sa araw pagkatapos rin.

"Kapag kumain kami, ang aming tiyan ay gumagawa ng hydrochloric acid upang tumulong sa panunaw. Gayunpaman, ang pagkain ng malalaking pagkain nang sabay-sabay ay nagiging sanhi ng mataas na halaga ng acid na maisagawa na maaaring magtapos ng kanilang paraan sa esophagus, na nagiging sanhi ng heartburn," paliwanag ni Kelli McGrane , MS, RD para sa pagsubaybay ng pagkain app.Mawawala ito!

Ang taba ay mas mahirap para sa katawan na masira ang digest, at bilang isang resulta, ang mga pagkain na mas mataas sa taba ay mas malamang na maging sanhi ng heartburn oacid reflux..

Ang solusyon? Panoorin ang iyong taba ng paggamit sa araw ng pasasalamat. A.App ng Pag-track ng pagkain. Maaaring makatulong sa iyo na masubaybayan kung magkano ang taba na iyong natupok, na maaaring hikayatin ka na laktawan ang sobrang piraso ng pie.

Kaugnay: Ang madaling paraan sa.Gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Sydney Greene., MS, RD, itinuturo na ang Thanksgiving ay maaaring maging mahirap para sa mga may mga paghihigpit sa pandiyeta, lalo napagkain intolerances..

"Ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng pinakamahusay na intensyon, ngunit maliban kung gumawa kami ng mga paghihigpit sa pandiyeta o mga panuntunan sa pagkain na malinaw na malinaw, hindi namin inaasahan ang isang ulam na walang trigger," sabi niya.

Maraming mga boxed na pagkain tulad ng pagpupuno at gravy mixes naglalaman ng artipisyal at naproseso na sangkap na nagmula sa mga mapagkukunan ng gluten at pagawaan ng gatas. Kasama sa dalawang sangkap ang sodium caseinate at malt flavoring. Kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit sa gluten o pagawaan ng gatas o tinatanggihan ito, ito ay maaaring humantong sa gastrointestinal distress na sinusundan ng ilang mga biyahe sa banyo. Dagdag pa, ang pagkain ng mga pagkaing ito ay karaniwang iniiwasan-pabayaan mag-isa sa kanila-lamang ang mga problema para sa iyong tiyan.

Ang solusyon? Halika sa hapunan na may ilan sa iyong sariling mga sakop na pagkain.

"Nag-aalok upang dalhin ang iyong sariliHomemade dish. ay isang mahusay na serbisyo sa host, at pinapanatili ang iyong sistema ng GI ligtas, "sabi ni Greene.

Sinabi ni Bannan na habang ang amino acid sa Turkey na tinatawag na tryptophan ay madalas na sisihin para sa pagkapagod ng post-meal, talagang hindi ito ang tanging dahilan na sa tingin mo ay handa na para sa isang malalaking hapunan ng Thanksgiving.

"Ang pagkain ng isang malaking pagkain, lalo na ang isang mataas sa carbohydrates, ay tumatagal ng maraming enerhiya para sa proseso ng katawan," sabi niya. "Ang dugo ay na-redirect mula sa iba pang mga lugar ng katawan sa digestive system upang gumana sa pagbagsak ng malaking pagkain, na maaaring humantong sa pagkapagod."

Hindi banggitin, kumakain ng maraming pagkain na puno ng mga simpleng carbohydrates tulad ng mga sugary na pagkain tulad ng pecan pie atCheesecake. Maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo sa spike, na siyempre ay hahantong sa isang pag-crash at maging sanhi ka ng pakiramdam handa para sa isang pagtulog.

Ayaw naming sabihin ito, ngunit ito ang katotohanan.

"Kapag kumain ka, ang digestion slows at ang iyong tiyan ay nagpapalawak upang mapaunlakan ang pagkain, na nagtutulak sa iyong iba pang mga organo. Bilang isang resulta, maaari mong pakiramdam gassy, ​​namamaga, at ang iyong mga damit ay masyadong masikip," sabi ni McGrane.

Ang pagduduwal, ang kakulangan sa tiyan, at pagkapagod ay maaari ring maging maiugnay sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay upang matiyak na kumain ka ng dahan-dahan sa panahon ng Thanksgiving dinner at magbayad ng maingat na pansin kapag sa tingin mo ay puno.

"Pagkatapos ng lahat, maaari mong laging kumain nang mas maaga kung magutom ka ulit," dagdag niya.

"Ang mga pinong carbohydrates ay kinabibilangan ng mga pagkain na gawa sa puting harina at asukal. Kapag ang mga butil ay nakuha ng kanilang mahibla at nakapagpapalusog na panlabas na panlabas na layer sa pagproseso, ang lahat ng natitira ay isang carbohydrate na naglilingkod sa nutrisyon," sabi ni Greene. "Ang mga mataas na naproseso na carbs ay nagdudulot ng isang spike sa asukal sa dugo at isang kaskad ng insulin upang kunin ang asukal at dalhin ang mga antas pabalik."

Ito ay mabilis na pagtaas at pagbagsak ng asukal sa dugo na nangyayari sa buong mabigatThanksgiving dinner. Na, sa gabi habang natutulog, nag-trigger ang pagpapalabas ng epinephrine. Sinabi ni Greene ang epinephrine ay isang hormone na maaaring maging sanhi ng mabilis na rate ng puso, pagpapawis, at pagkahilo. Bilang isang resulta, ang iyong pagtulog ay disrupted at maaari mong pakiramdam sa gilid o kahit na isang tad bit pagkabalisa-ridden sa susunod na araw.

"Layunin upang palitan ang susunod na araw na may maraming sariwang gulay, sandalan ng mga protina, at malusog na taba, at laktawan ang natirang tinapay at matamis," sabi niya.

May isa pang paraan na Hapunan ng Thanksgiving Can.negatibong nakakaapekto sa iyong pagtulog at iyon ay sa pamamagitan ng overeating.

"Ang iyong katawan ay may isang circadian na orasan na kumokontrol hindi lamang ang iyong mga siklo ng pagtulog, kundi pati na rin ang natural na pagtaas at pagbagsak ng mga hormong gutom," paliwanag ni McGrane. "Kapag kumain ka, guluhin mo ang natural na ritmo na ito, na maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng pagtulog sa gabing iyon."

Muli, ang paraan upang maiwasan ang isyung ito ay upang maging maingat sa mga cues ng gutom at laki ng bahagi.

"Eating A.asin-mabigat na pagkain, hindi umiinom ng sapat na tubig, at ang pagkakaroon ng ilang mga inuming nakalalasing ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang pounding sakit ng ulo, kahit na walaAng hangover, "sabi ni Bannan." Ang mataas na asin sa isang maikling panahon ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na presyon ng dugo, at ang alkohol ay isang diuretiko din. Ang kumbinasyon ng parehong maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo sa ilan. "

Ang solusyon?Uminom ng maraming tubig Sa buong araw, kabilang ang mesa ng hapunan, pati na rin pagkatapos ng hapunan. Sa halip na pumunta para sa sobrang baso ng.Red wine. post-meal, mag-opt para sa isang baso ng yelo-malamig na tubig.

Sinabi ni Greene na ang isang pangkaraniwang kahon ng pagpupuno ay naglalaman ng 5,300 milligrams ng sodium, na higit sa doblehin ang inirerekomenda na 2,300 milligrams na dapat ubusin ng isa sa bawat araw.

"Hindi ito maaaring maging isang problema kung ang pagpupuno ay kumalat sa kabuuan ng 12 servings ang kahon ay gumagawa, ngunit ang karamihan sa mga bisita ng hapunan ay kumakain ng higit sa isang paghahatid," sabi niya. "Ang overconsumption ng sodium, kasama ng mga inuming nakalalasing, ay isang recipe para sadehydration. at pagpapanatili ng tubig. "

Isang lansihin upang maiwasan ito? Ang Greene ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng isang minimum na kalahati ng iyong timbang sa katawan sa ounces ng tubig sa buong Araw ng Pagpapasalamat at sa Black Biyernes. Kaya, halimbawa, kung timbangin mo ang 160 pounds, nais mong uminom ng 80 ounces sa tubig, o mga 10 baso ng tubig parehong araw.

Ito ay tila isang bit backward, tama? Well, narito ang sitwasyon. Kapag kumain ka, ang iyong katawan ay napupunta sa overtime upang mahuli ang labis na calories, at sa susunod na araw maaari itong maubos. Ang pagkapagod ay nagpapahiwatig ng kagutuman, at kung ano ang lends mabilis na enerhiya? Ang mga carbs, siyempre, dahil ang mga ito ay ang pinaka madaling digested. Ang mga carbs ay nagsisimula sa paghuhugas sa lalong madaling pindutin ang iyong bibig sa pamamagitan ng isang enzyme sa laway na tinatawag na amylase. Ang taba at protina, sa kabilang banda, ay hindi tunay na magsisimulang magbuwag hanggang sa maabot nila ang maliit na bituka at ang tiyan, ayon sa pagkakabanggit.

Kaya, maaari mong makita na may maraming pagpunta sa kapag kumain ka sa isang holiday pagkain tulad ng Thanksgiving!