Good Lifestyle

Maaaring malaman mo na ang isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan-tulad ngArthritis atsakit sa kasu-kasuan, kanser,Alzheimer's., diyabetis,sakit sa puso, at kahit acne-ay naka-link sa.pamamaga. Upang labanan ang kondisyon, isang pangkat ng mga siyentipiko na espesyalista sa pag-iipon sabihin mayroong isang partikular na sangkap na maaaring maging susi sa iyong diyeta, habang ito ay gumagana din sa loob ng gat upang itaguyod ang malusog na function ng organ para sa longterm.

Kapag iniisip motryptophan., marahil alam mo ito bilang kemikal na nagpapahirap sa iyo pagkatapos kumain kaThanksgiving Turkey.. Habang ang maginoo karunungan ay maaaring magmungkahi na ang kaso, tryptophan ay may iba pang mga malakas na epekto sa iyong katawan na marahil ay isang maliit na mas kanais-nais.

Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon

Iyon ay ayon sa Sadanand Fulzele, PhD, at Carlos Isales, MD (sa pamamagitan ngScitechdaily), mga mananaliksik sa Medical College of Georgia sa Augusta University. Mula sa kanilang kamakailang pag-aaral sa mga daga, natuklasan ng pares na ang isang diyeta na mababa sa tryptophan ay maaaring maging sanhi ng mas mababang antas ng mga antas ng bakterya na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit at humantong sa produksyon ng mga kemikal na nakikinabang sa katawan. Kabilang dito ang seratonin, na tumutulong sa pagsulong ng mga damdamin ng kaligayahan, at melatonin, isang hormon na sumusuporta sa pagtulog.

Idinagdag ni Isales na naniniwala ang mga mananaliksik na tryptophan din "gumagawa ng mga metabolite na nakakaapekto sa bawat organ function." Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang isang kamakailang ulat na iminungkahing nabawasan ang function ng organ ay isang makabuluhang bahagi ng kung ano ang nagiging sanhi ng pagtanggi sa kalusugan bilang aming edad. (Tingnan angIto ang eksaktong edad na nagsisimula ang iyong metabolismo, sabi ng bagong pag-aaral.) Sa pag-iisip na iyon, ang mga resulta ng kasalukuyang pag-aaral ay maaaring magpahiwatig na ang malusog na antas ng tryptophan ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kahabaan ng buhay.

Ang isa pang pagtuklas na ginawa ng mga mananaliksik ay ang mas mababang antas ng tryptophan sa lakas ng loob ng mice ay may kaugnayan din sa pagtaas ng mga uri ng bakterya na nauugnay sa gat at pangkalahatang pamamaga ng katawan.

Gayunpaman, sinasabi ng dalawang doktor, hindi ito ang kanilang rekomendasyon upang agad na i-up ang iyong Turkey intake. "[..E] ven Kung kumain ka ng higit pang tryptophan," sabi ni Isales, "hindi mo ito maaaring gamitin nang tama." Kaya, ang pananaliksik ng koponan ay patuloy habang nilalayon nilang kilalanin ang isang halo ng mga acids at mga kemikal mula sa mga pagkain na tunay na magiging pinakamainam para sa katawan.

Samantala, kung kakaiba ka lang kung saan ang mga karaniwang pagkain ay naglalaman ng tryptophan, narito ang ilan:

WebMD. Ang mga ulat na ang gatas ng buong baka ay isang mapagkukunan ng mataas na antas ng tryptophan. Ang mga alternatibong mapagkukunan ay nagpapahiwatig na ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gustoMababang asukal yogurt., Maghatid din ng tryptophan. (Hindi kaya sa pagawaan ng gatas mga araw na ito? Alamin kung paano makakuha ng ilan sa mga pakinabang nito sa ibang lugarMga sikat na pagkain na may mas maraming kaltsyum kaysa sa isang baso ng gatas.)

Ang manok at malabay na mga gulay, tulad ng watercress, ay dalawang pagkain na mataas sa tryptophan, ayon saMga Komite sa Physician para sa responsableng gamot. (WebMD. Nagmumungkahi ng madilim na karne ng manok ay bahagyang higit na tryptophan kaysa sa light-meat, ngunit ang kabaligtaran ay totoo para sa Turkey.)

Kaugnay:Ang mga lihim na epekto ng pagkain ng rotisserie chicken, sabi ng agham

Healthline. Ang sabi ng mga itlog ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng tryptophan ng katawan, ngunit kailangan mo ang mga yolks para sa pinakamahusay na tulong.

(Sinusuportahan din ng ilang mga itlog ang iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng paghahatid ng malaki sa bitamina D-read up saIsang pangunahing epekto ng pagkain ng mga itlog ng libreng hanay, sabi ng agham.)

Sa partikular, ang mga buto ng kalabasa,sunflower seeds., atPeanuts ay mas maraming mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman ng tryptophan.

Kaugnay:Isang pangunahing epekto ng pagkain cashews, sabi ng agham

Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay sinasabing naghahatid ng humigit-kumulang 150 milligrams ng tryptophan. Iyon ay tungkol sa isang-ikalima ng kung ano ang makuha mo mula sa gatas at sa paligid ng isang-katlo ng kung ano ang Turkey ay nagbibigay ... ngunit maganda upang malaman na ang umaga oats mo gustung-gusto magbunga tulad malaking benepisyo. (Hanapin ang higit pa sa kanilaMga lihim na epekto ng pagkain ng oatmeal, sabi ng agham.)

Kunin angKumain ito, hindi iyan! Newsletter. Para sa pang-araw-araw na balita sa kalusugan, at panatilihin ang pagbabasa:

• Binuksan lamang ni Britney Spears ang kanyang pagbaba ng timbang sa tag-init
• Ang popular na diyeta ay isang kalamidad sa kalusugan, "sabi ng bagong pag-aaral
• Ang mga lihim na epekto ng pagkain ng brown rice, sabi ng agham
• Mga sikat na pagkain na mabagal na pag-iipon pagkatapos ng 50, sabi ng mga dietitians