Good Lifestyle

Maaari mong i-ditch ang bawat solong dieting tip na iyong narinig. Mapupuksa ang anumang mga kasinungalingan na pinaniniwalaan modetoxes O.Crazy Restrictions.. Dahil sa pagiging tapat sa iyo,Mayroon lamang isang tip sa nutrisyon na kailangan mo upang makagawa ng malusog na pagkain para sa iyong sarili tuwing umupo ka upang kumain. Ang kailangan mo lang gawin ay tumingin upang bumuo ng isang malusog na pagkain samagbawas ng timbang, at makikita mo ang iyong sarili sa pagkuha ng malusog at pagpapadanak ng mga pounds sa walang oras.

Narito ang kailangan mong gawin:I-set up ang iyong plato gamit ang sumusunod na formula.

• Punan 1/2 ang iyong plato na may mga gulay at / o prutas
• Punan ang 1/4 ng iyong plato na may matangkad na protina
• Punan ang 1/4 ng iyong plato na may isang fiber-rich carb o buong butil

Medyo simple, tama? Ang partikular na formula ay isang rekomendasyon mula saMga Alituntunin ng USDA Myplate., tuwid mula saMga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano. Hindi lamang gumagana ang formula na ito para sa pagsasama ng isang malusog na pagkain upang mawalan ng timbang, ngunit nakakatulong din ito sa pagtiyak na nakakakuha ka ng iba't ibang nutrients sa iyong diyeta nang regular. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonTama

Ang partikular na formula ay gumagana dahilNagbibigay ito ng iyong katawan satatlong macronutrients. Kailangan nito upang makaramdam ng buo: protina, mga carbs na mayaman sa hibla, at malusog na taba.

Protina ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng iyong plato dahil nakakatulong ito sa pagpapanatiling mas mahaba para sa mas mahaba at para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ayon saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics., Mas mataas na protina paggamit sa isang diyeta ay naka-link sa mga damdamin ng kapunuan at mas mahusay na pamamahala ng timbang sa katawan pangkalahatang. Mahusay na pinagkukunan ng.Lean protein. Upang isama sa iyong diyeta isama ang manok, isda, seafood, itlog, damo-fed lean karne ng baka at steak, pabo, tofu, baboy, at kahit beans at legumes.

Hibla Ay nagmumula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa iyong plato, ngunit ang karamihan sa mga ito ay malamang na darating mula sa fiber-rich carb o buong butil. Ang hibla ay hindi matindi, ibig sabihin ito ay mag-aldaba sa iba pang mga carbs na iyong inaalis-naiwan sa iyo ng mas mababang bilang ng "net carbs" mamaya. Ang hibla ay tumutulong sa iyong katawan na may panunaw at kapunuan atang pinakamagandang bagay na regular na kumain para sa pagbaba ng timbang. Iba't ibang mga mapagkukunan ng.fiber-rich carbs. Isama ang starchy gulay (patatas, squash) buong-butil na mga produkto ng tinapay, brown rice, oatmeal, quinoa, nuts, buto, at iba pa.

Kasama ang iyong itinalagang karbohidrat, malamang na may maliit na halaga ng hibla sagulay at prutas Nagpasiya kang idagdag sa iyong plato. Ito ay patuloy na magdagdag ng higit pa sa isang kadahilanan ng kapunuan sa iyong plato, habang nagbibigay din ng iyong katawan sa lahat ng uri ng nutrients. Ang mga prutas at gulay ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng micronutrients na kailangan mo sa iyong diyeta kabilang ang mga bitamina at mineral. Maghanap ng mga di-starchy na gulay (kabilang ang.Leafy greens.) at ang iyong mga paboritong sariwang prutas.

Habang ang plato na ito ay sapat na pagpuno, ang paghahanap ng mga paraan upang isama ang malusog na taba sa iyong diyeta ay mahalaga rin. Karamihan sa mga oras na ang pagluluto ng mga langis na ginagamit mo ay magbibigay ng malusog na taba sa iyong pagkain (tulad ng langis ng oliba, langis ng niyog, o langis ng abukado), ngunit may iba pang mga mapagkukunan ng taba na maaari mong isama pati na rin. Ang pagkain ng iba't ibang uri ng seafood (tulad ng tuna o salmon) ay nagbibigayomega-3 fatty acids. sa iyong diyeta. Pagdaragdag ng mga hiwa ng.Avocado. Maaari ring maging isang madaling paraan upang magdagdag ng monounsaturated taba sa iyong diyeta. Kahit na sprinkling ang ilang mga buto sa iyong toast sa nut butter ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba! Narito ang isang listahan ng.20 malusog na taba Maaari mong madaling isama sa iyong malusog na pagkain upang mawalan ng timbang.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!