Good Lifestyle

Ang buhay ay maaaring abala, at kung minsan ay wala kaming sapat na oras sa aming linggo upang makuhalahat ng nutrients na kailangan namin. O sa iba pang mga kaso, maaari lamang naming maging picky eaters o mayroonMga limitasyon ng pagkain na nagpapanatili sa amin mula sa pagkuha ng lahat ng mga inirerekumendang bitamina at nutrients na natural na natagpuan sa ilang mga pagkain.

Para sa mga taong pinaghihigpitan ng diyeta o oras, nagpunta kami at nakipag-usap sa mga nakarehistrong dietitiansAmanda Sevilla, Rdn., atLauren Hoover, Rd., upang mahanap ang ilan sa mga pinakamahusay na suplemento para sa mga kababaihan na gawin. At kung gusto mo ng higit pang mga tip kung saan ang mga suplemento upang kunin ang tag-init na ito, tingnan angPinakamahusay na suplemento upang gawin araw-araw, ayon sa isang dietitian.

Omega-3. Dha (docosahexaenoic acid) ay isang mataba acid maaari kang makakuha mula sa ilang mga uri ng madulas isda. Ayon sa Sevilla, ang Omega-3 DHA ay "napakahalaga para sa kalusugan ng puso, pati na rin ang kalusugan ng utak." Mayroong maraming mga pananaliksik out doon na sumusuporta ito pati na rin, lalo na pagdating sa pagpigil sa cardiovascular sakit atpagkaantala ng mga sintomas ng sakit na Alzheimer.

Ayon sa Cleveland Clinic., ang Omega-3 DHA ay hindi lamang tumutulong na mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular, ngunit pinabababa din nito ang iyong panganib ng kamatayan kung na-diagnosed ka na sa ganitong uri ng sakit. Para sa mga buntis na kababaihan, ang pagkuha ng mga suplemento ng Omega-3 DHA ay dinkilala upang mapabuti ang kalusugan ng fetal.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Para sa mga kababaihan, ang pagkuha ng sapat na protina sa buong araw ay napakahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. "Ang mga kababaihan ay madalas na hindi kumonsumopinakamainam na protina Para sa kanilang mga pangangailangan, "sabi ni Hoover," at para sa ilan, ito ay mahirap na makamit ang pinakamainam na paggamit ng protina pulos mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Kung hindi kami makakakuha ng sapat na protina sa aming pang-araw-araw na diyeta, maaari naming maranasan ang mga negatibong epekto tulad ngnuminipis na buhok, pagkawala ng.kalamnan mass, at A.weakened immune system..

Inirerekomenda ni Hoover ang pagkuha ng mga suplementong protina kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring makakuha ng sapat sa pamamagitan ng iyong pagkain. "Ang pagsasama ng mga suplementong protina, sa anyo ng mga handa na pag-inom o pulbos, ay maaaring maging isang maginhawang paraan upang makakuha ng dagdag na protina sa diyeta," sabi ni Hoover.

Magbasa pa:10 pinakamahusay na protina powders para sa mga kababaihan, ayon sa dietitans

Kung hindi ka tumingin sa pagkuha ng mga suplemento ng folate, maaaring gusto mong subukan ito. "Folate ay isang bitamina B na madalas na inirerekomenda para sa mga suplementong prenatal," sabi ni Sevilla, "at ang folate adquition ay mahalaga para sa tamang pag-unlad ng nervous system para sa mga sanggol at neural tube development."

Hindi lamang iyon, kundi.Ang pambansang instituto ng kalusugan Sinasabi na ang folate ay mahalaga para sa mga kababaihan sa edad ng childbearing, kahit na hindi sila buntis. Ang suplemento na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, mas mababa ang panganib ng cardiovascular disease at stroke, tulungan ang mga sintomas ng Alzheimer, at kahit labanan ang depresyon.

Ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga oats, buong butil, at maraming iba't ibang uri ng mga mani at buto. Kung hindi ka madalas kumonsumoMagnesium-rich foods., Maaaring isang magandang ideya na subukan ang pagkuha ng suplemento. Ayon sa Sevilla, ang magnesiyo ay tumutulong sa ating mga katawan na may mga contraction ng kalamnan. "Magnesium ay hindi lamang inirerekomenda para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa mga pre-menopausal na kababaihan dahil makakatulong ito sa mga pulikat," sabi ni Sevilla.

Ipinakita rin ng pananaliksik na kasama ang pisikal na kalusugan, ang magnesiyo ay makakatulong din sa ating kalusugan sa isip. A.2013 Pag-aaral In.Pharmacological Reports. Ipinahayag na ang magnesiyo ay makakatulong sa mga pasyente na na-diagnosed na may depression, kadalasan sa tabi ng isang iniresetang antidepressant.

Ang kaltsyum ay isang mahalagang bahagi ng aming mga diyeta, lalo na habang kami ay edad. "Inirerekomenda ko ang [kaltsyum] supplement para sa mas matatandang kababaihan upang maiwasan ang pagkawala ng buto na may kaugnayan sa edad," sabi ni Hoover. Hindi lamang ang kaltsyum ay tumutulong na mapanatili ang aming kalusugan ng buto, ngunit tumutulong din ito sa aminmalusog na nerbiyos at kalamnan.

Ayon saMayo clinic., ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19-50 ay hinihikayat na makakuha ng hindi bababa sa 1,000 milligrams ng kaltsyum sa isang araw, na may 1,200 milligrams para sa mga kababaihan sa edad na 50. Para sa mga kababaihan na lactose intolerant, vegan, o hindi tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas , ang pagkuha ng maraming kaltsyum sa isang araw ay maaaring maging isang hamon. Kung ito ay sa iyo, subukan ang pagkuha ng isang pagtingin sa ilang iba't ibang mga pandagdag calcium.

Kaugnay:Ang 20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas

Pagsasalita ng kalusugan ng buto, bitamina D ay isa pang mahalagang suplemento para sa mga kababaihan. "Ang mga kababaihan ay higit na nasa panganib para sa mga bali ng buto, lalo na ang post-menopos dahil ang estrogen ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng buto," sabi ni Sevilla, "at suplemento ang bitamina D ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng aming mga buto."

Ang pananaliksik ay ginagawa pa rin upang matuto nang higit pang mga benepisyo ng pagkuha ng bitamina D, ngunit ang mga pag-aaral ay napatunayan na tumutulong din itoimmune function., ang pag-iwas sa ilang mga kanser, at pagpapanatili ng isang malusog na pagbubuntis. Hindi lamang iyon, ngunit ang bitamina D ay maaaring makatulong para sakababaihan na maaaring nakakaranas ng depresyon, lalo na ang pana-panahong depresyon sa mga buwan na may napakaliit na sikat ng araw.

Kaugnay:Nakakagulat na mga epekto ng hindi pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D, sabi ni Dietitian

Maraming mga dahilan upang hindi makaligtaan ang isang mapagkakatiwalaang multivitamin, lalo na para sa mga kababaihan. "Maghanap ng mga multivitamins na kasama ang bitamina C, kaltsyum, bakal, magnesiyo, at potasa," sabi ni Hoover, "at dagdagan ang mga mahahalagang micronutrients, tulad ng thiamin, riboflavin, niacin, b6, b12, folate, selenium, beta-carotene, bitamina, E, K at D.

Harvard Health. Inirerekomenda ang pakikipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng multivitamin upang matukoy kung aling mga kumbinasyon ng suplemento ang maaaring maging pinakamahusay para sa iyo. Mayroong ilang mga bitamina na maaari mong personal na kailangan ng higit sa iba, lalo na depende sa kung anong yugto ng buhay ang maaari mong mapasok. Halimbawa, ang mga babae bago at pagkatapos ng menopause ay maaaring mangailangan ng iba't ibang bagay. "Kung ikaw ay premenopausal, hanapin ang isang multivitamin na naglalaman ng mas mataas na halaga ng bakal," sabi ni Hoover.

Basahin ang susunod na ito:

• 9 mga panganib ng pagkuha ng isang multivitamin, sabihin eksperto
• Isang pangunahing epekto ng isang hindi malusog na diyeta para sa mga kababaihan, sabi ng agham
• Pinakamahusay na suplemento upang gawin araw-araw, ayon sa isang dietitian