Good Lifestyle

Irritable Bowel Syndrome, o IBS, ay isang kondisyon nanakakaapekto sa pagitan ng 25 at 45 milyong katao sa Estados Unidos. Ito ay isang kondisyon na upsets bahagi ng bituka at naka-link sa mga sintomas tulad ng sakit ng tiyan, cramping, pagtatae, atpaninigas ng dumi. Sa kasamaang palad, ang mga sintomas ay maaaring mag-iba mula sa tao hanggang sa tao, na nagbibigay ng nagbibigay ng tiyak na mga alituntunin sa pandiyeta upang pamahalaan ang mga sintomas na mahirap.

Kapag sinubukan ng mga tao na pamahalaan ang kanilang mga sintomas ng IBS, maaaring kailanganin nilang gawin ang isang maliit na pagsubok at error bago nila mahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa kanila. Habang sumusunod sa diet kabilang ang mga pagkain na mababa sa fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols (Fodmaps) ay ipinapakita sa.pamahalaan ang ilang mga sintomas ng IBS. Sa maraming tao, ito ay hindi isang magic bullet para sa lahat. Ang iba pang mga tao ay maaaring makahanap ng mas maraming tagumpay sa pamamahala ng kanilang mga sintomas kasunod ng isang mababang taba, gluten-free, o isang pagkakaiba-iba ng iba pang mga diet. (Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na diyeta para sa IBS, ayon sa isang dietitian.)

Kahit na ang "perpektong diyeta ng diyeta" ay mag-iiba mula sa tao hanggang sa taong namamahala ng mga sintomas ng IBS, mayroong ilang mga karaniwang pagkain na nagpapalit ng mga sintomas ng higit sa iba. Kaya, kung mayroon kang isang diagnosis ng IBS, ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay maaaring maging isang magandang lugar upang simulan upang bawasan ang saklaw ng cramping, pagtatae, paninigas ng dumi, at iba pang mga hindi kanais-nais at medyo nakakainis na mga epekto ng syndrome na ito. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang mga mansanas ay mataas sa fructose (prutas na asukal), ngunit hindi naglalaman ng glucose, na tumutulong sa pagsipsip ng fructose," paliwanagLisa Andrews, Med, Rd, Ld., isang rehistradong dietitian at may-ari ng.Sound Bites Nutrition.. Ipinaliliwanag niya na ang fructose ay isang mataas na fodmap food, na maaaring maging sanhi ng GI discomfort tulad ng gas o sakit ng tiyan sa mga may IBS.

Ano ang dapat uminom sa halip: cranberry juice.

Kasama ang pagiging isang mababang fodmap inumin, cranberry juice ay maaaring maging isang partikular na mahusay na pagpipilian para sa mga may IBS. Isang bakterya na tinatawag naHelicobacter pylori. (h. Pylori.Tamaay madalas na nakita sa mga pasyente na may IBS..

Ang mga cranberry ay natural na naglalaman ng proanthocyanidins (o "PACS"), polyphenols na ipinakita upang mabawasanH. Pylori. impeksiyon sa ilang mga kaso.

Kamakailan lamang, A.Bagong klinikal na pagsubok natagpuan ang pag-ubos ng cranberry juice na naglalaman ng 44 milligrams ng PACS bawat 240-milliliter na naghahatid ng dalawang beses araw-araw para sa walong linggo na nagresulta sa isang 20% ​​na pagbawas saH. Pylori. Ang rate ng impeksiyon sa mga kalahok sa pang-adulto ng Tsina, kung ihahambing sa mga mas mababang halaga ng juice at isang placebo, ngunit higit pang pananaliksik ay kinakailangan.

Kaya, ang pag-inom ng cranberry juice ay maaaring hindi lamang maging isang mababang pagpipilian ng FODMAP, ngunit maaari rin itong makatulong na alisin ang iyong katawan ng potensyal na nakakapinsalang bakterya.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang bawang ay isang pangkaraniwang trigger para sa IBS dahil naglalaman ito ng mataas na halaga ng mga fructor, na bahagi ng fructose. Ito ay itinuturing na isang mataas na fodmap na pagkain na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw para sa mga may IBS," paliwanagCarrie Gabriel, MS, Rdn., isang rehistradong dietitian na nakabase sa Los Angeles.

Ano ang makakain sa halip: Herbs.

Sa halip na gamitin ang bawang sa mga pinggan, ang Gabriel ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng tulong ng lasa sa pamamagitan ng paggamit ng mababang fodmap herbs tulad ng Basil, Parsley, o Oregano.

"Ang sariwang asparagus ay mataas sa fructose, isang kategorya ng carbohydrates na kilala bilang 'prutas asukal' na maaaring matagpuan sa ilang mga gulay na maaaring ferment sa gat at maging sanhi ng labis na bloating o tiyan kakulangan sa ginhawa," paliwanagAndrew Akhaphong, MS, Rd, Ld., isang nakarehistrong dietitian mula sa.MuCkenthun's Fine Foods..

Ano ang makakain sa halip: naka-kahong o adparagus

Ang proseso ng pag-pickling o canning na sanhi ng mga fodmaps na natagpuan sa asparagus ay maaaring makatulong sa kanila na iwan ang tissue. Pagkatapos, sila ay naging puspos sa brine o canning solution, ipinaliwanag ni Akhaphong.

Pinapayuhan niya na dahil ang mga opsyon na ito ay karaniwang nagreresulta sa asparagus nanaglalaman ng higit pang asin Kaysa sa sariwa, ang paghuhugas ng mga ito sa isang malaking mangkok ng tubig upang ilabas ang mineral, paglilinis, patting tuyo, at pagkatapos ay ang pampalasa ng asparagus bago ihagis ito sa oven ay maaaring mabawasan ang sosa nilalaman.

"Ang mga sibuyas ay isang karaniwang trigger para sa mga sintomas ng IBS dahil sa kanilang nilalamang fructan, na isang uri ng karbohidrat na hindi mahusay na pinahihintulutan ng mga may magagalitin na bituka syndrome," paliwanag ng nakarehistrong dietitianLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club.

Ano ang makakain sa halip: scallions.

Sa halip na kumain ng mga sibuyas, ang Harris-Pincus ay nagpapahiwatig na tinatangkilik ang mga berdeng tops ng scallions na mababa sa fodmaps at magbigay ng katulad na lasa. Tiyakin lamang na maiwasan ang puting bombilya para sa pinakamahusay na mga resulta.

Lalo na kung ikaw ay binge-pag-inom, ang alak ay maaaringMag-trigger ng mga sintomas ng IBS. - lalo na ang pagtatae, sakit sa tiyan, at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang banayad at katamtamang pag-inom ay maaaring mag-trigger din ng mga sintomas.

At dahil maraming mga inumin ay halo-halong may mga pagpipilian na mataas sa fodmaps, asukal, o carbonation, maliban kung ikaw ay uminom ng iyong sarili, ito ay pinakamahusay na lumayo.

Ano ang dapat uminom sa halip: White Wine.

Ang dry white wine ay madalas na isang mababang pagpipilian ng FODMAP at mahusay na disimulado, hangga't ikaw ay nananatili lamang sa isa (marahil dalawang) baso.

Magbasa nang higit pa:Mapanganib na mga epekto ng pag-inom ng alak, ayon sa CDC

Ang pag-inom ng mga inumin na caffeinated, tulad ng kape, ay hindi lamang makapagpapasigla sa iyong utak at kick ang iyong araw sa mataas na lansungan. Maaari ring pasiglahin ng caffeine ang iyong mga bituka, na maaaring maging sanhi ng overactivity at, sa kasamaang-palad, pagtatae.

Ano ang inumin sa halip: Rooibos Tea.

Ang Rooibos tea ay isang herbal tea na natural na caffeine-free, mayaman sa antioxidants at isang mababang fodmap beverage. Tangkilikin ang tsaa na ito sa umaga o sa paglipas ng yelo sa isang mainit na araw para sa isang nakakapreskong at hydrating option na dapat panatilihin ang iyong tiyan masaya.

Ang mga avocado ay isa sa mga healthiest na pagkain sa paligid, at thankfully, ay isang mahusay na karagdagan sa toasts, sandwich, salad, at isang liko ng iba pang mga pinggan.

Habang ang mga avocado ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang isang malaking tao ay maaaring magresulta sa hindi mo pakiramdam kaya mahusay mamaya, bilang isang malaking abukado ay itinuturing na isang mataas na fodmap pagkain.

Ano ang makakain sa halip: maliit na abukado

Habang ang isang malaking abukado ay nagbibigay ng napakaraming mga fodmaps, ang isang maliit na abukado ay isang mababang fodmap na pagkain na isang-ok para sa maraming mga tao na namamahala ng IBS. Moral ng kuwento? Mahalaga ang laki ng bahagi.

Ang mga pritong pagkain ng lahat ng uri ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS sa isang pangunahing paraan. Ang French fries ay madalas na pinirito at puno ng hindi malusog na taba.

Ano ang makakain sa halip: Baked Potato

Alamin na ang patatas ay hindi ang kontrabida sa French Fry Story. Ang mga patatas ay maaaring maayos na pinahihintulutan kapag namamahala ang IBS. Ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng mas mahusay na kung maiwasan nila ang balat kung ang balat ay nasa mas makapal na bahagi, kaya maaaring kailangan mong gawin ang isang maliit na pagsubok at error.

Ang honey ay maaaring maging sanhi ng ilang mga pangunahing kakulangan sa ginhawa kapag namamahala ng mga sintomas ng IBS, dahil ang mga natural na sugars na natagpuan sa pampalasa na ito ay maaaring magpalala ng ilang malubhang epekto.

Ano ang makakain sa halip: Purong Stevia.

Ang Stevia ay isang likas na pangpatamis na nagmula sa mga dahon ng Stevia Rebaudiana. Hangga't ang stevia ikaw ay pumipili ay purong stevia at hindi isang timpla na naglalaman ng mga sangkap tulad ng erythritol, pagdaragdag ng isang katamtaman na halaga sa iyong mga pinggan ay dapat na mahusay na disimulado para sa karamihan ng mga tao.

Ang mga itim na beans ay isang sangkap na hilaw sa maraming kusina. Ngunit sa kasamaang palad, naglalaman ang mga ito ng Galactooligosaccharides at Glucans - mga bahagi na hindi maayos na pinahihintulutan sa mga namamalaging IBS. Kung nagkakaroon ka ng isang maliit na halaga ng mga maliit na nuggets (tulad ng 1/4 tasa o mas mababa), maaaring sila ay OK upang isama. Ngunit ang anumang bagay ay maaaring maging problema para sa ilan.

Ano ang makakain sa halip: naka-kahong at mahusay na rinsed chickpeas

Kung kailangan mo ng isang bean o pulso na kasama sa isang ulam, ang pagpili ng naka-kahong at mahusay na rinsed chickpeas ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang mga de-latang chickpeas ay magbabad para sa isang mahabang panahon, na humahantong sa ilang mga potensyal na nagpapalitaw ng mga bahagi na lumalabas.

Tiyakin lamang na hindi ka pumipili ng isang naka-kahong bersyon na pre-flavored na may bawang o sibuyas kapag pinipili mo ang iyong mga Garbanzos. Para sa higit pa sa ganitong legume, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga naka-kahong chickpeas.

Ang mga chili peppers ay tiyak na nagdadala sa init sa isang ulam o pagkain. Ngunit kabilang ang mga ito ay maaari ring mag-ambag sa.sakit ng tiyan sa mga may IBS..

Ano ang makakain sa halip: Red Bell Pepper.

Kung naghahanap ka para sa isang pulang veggie kapalit para sa chili peppers, bell peppers ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa ilang mga tao (hindi lahat). Tandaan na kahit na ang mga bell peppers ay isang mababang fodmap na pagkain, naglalaman ang mga ito ng capsaicin, isang bahagi namaaaring mag-trigger ng mga sintomas sa ilang mga tao na may IBS..

At higit pa, tingnan angAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng bell peppers.