Good Lifestyle

Ang mga gawi sa pamumuhay (tulad ng paninigarilyo at pangungulti), at ang genetika ay maaaring tiyak na makakaimpluwensya at magtanim ng iyong balat sa mga pesky na kondisyon, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang paghahanap para sa isang kumikinang na kutis at mas mahusay na balat ay isang nawawalang dahilan. At habang may maraming mga cosmetics na dub ang kanilang mga sarili "pagkain ng balat," ang katotohanan ay ang susi sa pagpapanatili ng isang malusog na kutis ay hindi nagmula sa isang bote. Habang totoo ito ang mga cleansers at lotions ay nag-aalok ng isang topical fix-isang beauty band-aid, kung ikaw ay-gorgeous, hydrated skinnagsisimula mula sa loob. At ang lahat ay depende sa kung angPinakamahusay na pagkain para sa kumikinang na balat ay nasa iyong plato.

"May lumalaking katawan ng pananaliksik na nagpapakita na ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa iyong kutis," sabi niDr. Jessica Wu, M.D., Los Angeles dermatologist at may-akda ng.Pakainin ang iyong mukha. "Ang pagkain ay makakakuha ng digested at pumasok sa iyong daluyan ng dugo, na kung saan pagkatapos ay circulates sa iyong balat."

Kung kailangan moTratuhin ang acne., itakwil ang napaaga na pag-iipon, bawasanang hitsura ng mga wrinkles, o labanan labanisa pang pesky na kondisyon ng balat, ang tamang diyeta ay maaaring maging isang mahalagang tulong. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang angkop na mga malusog na pagkain sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong na labanan ang laban sa iyong mga kutis na kaguluhan sa pamamagitan ng pag-on ng mga nagpapaalab na genes at pagbibigay ng iyong katawan sa tamang mga tool upang palakasin at bumuo ng malusog na mga tisyu. "Ang aming balat ay sumasalamin sa aming kalusugan, at pampalusog na balat mula sa loob pati na rin ang labas ay isang recipe para sa pinakamainam na resulta," sabi niDr. Fred Pescatore., MD, Tagapagtaguyod ng doktor para sa.Pycnogenol., may-akda, at natural na eksperto sa kalusugan.

Kaya, ano ang dapat mong kainin upang makuha ang kumikinang na balat na gusto mo? Maghanap ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina, at huwag kalimutan ang protina atmalusog na taba. "Sa pangkalahatan, inirerekomenda ko ang isang diyeta na may sapat na protina at malusog na taba at iba't ibang uri ng bitamina, mineral, antioxidant, at iba pang nutrients," sabi niDr. Hadley King, MD., isang board-certified dermatologist na nakabase sa New York City. "Ang bitamina C, halimbawa, ay mahalaga sa pagbubuo ng collagen, habang ang bitamina D ay ipinakita upang bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng sunog ng araw. Maaaring mabawasan ng mga antioxidant ang mga epekto ng polusyon at iba pang mga panganib sa kapaligiran na lumikha ng mga libreng radikal. At lycopene ay ipinapakita upang magbigay ng proteksyon mula sa mga nakakapinsalang epekto ng UV radiation. Ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acids, na mga bloke ng gusali para sa lahat ng mga protina na matatagpuan sa balat, buhok, at mga kuko, pati na rin sa natitirang bahagi ng katawan. at sapat na malusog na taba ay kinakailangan para sa pag-andar ng barrier ng aming balat. "

At kung ikaw ay isang vegetarian, siguraduhing hinahanap mo ang mga mapagkukunan ngKumpletuhin ang protina Bilang bahagi ng iyong diyeta, para sa iyong kalusugan sa balat at higit pa. "Mga produkto ng hayop tulad ng isda, pula at puting karne, at pagawaan ng gatas ay kumpletong pinagkukunan ng protina," sabi niNoreen galaria md., Faad., isang board-certified dermatologist na nakabase sa Chantilly, Virginia. "Karamihan sa mga mapagkukunan ng protina ng halaman ay hindi kumpleto. Kaya mahalaga para sa mga vegetarians na kumain ng maraming uri ng mga mapagkukunan ng protina ng halaman upang matiyak na nakakakuha sila ng lahat ng mga amino acid na kailangan nila."

Magkano ang nakakaapekto sa pagkain sa iyong balat?

"Ikaw ang iyong kinakain, at kung ano ang hindi mo kinakain ay maaaring makaapekto sa iyong balat," sabi niDr. Joan Salge Blake., EDD, RDN, LDN, Fand., Propesor ng nutrisyon sa Boston University at host ng nutrisyon at kalusugan ng podcastSpot On!. "Ang acne ay itinuturing na isang nagpapaalab na disorder ng balat. Ang ani ng kalikasan ng ina ay may mga anti-inflammatory at antioxidant effect sa balat."

Kapag kumakain para sa kalusugan ng balat, may ilang mga bitamina, nutrients, at sangkap na dapat tandaan. Hindi ka maaaring magkamali sa anumang prutas at gulay, ngunit para sa kumikinang na balat, hanapin ang mga pagkain na naglalaman ng mga ito:

• bitamina C
• Bitamina A.
• Collagen.
• BITAMINA E.
• Bitamina D.
• omega-3 fatty acids.

"Ang nutrisyon ay isa sa maraming mga kadahilanan na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na balat," sabi niBrenda braslow, ms, rdn, ldn, cdces, Rehistradong Dietitian para sa.MyNetDiary.. "Ang mga nutrients ay ginagamit nang pasalita at topically upang tulungan ang malusog na balat. Ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay ay magbibigay ng mga pangunahing nutrients na mahalaga para sa malusog na balat, tulad ng mga bitamina A, C, at E. isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng sapat na halaga ng bitamina A, C, at E, kasama ang bitamina D, zinc, tanso, at selenium, ay mahalaga para sa malusog na balat. "

Tulad ng mga suplementong collagen, "ang lupong tagahatol ay pa rin kung ang collagen ay mas gusto na tumutok sa balat kapag tinutulungan namin ito," sabi ni Dr. King. Gayunpaman, binanggit niya ang isang pag-aaral saJournal of Drugs in Dermatology., noting na "ang mga paunang natuklasan ay promising."

Ang pagawaan ng gatas ba ay talagang nagiging sanhi ng acne at iba pang mga isyu sa balat?

Hindi namin maaaring makipag-usap tungkol sa pagkain para sa kalusugan ng balat nang hindi binabanggit ang kontrobersyal na grupo ng pagkain: pagawaan ng gatas. Mayroong magkakaibang opinyon sa loob ng globo sa kalusugan, ngunit kung wala kang labis na sensitibong balat, hindi na kailangang maiwasan ang gatas at yogurt.

"Ang isang diyeta na mataas sa mga pagkaing pagawaan ng gatas ay maaaring may problema para sa ilang mga tao. Gayunpaman, ang gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina D, kaltsyum, at potasa, tatlong nutrients ng mahulog sa mga diyeta ng karamihan sa mga Amerikano," sabi ni Dr. Salge Blake. "Ang pagsunod sa inirerekumendang tatlong servings araw-araw ng pagawaan ng gatas ay maaaring hindi isang problema para sa maraming mga tao. Ang isang tao ay dapat suriin sa kanilang dermatologo bago alisin ang pagawaan ng gatas mula sa kanilang diyeta."

Tulad ng para sa acne, isang pag-aaral saJournal of the American Academy of Dermatology. natagpuan ang isang link sa pagitan ng asukal at acne at natagpuan na ang pagawaan ng gatas ay "mahina na nauugnay sa acne." Kaya kung ang iyong balat ay sobrang sensitibo, baka gusto mong maiwasan ito-ngunit kung hindi ka madaling kapitan ng breakouts, hindi mo kailangang laktawan ang gatas. Maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga antas ng milkfat, masyadong-dr. Sinabi ni Galaria na ang skim milk ay mas masahol pa para sa acne kaysa sa 1% na gatas o mas mataas.

Hindi sigurado kung ang gatas ay humahantong sa mga breakouts? Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisikap ng isang diyeta na eliminasyon na may pagawaan ng gatas upang makita kung nakakaapekto ito sa hitsura ng iyong balat. "Ang mga may sensitibong balat ay dapat makipagtulungan sa kanilang doktor upang makita kung ang mga ito ay allergic sa pagawaan ng gatas (i.e. immune response sa whey at / o casein protina sa gatas ng gatas o eczema," sabi ng mga sintomas ng balat tulad ng mga pantal o eksema, "sabi ng mga sintomas ng balat tulad ng mga pantal o eksema," sabi ng mga sintomas ng balatDr. Sanusi Umar, MD, board-certified dermatologist of the.Dr. U Hair & Skin Clinic. Sa Manhattan Beach, California. "Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na mas maunawaan kung paano ka tumugon sa mga partikular na pagkain."

Upang bumuo ng isang diyeta para sa kumikinang na balat, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong listahan ng grocery. Ang mga malusog na pagkain ay magpapalusog sa iyong balat at makakuha ng malusog na glow na matapos ka. At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ang pagkain ng anumang mga pagkain na nakabatay sa kamatis, tulad ng sarsa at tomato juice, ay maaaring makatulong sa pag-clear ng acne," sabi niDr. Marie Jhin, MD, isang board-certified dermatologist na may.Premier Dermatology. Sa San Carlos, California. Iyan lang ang salamat sa isang sahog na tinatawag na lycopene, ang phytochemical na ginagawang pula ang mga kamatis. Tinutulungan nito ang pagpapalakas ng lakas ng collagen at nakikipaglaban sa oxidizing effect ng UV rays sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga libreng radical ng skin-aging.

"Ang pagtaas ng mga antas ng pandiyeta ng lycopene ay tumutulong upang matiyak ang pagkakaroon ng ganitong makapangyarihang antioxidant sa balat, kung saan maaari itong protektahan mula sa sun damage at gawing mas malinaw ang balat," sabi ni Dr. King.

Upang dagdagan ang mga benepisyo ng lycopene ng mga kamatis, subukan ang pagluluto sa mga ito sa tomato paste o tomato sauce-cooking tomatoes up ang kanilang mga antas ng lycopene. Isang pag-aaral saBritish Journal of Dermatology. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng limang tablespoons ng tomato paste araw-araw ay nagpakita ng 33% higit pang proteksyon laban sa sunburn kaysa sa isang control group.

"Ang mga karot at matamis na patatas ay may beta carotene, isang natural na protectant ng araw, at mayaman sa bitamina A, na nagbabalik ng nasira na collagen," sabi niDr. Purvisha Patel MD, isang board-certified dermatologist na mayVISHA skincare. Sa Germantown, Tennessee.

Mag-isip ng mga karot bilang iyong sariling wonder wands: mabuti para sa mga mata at mabuti para sa pag-clear up ng mga breakouts. Walang magic dito, bagaman-lamang ng maraming beta-karotina atBitamina A., isang antioxidant na pumipigil sa sobrang produksyon ng mga selula sa panlabas na layer ng balat. Iyon ay nangangahulugan ng mas kaunting mga flaky patay na mga cell na maaaring pagsamahin sa sebum upang i-clog ang iyong mga pores. Dagdag pa, ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbawas ng pag-unlad ng mga selula ng kanser sa balat.

"Sa aking propesyonal na opinyon, ang pinakamahusay na pagkain para sa iyong balat ay blueberries," sabi niDr. Rachael Burns., isang dermatologist na maySönd. Sa U.K. "Ang aking personal na paborito ay isang blueberry smoothie:

• 2 tasa blueberries (frozen)
• 3/4 tasa ng almond gatas
• 1/2 kutsarita vanilla extract.
• 1/8 kutsarita lupa nutmeg.

"Blueberries ay mayaman sa antioxidants na tumutulong labanan ang cell-damaging libreng radicals. Ang mga berry ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga compound ng halaman na kilala bilang anthocyanins na may malakas na antioxidant properties at bigyan ang kanilang mga burns sa kanilang mga lilang-asul na hitsura," sabi ni Dr. Burns. "Tulad ng edad namin, ang likas na kakayahan ng aming katawan upang labanan ang mga libreng radical ay lumiliit, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na antas na maaaring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa aming mga selula ng balat. Kapag mayroong mas maraming mga radicals na nagsisimula kaysa may mga antioxidant, nagsisimula ang aming mga selula ng balat upang pahinain at ipakita ang mga palatandaan ng pag-iipon. "

Tinutulungan din ng mga blueberries ang lakas ng collagen fibers, na ipinaliwanag ni Dr. Burns "Bigyan ang aming istraktura ng balat." Kung naghahanap ka para sa kumikinang na balat, kunin ang isang maliit na bilang ng mga berries sa lalong madaling panahon!

Ang langis ng Safflower ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, isang pangunahing manlalaro kapag kumakain ka para sa kumikinang na balat. "Ang antioxidant na bitamina ay gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng balat sa pamamagitan ng pagbaba ng collagen breakdown, pagtulong maiwasan at repair pinsala mula sa UV exposure, at decreasing balat pamamaga," sabi ni Braslow. "Ang mga pagkain na mataas sa bitamina E ay kinabibilangan ng mikrobyo ng trigo, sunflower seed, almond, langis ng mirasol, langis ng langis, hazelnuts, mani, at spinach."

Dagdag pa, ang Omega-6 ay matatagpuan sa langis ng safflower ay maaaring ang tunay na moisturizer para sa mga taong nagdurusa sa tuyo, patumpik, o makati balat. Pinananatili nila ang mga pader ng cell, na nagpapahintulot sa tubig na mas mahusay na tumagos sa epidermis. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang langis na ito ay maaaring makatulong sa mga taong nagdurusa sa malubhang kondisyon tulad ng eksema. Kaya kanal ang moisturizer at lather sa safflower!

Ang mga dalandan ay isa sa mga pinaka-kilalang.Mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C., at ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na prutas para sa kumikinang na balat, masyadong. Inirerekomenda ni Dr. Salge Blake ang anumang mga bunga ng sitrus upang makuha ang iyong bitamina C sa-kaya kung ikaw ay higit pa sa isang limon, dayap, o grapefruit tao, iyon ay isang-ok din.

"Ang makapangyarihang antioxidant na ito ay ipinakita upang protektahan ang balat mula sa oxidative stress kabilang ang pinsala sa UV sa balat, pinasisigla ang pagbuo ng barrier ng balat, nagpapabuti sa hydration ng balat, at nagpapabuti sa pagpapagaling ng sugat," sabi ni Braslow ng bitamina C. "ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang Ang kakulangan sa diyeta sa bitamina C ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa balat. "

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

"Upang suportahan ang barrier ng balat, kailangan mong mag-ubos ng sapat na halaga ng malusog na taba," sabi ni Dr. King. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na halaga ng malusog na taba mula sa mga pagkain tulad ng salmon, abukado, at mga mani, inirerekomenda ni Dr. King ang isang omega-3-rich supplement tulad ng Krill Oil. "Ang langis ng isda at isda ay lubhang kapaki-pakinabang para sa malusog na kumikinang na balat habang binabawasan ang pamamaga," sabi niDr. Paul Jarrod Frank, MD, isang New York City-based cosmetic dermatologist sa NYC, may-akda ngAng pro-aging playbook, at tagalikha ng.Ang pro-aging podcast..

Bukod sa pagiging isa sa mga pinaka-makapangyarihang mapagkukunan ng anti-inflammatory omega-3s, ang salmon ay naglalaman din ng dimethylaminoethhanol (dmae). Itinataguyod ng DMAE ang malusog na balat dahil pinoprotektahan nito ang integridad ng mga lamad ng cell. Pagpapalakas ng mga cell membranes guards laban sa kanilang pagkasira na nagiging sanhi ng wala sa panahon na pag-iipon. Tinutulungan din ng nutrient na ito na pigilan ang produksyon ng arachidonic acid (AA), isang prekursor ng pamamaga na humahantong sa pagbuo ng kulubot. At hindi iyon lahat. Gumagana ang DMAE kasabay ng B bitamina upang madagdagan ang mga antas ng acetylcholine, isang neurotransmitter mahalaga para sa tamang paggana ng kalamnan na maaaring panatilihin ang iyong mukha na naghahanap toned at matatag.

"Wild Alaskan salmon ay naglalaman ng astaxanthin at omega-3 mataba acids na magbigay ng isang magandang glow sa balat," sabiDr. Jennifer Haley., MD FAAD, Isang board-certified dermatologist at host of theRadiance Revealed Podcast.. "IwasanFarm-raised salmon., na kung saan ay isang ganap na iba't ibang pagkain at binibigyan ng dye pellets at walang astaxanthin. "

"Ang bitamina C ay mahalaga para sa produksyon ng collagen at, kasama ang bitamina E, ay isang mahalagang antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa libreng radikal na pinsala," sabi niDr. Peterson Pierre, MD, isang board-certified dermatologist sa.Pierre Skin Care Institute. Sa West Lake, California. "Mahusay din ito para sa pagkawalan ng kulay at maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng mga wrinkles."

Sa halip na grabbing isang orange upang makuha ang iyong dosis, magkano sa ilang mga bitamina c na mayaman dilaw na kampanilya peppers. Sa isangBritish Journal of Nutrition. Pag-aaral ng higit sa 700 mga kababaihang Hapon, nalaman ng mga mananaliksik na ang mas dilaw at berdeng gulay Ang mga paksa ay kumain, mas mababa ang mga ito ay dapat magkaroon ng mga wrinkles at mga paa ng uwak-kahit isang beses silang kinokontrol para sa paninigarilyo at sun exposure. At isang pag-aaral mula sa U.K. Concurs. Ang pag-aaral ng Britanya na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga boluntaryo na kumain ng apat na milligrams ng C (kung ano ang makakakuha ka sa isang solong kagat ng dilaw na paminta) araw-araw para sa tatlong taon ay bumaba ang hitsura ng mga wrinkles sa pamamagitan ng 11%.

Ang broccoli ay isa pang bitamina C na mayaman na pagkain na mahusay para sa pagkamit ng kumikinang na balat. "[Para sa] mga may kumbinasyon na balat, gusto kong magrekomenda ng mga gulay at antioxidant prutas," sabi niDr. Harold Lancer., MD,Ang isang dermatologist na batay sa California na nagtrabaho sa mga kilalang tao tulad ni Margot Robbie at Kim Kardashian. Bilang karagdagan sa broccoli, ang iba pang mga mahusay na cruciferous veggies ay kinabibilangan ng cauliflower, kale, at bok choy.

Idagdag ang melon na ito sa iyong mga recipe ng prutas para sa kumikinang na balat. "Ang bitamina A ay mahalaga din para sa kalusugan ng iyong balat, kaya maabot ang madilim na berde at orange na prutas at veggies, tulad ng cantaloupe, mangga, kalabasa, matamis na patatas, kale, karot, at spinach," sabi ni Dr. Salge Blake.

"Kale ay isang nangungunang pagpipilian habang binabawasan nito ang stress ng oxidative," sabi ni Dr. Lancer. Ang cruciferous veggie na ito ay puno ng paboritong anti-aging bitamina ng balat A, C, E, at K. Leafy Greens ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang mapagkukunan ng bitamina K, isang bitamina na tumutulong sa dugo clotting at mas mabilis na pagpapagaling kapag ingested.

"Ang mga avocado ay kahanga-hanga para sa pagdaragdag ng hydration sa balat at pagbawas ng pamamaga," sabi ni Dr. Haley. Sa halip na mamuhunan sa isang liko ng mga kaduda-dudang mga anti-aging na produkto, tumungo sa tindahan at kunin ang isang abukado. Ang prutas ay mayaman sa monounsaturated fatty acids, na napatunayan na hydrate at protektahan ang balat sa pamamagitan ng pagpapababa ng panganib ng napaaga na pag-iipon na dulot ng ultraviolet radiation.

"Nagbayad ako ng partikular na atensyon upang matiyak na nakakakuha ako ng sapat na protina, lalo na sa anyo ng mga beans at mani, dahil ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali para sa lahat ng mga istruktura sa katawan, kabilang ang balat, mga kuko, at buhok; at sapat Malusog na taba mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga avocado at mani upang magbigay para sa isang malusog na lipid barrier para sa aking balat, "sabi ni Dr. King.

Ang makapangyarihang pinagmulan ng mga taba ng Avocados ay tumutulong din sa iyo na maunawaan ang marami sa mga bitamina na natutunaw na taba na tumutulong din na protektahan ang iyong balat mula sa sun pinsala. "Ang malusog na taba ay mahalaga bilang anti-inflammatories at makatulong na mapanatili ang integridad ng balat at mahusay na pinapanatili itong malambot, malambot, at moisturized," sabi ni Dr. Pierre.

Ang mga strawberry ay isa pang prutas na mayaman sa bitamina C upang idagdag sa iyong diyeta kung gusto mo ang kumikinang na balat.

"Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga bitamina, antioxidant, at iba pang mga compound na tumutulong sa pagtatayo ng malakas na collagen at maaari kahit na makatulong na protektahan laban sa mapaminsalang UV rays," sabi ni Dr. Wu. "May ilang pananaliksik na nagpapakita na ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay ay maaaring makatulong na mapabuti ang tono ng balat at texture."

slidetitle num = "13"] kiwi [/ slidetitle]

"Ang prutas ng Kiwi ay mayaman sa antioxidants, kabilang ang bitamina C," sabi ni Dr. King. "Ang bitamina C ay kinakailangan sa landas na ginagamit ng katawan para sa paggawa ng collagen."

Ang mga oysters ay maaaring hindi ang unang bagay na dumating sa isip kapag iniisip mo ang tungkol sa nagliliwanag na balat-ngunit maaari nilang pagkatapos na ito! Iyon ay dahil ang mga oysters ay naglalaman ng mataas na antas ng trace mineral zinc. Ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng kaunti sa bawat araw, ngunit ang sink ay may malaking epekto sa paggana ng cell, bilang higit sa 100 iba't ibang mga enzymes ay nangangailangan ito upang gumana. At ang mga selula ng balat, lalo na, umaasa sa sink upang gawin ang mga protina na nag-aayos ng mga nasira na tisyu at muling binago ang mga bago. Gumagana din ang mineral bilang isang antioxidant sa pamamagitan ng pagbawas ng pagbuo ng cell-damaging free radicals at pinoprotektahan ang mga cell na gumagawa ng collagen, istraktura ng suporta ng iyong balat. Ipinapakita ng pananaliksik na maaari din itong itakwil ang acne flare-up.

"Ang mineral na ito ay tumutulong na protektahan ang balat mula sa oxidative pinsala mula sa UV exposure at tumutulong upang i-clear ang bakterya mula sa acne," sabi ni Braslow tungkol sa sink. "Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng zinc ay kinabibilangan ng mga oysters, karne ng baka, alimango, lobster, baboy, manok, pinatuyong beans, at mga buto ng kalabasa."

"Ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga puti ng itlog, ay may lysine at proline, amino acids na bumubuo sa collagen," sabi ni Dr. Patel. Huwag bale-walain ang yolk, bagaman! Ang mga yolks ng itlog ay mayaman sa mga bitamina na mahalaga para sa tamang function ng cell, pati na rin ang "bitamina beauty," biotin. Ang bitamina B ay mas kilala sa.tulungan ang buhok na lumalaki At palakasin ang mga kuko, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ito ay tumutulong din na protektahan ang balat mula sa acne, rashes, at kahit pagkatuyo.

Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina D., isa pang mahahalagang nutrient para sa kalusugan ng balat. "Ang bitamina D ay tumutulong sa pamamaga at pangangati habang ang bitamina K ay makakatulong sa mga marka ng pag-abot, mga scars, at madilim na mga spot," sabi ni Dr. Pierre.

Ang chia seeds ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng omega-3s. "Ang omega-3 fatty acids ay tumutulong na mag-ambag sa function ng barrier ng balat. Ang pagkain ng mga malusog na taba ay nakakatulong upang suportahan ang barrier ng balat," sabi ni Dr. King.

Isang pag-aaral sa journalEbolusyon at pag-uugali ng taoNagpakita ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay nagbibigay ng isang malusog, mas kaakit-akit, at mas makinang na glow kaysa sa makakakuha ka mula sa sun exposure. Ngunit ang mga nakakuha ng higit pang mga bahagi ng pula at orange gulay bawat araw na may pinakamalaking sun-kissed complexion-ang resulta ng mga compound na may sakit na tinatawag na carotenoids na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang mga kulay. Ang ilang mga pagkain ay mayaman sa mga bagay na kagandahan bilang isang inihurnong matamis na patatas. Sa katunayan, kalahati lamang ng isang medium potato ay nagbibigay ng 200% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit. Makakakuha ka ng higit pang mga carotenoids sa pamamagitan ng pagluluto-ito ay isa lamang sa aming mga tip saPaano i-extract ang pinaka nutrients mula sa iyong pagkainLabanan!

Ang mga patatas ay minsan ay nakakakuha ng isang masamang rep, ngunit puno sila ng nutrients tulad ng bitamina C. Maaari lamang silang maging ang pinaka masarap na paraan upang makuha ang kumikinang na balat na hinahanap mo!

Ang paboritong veggie ng Popeye ay muling nagtagumpay. Binanggit ni Dr. Umar ang spinach bilang isang mahusay na pinagkukunan ng parehong bitamina A at Bitamina C. sa isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Cancer., ang mga taong kumain ng pinakamataas na halaga ng mga leafy greens ay pumigil sa squamous cell carcinoma ng balat. Sinasabi ng mananaliksik na ang mataas na antas ng folate, isang mahalagang bitamina B na tumutulong sa pagpapanatili at pag-aayos ng DNA, sa mga veggies na ito ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng paglago ng cell cell. Ang isang solong tasa ng spinach ay naglalaman ng 65% ng iyong DV ng folate.

Ang kalabasa ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A, at salungat sa kung anong Starbucks ang gusto mong paniwalaan, ito ay masarap na taon. Subukan ang isa sa aming dose-dosenang ng.Mga Recipe ng Kalabasa Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula.

Ang mangga ay isa pang prutas na mahusay para sa kumikinang na balat-ito ay isa sa mga rekomendasyon ni Dr. Salge Blake para sa pagdaragdag ng higit na bitamina A sa iyong diyeta.

Ang mga almendras ay puno ng isa sa mga pinaka-madalas na mga bitamina na may skincare: Bitamina E. Iyon ay dahil ang bitamina na ito ay tumutulong sa pag-aayos ng mga selula ng scarred at defends laban sa sun pinsala. Ang mga boluntaryo na kumakain ng 14 milligrams ng bitamina bawat araw (mga 20 almendras) at pagkatapos ay nalantad sa UV light burn mas mababa kaysa sa mga na kinuha wala. At dahil ang bitamina E ay gumaganap din bilang isang antioxidant, gumagana din ito upang mapanatili ang iyong katawan na walang mapanganib na mga radical. Ang mga almendras ay isa rin sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng.Dairy-free calciumLabanan!

Ang mga prutas ay hindi lamang ang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C. Veggies tulad ng Brussels sprouts ay isa pang mahusay na paraan upang idagdag ang nutrient sa iyong diyeta-magkakaroon ka ng kumikinang na balat sa walang oras.

Sunscreen, Beach Umbrellas, at Big Floppy Hats ay maaasahang mga tool sa iyong arsenal na nakikipaglaban sa kanser sa balat. Walnuts? Ay hindi naisip. Ayon saSkin Cancer Foundation., ang omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa balat sa pamamagitan ng inhibiting ang pagbuo ng kemikal na cox-2. Ang mga walnuts ay isang pangunahing mapagkukunan ng malusog na taba.

"Omega-3 fatty acids (matatagpuan sa madulas na isda, walnuts, at almonds) ay ipinapakita upang makatulong na mapawi ang ekszema rashes," sabi ni Dr. Wu.

Ang Natto ay isang Hapones na ginawa ng kumukulo at fermenting soybeans na may bakterya na nagdaragdag ng nutritional value ng beans. Ang mga fermented soybeans ay natatangi sa mga ito ang pinakamataas na pandiyeta pinagmulan ng bitamina K2-isang bitamina na mahalaga para sa cardiovascular at buto kalusugan pati na rin ang pagtataguyod ng balat pagkalastiko upang makatulong na maiwasan ang wrinkles. Higit sa na, natto ay isang makapangyarihang pinagmulan ng mga probiotiko ng gut-healing, na itinuturing na natatanging meryenda na ito sa aming mga pinakamahusay na pagkain para sa balat. Ang isang malusog na gat ay maaaring panatilihin ang pamamaga sa baybayin, na sinasabi ng mga mananaliksik ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng aming balat ng maraming mga problema tulad ng acne, eksema, at soryasis stem mula sa pamamaga. Nag-aalala tungkol sa pagkain ng toyo? Kamiginawa ang pananaliksik, at binibigyan namin ng fermented soy ang a-ok! Ngunit kung hindi ka fan, maaari ka ring makakuha ng bitamina K2 mula sa damo-fed mantikilya, karne, at itlog yolks.

Turmerik ay hindi lamang isang laro-changer pagdating sa pagprotekta laban sa kanser o pagbawas ng sakit. Maaari ring protektahan ng Indian Spice ang iyong balat. Iyan ay dahil ang aktibong antioxidant ng Turmeric, ay ipinakita na isa sa mga pinaka-epektibong anti-inflammatories, libreng radikal na mga opsyon sa pakikipaglaban doon (kahit na mas epektibo kaysa sa ibuprofen!), Ayon sa isang pag-aaralOnCogene. Dagdag pa, ang pananaliksik ay nagpapakita ng spice na ito ay maaari ding gamitin upang lumiwanag ang madilim na pigmentation blotches o scars na dulot ng pag-iipon, hormone imbalance, o sun exposure sa pamamagitan ng inhibiting isang enzyme sa balat na gumagawa ng pigment-pagsamahin lamang sa honey upang lumikha ng isang nakapagpapagaling facial mask!

Ang tropikal na prutas ay naglalaman ng maraming mga aktibong enzymes na pumasa sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang enzyme, chymopapain, ay ginagamit upang mapawi ang pamamaga-isang karaniwang pinagmumulan ng mga kondisyon ng balat. At ang isa pang enzyme, papain, ay maaaring makatulong sa alisin ang mga mantsa at kahit na gamutin ang acne kapag inilapat topically bilang ang enzyme dissolves pore-clogging taba at cleanses ang balat. Hindi banggitin, isang solong tasa ng sariwang, hinog na papaya pack ng isang napakalaki 144% ng iyong DV ng collagen-pagpapalakas ng bitamina C. Iyan din kung bakit ito ay isa sa mgaPinakamahusay na pagkain upang kumain para sa kahulugan ng kalamnanLabanan!

Ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng berdeng elixir na ito at panoorin ang iyong balat glow! "Ang green tea ay may catechin na tinatawag na EGCG na tumutulong sa mga mekanismo ng pag-aayos ng DNA sa aming balat pagkatapos ng pagkakalantad ng araw," sabi ni Dr. Galaria. "Ito ang pangunahing dahilan na naniniwala kami na maaaring ito ay anti-carcinogenic. Bilang karagdagan, ito ay isang makapangyarihang antioxidant upang makatulong sa mabagal na pag-iipon."

Pananaliksik saMga archive ng biochemistry at biophysics. Natagpuan na ang pag-inom ng limang hanggang anim na tasa sa isang araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa balat sa pamamagitan ng mabilis na pag-aayos ng nasira na DNA. Mag-ingat lamang na hindi lumampas ito.Masyadong maraming caffeine. Maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto sa kalusugan ng balat.

Walang napupunta sa pag-aaksaya kapag gumagamit ka ng niyog para sa skincare. Kapag una mong i-crack ito bukas, maaari mong uminom ng natural na tubig ng prutas-puno ng kalamnan-nakakarelaks na potasa at electrolytes upang palitan at rehydrate ang iyong balat, ginagawa itong mas malambot at mas bata. At kapag lumipat ka sa karne ng niyog at kunin ang mga langis nito, maaari mong gamitin ito upang pagalingin ang iyong gat. Iyan ay dahillangis ng niyog Naglalaman ng isang makapangyarihang antimicrobial, caprylic acid, na maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng tupukin sa pamamagitan ng pagsira ng masamang bakterya at candida. Ang Candida ay isang fungus na maaaring masira ang iyong mga bituka at bawasan ang tiyan acid, na nagiging sanhi ng pamamaga, mahihirap na pantunaw, at mga breakout.

Madaling kapitan sa pesky dark circles? Natuklasan ng mga eksperto na ang pag-iipon-hindi lamang kakulangan ng pagtulog-ay ang pangunahing pinagkukunan ng madilim na mga lupon maliban sa genetika. Sa paglipas ng panahon, ang balat ay nawawala ang collagen at thins, na ginagawang mas nakikita ang mga ugat sa ilalim ng mga mata. Sa kabutihang-palad, ang kailangan mo lang gawin ay kunin ang isang solongBrazil nut. Iyon ay dahil ang isang brazil nut ay may higit sa 135% ng iyong DV ng siliniyum, isang nutrient na maaaring mapalakas ang produksyon ng collagen. Ang mineral na ito ay nakakatulong na mapanatili ang elastin, isang protina na nagpapanatili sa iyong balat ng makinis at masikip at kumikilos bilang isang antioxidant, na huminto sa mga libreng radikal na nilikha ng UV exposure mula sa mga nakakapinsalang mga selula. Sila rin ay puno ng bitamina E upang mapanatili ang iyong balat moisturized at tanso upang suportahan ang produksyon ng melanin, isang tambalan na pinoprotektahan din ang iyong balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng UV rays.

Ang mga buto sa isang beauty double whammy: pagtulong sa pagpapagaan ng nagpapaalab na mga isyu sa balat at pagpapabuti ng pangkalahatang hydration ng iyong mga selula ng balat. Ang mga buto ng flax ay nag-aalok ng isang kargamento ng omega-3 mataba acids, na burahin ang mga spot at bakal out pinong mga linya. Isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition. Natagpuan ang mga kalahok na bumaba tungkol sa kalahati ng isang kutsarita ng Omega-3s sa 6 na linggo ay nakaranas ng mas kaunting pangangati at pamumula (salamat sa kanilang mga anti-inflammatory properties), kasama ang mas mahusay na hydrated skin. Magkasya sa lupa flax buto sa iyong diyeta sa alinman sa mga itoPinakamahusay na smoothies para sa pagbaba ng timbang.

Kalimutan ang sunscreen-pack ng bar ng tsokolate sa iyong beach bag. Iyon ay dahil ang antioxidants sa madilim na tsokolate na kilala bilang Flavanols mabawasan ang kagaspangan sa balat at nagbibigay ng proteksyon sa araw. Ayon sa isang pag-aaral sa.Nutrients., ang antioxidants ng Cocoa ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa oxidative stress, na maaaring humantong sa premature skin aging. Ang tsokolate ay isang mahusay na pinagkukunan ng pre atProbiotics upang makatulong na pagalingin ang iyong gat. at bawasan ang pamamaga.

Huwag lamang itapon ang mga ginamit na bakuran ng kape sa basurahan o compost bin. Ang mga tirang kape ay gumagawa ng isang mahusay na scrub ng katawan, at ang kanilang mga kakayahan sa antioxidant ay maaaring maging sanhi ng isang "pagtaas ng daloy ng dugo at proteksyon laban sa sun damage," sabi niClaudia Sidoti., chef at cookbook co-author ng.Impatient cookies. at isang miyembro ng.Kumain ito, hindi iyan!Medikal na pagsusuri ng board. "Gumagawa ako ng isang scrub mula sa langis ng niyog, grinds ng kape, at asin sa dagat (na nagbabalik ng pH at nagdadagdag ng mga mineral) at sinasaktan ang lahat ng ito sa shower pagkatapos ng isang araw sa beach-sumumpa ako dito," sabi ni Sidoti.

Ang mga dermatologist na kinonsulta namin ay sumang-ayon: Ang pagkain ng masyadong maraming dagdag na asukal ay maaaring magpahamak sa iyong balat. "Ang paggamit ng asukal ay ang pinakamalaking epekto sa kalusugan ng balat, lalo na para sa mga kababaihan," sabi ni Dr. Frank. "Kabilang dito ang asukal na natagpuan sa mga dessert at carbs. Ang pagbabawas ng paggamit ng asukal ay ipinapakita upang lubos na makakaapekto sa kalusugan ng balat at mga breakout sa partikular. Kinakailangan ang disiplina, ngunit sa sandaling ito ay pinutol at mas malusog ang mga cravings. "

Ito ay hindi lamang isang walang kakulangan hitsura, alinman-asukal ay maaaring gumawa ng iyong umiiral na mga isyu sa balat mas masahol pa. "Ang pagkain ng maraming asukal ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa katawan, na gumagawa ng mga kondisyon tulad ng acne at eczema mas masahol pa," sabi ni Dr. Galaria. "Kung hindi iyon sapat, ang mga spike ng insulin ay maaari ring mag-ambag sa acne at nadagdagan ang produksyon ng langis."

Bilang karagdagan sa pag-iwas sa idinagdag na asukal, nananatili sa mga pagkaing mababa ang GI, tulad ng buong tinapay ng trigo (sa halip na puting tinapay) ay makakatulong sa iyong balat. Ang mga puting bagay ay may mataas na glycemic load, na nangangahulugan na ito ay nakakaapekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin nang higit pa kaysa sa mga pagkain na mas mababa sa glycemic index (GI), tulad ng buong butil. "Ang mga high-glycemic diet ay kinabibilangan ng mga pagkain na mabilis na nagdaragdag ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng mataas na antas ng insulin na naisip na humantong sa mga pagbabago sa hormonal na nagiging sanhi ng acne," sabi ni Dr. Jhin.

Plus, sa panahon ng A.10-linggo na pag-aaral ng Korea Ng mga paksa na may banayad sa katamtaman acne, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga inilagay sa isang mababang-glycemic diyeta nabawasan ang kalubhaan ng kanilang acne higit pa kaysa sa mga paksa sa isang mataas na glycemic diyeta.

Dr. Yoram Harth, MD, board-certified dermatologist at medikal na direktor ng.Mdacne., ay nagpapahiwatig din ng pag-iwas sa mga pagkain na mataas sa nitrates at puspos na taba, na maaaring magagalit sa balat. "Ang naproseso na karne ay naglalaman ng mataas na halaga ng puspos na taba at nitrates na humantong sa pamamaga," sabi ni Dr. Harth. "Mga halimbawa ay mainit na aso, bacon, at pepperoni."

Isa pang bagay na hindi masyadong mainit para sa iyong balat? Alkohol. "Mahalagang limitahan ang iyong paggamit ng alak," sabi ni Dr. Frank. "Ang pag-inom ng alkohol ay nakakaapekto sa iyong balat sa maraming paraan, kabilang ang pag-highlight ng mga di-kasakdalan tulad ng mga pinong linya at mga wrinkles, at maaaring gawin ang hitsura ng iyong mukha dahil sa kakulangan ng kahalumigmigan."

Ang pagkain ng malusog na pagkain para sa kumikinang na balat ay mahusay, ngunit may iba pang mga kadahilanan sa paglalaro, masyadong. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuot ng sunscreen bawat araw at manatiling hydrated sa lahat ng oras. Inirerekomenda ni Dr. Patel ang naghahanap ng mga produkto na may SPF factor na 30 o mas mataas para sa araw-araw na paggamit.

At kung hindi ka regular na binabago ang iyong mga pillowcases at tuwalya, maaari ka ring magpalubha sa iyong balat. "Siguraduhing maayos ang hydrate at siguraduhing pakainin ang iyong balat ang mga nutrients na kailangan nito," sabi ni Dr. Pescatore. "Hugasan ang iyong mga kamay ng tunay na sabon at mga sheet ng kama madalas, dahil maaari nilang ikalat ang bakterya sa iyong mukha." Inirerekomenda ni Dr. Frank ang exfoliating ng iyong balat dalawang beses sa isang linggo para sa isang malusog na glow.

Ngunit kung hindi malinaw ang mga bagay sa mga pagbabago sa pandiyeta, hindi ito ang iyong kasalanan! Mayroong isang tonelada ng mga kadahilanan na pumapasok sa hitsura ng balat. "Bihira ay ang mga adjustment ng pandiyeta na nag-iisa lamang ang iyong balat," sabi ni Dr. Pierre. Ang pagkain ng maraming prutas at veggies ay palaging isang magandang bagay, ngunit walang isang magic ayusin para sa kumikinang na balat.