Good Lifestyle

Kung naghahanap ka para sa isang masustansyang, on-the-go na opsyon upang iligtas ka sa pagitan ng mga pagkain o isang portable meryenda upang mapanatili ang kalamnan masa sa pagitan ng mga ehersisyo, mababang asukal, mataas na protina bar ay madalas na ang sagot sa iyong nutritional pangangailangan.

"Ang mga protina bar ay mahusay para sa paglalakbay, pre- opost-workout snacks., at bilang isang meryenda upang mapanatili ang asukal sa dugo sa mga abalang araw, "sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistKrista King., MS, RDN, LDN, CPT, ngBinubuo ng nutrisyon. "Ang mga ito ay maginhawa upang panatilihin sa iyo sa iyong desk o sa iyong bag para sa isang mabilis na meryenda on-the-go. Maaari din silang maging isang mahusay na karagdagan para sa isang mabilis at madaling almusal on-the-go," siya ay nagdadagdag.

Kapag tinutukoy kung ang pagkain ng mga protina bar ay mabuti para sa iyo, ang pinagmulan ng protina, kung magkano ang mayroon, at kung ano ang iba pang mga nutrients na ipinares sa lahat ng kailangang isaalang-alang.

Iyon ang dahilan kung bakit nagtanong kami ng halos isang dosenang nutritional eksperto para sa tulong sa pagtukoy kung anong pamantayan ang gumagawa ng pinakamahusay na mga bar ng protina.

Ano ang gumagawa ng isang protina bar "malusog"?

Kung naghahanap ka upang palawakin ang iyong mas mahusay na mga layunin sa katawan, maaari mong isaalang-alang ang pagkain ng mataas na mga bar ng protina. Habang ito ay maaaring tunog kapaki-pakinabang, sa kasamaang-palad, karamihan sa mga protina bar sa merkado ay puno ng asukal alkohol o saturated taba at kakulangan hibla.

Rehistradong DietitianToby Amidor., MS, RD, CDN, Fand, at May-ari ngToby Amidor Nutrition. Sinasabi mo ito, hindi iyan! Na susi nila sa pagpili ng isang malinis at malusog na protina bar ay "tumingin para sa isang magandang balanse ng malusog na taba, protina, at hibla upang makatulong na panatilihing nasiyahan ka. Pumili ng isang protina bar sa pagitan ng 200 hanggang 400 calories at hanggang sa 20 gramo ng protina bawat serving. "

Ito ay hindi lamang macronutrients na mahalaga pagdating sa pagtukoy ng pinakamahusay na protina bar.Rachel fine., MS, RD, CSSD, CDN, ngSa pointe nutrition. Ang sabi ng mga sangkap ay pantay mahalaga. "Tingnan ang listahan ng sahog at tukuyin ang mga transparent na pagkain tulad ng mga mani, buong butil, at prutas."

Angie Asche., MS, RD, may-ari ng CSSD ng.Eleat Sports Nutrition. Nagdadagdag na siya ay naghahanap ng mahusay na mapagkukunan ng protina, "tulad ng whey protein ihiwalay, pea protina, brown rice protina, at itlog."

Ang nutritional criteria para sa pinakamahusay na mga bar ng protina.

Hindi lamang ang anumang protina bar ay nakarating sa isang lugar sa aming listahan ng mga pinakamahusay na mga bar ng protina. Pinagsama namin ang isang listahan ng higit sa 100 mga protina bar upang maihambing namin ang kanilang nutrisyon at sahog na impormasyon. Sa tulong ng mga dietitians, kami ay dumating sa mga partikular na nutritional at sahog pamantayan na kailangan naming sundin upang piliin ang pinakamahusay na mga bar ng protina:

• 8 gramo minimum na protina:Upang maging kuwalipikado bilang isang "protina bar," ang bawat bar ay kailangang walang mas mababa sa 8 gramo ng protina. Hillary Cecere, Rdn of.Kumain ng malinis na bro, isang serbisyo sa paghahatid ng pagkain, inirerekomenda ang pagpuntirya para sa 15-20 gramo ng protina kung naghahanap ka upang makakuha ng kalamnan at 7-12 gramo ng protina para sa isang satiating snack.
• 13 gramo maximum na asukal: Ang pinakamahusay na protina bar ay may hindi hihigit sa 13 gramo ng asukal.
• 3 gramo minimum hibla.: Pagdating sa hibla, pinatutunayan ng fine ang pag-opt para sa isang protina bar na may 3 o higit pang gramo bawat bar o serving. "Gayunpaman, mag-ingat sa mga ipinagmamalaki ng higit sa 10 gramo ng hibla habang ang mga ito ay malamang na punoisolated fibers. na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tiyan, "sabi ng multa.

Ang pamantayan ng sahog para sa pinakamahusay na mga bar ng protina:

• Mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina: Pinagtutuunan namin ang mga bar ng protina na nagpakita ng kanilang protina mula sa mataas na kalidad na mga isolates at concentrates (tulad ng damo-fed whey protein) pati na rin ang buong mga sangkap ng pagkain (tulad ng mga mani o antibiotic-free na karne). "Nuts, nut butters, damo-fed karne, itlog puti, at buto ay ang aking paboritong buong mapagkukunan ng protina ng pagkain para sa isang protina bar," sabi ni Cecere.
• Natural sweeteners.: "Huling, tungkol sa idinagdag na asukal, suriin ang mga sangkap at piliin ang mga pagpipilian sa mga likas na pinagkukunan ng asukal tulad ng asukal sa asukal o prutas. Ang buong prutas (kumpara sa prutas at prutas ay hindi itinuturing na isang idinagdag na asukal," sabi ni Fine.
• Whole-food ingredients: Kung ginagamit man sila sa lasa o matamis, ang pinakamahusay na mga bar ng protina ay gumagamit lamang ng buong pagkain o likas na sangkap-walang artipisyal na sangkap na pinapayagan.
• Malusog na taba: Ang mga taba ay mahalaga para sa iyong katawan na sumipsip ng ilang mga nutrients at makakatulong din sila upang mapanatili kang satiated. Inuuna namin ang mga bar ng protina na naglalaman ng malusog na taba mula sa mga mani at buto kaysa sa mga gumagamit ng mga langis ng gulay bilang mga filler at binder.
• Mababa sa walang sintetiko o nakahiwalay na hibla: "Mga sangkap na pinapanood ko at pinapayuhan ang mga atleta na maiwasan (lalo na sa mga oras na sila ay pagsasanay dahil maaari silang maging sanhi ng bloating, gas, sakit ng tiyan) isama ang mga artipisyal na sweetener at mga asukal sa asukal tulad ng maltilol, erythritol, at xylitol, at malaking halaga ng sintetikong fibers Tulad ng natutunaw na corn fiber o chicory root, "nagdaragdag ng asche.
• Walang asukal na alkohol: Ang mga alkohol sa asukal ay bumangon sa katanyagan kamakailan dahil ang mga ito ay isang mababang-calorie paraan tagagawa ay maaaring matamis protina bar; Gayunpaman, payuhan ng dietitians laban sa pag-ubos ng malalaking dami ng sahog na ito. "Sa ilang mga tao, ang mga alkohol sa asukal ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal na pagkabalisa," sabi ni Cecere.

Ang sumusunod na 15 mababang asukal, pinakamahusay na protina bar ay nakamit ang aming nutritional mga kinakailangan at karapat-dapat sa isang lugar sa iyong pantry. Matapos matuklasan ang pinakamahusay sa pinakamahusay na, panatilihin ang pagbabasa upang alisan ng takip ang mga protina bar naHindi iyan!s ibaba.

Ang pinakamahusay na malusog na protina bar.

1. Pinakamahusay na pangkalahatang: Rxbar tsokolate dagat asin

Kung gusto mong pakiramdam na kumakain ka ng isang decadent salted brownie habang nakakatugon sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa protina, nakilala mo ang iyong tugma sa isang Rxbar. Tinawag na paborito ng marami sa mga eksperto na aming sinalita,Natalie Rizzo., MS, RD, isang nakarehistrong Dietitian na nakabase sa NYC, lalo na ang kagustuhan sa pagiging simple ng mga sangkap: "Ang Rxbar ay isang magandang trabaho ng paggawa ng mga bar mula sa makikilala na mga sangkap. Ang mga ito ay tapat sa kanilang packaging at sabihin sa iyo na ang bawat bar ay naglalaman ng mga petsa, mani , itlog puti, at lasa. Ang aking personal na paboritong ay ang tsokolate dagat asin, at nakita ko na ang 12 gramo ng protina ay talagang pinapanatili ako. "

2. Pinakamahusay na Tasting: Kind Protein, Crunchy Peanut Butter

Sa creamy nut butter at crunchy peanuts, ang malusog na snack bar pack sa isang kagalang-galang na halaga ng digestion-aiding fiber at kalamnan-pagpapanatili ng protina.

3. Pinakamahusay para sa kalamnan makakuha: Aloha chocolate chip cookie kuwarta halaman-based na protina

Sabihin ang "Aloha" sa isang toned body kapag isinama mo ang bar na ito sa iyong diyeta. At huwag mag-alala tungkol sa 24 gramo ng carbs: "Ang mga carbs ay talagang tumutulong sa protina na pumasok sa mga fibers ng kalamnan," sabi ni Isabel Smith Ms, Rd, CDN at tagapagtatag ng New York na nakabatay sa Nutrisyon ni Isabel Smith.

4. Pinakamahusay na Vegan: Gomacro MacRobar Protein Paradise, Cashew Caramel

Sinabi ni Asche na "mahusay na pagpipilian para sa mga atleta na naghahanap ng vegan protein bar." Maaari mong pasalamatan ang vegetarian dynamic na duo ng organic sprouted brown rice protein at organic pea protein para sa mga 11 gramo ng protina. Ang bar na ito ay puno din ng malusog na taba mula sa mga cashews at flax seed, na isang mahusay na pinagmumulan ng halamananti-inflammatory. omega-3s. Dagdag pa, ito ay talagang isa sa mga tastiest protina bar out doon.

5. Pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang: Primal kusina Almond Spice

Kung nais mong mawalan ng timbang, gusto mong panatilihin ang iyong asukal sa dugo balanse upang alisin ang thos dreaded spike sa asukal sa dugo na maaaring umalis sa iyo gutom. "Ang bar na ito ay may 8 gramo ng protina at minimal na asukal, na tumutulong na panatilihing balanse ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa isang asukal sa asukal sa dugo (at kasunod na drop)," sabi ni Hari. "Ang lasa na ito, lalo na, ay naglalaman ng kanela. Ang kanela ay ipinapakita samapabuti ang pag-aayuno ng mga antas ng asukal sa dugo, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan para sa mga taong may diyabetis, pre-diabetes, sensitivity ng insulin, at mga may PCOS na nakakaranas ng mga irregularidad ng asukal sa dugo. "

6. Pinakamahusay na Buong Sangkap: ThinkThin Protein & Superfruit Bar, Coconut Almond Chia

Hindi tulad ng kanilang chewy, maglaro ng mga bar ng doh, ang ThinkThin bar na ito ay nakakakuha ng karamihan sa protina nito mula sa whey, almond, at mirasol. protina at pinatamis na may tunay na madilim na tsokolate.

7. Pinakamahusay na Bar Bar: Makapangyarihang Bar Grassfed Organic Beef, Cranberry & Sunflower Seed

Ang organiko, damo-fed karne ng baka ay hindi mura para sa isang dahilan. Ang pagsusulit ay nagpapakita na kapag ang mga baka ay kumakain sa kanilang likas na pagkain sa halip na nagpapaalab na mais, ang kanilang protina ay binubuo ng higit pang mga anti-inflammatory omega-3 mataba acids at conjugated linoleic acids (CLA): taba na ginagamit sa mga tabletas sa pagbaba ng timbang.

8. Pinakamahusay para sa Mga Lalaki: Clif Bar Whey Protein Salted Caramel Cashew

Kung ikaw ay gutom para sa isang masarap na protina boost walang asukal alkohol, artipisyal na sweeteners o zero-calorieSweeteners., ang bar na ito ay magiging iyong go-to. Ito ay ang perpektong timpla ng creamy nut butter at crunchy cashews.

9. Pinakamahusay para sa Kababaihan: Health Warrior Organic Pumpkin Seed Bar

"Ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, mahahalagang mataba acids, at mineral tulad ng sink, bakal, at magnesiyo," sabi ni King. At ang mga nutrients na ito ay partikular na mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. "Ang zinc ay gumaganap ng mahalagang papel sa balanse ng hormon. Mayroon itong mga anti-inflammatory properties na makakatulong sa mas madaling panahon ng sakit, nakakatulong ito upang balansehin ang labis na antas ng androgen (tulad ng testosterone) na madalas na nakikita sa PCOS, nakakatulong ito upang i-clear ang balat, ay tumutukoy sa kahabaan ng thyroid hormone synthesis, at tumutulong sa kagalingan tugon ng stress. Ang Magnesium ay gumaganap ng isang papel sa pagsasaayos ng asukal sa asukal at mga antas ng insulin, sa produksyon ng mga hormone, ay sumusuporta sa teroydeo, at pinalalakas ang iyong nervous system upang makatulong na mapawi ang tugon ng stress. "Plus, bilang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit sa osteoporosis, pagdaragdag ng magnesium-rich kalabasa Mga buto sa iyong diyeta ayTulungan ang pagbuo at pagpapanatili ng malusog na mga buto.

10. Pinakamahusay na Paleo Protein Bar: Epic Bar Smoked Maple Bacon

Ang mga paleo, gluten-free bar ay ginawa mula sa hormone-free na baboy at hindi marami pa. Ang mga mataas na snack ng protina ay puno ng protina, kaya tangkilikin ang isa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang muling itayo ang mga kalamnan na nasira sa panahon ng iyong gym sesh.

11. Pinakamahusay na Keto-Friendly: Bulletproof Collagen Protein Bar

Sa siyam na gramo ng net carbs, ang bar ng bulletproof ay mas mataas kaysa sa iyong average na key ng protina ng keto, ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na paggasta ng carb. Ang protina nito ay nagmula sa damo-fed collagen, isang naka-istilong protina na nagmula sa bovine o marine sources (sa kasong ito, ito ay mula sa damo-fed cows). Ito ay partikular na kapaki-pakinabang dahil ito ay "tumutulong upang mapalakas ang produksyon ng collagen sa katawan, na may mga benepisyo para sa buhok, balat, mga kuko, joints, at kalusugan ng gat," sabi ni King. Dagdag pa, ang bar na ito ay mayaman sa langis ng MCT, naPag-aaral Maaaring maiwasan ng palabas ang pangmatagalang timbang na nakuha dahil sa mas mataas na paggasta ng enerhiya.

Habang ang bar na ito ay mahusay para sa mga sumusunod sa bulletproof o cyclical keto lifestyle, King din kagustuhan upang inirerekomenda ito sa pangkalahatan para sa isang meryenda para sa mga nagtatrabaho sa balanse ng asukal sa dugo.

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

12. Pinakamahusay para sa hibla: EXO bar chocolate fudge brownie

Maaaring ipaalala sa iyo itoTakot factor., ngunit ang pagkain ng mga insekto ay ang susunod na malaking bagay. At binanggit namin na naka-pack sila ng nutritional wallop? Sa mga tuntunin ng mataas na protina meryenda, ang mga cricket ay may tungkol sa mas maraming protina bilang dibdib ng manok ngunit may tatlong beses ang kaltsyum. At sa bar na ito, nagbibigay sila ng malaking tipak ng protina sa bar na ito.

13. Pinakamahusay na Indulgence: Luna Protein Mint Chocolate Chip.

Gluten-free at ginawa gamit ang tunay na tsokolate, ang luna na ito protina bar ay hindi lamang mapanatili ang iyong mas mahusay na katawan, ngunit ito ay makakatulong din sa crush mga dessert cravings sa isang malusog na paraan.

14. Karamihan sa Natural: Rise Bar Lemon Cashew.

Apat na simpleng sangkap ang bumubuo sa bar na ito na panlasa na katulad ng lemon shortbread: organic cashews, nectar nectar, pea protein, at lemon extract. Ayan yun. Hindi mo ba mahal ang simpleng meryenda sa mataas na protina?

15. Pinakamahusay na Whey: Naked Nutrition Peanut Butter.

Gagawin mo ba ang pagbabasa sa pamamagitan ng mga listahan ng sahog sa likod ng mga protina bar na nagtataka kapag ikaw ay tatakbo sa isang maliit na sahod o isang bagay na alam mo dapat mong iwasan? Sa amin. Alin ang dahilan kung bakit nagbibigay kami ng dagdag na puntos sa naked bar ng Naked Nutrisyon. Ang protina bar na ito ay gawa sa limang ganap na transparent na sangkap (walang "natural flavors" dito). Fuel ang iyong aktibong pamumuhay na may ganitong damo-fed whey protina pinalakas bar.

Kung nagtataka ka kung aling mga protina bar ay hindi mabuti para sa iyo, narito ang 7 pinakamasama protina bar:

Kahit na ang mga mababang-sugar protein bar ay nakakatugon sa parehong mababang asukal, mataas na protina na kinakailangan bilang aming pinakamahusay na mga bar ng protina, hindi nila nakikita ang iba pang mahahalagang nutritional mark.

Ang mga sumusunod na pinakamasamang protina bar ay nakarating sa isang lugar sa aming listahan ng mga bar upang maiwasan ang maraming dahilan:

• Naglalaman ito ng higit sa 10 gramo ng asukal na alak, na maaaring magkaroon ng mga epekto na tulad ng laxative.
• Ang protina ay mula sa highly-processed sources kaysa sa buong pagkain.
• Ang mas mataas na taba ng nilalaman ay mula sa nagpapaalab na mga langis ng gulay sa halip na malusog na taba tulad ng mga mani at buto.
• Naglalaman ito ng mga artipisyal na lasa at / o sweeteners.

1. ThinkThin Chocolate Strawberry.

Huwag malinlang sa pag-iisip na nakakakuha ka ng deal sa bar ng asukal na ito. Upang mabawi ang kakulangan ng asukal, iniisip ni ThinkThin ang bar na ito sa mga alkohol na asukal-22 gramo nang eksakto. Isa sa mga ito ay maltitol, isang mababang calorie, sweet-based sweetener na isang pag-aaral saInternational Journal of Dentistry. natagpuan na nauugnay sa tiyan at sakit ng tiyan pati na rin ang labis na panloob na gas at utot. Hindi isang bagay na gumagawa sa amin na gusto mong kainin ang mga mataas na snack ng protina.

2. Nature Valley Coconut Almond Protein Chewy Bars.

Maaaring mukhang ang iyong mga paboritong ng mataas na protina meryenda, Gorp (magandang-lumang mga pasas at mani) sa isang bar, ngunit kung ano ang talagang kumakain ka kapag chomp down sa ganitong kalikasan lambak bar ay mas fillers kaysa sa buong pagkain. Mukhang inihaw na mani at niyog, ngunit higit pa sa protina at taba na nakikita mo sa mga nutrisyon ay mula sa toyo protina ihiwalay at palm oil kaysa sa buong pagkain.

3. SimplyProtein Bars.

Simplypotein crispy lemon bar.

Simplypotein inihurnong tsokolate chip bar.

Ang mga bar na ito ay maaaring mataas na meryenda sa protina, ngunit ang kanilang mga listahan ng sangkap ay nagbabasa nang higit pa tulad ng mga listahan ng supply mula sa isang lab ng kimika kaysa sa mga pagkain mula sa iyong pantry: natutunaw na fiber ng tapioca, glycerin, at "natural" na fiber. Wala sa mga sangkap ang nakakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit bakit hindi makaligtaan ang mga karagdagang benepisyo sa kalusugan at micronutrients na nakuha mo mula sa buong pagkain para sa parehong halaga ngprotina?

4. Zone Perfect Nutrition Bar Dark Chocolate Almond.

Huwag malinlang sa pangalan ng bar na ito; Ang "dark chocolate" ay mas mababa sa kung ano ang gusto mong larawan sa isang 85 porsiyento na madilim na tsokolate bar at mas maraming asukal, alkalized cocoa pulbos (na nagpapakita ng lahat ng mga antioxidants walang silbi), gatas na pulbos at fractionated palm kernel oil (sa halip na malusog-taba-mayaman Cocoa Butter). Hindi perpekto sa mga tuntunin ng.Mataas na protina meryenda.

5. QuestBar Protein Bar Cookies & Cream Flavor.

Huwag paniwalaan ang lahat ng nabasa mo. Inilalarawan ni QuestBar ang bar na ito bilang ginawa "na may tunay na cookie crumbles at masarap na puting tsokolate cream," ngunit ayon sa mga sangkap, ang tanging lugar na ang cream ay maaaring lurking ay nasa "natural na lasa." Hindi banggitin, ang bar ay maaaring halos walang asukal, ngunit ito ay ginawa gamit ang isang laundry list ng mga additives at mga kemikal, kabilang ang artipisyal na pangpatamis sucralose, at ang tanging buong pagkain ay mga almendras.

6. Purong protina chocolate peanut butter.

Ay 20 gramo ng protina na nagkakahalaga ng kumain ng fractionated palm kernel oil, artipisyal na sweeteners, disodium pospeyt, natural flavors, atLaxative-like sugar alcohols.? Sa tingin namin hindi at sabihin walang salamat sa protina bar na ito.