Good Lifestyle

Tsaa ay isa sa mga pinaka-popular na inumin na tangkilikin sa buong mundo.

Kung masiyahan ka sa berde, itim, o oolong, lahat ng tatlong ay nagmula sa parehoCamellia sinensis. planta. Kapag gumagawa ng berdeng tsaa, ang mga dahon ng tsaa ay kaagad na pinatuyong upang maiwasan ang pagbuburo upang mapanatili ang tsaa na dahon ng berde. Para sa millennia, ang Eastern Medicine ay inirerekomenda ang berdeng tsaa para sa mga benepisyong pangkalusugan nito. Ngayon, modernong-arawpananaliksik Pinatutunayan ang napakaraming mga paraan ng green tea nagpapabuti sa kalusugan at kagalingan-mula sa pagbawas ng taba ng katawan at mga antas ng asukal sa dugo upang mapalakas ang kalusugan ng utak. Basahin sa para sa lahat ng mga hindi kapani-paniwala na paraan ng pag-inom ng berdeng tsaa ay maaaring suportahan ang iyong kalusugan, at higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isa sa mga pinaka-dokumentadong benepisyo ng green tea ay ang mga katangian ng anti-kanser nito. Higit sa 5,000 mga pag-aaral ang na-publish tungkol sa green tea at kanser, kabilang ang mga klinikal na pagsubok ng tao, mga pag-aaral na batay sa populasyon, at pagsusuri sa laboratoryo. Libu-libong mga pag-aaral na dokumentasyon na ang green tea polyphenols at iba pang mga bioactive compound na nasa berdeng tsaa ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang uri ng kanser kabilang ang dibdib, baga, colon, esophagus, bibig, tiyan, maliit na bituka, bato, at pancreas.

Ayon kayKatherine Brooking Ms, Rd., isang rehistradong dietitian na nakabatay sa New York, "Ang ilang mga pag-aaral na nakabatay sa populasyon ay nagpapahiwatig na ang parehong berdeng at itim na teas ay tumutulong na maprotektahan laban sa kanser. Ang ilang mga paunang klinikal na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang polyphenols sa tsaa-lalo na ang mahalagang papel sa pag-iwas sa kanser.Mga mananaliksik Naniniwala rin na ang polyphenols ay tumutulong sa pagpatay ng mga kanser na mga cell at maaari nilang protektahan ang mga malusog na selula mula sa mga panganib na nagdudulot ng kanser, "sabi ng brooking.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Tulad ng non-fermented form ng tsaa, green tea ay nagbibigay ng higit pa sa mga kapaki-pakinabang na catechins kaysa sa alinman sa itim o oolong tea, ayon sa isang review papel na inilathala saJournal ng American College of Nutrition.. Ang mga catechin ay isang sub-kategorya ng mga flavonoid na matatagpuan sa mataas na konsentrasyon nang natural sa mga dahon ngCamellia sinensis. planta. Mayroong apat na pangunahing catechins sa tsaa: Epicatechin (EC), Epicatechin-3-Gallate (ECG), epigallocatechin (EGC), at epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Ng mga catechins, EGCG at EGC ay matatagpuan sa pinakamataas na konsentrasyon sa green tea at naging paksa ng karamihan ng mga pag-aaral.Antioxidant Ang mga catechin ay naroroon din sa iba pang malusog na pagkain na nakabatay sa halaman tulad ng mga mansanas, berries, at cacao.

Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapanatiling matalim ang iyong utak habang ikaw ay edad, isaalang-alang ang pagdaragdag ng green tea sa iyong diyeta. Sa isang nai-publish na randomized, double-bulag na klinikal na pagsubok ng tao na inilathala saJournal of Medicinal Food., Ang mga kalahok na kumuha ng pang-araw-araw na suplemento na may green tea extract at l-theanine na nakuha mula sa tsaa na nakaranas ng mga pagpapabuti sa mild cognitive kapansanan. Sa isang pagsubok ng pansin at self-iniulat na sukatan ng pagkaalerto, ang memorya ay napabuti pagkatapos ng tsaa kumpara sa placebo. Bukod sa pag-inom ng green tea, maaari mo ring mapabuti ang iyong cognitive performance sa mga ito13 malusog na pagkain na nagpapalakas sa iyong memorya, ayon sa mga nutrisyonista.

Maraming mga pag-aaral ang nagbubunyag na ang green tea ay tumutulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa pag-aayuno ng dugo at panganib para sa pagbuo ng uri ng diyabetis. Ang green tea ay ipinapakita din upang makatulong na madagdagan ang sensitivity ng insulin, upang ang insulin ang iyong pancreas ay maaaring mas mahusay na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo. Ang green tea ay tumutulong na protektahan ang mga selula na gumagawa ng insulin, at ang mga flavonoids sa tsaa ay maaaring makatulong sa pag-upa ng mga mapaminsalang libreng radikal at tamp down pamamaga. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay kapaki-pakinabang upang makatulong na maiwasan ang type 2 na diyabetis pati na rin mabawasan ang mga komplikasyon mula sa diyabetis tulad ng diabetes retinopathy, ayon sa isang artikulo na na-publish sa journalAntioxidants.

Ang green tea ay isang superstar pagdating sa kalusugan ng puso, nagpapaliwanagKumain ito, hindi iyan! Medical Expert Board. Mga miyembro at mga nakarehistrong Dietitians na batay sa Manhattan.Lyssie lakatos, rdn, at tammy lakatos shames, rdn, kilala bilangAng nutrisyon twins. "Ang polyphenolic catechins na natagpuan sa green tea ay natagpuan upang mapabuti ang kabuuang at LDL (masama) antas ng kolesterol, na dalawang panganib na pangunahing mga kadahilanan para sa sakit sa puso."

Sa isang landmark na pag-aaral na nakabatay sa populasyon na iniulat sa.Jama.Na may higit sa 40,000 Japanese adult na sinundan ng higit sa 11 taon, ang mga resulta ay iniulat na ang pag-inom ng higit sa 5 tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay bumaba ang panganib ng kamatayan ng isang atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng 26%, kumpara sa mga paksa na iniulat ng pag-inom ng mas mababa sa isang tasa bawat araw ng green tea.Isa pang pag-aaral Nai-publish saEuropean Journal of preventive cardiology. natagpuan na ang pag-inom ng green tea tatlong o higit pang beses sa isang linggo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng puso, tulad ng mga ito17 malusog na gawi sa pagkain upang magsimula ngayon, ayon sa aming mga medikal na eksperto.

Habang ang kape ay nagbibigay ng isang sipa ng caffeine upang mapalakas ang iyong araw, ang caffeine at iba pang mga bioactive compounds sa green tea ay makakakuha ka ng pagpunta nang hindi mo pakiramdam na naka-wire. Ayon sa rehistradong dietitianSarah koszyk, ma, rdn., co-founder ng.Mija. at may-akda ng.365 meryenda para sa bawat araw ng taon, "Ang green tea ay naglalaman ng amino acid, l-theanine, na nagbibigay ng isang kalmado na pokus at gumagana sa caffeine sa loob ng green tea upang magbigay ng mabagal na release na hindi nagiging sanhi ng mga withdrawals o spike at nag-crash na maaaring makaranas ng isang regular na caffeine kape. "

Ang green tea ay maaaring magbigay ng isang mas nakakarelaks na karanasan na may mas kaunting dependency, kumpara sa pag-inom ng kape. Maaari ring mabawasan ng L-Theanine ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng dopamine sa utak, kaya ang pagpapabuti ng kalusugan ng isip at pagpapahintulot sa mga tao na makapagpahinga mula sa stress, idinagdag niya.

Magbasa nang higit pa:Downsides ng pag-inom ng kape araw-araw

Marami sa mga dokumentadong benepisyo sa kalusugan ng berde, itim, o oolong tea ay nakaugnay sa mga flavonoid na nasa mga dahon ng tsaa. Isang kamakailan-lamang na nai-publish na pag-aaral sa journalPagsulong sa nutrisyon Iniulat na ang pang-araw-araw na flavonoid na paggamit mula sa tsaa ay nauugnay sa pinababang panganib para sa kamatayan mula sa sakit sa puso at anumang dahilan ng kamatayan.

Ayon kayJoy DuBost, PhD, Rd, Pinuno ng Nutrisyon at Kalusugan sa Lipton, "Ang mga flavonoids ay natural na nagaganap na mga compound sa pandiyeta sa tsaa na nauugnay sa kalusugan ng puso. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng hindi bababa sa 200-500 milligrams ng flavonoids, na natagpuan sa 2-3 tasa ng tsaa, ay maaaring makatulong sa suporta ng isang malusog na puso bilang bahagi ng isang diyeta na pare-pareho sa mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano. " Para sa higit pang mga paraan upang protektahan ang iyong puso, isaalang-alang ang pagbibigay ng mga ito5 inumin na maaaring humantong sa atake sa puso, ayon sa agham.