Good Lifestyle

Kung may isang bagay na makakatulong sa iyo na kumain ng mas mababa at dagdagan ang pagkakataonmagbawas ng timbang, nakakakuha ito ng mas maraming protina. Ang protina ay ipinapakita upang makatulong na panatilihing mas mahaba ka, pabilisin ang iyong metabolismo, at makatutulong pa ring bumuo ng kalamnan nang mas mahusay. Alam mo na ang protina ay ang sagot sa iyong mas mahusay na mga katanungan sa katawan, ngunit kung paano makakuha ng mas maraming protina ay isang iba't ibang mga problema.

Ngunit alam namin na maaari itong pakiramdam tulad ng isang hamon upang madagdagan ang iyong protina paggamit ng walang putol sa iyong diyeta; Mayroon lamang maraming mga Turkey sandwich na maaaring kumain!

Ang sumusunod na 25 ideya at mga swap ng pagkain ay magpapakita sa iyo kung paano makakuha ng mas maraming protina nang hindi lubos na nakagambala sa iyong gawain.

Ang regular na yogurt ay madalas na may tonelada ng mga additives at nakatagong asukal-lalo na ang mga lasa-ngunit plain.Griyego Yogurt. ay maaaring magkaroon ng hanggang sa halos 20 gramo ng protina bawat paghahatid. Maghanap ng mga varieties na may maliit na walang asukal para sa isang hapon meryenda o isang mahusay na paraan upang jumpstart ang iyong umaga.

Ang mga serving ng cereal ay kadalasang mas maliit kaysa sa laki ng tradisyonal na mangkok, na humahantong sa labis na pagkain na may napakaliit na protina. Ipalit ang iyong cereal para sa mga itlog-hard-pinakuluang, malambot na pinirituhan, o gayunpaman gusto mo ang mga ito-para sa isang taba-nasusunog at masarap na pagkain. Kung gusto mo ng isang bagay na makalupa at matamis, magdagdag ng mga matamis na peppers at root gulay at double down sa toppings tulad ng damo at mainit na sarsa na nagkakahalaga lamang sa iyo ng ilang calories. Nagtataka kung aling mga itlog ang bilhin? Cage-free, farm-fresh, organic ...? I-decipher namin kung ano ang sa aming ulat sa.26 mga bagay na kailangan mong malaman bago bumili ng karton ng mga itlogLabanan!

Ang mga mani ay hindi lamang isang mahusay na elemento ng langutngot upang idagdag sa mga salad, entrees, at dessert, ngunit naka-pack din sila ng protina at antioxidant. Ang mga pecans, sa partikular, ay may isang tonelada ng magnesiyo, na tumutulong sa panunaw; pinupuno at nilinis ang mga ito.

Kung naghahanap ka para sa isang bagay na mag-atas at kasiya-siya na nararamdaman na mapagbigay, kunin ang isang keso stick sa halip ng cheesy chips o iba pang junk. Ang low-fat string cheese ay nasa ilalim ng 200 calories bawat serving sa lahat ng protina na gusto mo mula sa isang baso ng gatas. (Ang isang tasa ng mababang-taba gatas ay may tungkol sa walong gramo ng protina.) Plus, ito ay masaya na kumain!

Kung naghahanap ka para sa isang paraan upang madagdagan ang protina sa iyong sabaw na nakabatay sa sopas, subukang magdagdag ng mga lentil. Ang isang matagal na sangkap na hilaw para sa mga vegetarians na naghahanap ng alternatibong mapagkukunan ng protina, lentils ay maaaring ganap na punan mo na may napakaliit na pagsisikap. Ang isang maliit na lentils ay maaaring subbed para sa noodles, bigas, o anumang bagay na starchy. At pagsasalita tungkol sa pagdaragdag ng mga bagay sa mga sopas, iwasan ang mga ito20 pinakamasamang sangkap upang ilagay sa iyong sopasLabanan!

Lumipat sa ibabaw, Beef burgers; Ang veggie burgers na may quinoa at black beans ay puno ng hiblaat may mga anti-inflammatory properties. Hindi, hindi ka makakakuha ng makatas na lasa, ngunit maaari kang maging kawili-wiling magulat sa kung magkano ang mas mahusay na pakiramdam mo pagkatapos. Kung ikaw ay pakiramdam ng isang maliit na kinakabahan tungkol sa paggawa ng iyong sariling patties, pagkatapos ay magsimula sa pamamagitan ng scoping ang aming gabay sa32 pinakamahusay at pinakamasama veggie burgers.

Kalimutan ang nakakataba mayonesa at keso; Maaari mong masiyahan ang iyong pangangailangan para sa isang bagay na sobrang creamy sa pamamagitan ng pagkalat ng hummus sa iyong sanwits sa halip. Ang mga chickpeas sa iyong hummus ay puno ng protina, at ang flavorful herbs at bawang ay maaaring idagdag upang bigyan ang iyong sanwits ng ilang zing-walang grasa at taba. Upang gumawa ng iyong sariling hummus sa bahay, tingnan ang aming11 mga tip para sa paggawa ng perpektong homemade hummusLabanan!

Ang mga gulay ay naglalaman ng ilang mga protina, ngunit bakit hindi ilubog ang liryo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga tinadtad na almendras sa isang inspirasyon ng asyano? Mag-opt para sa slivered at unsalted upang kontrolin ang iyong sodium paggamit at hindi upang lumampas ang mga ito sa magandang taba.

Oo, ang ricotta cheese ay may protina-isang kalahating tasa ay may 14 gramo-ngunit mayroon din itong tonelada ng taba (na dahilan kung bakit ito ay mahusay na kagustuhan). Magpalit ng ricotta para sa cottage cheese sa malamig na dips para sa tungkol sa parehong halaga ng protina na may mas kaunting calories at mas mababa taba.

Ang Pepitas, na kilala rin bilang inihaw na mga buto ng kalabasa, ay isang masarap na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina sa Hummus (na mayroon nang disenteng halaga). Maaari mong puksain ang mga ito sa isang processor ng pagkain, o maaari mo lamang iwiwisik ang mga ito sa itaas para sa isang malutong topping. Para sa higit pang mga kahanga-hangang toppings upang itapon sa iyong oatmeal, hummus, at yogurt, saklaw ang mga ito30 malusog na toppings para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Panahon na upang lumampas lamang gamit ang iyong mga powders ng protina para sa post-workout shakes. Maaari kang mag-sneak lasa ng protina powders sa mga bagay tulad ng salad dressings, oatmeals at higit pa! To.Magluto na may protina pulbos, maaari mo ring idagdag ito sa mga bagay tulad ng brownies at mashed patatas.

Kung nais mo ang isang karne, mag-atas, at pagpuno ng meryenda habang naglalakbay, kunin ang isang hard-boiled egg. Mayroong anim na gramo ng protina sa bawat itlog (kumain ng yolk!), At maaari kang magdagdag ng lasa lamang sa pamamagitan ng pampalasa, damo, at mainit na sarsa.

Ilayo ang mataba at sodium na puno ng deli na karne tulad ng salami, ham, at inihaw na karne ng baka. Sa halip, ipagpalit ang mga ito para sa mababang sosa turkey at de-latang tuna, na parehong mayaman sa protina at magpapanatili sa iyo ng buong paraan sa 3 p.m. Hapon pagbagsak. Ang maalat na karne ng deli ay maaari ring magpapalakas sa iyo; I-bookmark ang mga ito42 Pagkain upang i-deflate ang iyong belly mamaga Para sa ilang mabilis na pag-aayos maaari kang kumain!

Ang isang magandang alternatibo sa keso, nutritional lebadura (nicknamed "nooch") ay may anim na gramo ng protina bawat serving, kumpara sa tungkol sa dalawang gramo ng protina sa parmesan cheese. Maaari mo ring gamitin ito sa itaas na popcorn at iba pang mga meryenda kung saan mo gusto ang isang cheesy pa protina-puno boost.

Kung gusto mo ng isang bagay na matamis at alam mo na pupunta ka kahit na ano, subukan ang pagdaragdag ng isang mabilis na dakot ng protina tulad ng macadamia nuts sa iyong brownie o cookie upang makatulong na makakuha ka ng isang uri ng pagpuno protina sa iyong asukal rush.

Tahini, na ginawa mula sa sesame paste, ay isang mahusay na kapalit para sa langis saSalad dressings. Dahil kabilang dito ang dalawang gramo ng protina bawat serving (kumpara sa zero gramo ng olive oil per serving). Gumamit ng lemon juice bilang isang acid at isang smidge ng langis upang makuha ang dressing pagpunta, at pagkatapos ay magdagdag ng mga bagay tulad ng mustasa, damo, at pampalasa upang i-customize ang iyong pampalasa.

Quinoa ay kamangha-manghang, ngunit maaari rin itong makakuha ng pagbubutas mabilis. Magdagdag ng isa pang sinaunang butil, tulad ng amaranto, sa iyong mga salad upang lumipat ito nang kaunti. Ang amaranto ay gluten-free tulad ng quinoa, puno ng protina at hibla, at may isang nutty-ngunit-banayad na lasa na makadagdag sa iyong mga gulay.

Ang Oatmeal ay isang mahusay na opsyon sa almusal, ngunit maaari itong madalas na nakakapagod. Magdagdag ng dagdag na pagtulong sa protina sa iyong mangkok sa umaga na may isang kutsara o dalawa ng nut butter, na magpapanatili sa iyo hanggang sa oras ng tanghalian. At kung ikaw ay isang lover ng oats, siguraduhin na subukan ang paggawaOvernight Oats., masyadong!

Ang mga pine nuts, ayon sa tradisyonal na ginagamit sa Pestos, ay may tungkol sa 9 gramo ng protina bawat kalahati ng isang tasa, na isang mahusay na pagpipilian para sa mga spreads sa sandwich at para sa quinoa pasta. Ngunit kung magdagdag ka ng isang dakot ng mga puno ng mani tulad ng mga almond o mga walnut sa iyong Pine nut pesto, maaari mong halos doble ang halaga ng protina na nakukuha mo!

Kung pupunta ka vegan, alam mo ba na maaari mong palitan ang mga itlog para sa chia seeds at tubig sa iyong baking? Mayroon silang limang gramo ng protina bawat onsa at gagawin ang iyong mga inihurnong kalakal at puddings mag-atas at masarap. Para sa higit pang mga smart swap, ito25 malusog na sahog na swap para sa pagluluto ay hihipan ang iyong isip!

Maraming gulay ang may protina, ngunit ang mga green peas ay may walong gramo ng protina bawat tasa. Maaari mong idagdag ang mga ito sa stews at soups o kahit na timpla ang mga ito sa dips at hummus para sa isang dagdag na protina batay sa protina. Isaalang-alang din ang Pea Protein, kung naghahanap ka para sa isang planta batay sa protina pulbos.

Ang tofu ay hindi kailangang i-scrambled sa isang pukyutan magprito-maaari mo itong gamitin bilang isang thickener sa shakes at smoothies, pati na rin ang isang base para sa dips at soups. Ang isang kalahati ng isang tasa ng mga bagay-bagay ay magbibigay sa iyo ng 10 gramo ng mahusay, may lasa protina, ngunit siguraduhin na pumili ng isang tofu na hindi gumagamit ng coagulating ahente magnesium sulpate, na kung saan ay ipinapakita upang maging sanhi ng kanser sa mga hayop sa lab. Ang mga tofus na gumagamit ng Nigari Salts, Lushui, o malinis na tubig sa dagat bilang isang ahente ng coagulating ay mas ligtas na mga pagpipilian. Sa sandaling nalaman mo na mas mahusay-para-produkto mo, hanapin ang iyong bagong paboritong recipe ng shake sa listahang ito23 pinakamahusay na protina shake recipe.Labanan!

Oo, ang mga meryenda ng karne ay isang bagay-at hindi lamang namin pinag-uusapan ang mga rubbery beef jerky sticks mula sa gas station. Ang mga tonelada ng mga bagong pagpipilian ay popping up at marami sa kanila ay malubhang kahanga-hanga, salamat sa kanilang Omega-3, bitamina B12, at mga antas ng bakal na lahat ay may portable na pakete. Ito ang mga14 Pinakamahusay na Protein-Packed Meat Snacks. Na inaprubahan namin ang-dahil, hindi, ang mga slim jim ay tiyak na hindi binibilang.

Nagsalita kami tungkol sa mga gisantes na mas maaga, ngunit ang isang regular na ol 'Russet Potato ay mayroon ding nakakagulat na 8 gramo ng protina bawat malaking spud; Ito ay medyo maganda upang malaman na ang starch ay hindi halos masama para sa iyo bilang maaari mong isipin, tama? Huwag lamang sumira ito sa isang bungkos ng keso, kulay-gatas, at bacon bits.

Pag-amin: Kami ay mga tagahanga ni Diehard ng Ezekiel na tinapay. Kaya magkano kaya na wrote namin tungkol sa15 dahilan ang mga tao ay nahuhumaling sa tinapay ni Ezekiel-At hindi, hindi nila kami binabayaran. Kabilang sa maraming mga benepisyo ng mga sprouted hiwa, mayroong 4 gramo ng protina bawat slice-kahulugan makikita mo puntos 8 gramo na may sandwich. Ito ay literal na mas mahusay kaysa sa anumang iba pang mga hiwa tinapay.