Good Lifestyle

Kami ang magiging unang umamin na ang isang midol o dalawa ay maaaring maging isang biyaya ng isang babae kapag ang kanyang panahon ay nagpapakita para sa buwanang gawain nito na nagiging sanhi ng kalituhan. Ngunit nakikita kung gaano pa namin kailangang kumain ng maraming beses sa isang araw, hindi ba makatuwiran upang matiyak na ang mga pagkain na inilalagay natin sa ating katawan ay ang mga pinakamahusay na pagpipilian para sa ating buhay sa panahon ng ating mga pag-ikot? Iyon ang dahilan kung bakit itinakda namin upang matuklasan nang eksakto kung ano ang makakain - at kung ano ang hindi kumain - sa iyong panahon.

Narito kung ano ang: may isang bilang ng mga karaniwang-natupok na pagkain na mayaman sa nutrients na tumutulong sa iyong katawan labanan pabalik laban sa galit ng iyong out-of-control hormon at sintomas. Samantala, ang mga eksperto ay nakilala ang isang bilang ng mga bagay na dapat mong iwasan dahil maaari silang gumawa ng mga sintomas (tulad ngbloating. at cramps) kahit na mas masahol pa.

Upang matulungan kang mas mahusay na makayanan ang pinaka masakit at nakakainis na aspeto ng parehong PMS at ang iyong panahon, hinila namin ang mga pagkain na maaaring makatulong o hadlangan ang iyong mga pag-asa para sa pakiramdam na mas normal. Suriin 'em out at pagkatapos ay hindi makaligtaan ang mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa BabaeLabanan! At habang nagpapatibay ka ng malusog na mga gawi, siguraduhin na tingnan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Una, ang pinakamahusay na pagkain upang kumain sa iyong panahon

Kung bawat buwan, tulad ng mekanismo ng relos, makakakuha ka ng mga ligaw na cravings para sa mga cookies at tulad ng emosyonal na ginawa mo sa unang pagkakataon na pinapanood moAng kwaderno, hindi ka nag-iisa. Ang mga luha ay umaagos at ang iyong gana ay ligaw dahil ang iyong serotonin (ang mga antas ng mood-boosting, pakiramdam-magandang hormone) ay nilubog. Carb-rich foods (tulad ng mga cookies na tumatawag sa iyo tulad ng isang sirena kanta) Tulong upang madagdagan ang halaga ng hormon sa iyong system. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga cravings ay napakahirap sabihin hindi sa-iyong katawan ay pangangaso para sa isang hormonal overhaul.

Sa halip na caving sa iyong panloob na cookie halimaw, lumiko sa isang malusog na pinagkukunan ngComplex carbs. tulad ng buong butil na tinapay. Ang mga pasas saEzekiel. 4: 9 cinnamon pasas sprouted buong-butil tinapay magbigay ng natural na tamis sa nip iyong asukal labis na pananabik sa usbong habang ang bitamina B6 at mangganeso-mayaman buong butil tulong mapalakas ang iyong kalooban. "Ang buong trigo toast ay maaaring magbigay sa amin ng B bitamina Thiamin, Riboflavin, at Niacin," sabi ni April Bruns, RDN, LD, isang rehistradong dietician na mayClear Springs Foods.. "B bitamina ay mahalaga sa panahon ng cycle ng isang babae dahil tinutulungan nila ang aming metabolismo sa pamamagitan ng paglalabas ng enerhiya mula sa protina, taba, at carbohydrates. Ang mga komplikadong carbohydrates ay nagbibigay din sa amin ng hibla, na nakakatulong sa mas kaunting calories." Toast up ng isang slice bilang isang mid-morning mood-boosting snack.

"Ang PMS ay maaaring lumala sa pamamagitan ng mababang antas ng serotonin, na ang pakiramdam ng isang babae ay malungkot o malungkot. Ang aming katawan ay hindi gumagawa ng serotonin, ngunit maaari naming natural na dagdagan ang aming mga antas ng serotonin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa tryptophan," sabi ni Bruns sa amin. "Ang tryptophan ay na-convert sa serotonin at maaaring makatulong sa pinabuting kalooban, mas mababa depression, atMas mahusay na pagtulog. Ang mga buto ng kalabasa ay isang overlooked pinagmulan ng tryptophan na madaling maitapon sa mga salad, smoothies o kinakain bilang meryenda. "

Kung ikaw ay mainit ang ulo at mukhang snap sa drop ng isang sumbrero kapag oras na iyon ng buwan, maabot ang mga maliit na bala na maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas. Isang onsa lamang ng mga buto ang naghahain ng 75 porsiyento ng iyong arawMagnesium, na maaaring makaramdam sa iyo ng mas positibo at itakwil ang pagpapanatili ng tubig. Ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaari ring makatulong sa pag-relaks sa iyong mga daluyan ng dugo, nixing masakit na sakit ng ulo, masyadong, ayon sa pananaliksik saMagnesium sa central nervous system.. Paghaluin ang mga buto ng kalabasa sa iyong mga salad at veggie side dish para sa isang ugnayan ng langutngot at ilang mga kinakailangang lunas.

Ang pagkakaroon ng isang hard oras na buttoning mga skinny jeans na lamang magkasya ng ilang mga araw na nakalipas? Huminga nang madali: hindi ka nakakuha ng timbang! Sa mga araw na humahantong sa iyong panahon, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagtatago ng sosa at likido. Sa halip na pangkalakal sa iyong mga paboritong pantalon para sa mga sweat at leggings, subukan munching sa honeydew melon sa de-bloat. Iminumungkahi ng Bruns ang pagtaas ng iyong paggamittubig na mayaman na pagkain Tulad ng melon sa halip na maabot ang isang maalat, bloating snack. "Melon ay ginawa karamihan ng tubig at isang natural na diuretiko, na nangangahulugan na ito ay maaaring makatulong sa gamutin ang puffy pakiramdam mo makakuha ng panahon sa iyong panahon. Ang mga pagkain na mataas sa tubig ay panatilihin ang iyong katawan hydrated, bawasan ang mga cramp at makatulong na mapabuti ang iyong kalooban," sabi ni Bruns.

Ano pa,nagpapahiwatig ng pananaliksik Ang prutas ay naglalaman ng isang compound na tinatawag na cucumis melo, isang diuretiko na tumutulong sa flush labis na likido mula sa katawan. Ang asukal at alkohol na puno ng Daiquiri na iyong hinahangad ay ang kabaligtaran. Sa ilalim na linya? Laktawan ang fruity cocktail at manatili sa prutas kung gusto mong i-zip ang iyong pantalon. I-bookmark ang mga itoMga pagkain upang ihinto ang belly mamaga Para sa higit pang mga smart kagat!

Oo, nabasa mo ang tama!Popcorn ay isang malakas na solusyon para sa parehong dahilan Ezekiel tinapay ay kapaki-pakinabang; Ito ay isang buong butil na nagpapalakas sa produksyon ng serotonin. "Ang buong butil ay nagdudulot ng katawan na magpalabas ng insulin na nagtataguyod ng pagsipsip ng tryptophan. Ang tryptophan ay na-convert sa serotonin, na makakatulong sa amin na magkaroon ng isang mas mahusay na mood, nabawasan ang depression, at pinabuting pagtulog," sabi ni Bruns sa amin. "Ang susi ay pinagsasama ang isang whole grain snack, tulad ng popcorn, na may protina pinagmulan ng tryptophan. Subukan ang sprinkling pampalasa na walang asin sa air-pop popcorn at paghuhugas sa isang maliit na nuts habang pinapanood mo ang iyong mga paboritong late-night TV .

Manatili sa unsalted varieties upang panatilihin ang asin-sapilitan bloating sa bay habang sabay na pagpapabuti ng iyong kalooban. Kaya sige, pop ang isang sariwang bag at i-on ang Netflix. Kung mayroong anumang oras makakakuha ka ng isang libreng pass sa binge-watchScandal. walang kasalanan, ito ang linggong ito. Lamang pumasa sa red wine.

Kung karaniwan mong nararamdaman ang asul na gusto mong walang higit pa kaysa sa kasinungalingan sa isang madilim na silid sa panahon ng buwanang pagbisita ng ina, maaari naming magkaroon ng lunas na hinahanap mo: saffron. A.British Journal of Obstetrics and Gynecology. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-ubos ng dilaw-hued spice ay maaaring makabuluhang bawasan ang damdamin ng depresyon.

Paano? Ang pampalasa ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin, na karaniwang bumaba bago ang regla. Kahit na ang saffron ay isa sa pinakamahal na pampalasa, isang maliit na ito ang napupunta sa isang mahabang paraan. Gamitin ito upang puksain ang African, Middle Eastern, at European-inspired na pagkain at mag-ani ng mga benepisyo ng PMS-busting. Ang tanging caveat? Kakailanganin mong i-crawl mula sa kama upang gawin ang iyong pagluluto o cajole ang iyong makabuluhang iba pa sa paghagupit up ng hapunan.

"Hindi lamang ang omega-3 taba mabuti para sa aming puso at utak," sabi ni Bruns, "ngunit maaari din nilang tulungan ang mga kababaihan na mapawi ang ilang mga sintomas ng PMS. Ang mga buto ng omega-3 ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng chia seeds at rainbow trout. Mga itomalusog na taba ay maaaring makatulong sa madaling panahon cramping dahil sa kanilang antioxidant at anti-inflammatory properties. Ang Rainbow Trout ay mayaman din sa mataas na kalidad na protina na puno ng B bitamina, na tumutulong sa iyo na makakuha ng enerhiya at patatagin ang mga swings ng mood. "

Kung hindi mo maaaring panatilihin ang iyong mga mata tuyo at sigaw sa drop ng isang sumbrero, malamang na kailangan mo ng isang nutritional fix. Ang pagdaragdag ng ilang mga omega-3 sa iyong plato ay maaaring gawin lamang ang bilis ng kamay.Harvard Researchers. Isipin ang nutrient ay maaaring gumana bilang isang antidepressant, bagaman hindi sila sigurado eksakto kung aling mga mekanismo ang nasasangkot pa. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang nutrient ay ginagawang mas madali para sa serotonin na dumaan sa mga lamad ng cell; Sa turn, ang paggawa ng mga epekto ng serotonin mas malakas.

HabangOmega-3s. ay matatagpuan sa salmon, enriched itlog, at damo-fed karne ng baka, gusto namin chia buto dahil sila ay portable at madaling pop sa halos anumang bagay. Idagdag ang maliit, ngunit makapangyarihang binhi sa cereal, smoothies, at lutong bahay na inihurnong kalakal upang mapalakas ang iyong paggamit at panatilihin ang panregla blues sa bay.

Bago tayo makarating sa kanilang mga benepisyo, dapat mong malaman na ito ay humahantong sa isang recipe ng brownie. Ang mga beans ay isang mayaman na pagkain ng magnesium na tumutulong sa pagpapalakas ng mga antas ng serotonin at bawasan ang pagpapanatili ng tubig. Dahil ang panahon ng isang babae ay maaaring maging sanhi ng maraming kakulangan sa ginhawa sa panunaw, pinabilis ang mga panregla na kramp,Ang mga pagkain ay mataas sa hibla At ang magnesiyo ay makakatulong sa mga pulikat, paninigas ng dumi, at pagtatae na maaaring nakaranas sa panahong iyon, "paliwanag ni Bruns." Ang Magnesium ay gumaganap bilang isang likas na kalamnan ng kalamnan, na nagbibigay sa kababaihan ng kaluwagan mula sa mga panregla. Ang mga beans ay isang mahusay na combo ng hibla at magnesiyo at maaaring mabilis na tossed sa salad,soups., o wraps para sa isang masustansiyang pagkain. "

Kapag pumipili ng isang maaari upang maghanda, manatili sa walang-asin-idinagdag varieties. Ang sosa ay maaaring gawing hawak ng iyong katawan papunta sa tubig, na nagpapahina sa mga epekto ng blaming ng bean. Bonus: Ang mga maliit ngunit makapangyarihang buto ay antioxidant-mayaman at puno ng iba pang magagandang-para-mga nutrients na tulad ng bakal, hibla, tanso, sink, at potasa.

Magdagdag ng beans sa salad, soup, o buong-grain pasta at mga pinggan ng bigas. Pagnanais ng isang bagay na mas mapagpasalamat? Narito ito, mga tao, ang malusog na bean brownies na ipinangako namin: Blend 15 ounces ng black beans at 1 tasa ng tubig magkasama sa isang blender. Pagsamahin ang isang pakete ng organic brownie mix at pagsamahin hanggang makinis. Maghurno sa isang greased baking dish para sa 25 minuto sa 350 degrees F. Tangkilikin!

Ngayon, ang pinakamasamang pagkain na makakain sa iyong panahon

"Maaaring narinig mo na ang kaltsyum ay tumutulong sa mga pulikat, ngunit hindi iyon ang kaso pagdating mula sa pagawaan ng gatas," nagbabala sa rehistradong dietitianIsabel Smith., MS, RD, CDN. "Ang ibig sabihin ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng arachidonic acids, na nagpapasigla sa mga prostaglandin (hormone-like na sangkap) na maaaring patindihin ang mga panregla." Kaya kung ang advil ay may kaugaliang maging iyong BFF, kanal ang yogurt at gatas at mag-load sa iba pang mga mapagkukunan ng nutrient, tulad ng edamame, greens, nuts, at chia seeds, ay nagpapahiwatig ng Smith. At kung ang iyong go-to treat ng PMS ay isang malamig at matamis tulad ng ice cream, siguraduhin na tingnan ang mga itoDairy-free frozen desserts.Labanan!

"Kapag ang mga kababaihan ay nawalan ng dugo sa panahon ng kanilang panahon, ang mga ito ay nawawalan din ng bakal na kung saan maraming mga kababaihan ang natitira sa pag-rundown at pagod," sabi ni Smith sa amin. Ngunit labanan ang pag-uudyok sa laki upang labanan ang pagkapagod. "Caffeine. Nagdudulot ng mga vessel ng dugo upang mahawakan, at kabilang dito ang mga nagpapakain sa matris. Kapag nangyari ito, maaari itong magdala ng mas matinding cramps, "paliwanag ni Smith. Bukod sa pagpipiloto ng mga bagay na tulad ng kape, tsaa, at soda, siguraduhing maiwasan ang mga nakatagong mapagkukunan ng caffeine (tulad ng tsokolate, kape at tsokolate-flavored snack, pati na rin ang ilang mga nutrisyon bar, multivitamins, at bitamina-infused na inumin) -Pagpipilian kung ikaw ay madalas na nag-iiwan ka nadoble sa sakit. Kung hindi ka maaaring tumakas nang walang pandiyeta saklay, hindi bababa sa lumipat sa half- caf o decaf inferages (parehong na naglalaman pa rin ng isang bit ng caffeine), o subukan ang ilan sa mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa EnerhiyaLabanan!

Ang iyong panahon ay umalis sa iyo na higit na namamaga kaysa sa isang pufferfish na lamang guzzled isang galon ng tubig? Ang iyong pag-ibig sa lahat ng bagay na maalat ay maaaring masisi. "Sa mga araw na humahantong sa iyong panahon, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagtatago ng sosa at likido. At kapag ikaw ay namumulaklak, kumakain ng mataas na asin na pagkain ay magreresulta lamang sa mas maraming pagpapanatili ng tubig," binabalaan ni Smith. Kung ikaw ay hankering para sa maalat na deliciousness kung masyadong mahirap na huwag pansinin, ipares ito sa isang dagdag na tasa ng tubig (o mas mahusay pa, ilang slimmingdetox water.) At isang pangalawang pagkain na isang natural na diuretiko (tulad ng asparagus, perehil, beets, litsugas, at luya). Naghahanap ng mga alternatibong mababang sosa sa ilan sa iyong mga paboritong treat ay maaaring isa pang epektibong paraan upang mapanatili ang iyong tiyan flat.

"Isang linggo o dalawa bago ang iyong panahon, ang mga antas ng hormone ay nagbabago. Pagbawas ng mga antas ng estrogen at pagbawas ng mga antas ng progesterone. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormone ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang mas maraming tubig kaysa sa normal, nagpapaliwanagAlissa Rumsey., MS, Rd. "At tulad ng labis na asin, ang pag-ubos ng maraming mga carbs ay maaaring gumawa ng bloating mas masahol pa."

Kung ang iyong panahon ay madalas na umalis sa iyong enerhiya zapped, maaaring narinig mo na ang upping iyong bakal paggamit ay maaaring makatulong. Ngunit bago ka mag-load sa pulang karne (isa sa mga pinaka-makapangyarihang mapagkukunan ng mga bagay-bagay), isaalang-alang ito: tulad ng pagawaan ng gatas,burgers, Meatballs, at Taco karne ay naglalaman ng arachidonic acids. Nangangahulugan ito na maaari mong palakasin ang iyong enerhiya habang sabay-sabay na lumala ang iyong mga pulikat. Ouch!

"Ang isang bagay tulad ng isang chickpea burger o isang sariwang ligaw na salmon filet ay magbibigay ng ilang bakal kasama ang anti-inflammatory omega-3 mataba acids, masyadong, ginagawa itong isang matalinong swap," sabi ni Smith sa amin. Pares alinman sa pagpipilian na may ilang mga berdeng malabay gulay para sa isang karagdagang dosis ng enerhiya-boosting bakal.

"Ang malalaking halaga ng alkohol ay maaaring makapagpabagal sa pag-alis ng tiyan, na maaaring mag-ambag sa pakiramdam na mabigat at namumulaklak na maaaring makaranas ka sa panahon ng iyong panahon," binabalaan ang Rumsey. "Dagdag pa, ang alkohol ay maaari ring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig, kaya maaari mong pakiramdam mas malambot at namamaga. Ito ay exacerbated sa pamamagitan ng diuretic epekto alkohol, bilang isang dehydrated katawan ay panatilihin ang mas maraming tubig kaysa sa isang hydrated isa. Humadlang ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong alkohol na pag-inom sa Ang isang katamtamang halaga ng isa o dalawang inumin bawat gabi, at alternating bawat boozy inumin na may isang baso ng tubig, "dagdag niya.

Naproseso, matamis na pagkain tulad ng cake, cookies, mga bar ng kendi, at soda (at kahit na nakatagong mga bombang asukal tulad ng may lasa yogurts at bbq sauce) ay maaaring maglipat ng mga antas ng estrogen at testosterone, nagpapababa ng mga antas ng serotonin, nagpapaliwanag ng smith. "Pares na may katotohanan na ang asukal ay nagiging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo upang tumaas at drop, at nakuha mo ang perpektong recipe para sa ilang mga nakatutuwang mood swings. Plus, masyadong maraming asukal din gumagawa ng pakiramdam mo dagdag na run-down at pagod." Para sa higit pang mga paraan upang i-cut pabalik sa matamis na bagay, tingnan ang mga itoMadaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.