Good Lifestyle

Pagdating sa quintessential malusog na pagkain sa almusal,oatmeal ay nasa tuktok ng listahan. Madaling makita kung bakit, AS.Ang oatmeal ay puno ng mga benepisyo. Ito ay isang hibla at protina-naka-pack na ulam na maaaring panatilihin kang mas buong mas mahaba at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung handa nang maayos, para lamang sa pangalan ng ilang. Mayroong maraming mga uri ng oats out doon-bakal-cut, pinagsama cut, at kahit naOvernight Oats.-But.Instant Oats. ay madali ang isa sa mga pinaka-popular na opsyon sa OAT. Isang masarap na mangkok ng mainit na oatmeal na handa na sa ilang minuto? Ang panaginip.

Maliban hindi lahat ng pakete ng instant oats ay kabilang sa iyong kusina, at ang ilang mga pagpipilian ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba.Ang pinakamahusay na oatmeals. ay mababa sa asukal (karamihan ay dapat na mula sa hindi nilinis na mga mapagkukunan tulad ng prutas at mas mababa mula sa pino pinagkukunan tulad ng asukal sa tungkod), mataas sa hibla, mataas sa protina, at naglalaman ng katamtamang mga antas ng taba (na lahat ay mula sa malusog na mapagkukunan).Ang pinakamasama oatmeals. ay mataas sa asukal, may artipisyal na sweeteners at flavors, at wala ng anumang redeeming nutritional value na lampas sa pagiging isang plain source ng oats.Kumakain ng oatmealay malusog, ngunit dapat kang mag-opt para sa isa na may ilang mga satiating macronutrients tulad ng taba, hibla, at protina kaya ikaw ay mas buong. Gawin itong mas malapit sa pagkain!

Upang pinakamahusay na matulungan kang mag-navigate sa lahat ng mga instant na opsyon sa oatmeal na nakasalalay sa nakatagpo sa grocery store, niraranggo namin ang 45 oatmeals mula sa 21 iba't ibang mga tatak ng oatmeal, mula sa pinakamasama sa pinakamahusay. Kung naghahanap ka ng higit pang mga pagkain dapat mong stock up sa, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang microwavable cup ng oats ay sinabi na ginawa ng "isang espesyal na timpla ng mga sangkap upang lumikha ng isang masarap na hot breakfast dish." Ngunit ito ay naka-pack na 17 gramo ng asukal-ang pinakamataas sa lahat ng mga pagpipilian sa listahang ito-at lahat ng ito ay idinagdag sugars. (At sa kabila ng lasa, walang anumang tunay na honey sa tasa na ito-lamang honey lasa.) Iyan ay ang parehong halaga ng dagdag na asukal na makakakuha ka mula sa lima at kalahatiOreo manipis na cookies.. Ay hindi talagang espesyal na pagkatapos ng lahat ...

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Oh, Quaker. Ito ay isang minamahal na paborito, oo, ngunit ang kanela at pampalasa lasa mula sa classics linya ay hindi talaga ang lahat ng stellar ng isang pagpipilian. Ang mga oats dito ay buong butil, na tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng puso, ngunit ang mga 10 gramo ng idinagdag na asukal ay hindi perpekto. TandaanInirerekomenda ng American Heart Association. Ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 36 gramo ng dagdag na asukal sa bawat araw, at ang mga babae ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 25 gramo bawat araw. Habang ang isang packet na ito ay hindi ganap na mag-alis sa iyong araw, kumain ng plain oats na may topped na sariwang prutas at ilang kanela para sa isang hawakan ng tamis ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Ang mga mansanas ay perpekto sa kanela at halo-halong sa mainit na oatmeal, madaling makita kung bakit ito ay isang popular na lasa. Ang mas mahusay na Oats 'instant mix ay maaaring maging clocking sa sa 100 calories, ngunit tingnan ang mga sangkap at malamang na taasan mo ang isang kilay. Makikita mo ang Acesulfame Potassium at Sucralose, na artipisyal na sweeteners. Salamat nalang! (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga artipisyal na sweeteners.)

Mas mahusay na mga oats strikes muli, oras na ito sa mga strawberry at cream lasa. Ang isang pamasahe ay bahagyang mas mahusay, ngunit 11 ng 12 gramo ng asukal dito ay idinagdag, at naglalaman ito ng artipisyal na lasa.

Ginagawa ng McCann ang isa sa aming mga ganap na paboritong bakal na oats, ngunit hindi namin masasabi ang parehong para sa mga pagpipilian ng paghahanda ng tatak. Ang kanilang pagkuha sa mansanas at kanela lasa ay naglalaman ng 12 gramo ng natural na asukal dito, ngunit ito ay darating sa sa isang mahabang listahan ng mga sangkap. Hindi mo talaga kailangan ang anumang guar gum sa isang mangkok ng oats! Sa halip, opt for.Ang kanilang sikat na tradisyonal na bakal ay pinutol ang Irish oatmeal at DIY sa tulong ng mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mayroon bang talagang isang bagay bilang isang "masaganang blueberry muffin?" Mas mahusay na oats whipped up ng isang makapal at nakabubusog na bersyon ng lasa na ito na naglalaman ng karamelo kulay. At ito ay mahirap. Kita n'yo, ang kulay ng karamelo ay madalas na matatagpuan sa mga soda upang bigyan ang mga inumin na ito ng kanilang Hue-think coca-cola. Data na na-publish sa.Plos One. Talagang natagpuan na ang mga umiinom ng mga inumin na naglalaman ng kulay ng karamelo ay maaaring malantad sa 4-methylimidazole (4-mei), isang posibleng sangkap na nagiging sanhi ng kanser. Hindi isang bagay na gusto mo sa iyong umaga mangkok ng oatmeal!

Nakukuha namin ito-isang packet ng mga oats na itonagdudulot ng isang alon ng nostalgia. Dagdag pa, nakikita ang mga hugis ng dinosauro na lumitaw mula sa mga itlog na talagang hindi matanda. Ngunit maraming iba pang mga instant na opsyon sa oatmeal na makatarungan, mabuti, mas mabuti para sa iyo kaysa sa isang ito. Paumanhin.

Muli, ang mas mahusay na oats ay naghahain ng isang packet ng oats na artipisyal na lasa at may 10 gramo ng asukal, na ang lahat ay idinagdag. Ano ang isyu na may dagdag na asukal? Isang pag-aaral saJournal ng American Medical Association.Natagpuan na ang mga taong nakakakuha ng 25% o higit pa sa kanilang mga calories mula sa idinagdag na asukal ay talagang higit sa dalawang beses na malamang na mamatay mula sa sakit sa puso kumpara sa mga kumakain ng mas mababa sa 10%. Yikes!

Ang isa sa mga tasang ito mula sa taimtim na kumakain ay gawa sa isang sobrang butil ng mga oats, quinoa, at amaranto, na lahat ay pinaghalo ng mga pinatuyong blueberries, chia seeds, at isang ugnayan ng kanela. Ang mga tunog ay masarap, ngunit may 15 gramo ng asukal, may ilang iba pang mga pagpipilian sa listahang ito na mas mahusay na angkop upang balansehin ang bilang ng asukal na may mas mataas na hibla at protina.

Mas mababa sa asukal ang iyong inaasahan ay nangangahulugang walang idinagdag na asukal, ngunit sayang, hindi ito ang kaso sa mga oats na ito.

Ang Quaker's Dumating sa Aming up ang iyong protina sa umaga ranggo ng kaunti mas mahusay kaysa sa kanyang klasikong kanela at spice hinalinhan. Sa kabila ng solidong protina na naglilingkod, nakakakuha ka pa rin ng mga 13 gramo ng asukal dito.

OK, dapat nating sabihin, ang kahon na ito ay mahuhuli ang iyong mata (tingnan lamang ang sanggol na elepante!) At gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng sumasamo sa mga maliliit na bata, dahil ang oatmeal ay hindi karaniwang ang nangungunang pagpipilian para sa paboritong almusal ng bata. Mas mabuti kung may mas maraming protina at hibla na nagsilbi dito, na parehong makakatulong na panatilihing mas buong (at mas nakatuon!) Para sa mas mahaba.

Ang listahan ng mga sangkap dito ay hindi kahila-hilakbot ngunit ang katunayan na ang 10 ng 11 gramo ng matamis na bagay dito ay idinagdag na asukal ay muli, hindi perpekto.

Ang packet na ito ng oatmeal ay puno ng hibla at kahit na naglalaman ng monk prutas extract, isang natural na pangpatamis. Gayunpaman, ang plain 'ole sugar ay ang ikatlong sangkap na nakalista at nag-aambag sa 7 gramo ng mga matamis na bagay na iyong munching. Ito ay makakatulong sa iyo chow down sa ito high-fiber na bersyon ng oatmeal, ngunit alam kung ano ang iyong pagkuha ng iyong sarili sa bago kumain ito: Ang pagkakaroon ng 37% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng hibla sa isang pagkain ay maaaring maglagay ng strain sa iyong digestive system kung Hindi mo ubusin ang nutrient madalas.

Love Grown Blueberry Banana Walnut Oatmeal Cup ay sa halip mababa sa sosa, na solid upang makita. Ang parehong ay hindi maaaring sinabi tungkol sa bilang ng mga calories at halaga ng asukal na nakukuha mo dito, bagaman.

May mga tunay na hazelnuts at pinatuyong blueberries dito, na kung saan ay maganda upang makita. Ngunit ang asukal ay medyo mataas pa sa tukoy na tasa ng pulang kiskisan ni Bob na kumpara sa ilan sa iba pang mga handog ng tatak na mas mataas din sa protina.

Kailangan mo lamang magdagdag ng mainit na tubig, pukawin, at pagkatapos ay ang mga oats na ito ay mabuti upang pumunta, na ginagawang blend na ito "mahusay para sa iyong pagpili ng mga mix-in," bilang ito ay na-advertise. Dahil nakakakuha ka lamang ng 3 gramo ng hibla, gusto mong i-jazz ang mga oats up, ngunit mag-ingat habang nakakakuha ka ng 8 gramo ng dagdag na asukal.

Ang Maypo ay sinabi na ang unang maple-flavored oatmeal cereal ng mundo. Iyon ay isang pangunahing tagumpay! Kung kumain ka nito at gusto mong bigyan ang ilan sa iyong sariling mga anak ngayon, ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa ilan sa iba pang mga oats na ibinebenta sa mga bata.

Isang packet ng oats na may zero sugar? Hindi nag-isip na makikita natin ang araw! Gustung-gusto namin na ang mas mahusay na oats blends ang kanilang mga oats sa barley, trigo, quinoa, at rye para sa isang malusog na timpla ng nutrient-siksik buong butil. Ito ay bumaba lamang sa gitna ng aming listahan dahil ito ay nangangailangan sa iyo upang ihanda ito ayon sa gusto mo sa iyong sariling pagpili ng toppings-siguraduhin na hindi mo ginagawaAng hindi malusog na paraan upang maghanda ng oatmeal, ayon sa isang dietitian.

Ang bawat oat sa bag ay sinabi na "gaanong pinatamis na may asukal sa niyog at delikadong lasa sa banilya." Ang mga oats dito ay dumating sa isang malaking bag, kaya mag-ingat ka kapag sinasaktan mo ang mga ito upang gawin ang iyong mangkok sa umaga na talagang nananatili ka sa laki ng paghahatid, dahil napakadali na kumain ng higit pa!

Peanut butter at tsokolate magpakailanman gumawa para sa isang makalangit na kumbinasyon ng lasa, magsisimula lang kami doon. Habang ikaw ay ginagamot sa isang solidong protina na naglilingkod, ang tasa na ito ay mas mataas sa calories at naglalaman ng mas maraming asukal at sosa kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa listahang ito-panatilihin lamang na sa isip kung binibilang mo ang calories para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pasas ay karaniwang isang karaniwang oatmeal mix-in, athabang mayroon silang mga benepisyo sa kalusugan (Hello antioxidants!), Gusto mong maging maingat, dahil sila ay mataas sa asukal. Siguraduhin na sila ay sprinkled sa at kung kailangan mong kumuha ng ilang out sa pouch ng oats, na ok!

Hindi ka maaaring makakuha ng mas mahusay kaysa sa instant oatmeal na may apat na sangkap-gaya ng kaso sa pick na ito mula sa landas ng kalikasan-nais lamang namin na may bahagyang mas mababa idinagdag asukal upang maaari mong itaas ang nutritionally stellar oat at flax timpla sa iyong sariling prutas.

Sa tingin mo! Ang Oat Bowl ay puno ng protina, ngunit ang 8 ng 9 gramo ng asukal ay idinagdag, kaya't panatilihin iyon sa isip.

Mas mababa sa isang gramo ng asukal mula sa isang packet ng Quaker oats? Ibigin upang makita ito. Nais namin na ang protina serving ay mas mataas, dahil ang mga oats ay naka-target bilang hibla at protina-nakaimpake (at may iba pang mga pagpipilian sa listahan na bahagyang mas mataas sa kagawaran na iyon); Gayunpaman, sa lahat ng mga instant na pagpipilian ng Quaker, ang isang ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

Nakatago sa masarap na mangkok ng overnight oats ay isang lihim na sahog: organic butternut squash! Ang mga gulay ay kilala na nawawala mula sa mga talahanayan ng almusal sa buong bansa, kaya ang pag-opt para sa handog na ito mula sa araw-araw na ani ay tutulong sa iyo na makakuha ng dagdag na paghahatid ng malusog na ani.

Kung naghahanap ka para sa isang plain base para sa iyong mga oats umaga, grab isang pakete ng unsweetened, unsalted mabilis-cooking oats mula sa McCann's.

Hindi lamang namin gustung-gusto na ang taimtim na kumakain ay gumagamit ng isang timpla ng oats, buto, mani, at mga butil, ngunit gustung-gusto din namin na idagdag nila ang 16 gramo ng protina (ang ilan ay nagmumula sa damo-fed whey protein) at gut-friendlyProbiotics..

Mayroong ilang mga instant oatmeal packets na bilang nutrisyonal na balanse bilang isang ito.

Ang Red Mill ng Bob ay malinaw na narinig tungkol sa halik-panatilihin itong simple, hangal.

Makakahanap ka ng 12 gramo ng protina mula sa isang timpla ng pea protein, gatas protina, at whey protein ihiwalay sa instant oatmeal packet.

Kung ikaw ay sensitibo sa whey protein, ngunit gusto mo ng isang maliit na boost ng protina sa iyong instant oatmeal tasa, tingnan ang handog na ito, na nakakakuha ng isang solid dosis ng kalamnan-gusali nutrient mula sa pinatuyong itlog puti.

Naghahanap upang mag-ani ngKamangha-manghang mga benepisyo ng magdamag oats, ayon sa agham Ngunit ayaw mong gawin ang iyong sarili sa bahay? Ang Mush ay tinakpan mo ang hindi kapani-paniwalang mahusay na balanse, handa na kumain ng oatmeal mangkok na naglalaman lamang ng mga oats, niyog, strawberry, mansanas, at asin.

Para sa pagkakaroon ng 0 gramo ng dagdag na asukal, ang nutrient-siksik na oatmeal cup ay isang magandang matamis na pakikitungo mula sa panaderya sa pangunahing.

Ang parehong itlog puting protina oats tulad ng dati, ngunit may mas mababa asukal-isang mas maliit, ngunit pantay balanseng bahagi para sa mga naghahanapmawalan ng timbang sa almusal.

Alam mo kung paano nila sinasabi na kumain kami sa aming mga mata? Ang maliwanag at maganda ang kulay na oatmeal tasa ay nabubuhay sa tulong ng pink raspberry at pitaya pulbos, ngunit mayroong higit sa nakakatugon sa mata kaysa sa isang magandang larawan lamang. Kasama rin sa purong Elizabeth ang isang nutrient-siksik na timpla ng mga sinaunang butil at buto.

Mababa sa asukal habang mataas din sa hibla at protina, kami ay malalaking tagahanga ng superfood cereal na gawa sa oats, buckwheat, mga buto ng kalabasa, mga buto ng chia, mga buto ng abaka, at isang ugnayan ng kanela-walang idinagdag na asukal na matatagpuan dito!

Mag-opt para sa tasa na ito, at kumakain ka ng 8 butil at buto ngunit 3 gramo lamang ng asukal.

Sumusumpa kami na ito ay hindi lamang sa tuktok ng aming listahan dahil ang pop-up bowl packaging ay henyo. Ang GFB (gluten-free brand) oatmeal ay protina-nakaimpake na may buong mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga buto ng abaka, cashews, at fava bean protein.

Sa sandaling subukan mo ang oatmeal na ito, ito ay magiging lamang ang paraan na gusto mong ubusin ang iyong PB & JS paglipat pasulong-at hindi lang namin sinasabi na dahil ito ay mahusay na kagustuhan. Upang magkaroon ng 9 gramo ng hibla at 14 gramo ng protina sa isang oatmeal cup na may 11 gramo lamang ng asukal ay kahanga-hanga, at tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba.

Malawak na magagamit, palaging maaasahan, uri ng oatmeal ay isang solidong pagpipilian para sa iyong umaga pagkain kung naghahanap ka para sa mas mababang mga pagpipilian sa asukal na naglalaman pa rin ng disenteng antas ng hibla at protina.

Pagdating bilang isa sa mga healthiest instant oatmeal sa aming listahan ay isang oatmeal tasa mula sa isa sa mga pinaka mahusay na iginagalang, pinakamataas na kalidad na mga tatak sa negosyo: Red Mill ni Bob. Ang oatmeal na ito ay may lahat ng bagay na maaari mong gusto sa isang malusog na almusal: buong butil oats, isang timpla ng fiber- at protina-mayaman buto (tulad ng flax, chia, mirasol, at kalabasa) na mapalakas ang fiber nilalaman ng tasa na ito sa isang kahanga-hangang 8 gramo o 32% DV, at buong prutas.

Isa sa ilang mga pagpipilian na gumagamit ng buong grain steel-cut oats sa halip na pinagsama oats, ang mga instant oatmeal packet ay mataas sa hibla at protina, mababa sa asukal, at nagtatampok ng isang makapangyarihananti-inflammatory. Spice: Turmeric.

Supercharge ang iyong mga oats ng umaga na may tulong ng collagen protein. Purely Elizabeth bumps up ang bilang ng protina ng tasa na ito sa 11 gramo na may damo-fed bovine collagen: isang uri ng protina na nagingna nakaugnay sa naturang mga benepisyo Tulad ng mas mataas na kalamnan mass, pinabuting balat kutis, mas malakas na buhok, at higit pa.

Simple at tapat. Ang kailangan mo lang gumawa ng isang malusog na tasa ng oats ay ang lahat ng maaaring mayroon ka sa iyong pantry: oats, nuts, ugnay ng asukal, tsokolate, at isang pakurot ng asin. Sundin ang recipe na iyonMylk Labs ang ginagawa, At makamit mo ang isang nakapagpapalusog na balanse ng malusog na taba, hibla, at protina na magpapanatili sa iyo buong umaga. At higit pa sa isa sa aming mga paboritong pagkain sa almusal, huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng oatmeal.