Good Lifestyle

Ang almusal ay maaaring ang "pinakamahalagang pagkain ng araw," ngunittanghalian ay tiyak na isang malaking pakikitungo pati na rin. Ang isang mahusay, malusog na tanghalian ay maaaring makatulongPanatilihing mataas ang antas ng iyong enerhiya at pigilan ka mula sa walang kahulugan na mid-afternoon snacking mamaya. Ngunit ano ang dapat isaalang-alang ang healthiest lunches na magkaroon? Naabot namin ang ilang nakarehistrong dietitians at tinanong sila ng kanilang mga rekomendasyon para sapinakamahal Lunches maaari kang magkaroon.

Narito ang mga pagkain na sinasabi nila ay ang pinakamahusay na-ng-ang-pinakamahusay, at para sa higit pang malusog na mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Ang isa sa mga healthiest lunches na maaari mong magkaroon ay inihaw na salmon sa isang makulay na salad," sabi niLisa Young., PhD, RDN, at May-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Salmon ay mataas sa protina na tumutulong sa iyo na pakiramdam na puno at mayaman sa puso-malusog na omega 3 mataba acids (kilala bilang "magandang taba"). Ang isang makukulay na salad ay naglalaman ng isang iba't ibang mga veggies, na kung saan ay mataas sa antioxidants, bitamina, at mineral at ang iba't ibang mga kulay matiyak na nakakakuha ka ng isang halo ng iba't ibang mga nutrients. Gustung-gusto ko ang isang timpla ng romaine litsugas, spinach, karot, kamatis, pulang peppers, at mga pipino. "

O subukan ang amingHoney-mustard glazed salmon na may inihaw na asparagus recipe.

"Alam mo ba naSeafood Isa ba sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng protina ng hayop? Ito ay naka-pack na may mahahalagang nutrients, tulad ng puso-malusog na Omega-3, at mas mababa ang puspos na taba at kolesterol kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa protina, "sabi ni Rima Kleiner MS, RD, isang nakarehistro at lisensiyadong dietitian at nutrisyonista saUlam sa isda. "Ang protina ay maaaring makatulong sa aming mga talino na makilala ang hormone leptin, na tumutulong sa amin na mas mahaba at nagbibigay ng enerhiya para sa aming mga katawan."

Ang isang madaling paraan upang makakuha ng seafood sa iyong tanghalian routine ay prepping isang tuna matunaw! ItoMalusog na tuna at veggie melt. ay isang pagpuno ng tanghalian na mababa pa rin sa calories ngunit naka-pack na maynutrients..

"Gustung-gusto ko ang paglalagay ng mga veggies atGrain Bowl. magkasama dahil maaari mong gamitin ang kung ano ang nakuha mo sa refrigerator at lumikha ng walang katapusang mga pagkakaiba-iba, "sabi niFrances largeman-roth, rdn.. "Gusto ko na magsimula sa isang base ng mataas na hibla barley o quinoa at pagdaragdag ng anumang makukulay na veggies na mayroon ako sa kamay. Oras ng taon na ito ay malamang na inihaw Brussels sprouts at karot, plus isang bit ng kimchee para sa probiotics at pagkatapos ay isang packet ng tuna para sa mataas -Minitidad protina. Gusto ko ang mga mula sa bumble bee dahil dumating sila sa masarap na lasa tulad ng Thai chili, hindi sila nangangailangan ng prep, at nag-aalok sila ng mga mahahalagang bitamina at mineral, tulad ngBitamina D. (Kaya mahalaga para sa taglamig!), Iron, at Selenium. "

NaritoPaano gumawa ng masarap na Buddha Bowl para sa pagbaba ng timbang.

"Ako ay isang malaking tagahanga ng pag-iimpake ng aking tanghalian tulad ng iyong anak para sa paaralan," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, at may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang isa sa aking go-to ay ang 'Adult Lunchable' na kinabibilangan ng keso, buong grain crackers, ubas, pabo, veggie tulad ng mini sweet peppers, baby carrots o cherry tomatoes, at ilang mga mani. Sahibla, protina, at malusog na taba, makakakuha ka ng ganap na mas mabilis at manatiling mas matagal, kasama ang mga tonelada ng nutrients! "

"Maraming tao ang nakakuhaprotina at veggies sa kanilang salad, ngunit pagkatapos ay mahanap ang kanilang sarili tamad na kalagitnaan ng hapon dahil hindi sila makakuha ng carbohydrates sa tanghalian, "sabi ni Goodson." Ang tunay na salad ay isa sa lahat ng mga grupo ng pagkain. Bilang isang dietitian, isa sa aking mga paborito ay isang pan-seared salmon salad na may mixed greens, kambing keso, berries, pecans, at isang butil tulad ng quinoa o farro. Ang pinakamagandang bahagi ng 5-food group salad lunch ay maaari mong ihalo at tumugma sa iyongMga protina, keso, mani, prutas, at mga butil Upang gumawa ng lahat ng mga uri ng mga kumbinasyon upang panatilihin itong kawili-wili at flavorful. Kabilang ang lahat ng limang grupo ng pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan at mas malamang na pumunta sa greysing sa mga pagkain ng meryenda ilang oras mamaya. "

O subukan ang amingWarm-Kale Quinoa Salad., na kinabibilangan ng lahat ng mga grupo ng pagkain na inirerekomenda ng Goodson!

"Sopas at ang salad lunches ay nag-aalok ng isang pagkakataon upang makakuha ng maraming malusog na pagkain tulad ng veggies, beans, lentils, nuts, at buto, "sabi niMyNetDiary's. Rehistradong Dietitian at MS, Brenda Braslow. "Ang mga halaman na nakabatay sa halaman ay nag-aalok ng mga naglo-load ng protina, bitamina, mineral, antioxidant, at hibla upang mapanatili ang aming mga katawan malusog at immune system malakas."

Subukan ang amingVeggie-packed Minestrone Pesto Soup. Gamit ang isang simpleng berdeng salad para sa tanghalian!

"Ang isang mabilis at madaling tanghalian ay umaasa ako sa medyo isang bit ay kung ano ang tawag ko [ang] itlog scramble buong trigo tortilla wrap," sabi ni Cheryl Mussatto Ms, Rd, Ld ngKumain ng mabuti upang maging mahusay Rd.. "Scramble Two.itlog mayBlack Beans. Kasama ang diced cherry tomatoes at diced avocado. Kapag niluto, ilagay sa buong wheat wrap na may sprinkle ng paminta jack keso topped na may sariwang salsa at tapos ka na. Protina-nakaimpake, fiber-filled, mayaman sa monounsaturated taba, at masarap lamang, ito ay nagpapanatili sa akin satiated para sa oras hanggang sa hapunan. Kasama rin ako sa isang bahagi ng prutas tulad ng ilang mga hiwa ng mansanas, mga ubas, o isang maliit na peras para sa isang mas mahusay na balanseng pagkain at para sa dagdag na hibla. "

Subukan ang aming bersyon sa itoFiber-Filled Breakfast Burrito. Recipe!

"Ang tanghalian ay isang mahalagang pagkain ng araw. Gusto mong pumunta para sa, hindi lamang kung ano ang nagpapanatili sa iyo ng buong, kundi pati na rin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang pumunta tungkol sa susunod na limang o kaya oras ng paaralan, trabaho, o anumang araw na aktibidad, "sabi ni Edie Reads, Rd at Chief Editor saHealthAdvise.org.. "Gusto mo ring iwasan[naproseso] carbs.. Ang mga ito ay hindi malusog, ay madaling humantong sa timbang at mga isyu sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, at pamumulaklak. "

Ang mga nagbabasa ay nagsasabi ng salad, lalo na, ay isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian.

"Gumawa ka ng maraming protina, at mga gulay," sabi ni Reads. "Kung gusto mo, maaari mong itaas ito sa ilang dressing. Subukan ang Mediterranean-style salad."

ItoGriyego salad recipe ay isang magandang lugar upang magsimula!

"Ang ilang mga gulay na gulay ay gagawin din," sabi ni Reads. "Ito ay naka-pack na may maraming bitamina atantioxidants. Makakaramdam ka rin ng mas mahaba at hindi kailangang mag-snack. "

Subukan ang aming bersyon sa itoCauliflower at butternut squash curry stir fry.Labanan!

Rachel Paul, PhD, Rd, Cdn., Inirerekomenda ang paggawa ng isang pinalamanan na avocado salad para sa isang madaling, pagpuno, mababang-carb tanghalian ideya.

"[Upang gawing], hatiin ang isang abukado sa kalahati at alisin ang hukay," sabi ni Pablo. "Paghaluin ang isang lata ng tuna na may 1/4 tasa diced ubas kamatis. Idagdag ang tuna sa abukado halves at iwiwisik ang lahat ngunit ang bagel seasoning. Magkaroon ng 1 hanggang 2 tasa ng mga karot ng sanggol sa gilid. Ang pagkain ay puno ng protina, taba, at mataas na fiber veggies, ginagawa itong napaka pagpuno-ito ay panatilihin kang puno para sa oras. "

O subukan ang aming bersyon sa itoBanayad na Avocado Crab Salad.Labanan!

Almusal Sandwiches. Gumawa para sa mahusay na sandwich ng tanghalian, masyadong!

"Binubuo ito ng carbohydrates, protina, at sosa na malusog at makakatulong din sa pagbaba ng timbang," sabi ni Shannon Henry, RD para saEzcare Clinic..

Upang gawin ang partikular na sanwits, magluto ng dalawang itlog. Ikalat ang isang maliit na piraso ng mantikilya sa iyong tinapay at magdagdag ng isang slice ng Swiss keso, pritong itlog, abukado, cheddar keso, at ang natitirang bread slice. Grill sa kalan para sa ilang minuto sa bawat panig hanggang Golden Brown!

Para sa higit pang mga ideya sa tanghalian, subukan ang isa sa mga ito73+ pinakamahusay na malusog na recipe ng tanghalian.