Good Lifestyle

Naghahanap sa.i-slash ang iyong sodium intake O ikaw ay sumusunod sa isang mababang-sosa diyeta dahil sa mga isyu sa kalusugan tulad ngMataas na presyon ng dugo? Ang katotohanan ay sinabi, ang fast-food counter marahil ay hindi ang pinakamagandang lugar upang magsimula at tiyak na hindi karapat-dapat ng isang regular na lugar sa iyong malusog na pag-ikot ng pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maiwasan ang drive-thru.

Naabot namin ang mga eksperto sa nutrisyon at mga rehistradong dietitians upang magkasama ang isang listahan ng 19 mababang-sosa mabilis na mga order ng pagkain upang maaari kang manatili sa iyong malusog na diyeta kapag nasa kalsada.

Ano ang itinuturing na mababang sosa?

"The.FDA. Isinasaalang-alang ang isang mababang-sodium 'ng pagkain kung naglalaman ito140 milligrams ng sodium o mas mababa sa bawat serving.; Gayunpaman, ito ay hindi makatotohanang para sa mga fast-food entrées upang pumunta na mababa, "nagpapayoYsabel Montemayor., MS, Rd., humantong nutrisyonista sa sariwang n 'lean, isang malusog na serbisyo sa paghahatid ng pagkain.

"Sa pagsasabing iyon, [kung naghahanap ka ng mababang sosa fast food], pipiliin ko ang mga item na mas mababa sa 20 porsiyento ng 2,300-milligrams na pang-araw-araw na halaga ng FDA (DV) na rekomendasyon batay sa isang 2,000 calorie diet."

Na lumalabas sa.460 milligrams ng sodium per serving..

Bakit dapat mong bigyang pansin ang iyong paggamit ng sosa?

Mahalaga lalo na ang mga may mataas na presyon ng dugo, hypernatremia, hypertension, at / o pagkabigo sa puso ay nagbibigay pansin sa kanilang paggamit ng sosa. Ang mga taong may sakit sa bato ay dapat ding maging maingat sa sosa, dahil ang overconsuming ang nutrient ay maaaring maglagay ng karagdagang strain sa iyong mga bato. Higit sa lahat, manatili sa mga alituntunin ng iyong doktor.

Kahit na hindi ka kasalukuyang nakakaranas ng alinman sa mga isyu sa kalusugan na ito, makikinabang din ito sa iyo upang mabawasan ang iyong paggamit ng sosa.

Karamihan sa mga Amerikano ay overshoot ang mga alituntunin ng sosa ng FDA sa pamamagitan ng isang longshot. Sa katunayan, ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng higit sa 3,400 milligrams ng sodium araw-araw, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso (AHA).

Ang AHA ay nagsasabi na ang "pagputol lamang ng 1,000 milligrams ng sosa sa isang araw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang presyon ng dugo at kalusugan ng puso." (Sa katunayan, inirerekomenda ng AHA ang isang perpektong limitasyon ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams ng sosa sa isang araw.) At mayroong higit sa sapat na pagkakataon upang gawin ang libu-libong calorie na ito kapag nakuha mo ang drive-thru, kung saan ang mga order ng burgers At ang mga fries ay madaling umakyat nang paitaas ng 3,000 milligrams ng sodium.

Ano ang pinakamahusay na mababang-sodium fast food order?

Siyempre, lahat tayo ay nagnanais ng mabilis na pagkain mula sa oras-oras. Paghadlang sa malubhang kondisyong medikal, kung naglalakbay ka, sa isang hanging SOS-mode, o sineseryoso labis na labis na pahinga mula saSlow-cooker., Narito ang 19 pinakamahusay na mababang-sosa mabilis na pagkain hahanapin na inirerekomenda ng mga dietiti.

Sodium: 270 mg

One.Crunchy taco na may karne ng baka Na-order sa "estilo ng fresco" -Ang mga dahon ng cheddar cheese (30 calories / 40 milligrams sodium) at pinapalitan ito ng zero-calorie / zero-sodium tomatoes-may 140 calories, 6 gramo ng protina, at 3 gramo ng hibla. "Ang taco na ito ay mas mababa sa sosa kumpara sa iba pang mga tacos, at maaaring maging isang satiating snack dahil sa disenteng halaga ng protina at hibla," sabi ni Montemayor. "Kung naghahanap ng mas maraming pagkain, kumakain ng dalawa sa mga beef tacos ay magbibigay ng mas kaunting sosa (540 milligrams) kaysa sa isa sa Taco Bell Beef Burrito Supreme (1,110 milligrams) -Ang isang bagay upang isaalang-alang kung ang paggamit ng sosa ay kailangang limitado."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sosa: 240 mg

Ang subway ay tiyak na hindi isang kayamanan ng mga pagpipilian sa mababang sosa, ngunit gusto mong mapigilan upang makahanap ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa itoVeggie Delight Sandwich.. Kung iniutos mo ito sa 9-grain wheat bread ng subway, "Ang isang 6-inch sandwich ay naglalaman ng 12 porsiyento ng iyong sodium DV para sa 190 calories, 2 gramo kabuuang taba, 39 gramo carbohydrates, 5 gramo hibla, 6 gramo asukal, at 9 gramo ng protina. Ang sanwits na ito ay isa sa pinakamababang sosa item sa subway menu, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga nasa isang sosa paghihigpit, "sabi ni Montemayor.

Kung naghahanap ka upang magdagdag ng kaunting protina sa sandwich na walang labis na pasanin sa high-sodium cold cuts, ang Montemayor ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng Swiss cheese. Ang karagdagan na ito ay magdadala ng protina sa 13 gramo habang pinapanatili ang sodium medyo mababa (310 milligrams o 13% DV). "Ang isang malaking pakinabang ng sanwits ay nagbibigay ito ng dalawang servings ng mga gulay, ay mataas sa bitamina A at C, at isang mahusay na pinagkukunan ng bakal," dagdag niya.Kimberly Gomer., MS, Rd, Ldn., Direktor ng Nutrisyon sa Pritikin Longevity Center, isang mundo-kilalang lifestyle health resort program, inirerekomenda mong ipares ang iyong sub sa "isang magandang malaking mansanas o isa pang piraso ng prutas na iyong dinala mula sa bahay, at hindi ka lamang kumakain, Ngunit nararamdaman ka rin. "

Sosa: 40 mg

"Ang aking paboritong bagay na mag-order kapag ako ay nasa run, at walang mas mahusay na mga pagpipilian ay isangPlain Baked Potato mula sa Wendy's., na may 40 milligrams lamang ng sosa. Pwede kang magdagdagkulay-gatas at chives. para sa dagdag na 15 milligrams ng sodium, "namamahagiKaren Z. Berg., MS, RD, CDN., isang dietitian sa St. Francis Hospital sa New York. "Gusto ko ito dahil ito ay isang buong pagkain at alam mo kung ano ang nakukuha mo. Ito ay 270 calories lamang at mayroon ding 1,560 milligrams ng potasa para sa dagdag na bonus." Para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng mamaga-banish, kalamnan-nakakarelaks na potasa sa iyong diyeta, huwag makaligtaan ang mga itoHigh-Potassium Foods..

Sodium: 170 mg

Sa 170 milligrams ng sodium, isaalang-alang ang 360-calorie na magkalog ng isang magaan na pagkain o isang solidong post-ehersisyoprotina shake. gamutin. "The.Vegan Pineapple Spinach Blend. May organic spinach at karot upang matulungan kang makakuha ng maraming kinakailangang veggies. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at supplies higit sa 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan hibla, "sabiSamantha Cassetty., MS, Rd., nutrisyon at dalubhasa sa pagbaba ng timbang. "Para sa mga nangangailangan ng kaunti pa, maaari mong palaging i-customize ang iyong timpla na may mas maraming protina (at higit pang mga veggies!)." Bonus: Marami sa mga blend ng smoothie king ay walang idinagdag na asukal o artipisyal na mga kulay, lasa, o preservatives, kaya idagdag ang nationwide chain sa iyong listahan ng berdeng ilaw.

Sodium: 440 mg (515 mg kung ipinares sa kalahating packet ng honey mustard sauce)

Ang menu item na ito ay naka-pack sa isang napakalaki 25 gramo ng protina para lamang sa 140 calories at 19 porsiyento ng iyong sodium dv. Ipares ito sa kanilang Fruit Cup (0 mg sodium), at kung gusto mo, gamitin ang kalahati ng isang packet ng honey mustard sauce (75 mg sodium) para sa paglubog para sa isang kabuuang 515 milligrams sodium.

"Ang mga inihaw na manok ng Chick-Fil-A ay nuggets. ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina habang ang pagiging mas mababa sa sosa (540 milligrams sodium mas mababa) kaysa sa isang 8-count order ng orihinal na chick-fil-a nuggets (980 milligrams sodium), "sabi ni Montemayor." Gusto ko pa rin pakiramdam Buong at nasiyahan habang iniiwasan ang labis na sosa, lalo na kung gagamitin ko ang paglubog ng sarsa sa pag-moderate. Ang pagdaragdag ng isang tasa ng prutas sa order ay nagbibigay ng iba't ibang nutrients at hibla na walang idinagdag na sosa. "

Sodium: 570 mg

"Gusto ko ang grab-and-go na kahon ng tanghalian dahil ito ay isang mahusay na balanseng iba't ibang malusog na pagkain na may iba't ibang lasa at mga texture upang mapanatili ang iyong lasa na interesado. Sa isang 520-calorie box, makakakuha ka ng rich protein-packed peanut butter, soft whole grain bread, tart calcium-rich yogurt dip, and cheese, plus crisp fruits and veggies, "commentsMaggie Moon, MS, Rd., Los Angeles-based na dietitian at may-akda ng.Ang diyeta ng isip ng 570-milligram sodium per box order. "The.PB & J PROTEIN BOX. Mayroong kung ano ang kinakailangan upang panatilihing nasiyahan ka para sa oras, kabilang ang 20 gramo ng pagpuno protina, 18 gramo ng utak-boosting at puso-malusog unsaturated taba, at 20-porsiyento ng iyong pang-araw-araw na hibla pangangailangan (limang gramo). "

Sosa: 100 mg

Chick-Fil-A's Greek Yogurt Parfait na may Granola ay isang solid na taya kung naghahanap ka upang limitahan ang iyong sodium intake. "Ang item na ito ay isang maliit na mas mataas sa sugars (23 gramo bawat serving) kaysa sa isang masarap na ulam, ngunit ito ay halos dahil sa prutas at ang pagawaan ng gatas sa item na ito, "Mga tala yule. "Ang parfait ay nag-aalok ng 13 gramo ng protina, 15% dv calcium, at riboflavin mula sa pagawaan ng gatas, at phytochemicals mula sa prutas. Ito ay isa sa ilang mga item sa restaurant na ito na mababa ang sosa." Dagdag pa, angkop sa item na ito angFDA's Standardized Definition. para sa isang mababang-sosa item (na kung saan ay <140 milligrams ng sodium bawat serving.

470 mg sodium

"Gusto ko na maaari kang mag-order ng mga kalahating item sa mga kumbinasyon sa panera tinapay at karaniwang opt para sa kalahati ng isangNAPA Almond Chicken Salad Sandwich. at kalahati ng A.Seasonal Greens Salad. na may nabawasan-taba balsamic vinaigrette, "sabi ni Lindsey Toth, MS, Rd ofSwanson Health.. "Ang combo na ito ay lumabas sa 470 milligrams ng sodium at 16 gramo ng satiating protein, kasama ang mga almendras ay mayaman sa bitamina E. ItoFast Food Salad. Nagbibigay ng malusog na carotenoids tulad ng lutein at zeaxanthin, na tumutulong na protektahan ang mga mata mula sa asul na liwanag na pagkakalantad dahil sa aming mga device at mga screen ng computer. "

Sosa: 115 mg

Dalhin saGriyego Yogurt.. "Sa 115 milligrams lamang ng sosa para sa buong pagkain, [Au Bon Pain's Greek vanilla yogurt at blueberry parfait] matamis at mag-atas at ito ay umabot sa lugar para sa almusal o tanghalian na may 24 gramo ng kasiya-siyang protina at 5 gramo ng hibla, "sabi ni Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT,Ang nutrisyon twins, Tagapagtatag ng.21-araw na reboot ng katawan. "At may 340 calories at 6 gramo ng taba, maaari mong pakiramdam mabuti ang iyong sarili para sa paghahanap ng isang bagay na malusog sa isang mabilis na paglilingkod restaurant."

Sodium: 140 mg (260 mg na may gilid ng piniritong itlog)

"Sa McDonald's, napakahirap kumain ng isang mababang sodium fast food order - kahit na sa tingin mo ay gumagawa ka ng isang malusog na pagpipilian tulad ng isang salad na may manok. Ngayon na nag-aalok sila ng almusal sa buong araw, mag-order ako ng mga item sa almusal hindi mahalaga Anong oras ng araw na ito, "sabi ni.Christy Brissette., MS, RD, presidente ng 80 dalaw na nutrisyon. "Makukuha ko angPrutas at maple oatmeal (walang kayumanggi asukal) para sa 140 milligrams ng sosa. Upang makakuha ng mas maraming protina, "magkakaroon din ako ng isangSide order ng dalawang scrambled eggs. Na naglalaman ng 120 milligrams ng sosa, "dagdag niya, isang paglipat na nagdudulot ng kabuuang pagkain sa 260 milligrams ng sosa.

Sosa: 250 mg

Nangunguna sa pinatuyong prutas, itoDDSmart oatmeal ay isang pagpuno at medyo malusog na paraan upang mapalakas ang iyong araw. "Ito ay 250 milligrams ng sodium (dahil ito ay instant) ngunit may isang napakalaki 7 gramo ng hibla upang matulungan kang pakiramdam buong sa buong umaga," sabi ni Berg. "Mayroon itong makatarungang halaga ng asukal, ngunit mas mababa kaysa sa mga munchkins na nakatingin sa iyo mula sa counter." Tulad ng para sa kape, ikaw ay ipares ito sa, makakuha ng ekspertong payo sa mga itoMadaling paraan upang manatiling slim sa anumang coffee shop.

Sosa: 370 MG.

Ang pagpili na ito ay gumagamit ng litsugas sa halip na ang Bun at dumating sa 370 milligrams sodium at 240 calories. "Ang pag-order ng iyong burger na estilo ng protina 'ay maaaring makabuluhang bawasan ang nilalaman ng sosa, habang pinapanatili ang karamihan sa mga lasa ng isang pamantayan," namamahagi ng Montemayor. "Ang isang hamburger na may tinapay ay naglalaman ng 650 milligrams sodium habang wala ang bun ay may 370 milligrams sodium-na nagliligtas sa iyo ng 280 milligrams kung nag-order ka ng estilo ng protina." Ang pagpunta sa Sans-Bun ay magse-save ka rin ng 150 calories at 18 gramo ng carbs. At-oo-ang mungkahing ito ay nalalapat lamang sa hamburger. Ang pagdaragdag ng isang solong slice ng keso ay nagtataas ng iyong sodium count sa 720 milligrams.

Sosa: 150 mg

Naghahanap para sa isang mababang-sosa mabilis na pagkain breakfast option sa Panera? ItoSteel-cut oatmeal na may mga almond, quinoa, at honey ay isang stellar na pagpipilian, "[ito ay] 150 milligrams ng sosa, na nag-aambag sa 9 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na halaga ng sosa na inirerekomenda bawat araw," sabi niChef Julie Harrington., Rd. "Gustung-gusto ko ang pagdaragdag ng quinoa sa bakal na hiwa oats upang hindi lamang magdagdag ng nutty lasa at texture kundi nagpapakilala din ng mga sinaunang butil sa mga bagong paraan." Dagdag pa, ang kumbinasyon ng protina at fiber-rich quinoa at almond ay tumutulong sa mangkok na ito na umakyat hanggang sa 10 gramo ng protina at 8 gramo ng hibla bawat serving para lamang sa 320 calories at 7 gramo ng asukal.

Sosa: 490 mg

Hindi lahat ng ulam sa sikat na Mexican chain ay dapat na isang asin bomba. "Kapag nakakuha ako ng labis na pananabik para sa Chipotle, nagpasyang sumali ako para sa isangBurrito Bowl. Sa manok at fajita gulay, pagkatapos ay itaas ito sa litsugas at kulay-gatas, "sabi ni Toth." Ang kumbinasyong ito ay gumagana sa 490 milligrams ng sosa, na mas mababa kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa menu, kasama ito ay nagbibigay sa akin ng 35 gramo ng protina, na Sinusuportahan ang malusog na kalamnan at pinapanatili akong mas matagal. "

Sodium: 540 mg

Kailangan ng ilang gasolina? Iwasan ang mga pagpipilian sa pastry at pumunta para sa mababang-sosa mabilis na pagkainEggs & Cheese Protein Box. na may 470 calories at 23 gramo ng protina bawat kahon. "Ang kahon na ito ay prepacked sa buong unprocessed pagkain kabilang ang isang hard-pinakuluang itlog, natural nut butter, prutas, keso, at isang maliit na pasas na muffin para sa nut butter upang magpatuloy," sabi niDr. Keith Kantor., na may PhD sa nutritional science at ang CEO ng nutritional addiction mitigation eating at inuming (pinangalanan) na programa. "Ang iba pang mga kahon na magagamit sa Starbucks ay makabuluhang mas mababa sa sosa pagkatapos tradisyonal na mabilis na mga pagpipilian sa pagkain na karaniwang tumatakbo tungkol sa 1,000 milligrams o higit pa sa bawat serving. Inirerekomenda ko ang mga opsyon na ito dahil naglalaman ang mga ito ng mas mataas na mga sangkap na kinokontrol ng bahagi at sariwang prutas at gulay sa mga lalagyan na kinokontrol ng bahagi at sariwang prutas at gulay sa mga lalagyan na kinokontrol ng bahagi at sariwang prutas at gulay sa mga lalagyan na kinokontrol ng bahagi. "

Sodium: 270 mg

Kapag nagnanais ka ng isang slice, alam mo na ang lahat ng masyadong mahusay ay maaaring humantong sa pakikipagkaibigan sa isang buong pie sa iyong sopa pagkalipas ng ilang araw. Sa halip, yakapin ang iyong hankering at pumunta para sa isang slice ngVeggie-filled pizza mula sa pizza hut.. Karamihan sa mga tao ay ipinapalagay na pizza ay masira ang sosa at ang calorie bank, ngunit sa 100 calories bawat slice, makakakuha ka ng isang bonus sa kalusugan bilang karagdagan sa mas mababang calorie at sodium load -Antioxidants mula sa veggies, "sabihin ang nutrisyon twins." Plus , na may 3.5 gramo ng taba, at 1.5 gramo lamang ng taba ng saturated, maaari mong tangkilikin ang isang slice nang hindi nababahala na ito ay sabotahe sa iyong kalusugan o ang iyong baywang. "

Sosa: 470 mg

"Tinapay, keso at napapanahong manok at karne ay mataas sa sosa, kaya ang pag-order ng isang mababang sosa mabilis na pagkain pagkain sa Arby ay maaaring maging isang hamon. Ito ay kung saan ang laki ng mga bagay," cautions brissette. "Sa halip na mag-order ng isang regular na sanwits o gyro, inirerekumenda ko ang pag-order ng isa sa mga slider ni Arby at hawak ang keso. AngJalapeño inihaw na beef slider. Kung wala ang keso ay 470 milligrams ng sodium (na nagliligtas sa iyo ng 200 milligrams ng sodium kung iniutos mo ito sa Swiss). Ipares ito sa isang side salad at humingi ng ilang limon o suka upang pisilin sa itaas. "

O, subukan na humingi ng pinakamababang sosa salad dressing option mula sa kanilang menu, ang kanilang dijon honey mustard dressing. Maaari mo ring i-order ang pinakamababang sosa salad dressing option na mayroon sila, ang kanilang dijon honey mustard dressing, ngunit dahil ang buong packet ay 230 milligrams ng sodium, subukan lamang gamitin ang kalahati nito.

Sosa: 380 mg

"Ang isang maliit na hamburger mula sa limang guys ay may 380 milligrams sodium, na medyo mababa (17% DV), gayunpaman, na ang mga account lamang para sa Bun at One Patty," ay nagpapayo kay Montemayor. "Ang pagdaragdag ng mga toppings ay maaaring dagdagan ang mga antas ng sosa nang malaki, kaya maaaring maging kapaki-pakinabang upang maghanap ng impormasyon sa nutrisyon ng bawat isa upang maiwasan ang pagpunta sa dagat." Upang mapanatili ang sosa na may mahusay na hanay, subukan ang mustasa, mga kamatis, inihaw / tinadtad na mga sibuyas, jalapeños, berdeng peppers, at litsugas, montemayor ay nagpapahiwatig.

Sosa: 300 mg

"[Ang mababang-sodium fast food order lamang ay may 300 milligrams ng sodium per serving." sabi ni.Summer Yule., MS, RDN. "Bilang karagdagan, ang salad na ito ay nag-aalok ng tatlong gramo ng hibla at 15 gramo ng protina para lamang sa 285 calories." Tumungo sa Panera? Tingnan ang aming ranggo ng.Buong menu ng PaneraLabanan!