Good Lifestyle

Kape May isang paraan ng pag-filter mismo sa routine ng umaga ng isang tao hanggang sa maging isang ugali. At, para sa marami, "ugali" ay hindi maaaring maging isang naka-bold sapat na salita. Tawagan ito kung ano ang gagawin mo-ritwal, dependency, pagkahumaling-isang borderline-caffeine-addiction ay malawak na itinuturing na mapapamahalaan, kung hindi kapaki-pakinabang. Maraming pag-aaral (marahil na isinasagawa ng mga mahilig sa kape) ay tumuturo sa mga paraan kung saan maaaring maging malusog ang Java. Asiniulat namin sa nakaraan, ang kape ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, bigyan ka ng mas mahusay na pangitain, kahit mapalakas ang iyong metabolismo.

"Caffeine. maaaring mapabuti ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, "sabi ni.Trista pinakamahusay, mph, rd, ld.. "Ang kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan ng mga antioxidant, kumikilos bilang diuretiko, at pagpapabuti ng paggalaw ng bituka sa mga may mga isyu sa pagtunaw. Maaari rin itong makatulong sa pagtaas ng enerhiya na isang kinakailangang kadahilanan sa ehersisyo, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang."

Ngunit ang mga potensyal na kalusugan perks hinge ganap sa kung paano mo dalhin ang iyong tasa ng Joe.

Hindi tayo naririto upang mag-tula sa tula tungkol sa tama at maling paraan upang kumain ng kape; Kung mayroon kang isang pagkakahawig para sa indulging In.Funnel-cake-flavored frappuccinos., sino ang dapat nating ihinto? Gayunpaman, kung naghahanap ka sa kape para sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, baka gusto mong maging maingat sa kung paano mo ito dadalhin. Nagsalita kami sa isang pares ng aming mga paboritong dietitian at nalaman ang pinakamasamang gawi ng kape upang maiwasan kapag gumagawa ng kape para sa isang patag na tiyan. Pagkatapos, para sa higit pang mga tip sa pag-inom, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng112 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Kape mismoNaturally antioxidant-rich at anti-inflammatory., ngunit ang pagdaragdag ng asukal ay nagpapahina sa mga likas na positibo. Ang isang over-sugared coffee ay nagiging namumula, at ang nutritional deficits ng dagdag na tamis mabilis mas malaki kaysa sa alinman sa mga benepisyo ang maaaring mag-alok ng caffeine. Plus, bilang.Clara Lawson, RDN, nagpapaliwanag, ang halaga ng.kape maraming amerikano uminom sa isang araw ay madaling magresulta sa pag-maxing inirerekumendang mga intake ng asukal, kung ang kape ay masyadong matamis.

"Ang mga kababaihan ay dapat manatili sa 6 teaspoons ng asukal at lalaki ay dapat manatili sa 9 teaspoons sa isang araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan at maiwasan ang mga sakit," sabi ni Lawson. "Kaya kung ikaw ay umiinom ng 3 hanggang 4 tasa ng kape kasama ang mga artipisyal na sweeteners, ikaw ay sumisira sa iyong katawan sa isang malaking lawak."

Ang solusyon dito? Kung ayaw mong sakripisyoPagdaragdag ng Sugar. Sa iyong kape, maging maingat lamang sa iyong paggamit ng asukal nang higit sa ugali ng Java.

Kung nakatuon ka sa frap life (sabihin, halimbawa, ang nabanggit na funnel cake Allstar ay tumatawag sa iyong pangalan) na okay, ngunit hindi ka maaaring depende sa iyong tasa ng kape upang mamuno sa iyo sa isang patag na tiyan.

"Magarbong mga porma ng kape tulad ng Lattes at Mochas ay may napakataas na nilalaman ng asukal na maaaring lumagpas sa iyong araw-araw na kinakailangang calorie count," paliwanag ni Lawson. "Ang magarbong sangkap na pinakamasama para sa iyong tiyan ay may mataas na asukal, whipped cream, at tsokolate syrups."

Sa kabutihang-palad, ang Lawson ay may madaling pag-aayos.

"Para sa isang leaner tiyan, pinapayuhan na gawin ang iyong kape sa bahay upang maiwasan mo ang lahat ng mga magarbong sangkap na kalaunan ay magtipon at dagdagan ang iyong baywang," sabi niya.

Maaari mo ring subukan ang paggawa ng malusog na mga bersyon ng iyong mga paborito sa bahay kasama ang mga ito12 tastiest homemade coffee drink mula sa isang nutritionist..

Kape, ang paraan ng kasalukuyan naming ubusin ito, ay kaya hindi maipahahayag mula sa cream at asukal na ang isa ay bihira na inaalok nang wala ang iba. Ngunit sa parehong paraan asukal ay maaaring gulo sa iyong kailanman-emerging abs, creamers ay malamang na gawin ang parehong.

"Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mataas na calorie at fat creamers ikaw ay nagdaragdag ng posibilidad ng iyong regular na beverage ng kape na nagiging sanhi ng timbang," sabi ni Trista Best, MPH, Rd, Ld.

Higit pa sa pag-iimpake sa calories, maraming mga sikat na creamers gamitinMga kaduda-dudang sangkap, na tumatagal ng isang medyo natural na inumin-kape-at lumiliko ito sa isang mas artipisyal, at samakatuwid ay mas malusog, uminom.

Upang wean ang iyong sarili off ng creamer, maaari mong simulan sa pamamagitan ng substituting ito para sa gatas.

"Ang pagkuha ng kape na may skim o buong gatas ay nagdaragdag lamang ng hanggang 30 hanggang 40 calories, samantalang ang pagkuha nito sa Creamer ay nagbibigay sa iyo ng 120 calories," sabi ni Lawson.

O maaari mo ring palitan ito sa isa sa mga ito12 malusog na bagong creamers ng kape sa mga istante.

Ang mas maraming inumin mo sweetened at lasa kape, mas na ang matamis at dimensional na lasa profile ay magiging bahagi ng iyong ugali sa umaga. Tulad ng pinakamahusay na nagpapaliwanag, "ang pinakamasama kape para sa pagbaba ng timbang at pagkuha ng isang flat tiyan ay umaasa sa matamis at lasa kape."

Kung hindi ka maaaring uminom ng kape nang walang lasa o asukal, maaari kang maging sobrang panganib ng pag-alis ng iyong iba pang mahirap na trabaho sa kusina at sa gym.

"Ang mga dagdag na sangkap ay naglilingkod lamang upang madagdagan ang calories at taba," sabi ni pinakamahusay. "Pinakamainam na mag-opt para sa itim na kape o natural sweetened varieties."

Isang likas na pangpatamis na lalo naming mahilig, na maaaring makatulong dinpatagin ang iyong tiyan kahit pa, aykanela.. Subukan ito sa susunod na magluto ng isang palayok.

Ang popular na pagkatapos ng hapunan duo ay medyo iconic, ngunit sa kasamaang palad hindi na malusog. Sa parehong paraan na umaasa sa kape na may cream at asukal ay mga mahihirap na gawi, na nagpapahintulot sa iyong utak na iugnay ang kape na may matamis na meryenda ay maaaring makapinsala sa iyong pagtugis ng isang patag na tiyan.

"Habang ang pagpapares sa iyong kape na may ilang pastry o iba pang dessert ay hindi makapinsala sa iyong flat tiyan kung gagawin mo ito paminsan-minsan, kung ito ay isang bagay na madalas mong ginagawa, ito ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin sa iyong tiyan," sabi ni Lawson.

Ang pinaka-failsafe paraan upang maiwasan ang mga panganib-makakuha ng mga panganib, siyempre, ay upang gawin ang lumipat sa itim na kape at upang uminom ito sa tabi ng iba pang mga nutritional pagkain.

Hindi isang tagahanga ng tuwid-up Java pa? Tingnan ang aming piraso,Pagdating sa kape, ito ang tanging paraan na dapat mong gawin ito, para sa mga tip sa kung paano gumawa ng itim na kape mas kasiya-siya. Pagkatapos, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter. Para sa mas malusog na tip!