Good Lifestyle

Ano ang mabuti para sa katawan ay mabuti para sa utak. Halimbawa, nakakakuha ng maraming ehersisyo, pagbawas ng stress,madali sa alkohol, at hindi ang paninigarilyo ay walang-brainerBrain Boosters. na narinig mo. Ngunit kung ano ang nakakakuha ng higit na pansin sa mga araw na ito ay ang nakakagulat na koneksyon sa pagitan ng iyong kulay-abo na bagay at ang iyong diyeta.

"Ang nutrients mula sa pagkain impluwensiya kemikal na direkta at hindi direktang nakakaapekto sa iyong utak at baguhin ang paraan ng iyong iniisip at pakiramdam," sabi ng nutritional psychiatrist,Uma Naidoo, MD., isang propesyonal na chef, eksperto sa nutrisyon, at may-akda ng aklatIto ang iyong utak sa pagkain. Sa madaling salita: ang pagkain ay maaaring maka-impluwensya sa iyong kalooban-sa malalaking paraan.

Alam mo ba serotonin, ang neurotransmitter na tumutulong sa pagkontrol ng mood, kaligayahan, at pagkabalisa?Siyamnapung porsiyento nito ay talagang ginawa sa iyong gastrointestinal tract sa halip na iyong utak, isang istatistika na binibigyang diin ang kahalagahan ng iyong diyeta at digestive system sa iyong cognitive health. Bilang direktor ng nutritional at lifestyle psychiatry sa Massachusetts General Hospital, si Dr. Naidoo ay nangunguna sa lumalagong larangan ng nutritional psychiatry na kinikilala ang mahahalagang tungkulin na ang mga bakterya ay bumubuo sa iyong bituka na paglalaro sa kalusugan ng utak atmediating ang iyong kalooban. atcognitive function..

Samantalang sinasabi ni Dr. Naidoo na kumain ng A.Ang malusog na pagkain sa buong pagkain ay ang pinakamahusay na landas sa isang malusog na utak, Naniniwala siya na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay may lugar sa mesa.Ang pinakamahusay na suplemento para sa iyong utak ay isa na kinabibilangan ng mga nutrients na tinatawag niya "ang mababang hanging prutas": nutrients na mas mahirap makuha sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga kakulangan ay nakasalalay sa iyong diyeta, kaya walang solong pinakamahusay na suplemento para sa iyong utak na gagana para sa lahat. Para sa kadahilanang iyon, tinanong namin si Dr. Naidoo tungkol sa mga pinaka-karaniwang utak-boosting nutrients kung saan maraming tao ang maaaring kulang. Upang malaman kung kulang ka, inirerekomenda niya ang pagtatanong sa iyong doktor tungkol sa mga pagsusuri sa dugo na makilala ang mga mababang antas ng mga nutrients bago kumuha ng mga suplemento. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang taba-natutunaw na bitamina sikat para sa pagsuporta sa malakas, siksik na mga buto ay gumaganap bilang isang neuro-steroid; Tinutulungan nito ang pagbaba ng pamamaga at kinokontrol ang pagpapalabas ng nerve growth factor (NGF), na mahalaga para sa tamang pag-andar ng mga neuron sa hippocampus, ang lugar ng utak na responsable para sa pag-aaral at memorya.

"Maraming mga tao na kulang sa bitamina D, lalo na ang mga nakatira sa malayong hilagang-silangan tulad ng ginagawa ko kung saan ang klima at ang antas ng sikat ng araw ay nakakaapekto sa mga antas ng bitamina D, "sabi ni Naidoo. Sa labas ng bitamina D na pinatibay na pagkain tulad ng gatas, kaya mahirap na makakuha ng sapat na bitamina, kaya Inirerekomenda niya ang mga suplemento dahil sa kanilang relasyon sa mga sakit sa mood at pagkabalisa. "Hindi namin eksaktong sigurado kung paano ito gumagana, ngunit inaayos nito ang kimika ng utak," sabi niya. "Maaari itong dagdagan ang ilang neurotransmitters tulad ng dopamine."

Magbasa nang higit pa:Ang # 1 pinakamahusay na bitamina D supplement upang kunin, sabi ni Dietitian

"Ang mineral na ito ay kasangkot sa 300 biochemical reaksyon sa katawan, kabilang ang regulasyon ng kalooban at pagtulog," sabi ni Naidoo. Ito ay sa kanyang listahan ng mga "mababang-hanging prutas" supplement para sa mga taong naghihirap mula sa pagkabalisa.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa mga sakit sa pagkabalisa, ADHD, pagkapagod, at mababang libog. Pinapayuhan ni Naidoo ang pagtatanong sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na uri ng magnesiyo suplemento para sa iyong pagkabalisa dahil ang ilang mga over-the-counter magnesium supplements ay maaaring magbigay sa iyo ng pagtatae dahil ang mga suplemento ng magnesiyo ay kadalasang ginagamit para sa paninigas ng dumi.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

May tatlong pangunahing uri ng.omega-3 fatty acids.: Ang plant-based alpha-linolenic acid, at ang dalawa na natagpuan sa langis ng isda, eicosapentaenoic acid (EPA), at docosahexaenoic acid (DHA). Ang EPA at DHA ay kritikal sa iyong puso at ulo.

"Ang Omega-3s ay nagtataguyod ng kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga namumulaklak na marker at pagprotekta sa mga neuron mula sa labis na pamamaga," sabi ni Naidoo.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga pasyente ng demensya ay may mababang antas ng Omega-3 at ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring makatulong na protektahan ang utak at pagkaantala ng cognitive decline. Sa kanyang aklat, binanggit ni Naidoo ang 2016 meta-analysis ng 13 randomized controlled trials ng 1,233 pasyente na may pangunahing depressive disorder na nagpakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng langis ng isda, lalo na sa mga kalahok na kumukuha ng mas mataas na halaga ng EPA at sa mga pagkuha ng mga antidepressant.

Ang mataas na prized spice na ginagamit sa Mediterranean, Asian, at Moroccan dishes ay ipinapakita upang maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng mga sintomas ng depression atbinabawasan ang neurodegeneration. na nagiging sanhi ng sakit na Alzheimer. IlanMaliit na klinikal na pagsubok Imungkahi na ang 30 mg saffron supplements na ibinigay araw-araw para sa anim na linggo ay maaaring maging kasing epektibo ng karaniwang mga gamot na antidepressant, na kilala bilang SSRIS (serotonin reuptake inhibitors). Ngunit hindi ka makakakuha ng therapeutic dosis mula sa ilang mga crimson thread ng mahal na pampalasa, sabi ni Naidoo. Ang mga suplemento saffron ay mas mura at puro upang makuha ang antas na kailangan mo.

Kung nais mong subukan ang pagpapalakas ng iyong brainpower sa pagkain bago sinusubukan ang mga suplemento, tingnan ang mga artikulong ito sa susunod:

• Ang 12 pinakamahusay na pagkain upang kumain kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa, ayon sa agham
• Mga sikat na pagkain na sumusuporta sa iyong kalusugan sa isip
• 16 na pagkain na nagpapalakas sa iyong kalooban at labanan ang depresyon