Good Lifestyle

Siguro matagal mong sinimulan ang iyong umaga na may matangkad na baso ng orange juice (atAng show ngayon). Siguro mo gulp down ilang oj ilang beses sa isang linggopost-ehersisyo. Siguro ikaw ay sariwa squeezing ang mga bagay-bagay sa bawat iba pang mga araw para sa isang cohort ng masaya imbibers. O marahil ikaw ay isang estranghero sa OJ maliban kung ito ay nasa konteksto ngMimosa..

Well, mahal na mga mambabasa, narito kami upang kumanta ng mga papuri ng orange juice. Lalo naisang hindi kapani-paniwalang epekto ng pag-inom ng 100% orange juice na may kinalaman sa isang kemikal na natagpuan sa mga halaman na tinatawag na hesperidin.

Magbasa nang higit pa:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng orange juice

Ang mga benepisyo ng orange juice.

Una, isang mabilis na pangkalahatang-ideya ng nutrient-siksik na inumin: "100% orange juice ay isang simpleng inumin na hydrating at naglalaman ng walang idinagdag na sugars. Naglalaman ito ng mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C, folate, at potasa, at nakaugnay sa isang liko ng Mga benepisyo sa kalusugan, "Lauren manaker ms, rdn, ld, Isang nakarehistrong dietitian sa.Nutrisyon ngayonSinabiKumain ito, hindi iyan!

Isa pang maayos na epekto ng orange juice? "Kung uminom ka ng isang baso ng 100% OJ sa isang araw, maaari kang makaranas ng mas kaunting mga bato sa bato," sabi ni Manaker. "100% OJ ay 88% ng tubig, na nagpapalakas ng iyong katawan na may mahalagang hydration na makakatulong na panatilihing malusog ang iyong mga bato. Plus, pandiyeta sitrato, na natagpuan sa mga pagkain tulad ng 100% OJ, inhibits ang pagbuo ng ilang mga bato bato. Ang pag-inom ng 100% OJ ay naging ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology.. "

Bilang karagdagan sa dalisay oj pagiging "isang mahusay na mapagkukunan ng immune-pagtulong sa bitamina C," ang pagkaing nakapagpapalusog na gusto naming mag-zoom in ngayon para sa hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan ay ang flavonoid hesperidin, ayon saAmy Gorin, MS, Rdn., isang nakarehistro na nakarehistrong dietitian at may-ari ng halamanPlant-based eats..

Ang isang pangunahing epekto ng pag-inom ng orange juice ay pag-aani ng mga benepisyo ng hesperidin: isang bioactive compound na natagpuan sa mataas na dami sa OJ.

"Maaaring tulungan ni Hesperidin ang kalusugan ng utaknagpapababa ng pamamaga at pagpapanatili ng daloy ng dugo, "sabi ni Gorin.

Bukod pa rito, ang pag-inom ng 100% orange juice Maymas mababang presyon ng dugo sa ilang mga populasyon.

"Sa isangpag-aaral nasaEuropean Journal of Nutrition., ang mga tao ay umiinom ng orange juice, hesperidin-enriched orange juice, o control beverage araw-araw para sa tatlong buwan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang patuloy na paggamit ng mga inumin na naglalaman ng hesperidin (kabilang ang unenriched, regular na OJ) ay nakatulong sa pagpapababa ng presyon ng systolic blood, "ang Gorin ay nagdaragdag." Ang presyon ng systolic blood ay sumusukat sa presyon sa mga pader ng iyong mga arterya sa pagitan ng mga tibok ng puso. "

Dahil ang tipikal na OJ ay natural na naglalaman ng hesperidin (at hindi pinahusay na ito), kung ano ang talagang nagha-highlight ng pag-aaral ay ang mga benepisyo ng hesperidin-at plain oj ay isang mahusay na paraan upang makuha ang nutrient na ito.

Pagkatapos ng pag-inom ng 2 tasa ng orange juice araw-araw sa loob ng isang buwan, ang presyon ng dugo ng sobrang timbang na mga lalaki ay nabawasan, isang katulad na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga benepisyo ay maaaring maiugnay sa Hesperidin, na kung saan ay ipinapakita rin upang kumilos sa isangAnti-inflammatory at anti-atherogenic role..

Mayroon lamang A.Ilang mga pagkain na naglalaman ng hesperidin.-Such bilang grapefruit juice, lemon juice, at dayap juice-ngunit ang mga ito ay hindi popular, kasiya-siya, o magagamit bilang orange juice, na ginagawang ito umaga inumin isa sa mga pinakamahusay na paraan upang umani ang mga benepisyo ng tambalang ito.

Paano uminom ng orange juice upang mag-ani ng mga benepisyo ng hesperidin.

Mahalagang tandaan na ang lahat ng orange juice ay hindi nilikha pantay. Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, masyadong maraming ng isang magandang bagay ay hindi masyadong matamis, atAng pag-inom ng sobrang orange juice ay maaaring gumawa ka ng timbang o dagdagan ang iyong panganib ng type 2 diabetes.

"Kapag bumili ka ng OJ, dapat kang tumingin para sa 100% orange juice. Kaya, hindi talaga may dagdag na sugars," pinapayuhan ni Gorin. "Ang laki ng serving ay 8 oz. Para sa mga matatanda at 4 oz para sa mga bata araw-araw."

Magbasa nang higit pa:Ang orange juice ay talagang tumutulong sa isang malamig? Tinanong namin ang isang dalubhasa

Habang hindi iminumungkahi ni Gorin ang pagpili ng OJ sa paghuhugas ng tubig sa buong araw, ang juice ng prutas na ito ay tiyak na maisasama sa iyong araw bilang isang paghahatid ng prutas.

"Gumagawa ito ng isang mahusay na base para sa An.Orange Smoothie., "sabi niya," o maaari itong maging karagdagan sa isangOrange cake O.Orange muffins.! "

Smoothie Oras.? Hindi mo kailangang sabihin sa amin nang dalawang beses! Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!