Mga lihim na epekto ng pagkain ng mansanas, sabi ng agham
Kung kailangan mong magpasya sa pagitan ng dalawang meryenda at isa ay isang mansanas, ang iyong desisyon ay simple.
Bilang sigurado na ginawa ng Diyos ang maliit na berdeng mansanas, ang pinaka-masaganang prutas ng Amerika ay puno ng mga nutrient na nagtataguyod ng kalusuganantioxidants, bitamina, mineral,hibla, at iba pang magandang-para-ikaw compounds. Mahirap na magkamali kapag sinimulan mo ang iyong araw na nagniningning ng isang Mac, pulang masarap, o honey crisp sa iyong manggas. Hindi nakakagulat ang ilang matalino na Welsh bloke mula sa Pembrokeshire ay may karunungan upang barukin ang kasabihan na sa kalaunan ay pinaikling, "Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor. "
Ang perlas ng karunungan ay totoo pa rin. Sa Pantheon of Snack Foods, ang Apple ay naghahari bilang pinakamalaking pinagmumulan ng mga antioxidant mula sa mga prutas na natupok sa Estados Unidos. Ang mga compound na nakabatay sa halaman na naglalaman ng mga phenol ay maaaring tumigil sa reaksyon ng mga libreng radikal na may iba pang mga molecule, na pumipigil sa pinsala sa iyong DNA, na maaaring mabagal sa pag-iipon at protektahan laban sa malalang sakit.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na walang mga negatibong epekto na nauugnay sa pagkain ng mga mansanas. Mayroong, ngunit isaalang-alang ang mga alternatibo bago gumawa ng mansanas isang ipinagbabawal na prutas. Una, kumuha ng kagat ng mga ito ng mabuti at hindi-magandang epekto ng pagkain ng mga mansanas, ayon sa agham. At higit pa kumain ng higit pang payo ng prutas, tingnan ang aming kuwento tungkol saAng mga paraan ng pagkain ng prutas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Talamak na Pag-iwas sa Sakit
Ang mga mansanas ay isang mayaman na mapagkukunan ng phytochemicals: malakas na compounds na nagpapakita ng pag-aaralmagkaroon ng malakas na aktibidad ng antioxidant, inhibiting ang paglago ng mga selula ng kanser at pagpapababa ng oksihenasyon ng mga taba ng dugo. At ang mga obserbasyon sa epidemiological ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser. Isang pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala sa.Planta Medica. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng isa o higit pang mga mansanas sa isang araw ay mas mababa ang panganib ng maraming uri ng kanser kaysa sa mga taong kumain ng mas kaunting mga mansanas.
Mas mababang kolesterol at asukal sa dugo
Huwag kailanman mag-alis ng mansanas. Bakit? Dalawang-ikatlo ng hibla at karamihan sa mga free-radical-fighting antioxidant ay matatagpuan sa alisan ng balat. Ang mga mansanas ay A.magandang pinagkukunan ng pektin, na kung saan ay isang natutunaw na hibla na natagpuan sa mga peel ng Apple na makakatulong sa suporta sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbaba ng LDL "masamang" kolesterol at pagbutihin din ang kontrol ng asukal sa dugo, na binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 na diyabetis. Sa pamamagitan ng pagsusuklay sa tubig sa digestive system, ang pektin ay bumubuo ng isang gel na nagpapabagal ng panunaw at pinipigilan ang mga carbohydrates mula sa mabilis na hinihigop sa daluyan ng dugo.
Pagbaba ng timbang
"Ang mga mansanas ay kadalasang binubuo ng tubig at hibla at medyo mababa sa calories, ginagawa itong isangPagpuno ng meryenda at perpekto para sa pagbaba ng timbang, "sabi ni.Lisa R. Young PhD, Rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim: 30 araw sa permanenteng pagbaba ng timbang isang bahagi sa isang pagkakataon.
Subukan ang pagkain ng isang maliit na mansanas bilang isang pampagana bago ang hapunan sa halip ng keso at crackers o tinapay-makikita mo i-save ang calories at punan ang iyong tiyan. Sa isang klinikal na pagsubok na inilathala sa.Nutrisyon, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng tatlong grupo ng sobra sa timbang na kababaihan ng isa sa tatlong pagkain na kung saan upang madagdagan ang kanilang mga pagkain: mansanas, peras, o mga cookies ng oat, at inutusan silang kumain ng kanilang suplemento nang tatlong beses sa isang araw. Sa katapusan ng 12 linggo, tanging ang mga kumakain ng prutas ay nawala ang timbang (isang average na 2.7 pounds!).
Regular na paggalaw ng bituka
Kung natuklasan mo ang iyong sarili na may regular na problema na regular, simulan ang crunching sa natural na laxative na ito. Ang hindi matutunaw na uri ng hibla sa mga mansanas ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagguhit ng tubig sa iyong mga bituka at pagdaragdag ng bulk sa iyong bangkito, na ginagawang mas mabilis ang iyong mga tiyan. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng sorbitol at fructose, na gumuhit din ng tubig sa mga bituka at palambutin ang dumi.
Magbasa nang higit pa:Ang pinakamahusay na suplemento para sa panunaw, ayon sa dietitians.
Isang mas malusog na microbiome.
Ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring magpataba ng isang malusog na tupukin. Sa isang pag-aaral sa.Frontiers sa Microbiology.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang tipikal na Apple ay naghahatid ng 100 milyong bakterya sa iyong gat, 1,755 iba't ibang uri, na kung kumain ka ng buong bagay, kabilang ang alisan ng balat, prutas, stem, at buto. Ngunit kahit na nilaktawan mo ang mga buto at stems, gusto mo pa rin makakuha ng isang kasaganaan ng iba't ibang mga strains ng bakterya upang palaguin ang isang magkakaibang hardin ng microbes, ang tanda ng magandang kalusugan ng gat. Isang malusog, magkakaibang gut microbiome ay na-link sa isangmas malakas na immune system at nabawasan ang panganib ng diyabetis at sakit sa puso.
Soft Teeth & Cavities.
Ang mga mansanas ay tinatawag na "toothbrushes ng kalikasan." Ang pag-iisip ay na chewing ang mahibla prutas scrubs ang layo ng mga particle ng pagkain at plaka. Ngunit habang crunching sa isang mansanas pagkatapos ng hapunan ay malamang na alisin ang nakakainis na piraso ng spinach sa pagitan ng iyong mga ngipin, hindi ito tumatagal ng lugar ng isang mahusay na brushing. Isang ulat sa 2018 sa. Plos One. natagpuan na ang pagkain ng mga mansanas, na kung saan ay lubos na acidic, ay nauugnay sa ngipin magsuot sa enamel at maagang pagkakalantad ng dentine sa ilalim ng enamel. Ang pagkain ng mga mansanas ay lumilikha ng isang acidic na kapaligiran sa bibig, na nagpapababa ng pH ng plaka. Ang matagal na panahon ng mababang pH ay nagbibigay-daan sa mga bakterya na nagiging sanhi ng lukab upang umunlad, ang pananaliksik ay nagpakita.
Basahin ang susunod na ito:
23 pinakamahusay na abot-kayang bakasyon sa Estados Unidos ngayon
