Diet Secrets para sa isang Lean Body pagkatapos ng 50.
Ang mga pagbabago sa pagkain ay makakatulong sa mga mahigit sa 50 na mapanatili ang isang malusog na katawan sa panahon ng buhay na ito ng buhay.
Kahit na hindi ka gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay,Sa sandaling maabot mo ang edad na 50., maaari mong mapansin ang timbang na dahan-dahan gumagapang sa iyong katawan. Kung gusto namin ito o hindi,pagbaba ng timbang ay mas mahirap na makamit bilang mas matanda, sa bahagi salamat sa isangPagbawas sa mataba acid paglilipat sa taba tissue. Na nangyayari nang natural habang mas matanda tayo, na ginagawang mas madali para sa katawan na makakuha ng timbang. At para sa mga babae, natural na mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa panahon ng menoposmaaaring gumawa ng timbang makakuha ng mas malamang anuman ang mga pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad.
Kaya, paano mahihirapan ang mga tao sa loob ng 50 at malusog na katawan? Dahil wala kaming natuklasan ang Fountain of Youth (pa!), May ilang diyeta at pamumuhay na nagbabago na ang mga tao na higit sa 50 ay maaaring manalig upang tulungan silang mapanatili ang katawan na gusto nila sa panahon ng buhay na ito.
Basahin sa para sa mga lihim ng diyeta para sa isang matangkad na katawan pagkatapos ng 50, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Huwag laktawan ang pagkain.
Kung nakaranas ka ng nakuha sa timbang sa iyong 50s, tinitiyak na ikaw ay nananatili sa isang iskedyul ng pagkain at pag-iwas sa paglaktaw ng pagkain ay maaaring makatulong.
Ayon sa mga resulta na inilathala sa.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics., Ang paglaktaw ng mga pagkain ay hindi sumusuporta sa pagbaba ng timbang, partikular sa postmenopausal sobra sa timbang at napakataba na kababaihan.
Ang paglaktaw ng almusal ay lalo na tungkol sa, tulad ng data ay nagpapakita na ang mga laktawan ang unang pagkain ng araw ay may posibilidadkumain ng mas maraming calories, taba, at idinagdag sugars sa tanghalian, hapunan, at oras ng meryenda kumpara sa mga nakakonsume ng almusal.
Upang makatulong sa iyo mula sa paglaktaw ng pagkain dahil hindi ka sigurado kung ano ang makakain, tingnanAng pinakamahusay na plano ng pagkain kung ikaw ay higit sa 50, sabi ng dietitian.
Kumain ng mababang mercury oily fish dalawang beses sa isang linggo.
Ang langis na isda, tulad ng salmon at herring, ay mayaman na pinagkukunan nganti-inflammatory omega-3 fatty acids.. AtDahil ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, kabilang ang isda ay maaaring makatulong sa suporta ng isang malusog na timbang.
Kung ikaw ay hindi isang seafood lover, ang pagkuha ng DHA suplemento ay isang mahusay na plano B.
Isama ang protina sa iyong mga pagkain at meryenda.
Kabilang ang protina Sa iyong mga pagkain at meryenda ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagsuporta sa iyong matangkad na katawan. Mula sa pagtataguyod ng kabusugan upang hindi ka magugutom sa ilang sandali matapos ang pagkain sa pagtulong sa suporta na matangkad na mass ng katawan, ang protina ay tiyak na kaibigan mo.
Dahil tayoNaturally mawalan ng kalamnan mass bilang namin edad, tinitiyak ang sapat na paggamit ng protina sa sandaling maabot mo ang edad na 50 ay makakatulong sa iyo na labanan ang kundisyong ito at tulungan kang magsunog ng mas maraming calories, kahit na habang ikaw ay nasa isang estado ng pahinga.
Isama ang mga gulay sa iyong diyeta araw-araw.
Mga matatandaHuwag kumain ng inirekumendang halaga ng prutas at gulay, na kung saan ay tungkol sa maraming mga kadahilanan. At pagdating sa pamamahala ng timbang, kumakain ng sapat na gulay ay maaaring maging isang malusog na paraan upang maiwasan ang pagpapakete sa mga pounds, salamatsa kanilang mababang calorie nilalaman at natural hibla naglalaman ang mga ito.
Kaya, noshing sa ilang malutong karot sticks o isang nakakapreskong pipino ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong timbang sa tseke, lalo na bilang edad mo at ang iyong calorie ay nangangailangan ng bawasan.
Uminom ng calorie-free na inumin tulad ng tubig at seltzer.
Ang mga likidong calorie ay maaaring lumabas sa iyo kung hindi ka maingat at maaaring maging isangpangunahing kontribyutor sa timbang na nakuha. Mula sa matamis na soda hanggang sweet teas, ang pag-inom ng iyong calories ay hindi isang magandang ideya kung nais mong mapanatili ang isang matangkad na katawan.
Ang paglalagay sa calorie-free na inumin tulad ng tubig, seltzer, at unsweetened tea ay maaaring makatulong na panatilihin kang hydrated at tulungan suportahan ang mga layunin sa pamamahala ng timbang.
Nauugnay:25 malusog, mababang-sugar soda alternatibo
Kumain ng mas maraming mga legumes.
Ang mga mani, chickpea, at kidney beans-aka legumes-ay antioxidant at fiber-rich food na parehong maraming nalalaman at masarap. At ang pagkain sa kanila ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagkabusog, salamat sa kanilang protina at hibla ng nilalaman.
At sa isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang mga kumain ng isang paghahatid ng mga legumes araw-araw bilang bahagi ng isang weight-loss plan nawala timbang.
Gamitin ang diyeta sa Mediterranean.
Ang pagkain na nakikita mo sa isang villa na tinatanaw ang Dagat Mediteraneo ay hindi isang sakripisyo. Ang pagtuon sa mga pagkain tulad ng langis ng oliba, mani, gumawa, at beans habang nililimitahan ang pinong pagkain, puro Matamis, at ang mga pritong pagkain ay isang snapshot ng mga prinsipyo ng diyeta sa Mediteraneo.
At sa isang pag-aaral na inilathala sa.Canadian Medical Journal. pag-evaluate ng mga taong may edad na 55 taong gulang, ang mga kumain ng isangMediterranean Diet. Ang suplemento na may langis ng oliba ay nakaranas ng mas kaunting sentral na labis na katabaan kumpara sa mga hindi sumunod sa pandiyeta na ito.
Basahin ang susunod na ito:
7 chain restaurant na nag-aalok ng mga kamangha-manghang mga deal ng araw ng ina
1.6 milyong mga kaso ng beans ay naalaala sa mga 22 na estado, sabi ni FDA
