Good Lifestyle

Siguro napansin mo na ang sukat ay gumagapang para sa tila walang dahilan, at hindi mo matukoy kung bakit ka nakakakuha ng timbang. O marahil ikaw ay mas pagod kaysa sa normal o kailangang magsuot ng tatlong layer sa lahat ng oras dahil patuloy kang nagyeyelo. Pamilyar na tunog? Ang mga ito ay ang lahat ng mga palatandaan ng isang hindi aktibo thyroid (hypothyroidism), ang butterfly hugis gland na matatagpuan sa iyong lalamunan na responsable para sa iyong metabolismo, mahalagang hormones, temperatura ng katawan, at kung paano mo ginagamit ang enerhiya. Nakakaimpluwensya rin ito sa pag-andar ng mahahalagang bahagi ng katawan, tulad ng iyong puso, utak, atay, at bato.

Sa flip side, ang isang overactive thyroid (hyperthyroidism) ay minarkahan ng nadagdagan na nerbiyos, pagkabalisa, hindi regular na tibok ng puso, at biglaang pagbaba ng timbang. Ang mga taong may hyperthyroidism ay nasa panganib na magkaroon ng anemya, na isang kakulangan sa bakal na humahantong sa kakulangan ng malusog na pulang selula ng dugo.

Kung napansin mo ang mga negatibong sintomas tulad ng mga nakalista sa itaas, ang iyong teroydeo ay hindi maaaring gumana nang mahusay dahil maaaring ito. Kahit na ang mga pagbabago sa pamumuhay at dietary ay hindi isang garantisadong lunas-lahat, maaari silang makatulong na kontrolin ang mahalagang glandula na ito. Kung naniniwala kang nagkakaroon ka ng malubhang isyu sa iyong teroydeo, siguraduhing nakikita mo ang isang doktor na maaaring mangasiwa ng wastong mga pagsubok at diagnosis. Samantala, suriin ang mga 20 kapaki-pakinabang na tip, pati na rin ang aming25 pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa iyong teroydeo at metabolismo.

"Madalas kong inirerekumenda ang mga mani ng Brazil dahil sa kanilang mataas na selenium na nilalaman. Maraming mga tao na may mga isyu sa thyroid ay kulang sa mahalagang antioxidant, at ang mga mani ng Brazil ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng siliniyum, hindi banggitin ang labis na masarap at mataas sa hibla, kaltsyum, protina, at Magnesium. Tinutulungan ng Selenium ang pag-convert ng thyroxine sa aktibong form ng hormon nito, T3. Ang mga mani ng Brazil ay mas malaki, kaya sikaping i-bahagi ang tungkol sa anim sa isang pagkakataon; mayroon silang banayad na lasa at pares na may mga berry. " - Monica Auslander, MS, Rd, LD / N, Tagapagtatag ng Essence Nutrisyon

Ang Ashvini Mashru, Ma, Rd, Ldn, ay nagrerekomenda ng pagdaragdag ng yodo upang mapalakas ang iyong teroydeo. "Ito ang pinakamahalagang elemento ng trace na natagpuan sa teroydeo na gumagana," paliwanag niya. "Walang yodo, ang aming teroydeo ay walang mga pangunahing bloke ng gusali na kailangan nito upang gawin ang mga kinakailangang hormone upang suportahan ang lahat ng mga tisyu sa katawan. Ang Thyroxine (T4) at Triiodothyronine (T3) ay ang pinaka-mahalaga, aktibo, yodo na naglalaman ng mga hormone meron kami."

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang makakuha ng yodo ay sa pamamagitan ng iodized asin. Ngunit bigyang pansin ang kung magkano ang yodo na nakukuha mo sa buong pagkain; Inirerekomenda lamang ng National Institutes of Health ang 150 micrograms (MCG) ng yodo para sa mga lalaki at babae na may sapat na gulang. Masyadong maraming yodo, ikinategorya bilang higit sa 1,100 MCG para sa mga matatanda sa edad na 19, ay maaaring humantong sa mga komplikasyon na katulad ng kakulangan ng yodo, at gulo sa iyong mga thyroid hormone.

Ang isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng dagdag na yodo ay sa pamamagitan ng mga gulay sa dagat, mas karaniwang kilala bilang damong-dagat, nagmumungkahi ang Mashru. Ang seaweed tulad ng Kelp, Nori, Kombu, Dulse, at Wakame ay may ilan sa pinakamataas na konsentrasyon ng yodo na magagamit. Mag-ingat ka kung magkano ang mga veggies ng dagat na iyong kinakain - maaari mong mabilis na makapasok sa teritoryo ng overdose na yodo kung kumain ka ng masyadong maraming.

"Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo at naka-pack ng isang malakas na suntok ng protina sa boot. Ang mga itlog ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman at mayroong maraming mga paraan upang isama ito sa diyeta," sabi ni Chelsea ELKIN MS, RD, CD. "Magkaroon ng hardboiled itlog para sa isang miryenda, mamalo up ng isang veggie omelet para sa almusal, o tuktok avocado toast sa isang poached itlog upang hindi ka nababato. Maaari kang makakuha ng tungkol sa 16% ng iyong pang-araw-araw na yodo mula sa 1 malaking itlog."

"Isang tasa ng mababang taba, plain yogurt ay naglalaman ng 50% ng inirerekumendang araw-araw na halaga ng yodo. Nangungunang may cranberries at strawberry, parehong na mayaman sa yodo, at magdagdag ng isang sprinkle ng mani para sa ilang malusog na taba," sabi ni Elkin. "Maraming mga indibidwal na may mga problema sa thyroid ay din sa isang mas mataas na panganib ng osteoporosis (paglambot ng mga buto), kaya ang pagsasama ng iba pang mga calcium-mayaman na pagkain sa diyeta ay susi."

Yep, aerobic exercise ay mabuti para sa iyong katawan, isip, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, at ito rin ay mabuti para sa iyong teroydeo. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Neuroendocrinology Setters.Natagpuan na ang katamtamang aerobic exercise, na tinukoy bilang 70 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso, itinaas ang mga antas ng thyroid hormones thyroxine (T4), libreng thyroxine (FT4), at thyroid stimulating hormone (TSH). Kaya maghanap ng isang ehersisyo na tinatamasa mo na nakakakuha ng iyong puso rate pumping: pagbibisikleta, jogging, paggaod, o swimming ay ang lahat ng magandang cardio pagsasanay.

"Ang hyperthyroidism ay kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng masyadong maraming ng thyroid hormone thyroxine, na nagiging sanhi ng mga function ng katawan upang mapabilis at maaaring gumawa ng isang tao pakiramdam magaspang at magreresulta sa pagbaba ng timbang. Maraming mga indibidwal na magdusa mula sa hyperthyroidism ay maaari ding maging anemic, ibig sabihin ang iyong katawan ay kulang Sa bakal, "paliwanag ni Elkin," inirerekomenda niya ang pagsasama ng spinach sa iyong diyeta upang makakuha ng sapat na halaga ng bakal.

"Spinach (kasama ang pinaka-madilim, malabay na gulay) ay mayaman sa bakal. Ang isang paghahatid ng mga dahon ng spinach ay naglalaman din ng humigit-kumulang na 0.8 milligrams ng bakal, mga 10 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga lalaki o 4 porsiyento para sa mga kababaihan," dagdag niya. "Ang bakal ay pinakamahusay na hinihigop na may bitamina C, kaya isaalang-alang ang pagpapares ng isang omelet na puno ng spinach na may isang baso ng orange juice upang mapakinabangan ang pagsipsip. Kung tinatangkilik ang isang spinach salad para sa tanghalian," paliwanag niya.

"Ang mga beans ay puno ng bakal. Sa katunayan, ang chickpeas ay naglalaman ng mga 5 mg ng bakal bawat tasa," paliwanag ni Elkin. "Chickpeas ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman at mayaman din sa protina. Maaari silang idagdag sa isang salad, na ginagamit upang gumawa ng hummus, lamang inihaw, idinagdag sa pasta - ang mga posibilidad ay walang katapusang! Inirerekomenda ko ang pagpapares ng chickpeas na may broccoli para sa masarap na bakal at bitamina C combo upang mapakinabangan ang pagsipsip. "

Kasama ng bakal, ang pagkuha ng sapat na sink ay mahalaga sa thyroid function. "Ang mababang antas ng sink ay maaaring maging sanhi ng T4, T3, at ang thyroid stimulating hormone (TSH) upang maging mababa," sabi ni Mashru. Ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng zinc, packing sa 5.3 mg bawat daluyan oyster.

Bilang karagdagan sa sink at bakal, ang tanso ay isa pang mahalagang metal na kinakailangan para sa isang maayos na nagtatrabaho thyroid, mashru nagpapaliwanag. Ang Alaskan King Crab ay isang mahusay na mapagkukunan ng tanso, na nagbibigay ng 50% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit sa loob lamang ng 3 ounces. Nag-pack din ito ng 6.5 mg ng zinc (44 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit) sa parehong 3-onsa serving.

Ang asukal ay nagpapasiklab, na maaaring makagambala sa iyong mga thyroid hormone. Pinatataas din nito ang produksyon ng cortisol, ang stress hormone, na maaaring humantong sa taba imbakan at timbang. Hindi lamang ang pagbabawas ng asukal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, makakatulong ito sa pagkontrol ng iyong teroydeo. Kailangan mo ng tulong sa pagbibigay ng matamis na bagay? Tingnan ang aming30 mga paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

Kahit na ang mga gulay na gulay tulad ng kale, broccoli, cauliflower at mga superfood na naka-pack na may mahalagang bitamina at mineral, ang pagkain ng mga ito ay maaaring masama para sa iyong teroydeo. Naglalaman ito ng mga goitrogens, na nakakagambala sa thyroid function at makagambala sa yodo uptake. Ngunit hindi mo kailangang i-cut ang mga ito ganap (sa katunayan, hindi mo dapat - sila ay malusog para sa iyo!). Dahil ang pagkain ng mga ito raw ay naghahatid ng mga pinaka-goitrogens posible, siguraduhin na ikaw steaming o sautéing iyong cruciferous veggies bago chowing pababa.

Ang mga walnuts ay mataas sa omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong na bawasan ang pamamaga sa katawan, sabi ni Jessica Patel, RDN, LDN. Basta bigyang pansin ang mga laki ng paghahatid; 1/4 tasa ng mga walnuts ay may 18 gramo ng taba at 180 calories.

Inirerekomenda ng Patel ang pagsasama ng chia at hemp butil sa iyong diyeta para sa kanilang mga anti-inflammatory properties. Ang mga fibrous seeds ay din chock-puno ng malusog na omega-3 mataba acids.

Tapikin ang tubig ay maaaring maglaman ng mga antas ng murang luntian o plurayd (o pareho), na maaaring makagambala kung magkano ang yodo ang iyong thyroid ay nagtatapos sa pagkuha. Dahil ang yodo ay mahalaga para sa thyroid hormone production, ito ay maaaring mag-interfer sa iyong thyroid function. Mag-opt para sa isang carbon-block filter, na magbabawas ng mga antas ng kloro at plurayd.

"Inirerekomenda ko ang regular na pag-ubos probiotics mula sa mga pagkain o suplemento. Dahil 70% ng immune system ay matatagpuan sa digestive tract, probiotics (friendly na bakterya na naninirahan sa gat) ay maaaring palakasin ang immune system," paliwanag ni Patel. "Makakakita ka ng mga probiotics sa fermented foods tulad ng Sauerkraut, Kombucha, Kefir at Kimchi. Kung nagpipili sa suplemento, hanapin ang isang mataas na kalidad na probiotic supplement na may mataas na CFU (colony forming unit) bilang 25-50 bilyong cfus."

Ang Yellowfin tuna ay mayaman sa siliniyum, na mahalaga para sa thyroid function. "Ang mga protina na nakabatay sa selenium ay tumutulong na kontrolin ang synthesis ng hormon, pag-convert ng T4 sa mas madaling ma-access na T3," sabi ni Mashru. "Ang mga protina at enzymes ay tumutulong na umayos ng metabolismo at tulungan din ang pagpapanatili ng tamang dami ng mga hormones sa tisyu sa mga tisyu at dugo, pati na rin ang mga organo tulad ng atay, bato, at kahit na ang utak."

Isang 3-onsa na paghahatid lamang ng Yellowfin Tuna ay naglalaman ng 110 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng siliniyum. Ang iba pang mga pangalan para sa Yellowfin tuna ay Thunnus Albacores, Ahi, o Allison Tuna.

Ang isang one-cup serving ng sardines packs isang malubhang thyroid-boosting punch. Ang isang tasa ay naglalaman ng 4.4 mg ng bakal, halos 25 porsiyento ng iyong araw-araw na kabuuan. Ang mga maliliit na isda ay din isang selenium-rich na pagkain, packing 87 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga sa 48 mcg isang serving. Dagdag pa, ang mga sardine ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3s, lalo na kapag dumating sila nakaimpake sa langis ng oliba. Kahit na sila ay isang nakuha lasa, sardines ay isa rin sa aming30 murang pagkain na alisan ng takip ang iyong abs., kaya nagkakahalaga ng pagkuha ng isang lata at nakakakuha ng creative.

Ang karne ng damo ay halos perpektong pagkain para sa iyong teroydeo. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng thyroid-boosting selenium, bakal, at sink. Mayroon din itong mahusay na halaga ng mahahalagang amino acid tyrosine, na maaaring makatulong sa mapalakas ang produksyon ng mga thyroid hormone; Triiodothyronine (T3) at Thyroxine (T4) ay batay sa Tyrosine.

Alam namin, ito ay matigas upang bigyan ang iyong minamahal umaga kape at minamahal caffeine jolt. Ngunit habang ang kape ay may sariling hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, maaari itong makagambala sa iyong teroydeo, lalo na ang stress hormone cortisol. Kung ikaw ay mag-opt para sa isang bagay na caffeinated, balansehin ito sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga produkto ng hayop (karne, itlog, keso) upang makakuha ng sapat na protina at tyrosine.