Good Lifestyle

Marahil ay may pakiramdam ng isang gat na ang iyong gastrointestinal (GI) tract ay lubos na kumplikado. "Ang aming sistema ng GI ay naglalaman ng trillions ng bakterya na hindi lamang tumutulong sa amin na nagpoproseso ng pagkain, ngunit tulungan din ang aming mga katawan na mapanatili ang aming immune system at pangkalahatang kalusugan," sabi niKatherine brooking., MS, RD, co-founder ng nutrisyon marketing at komunikasyon firm AFH Consulting.

Ang tiyan at bituka ay naglalaman ng bakterya, fungi, at mga mikroorganismo na bumubuo sa aming microbiome, patuloy niya. "At ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang aming mga pag-uugali-mula sa diyeta sa pisikal na aktibidad-ay maaaring maka-impluwensya sa aming microbiome, na maaaring makaapekto sa aming kagalingan."

Kung naghahanap ka upang maiwasan o mapawi ang mga problema sa pagtunaw (bloating, burping, o pag-back up, upang pangalanan ang ilan), ang pagbabago ng ilan sa iyong mga tiyan-hindi magiliw na mga gawi ay maaaring maging iyong kalusugan-at ang iyong buhay-sa paligid.

Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain at kalusugan na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Kung ang iyong plato ay karaniwang binubuo ng mga puting pagkain (tulad ng puting pasta, puting tinapay, puting bigas, tradisyonal na pizza dough), malamang na nakakain ka ng napakaraming pinong carbohydrates. Tinutukoy din bilang simpleng carbs, ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng puting proseso ng harina at asukal, kasama ang kaunting halaga ng hibla. Maraming mga pag-aaral sa paglipas ng mga taon ay may nakaugnay na mas mataas na paggamit ng pandiyeta hibla-kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, pulses, buong prutas, at gulay, na kung saan ay tumatagal ng katawan-na may pinabuting pantunaw at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon nagpapahiwatig na ang pagkain ng buong grain oats ay maaaring dagdagan ang kasaganaan ng "magandang" bakterya ng gat (kabilang ang mga nasaLactobacillus genus). Subukan ang mga ito20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Ang ehersisyo ay maaaring gumawa ng lahat ng bagay sa paglipat ng iyong katawan. Sa panahon ng 12-linggo, ang mga propesor mula sa.University of Illinois. Sinuri ang gut microbiomes ng 18 sandalan at 14 na napakataba na mga nakatitipid na may sapat na gulang na nakadirekta sa pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ang mga pagsusulit ay nagsiwalat na ang kanilang mga antas ng butyrate, isang short-chain fatty acid na naghihikayat sa isang malusog na gat, ay nadagdagan-at pagkatapos ay nabawasan kapag ang mga boluntaryo ay bumalik sa kanilang nonactive na paraan ng pamumuhay. Subukan ang paglalakad nang regular, kasama ang mga ito30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.

Ang pakiramdam na kung mayroon kang isang buhol sa iyong tiyan ay higit pa sa isang sinasabi. Sa pagitan ng Covid-19 at ang walang katapusang mga debate sa pulitika sa social media, wala sa atin ang eksaktong zen mga araw na ito. Gayunpaman ang stress, kung panandaliang o pangmatagalan, ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa gastrointestinal, tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, o pagtatae. At ang talamak na nababahala ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong digestive system-mananaliksik mula saBrigham Young University. Natuklasan na ang patuloy na pagkabalisa ay maaaring aktwal na baguhin ang gut microbiota upang ituro kung saan ginagaya nito ang kalusugan ng isang tao na sumusunod sa isang mataas na taba diyeta. Subukan ang mga ito22 napatunayan na mga trick na natutunaw ng stress At ang mga ito17 therapeutic foods upang makatulong na makayanan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban.

Habang kami ay may kamalayan na itocarbonated sweet drink. ay hindi perpekto para sa katawan, hindi mo maaaring mapagtanto kung magkano ang pinsala na maaari itong maging sanhi sa iyong kalusugan ng gat. Ang isang 16-taong pag-aaral ng Europa na binubuo ng higit sa 451,000 matatanda ay natagpuan na ang mga umiinom ng matamis na inumin sa bawat araw, kabilang ang soda, limonada, at mga inumin ng prutas, ay nagpakita ng 59% na mas mataas na panganib para sa mga sakit sa pagtunaw. Plus, ang pananaliksik na ito, na na-publish saJournal ng American Medical Association., Napagpasyahan na ang dalawa o higit pang mga servings ng soda bawat araw ay nakaugnay sa 17% na mas mataas na panganib ng kamatayan kumpara sa mga indibidwal na mas mababa kaysa sa isang soda bawat buwan. Tingnan ang aming listahan ng.108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Paumanhin, ngunit ang mga malalaking dami ng alak, serbesa, o espiritu ay maaaring magpahamak sa loob ng sistema ng pagtunaw, ayon sa isang medikal na pagsusuri na inilathala sa journalPag-aaral ng alak. Ang mga propesor mula sa Rush University Medical Center sa Chicago ay nagsabi na ang alkohol at mga metabolite nito ay maaaring mapuspos ang gastrointestinal tract dahil nagtataguyod ito ng pamamaga ng gut at maaaring humantong sa mga digestive disorder, kabilang ang leaky gut at bacterial overgrowth. Gayunpaman, isang pag-aaral na isinagawa sa Kings College London at inilathala sa journalGastroenterology. Natagpuan ang isang samahan sa pagitan ng katamtamang mga konsiderasyon ng red wine at nadagdagan ang pagkakaiba-iba ng microbiota (na nagpapahiwatig ng magandang kalusugan ng gat) kumpara sa mga di-red wine drinkers.Narito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung umiinom ka ng alak araw-araw.

Kapag may pagdududa, kunin ang ilang H2O. "Ang tubig ay ang pinakamahalagang nakapagpapalusog para sa iyong pangkalahatang kalusugan at isang malaking porsyento ng mga may sapat na gulang at mga bata ay inalis ang tubig, ngunit hindi nila alam ito," sabi ni Julie Upton, Ms, Rd, ang iba pang co-founder ng AFH Consulting. "Ang pag-aalis ng tubig ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nakakaapekto sa lahat ng mga function ng katawan, mula sa lakas at liksi sa batting isang takipmata." Tubig aid sa panunaw sa pamamagitan ng pagtulong sa GI tract break down na pagkain upang ang iyong katawan ay sumipsip ng nutrients, ayon saMayo klinika. Maaari din itong makatulong sa lumambot dumi at maiwasan ang paninigas ng dumi. Narito ang15 mga paraan upang sabihin kung ikaw ay inalis ang tubig.

Kung ikaw ay umiinom ng gripo ng tubig na ginagamot sa Chloramines-na higit sa isa sa limang Amerikano, ayon saEnvironmental Protection Agency.-Ang isang pagkakataon na ang karaniwang disimpektante na ito ay maaaring makaapekto sa iyong gat. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Plos One. Natagpuan na ang chlorinated H2O ay maaaring baguhin ang kapaligiran sa mga bituka at maaaring kahit na magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng colorectal kanser.

Hindi lihim na ang pulang karne ay maaaring magtaas ng mga antas ng kolesterol at dagdagan ang iyong panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso o stroke. Ngunit ang pananaliksik na pinondohan ng The.National Institutes of Health. Walang natuklasan na ang pag-ubos ng mga steak at burger ay maaaring ilipat ang sistema ng pagtunaw upang makabuo ng higit pang mga compound na maaaring metabolize upang bumuo ng trimethylamine-n-oksido o tmao, isang organic compound na nauugnay sa hardening ng mga arterya. Napansin pa ng mga siyentipiko ang mga pagkakaiba sa mga uri ng mga mikrobyo sa mga sistema ng pagtunaw ng mga eaters ng karne at mga di-karne eaters. Bigyang pansin ang mga ito6 banayad na mga palatandaan na kumakain ka ng masyadong maraming pulang karne.

Ang mga cake, cookies, pastry, at pie ay maaaring tikman ang masarap, ngunit sinasabi ng iyong digestive system kung hindi man. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalHangganan sa pag-uugali ng neuroscience, Pagkain na may dagdag na asukal (isang kumbinasyon ng mga simpleng sugars, na naglalaman ng isa o dalawang molecule ng asukal) -Ang laganap sa karaniwang pagkain sa kanluran-ay maaaring magbago ng mga sukat ng bakterya ng gat at dagdagan ang produksyon ng endotoxin, isang nakakalason na sangkap. Ang resulta ng pagtatapos: pamamaga ng GI tract at may kapansanan na cognitive function sa pamamagitan ng axis ng utak. Tandaan na ang asukal ay napupunta sa maraming pangalan sa mga label ng pagkain, tulad ng sucrose, glucose, corn syrup, at high-fructose corn syrup.Narito ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng dessert araw-araw.

At oo, ang mga substitutes ng asukal ay maaaring maging disruptive sa iyong gut flora. Sinusuri ng mga mananaliksik mula sa Israel at Singapore ang mga epekto ng anim na artipisyal na sweeteners (aspartame, sucralose, saccharine, neotame, advantame, at acesulfame potassium-k) at natuklasan nila na kapag ang digestive system ay nakalantad sa isang milligram bawat milliliter ng sobrang matamis na asukal na ito , ang bakterya sa digestive system ay naging nakakalason. "Ito ay karagdagang katibayan na ang pagkonsumo ng mga artipisyal na sweeteners ay nakakaapekto sa gut microbial activity na maaaring maging sanhi ng malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan," Ariel Kushmaro, propesor sa Ben Gurion University at ang may-akda ng pag-aaral, na nakasaad sa isangPRESS RELEASE.. Alamin kung bakitAng mga artipisyal na sweeteners ay gumagawa ka ng taba.

"Kung ikaw ay isang taong madaling kapitan ng gas at bloating, maaaring kailangan mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng fructose, o asukal sa prutas," sabi ni Linda Ann Lee, MD, isang gastroenterologist at punong kawani para sa Johns Hopkins Aramco Healthcare sa isang artikulo na inilathala sa pamamagitan ng.Johns Hopkins gamot. Iwasan ang pagkain ng mga prutas na mataas sa asukal, tulad ng mga mansanas, peras, at mangga, at palitan ang mga ito ng mababang fructose prutas, kabilang ang mga saging, berries, at mga bunga ng sitrus. tktkt.

Ang isang diyeta na mataas sa puspos at trans fats ay maaaring makaapekto sa bituka ng komposisyon ng flora at bawasan ang pagkakaiba-iba ng bituka ng bituka, na humahantong sa mga gastrointestinal disease, ayon sa pananaliksik na inilathala saWorld Journal of Gastroenterology.. Napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pagsunod sa isang mababang-taba diyeta-isang diyeta mataas sa prutas at veggies, pandiyeta hibla, at fermented pagkain-maaaring hikayatin ang malusog na gat microbiota at magpakalma ng mga sintomas ng GI, pati na rin maiwasan ang gastrointestinal disorder.

Ipasa ang mga atsara, kasama ang Sauerkraut, Miso, Kombucha, Kefir, Kimchi, Sourdough Tinapay, at Yogurt-Ang mga pagkaing ito at inumin ay ginawa ng pagbuburo, kung saan ang kanilang mga sugars at carbohydrates ay binago sa mga organic na acid na naglalaman ng live bacteria (aka probiotics) . "Ang mga pagkain na fermented ay isang mahusay na paraan upang pakainin ang malusog na bakterya sa iyong katawan na tumutulong sa pagpapanatili ng iyong buong immune system," sabi ni Upton. Narito ang aming Top.14 fermented foods upang magkasya sa iyong diyeta.

Isang uri ng hibla ng halaman na nagtataguyod ng paglago ng iba't ibang "friendly" na bakterya kaysaProbiotics.,prbiotic Ang mga pagkain ay ipinapakita upang mapahusay ang "probiotic effect" sa maliit na bituka at ng colon, ang pananaliksik sa estado na inilathala sa journalNutrients.. Ang isang bilang ng mga madaling-magagamit na hindi maiiwasang mga fibers ay kinabibilangan ng mga kamatis, artichokes, saging, asparagus, berries, bawang, sibuyas, chicory, berdeng gulay, legumes, oats, linseed, barley, at trigo. Narito ang15 prebiotic na pagkain para sa iyong mga pagsisikap.

Hindi lamang maaaring madalas gamitin ng antibiotics humantong sa antibyotiko paglaban, ngunit maaari din nito sirain ang "magandang" gat bakterya habang inaalis ang bakterya na nagiging sanhi ng mga impeksiyon. Isang pag-aaral na pinamumunuan ng isang internasyonal na pangkat ng mga mananaliksik na University of Copenhagen at na-publish saKalikasan microbiology Natuklasan na kahit na ang komposisyon ng microbiota ay maaaring mabawi sa malusog na mga matatanda, mga pasyente na nalantad sa malawak na spectrum antibiotics (tatlong magkakaibang antibiotics sa loob ng apat na araw-isang pinaghalong dinisenyo pagkatapos ng karaniwang paggamot sa mga intensive care unit) ay nawawala pa rin ang siyam na kapaki-pakinabang bakterya anim na buwan mamaya.

Bitamina- at mineral-rich leafy green vegetables-spinach, kale, bok choy-ay mahalaga para sa pampalusog ang magandang bakterya sa gat, kasama ang paglilimita sa bilang ng mga hindi malusog na bakterya na naninirahan sa iyong digestive system, mga medikal na eksperto sa estado mula sa Australia at ang United Kingdom. Noong 2016, dumating sila sa isang enzyme (pinangalanan na yihq) na ginagamit ng bakterya at iba pang mga organismo upang maunawaan ang isang uri ng asukal na natagpuan sa mga halaman (pinangalanang asukal sulfoqinovose) na naglalaman ng asupre. Ang mga natuklasan, na inilathala sa.Kalikasan kemikal biology, binuksan ang pinto sa posibleng bagong antibiotic treatment na hindi makapinsala sa magandang bakterya ng gat. Pumili mula sa mga itoPinakamalusog na uri ng litsugas at mga leafy greens-niranggo ng nutrisyon.

"Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin sa iyong kalusugan," ang mga brooking estado, pagdaragdag na ang pangit na ugali na ito ay nag-aambag sa maraming karaniwang mga karamdaman ng digestive system, tulad ng heartburn, gastroesophageal reflux disease (GERD), peptic ulcers, at ilan Mga sakit sa atay. "Gayundin, ang paninigarilyo ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng sakit na Crohn, colon polyp, pancreatitis, at gallstones." Isang mini-review na inilathala saMga archive ng mikrobiyolohiya reiterated na ang paninigarilyo ay may kakayahang baguhin ang komposisyon ng bituka microbiome. Tingnan ang mga ito101 hindi malusog na mga gawi sa planeta.

Ang isang popular na pagkain additive E171 (titan dioxide nanoparticles), na ginamit bilang isang whitening agent sa daan-daang mga produkto kabilang ang gum, maaaring maging sanhi ng pamamaga sa loob ng gat, ayon sa pananaliksik na nai-publish saFrontiers sa nutrisyon. "May pagtaas ng katibayan na ang tuluy-tuloy na pagkakalantad sa mga nanopartikel ay may epekto sa gut microbiota composition, at dahil ang gut microbiota ay isang tagapangasiwa ng gate ng ating kalusugan, ang anumang mga pagbabago sa function nito ay may impluwensya sa pangkalahatang kalusugan," sabi ni Wojciech Chrzanowski, co-lead may-akda ng may-akda ng may-akda mula sa University of Sydney's School of Pharmacy at Sydney Nano Institute, sa isangPRESS RELEASE..

Ang isang mahalagang mineral at trace elemento na gumaganap ng isang papel sa immune function at sugat healing, na malubhang kulang sa sink ay hindi pangkaraniwan. Gayunpaman, ang mga nagdurusa sa mga sakit sa pagtunaw, tulad ng ulcerative colitis, sakit na Crohn, at maikling bituka syndrome, ay malamang na pakikitungo sa nabawasan na pagsipsip ng sink, ayon saNational Institutes of Health.. Ang zinc ay maaaring makuha mula sa maraming mga pagkain-oysters, alimango, lobster, beans, mani, buong butil, pinatibay na breakfast cereal, at mga produkto ng pagawaan ng gatas-pati na rin mula sa mga pandagdag sa pandiyeta. Palakasin ang iyong mga antas ng sink sa mga ito20 pagkain mataas sa sink.

Night Owls, mag-ingat! Isang pag-aaral na inilathala saCanadian Journal of Diabetes.Na binubuo ng higit sa 800 mga matatanda na nakatira sa uri ng 2 diyabetis ay nagtapos na kumakain ng hapunan ng humigit-kumulang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay nauugnay sa gastroesophageal reflux disease o gerd. Tinutukoy din bilang malubhang at madalas na heartburn, higit sa 15 milyong Amerikano ang dumaranas ng mga sintomas ng acid reflux sa araw-araw, ayon saAmerican College of Gastroenterology.. Ang mga pagkain na kinakain mo ay maaari ring maging kontribusyon sa iyong acid reflux, tingnan ang28 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa acid reflux..

Oo naman, ang mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng mga joints sa katawan upang maging misaligned na nagreresulta sa sakit o tightness sa leeg at likod, ngunit maaari rin itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong digestive system. "Ang mas hunched forward ikaw ay, mas compressed ang iyong mga panloob na organo, kabilang ang GI tract," sabi ni Joseph Gjolaj, MD, orthopedic surgeon at spine expert sa University of Miami Health System, saisang artikulo na-publish sa site ng unibersidad. "Ang paghihigpit ng tiyan ay maaaring humantong sa mga sintomas ng GI mapataob at kahit acid reflux."

Ngayon ay isang magandang dahilan upang alisin ang paglilinis ng kusina. The.International Foundation for Gastrointestinal disorders. nagpapahiwatig ng pag-iwas sa anumang uri ng pisikal na aktibidad pagkatapos kumain ng pagkain, lalo na ang mga paggalaw na nangangailangan ng baluktot (tulad ng paggamit ng dustbuster sa sahig). Ang Foundation ay nagsasaad na ang pagsisikap ay maaaring makagambala sa proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng "pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan at pagpilit ng pagkain sa pamamagitan ng isang weakened spinkter."

Ang kakulangan ng shut-eye ay maaaring mag-iwan sa iyo ng higit pa sa araw na pag-aantok. Pag-aralan ang mga may-akda mula sa Nova Southeastern University sa Florida ay nagtagubilin sa mga boluntaryo na magsuot ng "manonood ng mansanas sa mga steroid" habang natulog sila upang mag-record ng mga pattern ng pagtulog. Pagkatapos ay pinag-aralan nila ang kanilang mikrobiome ng gut-at natuklasan na ang mga kalahok na may mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay may mas magkakaibang bakterya sa gat. Ang mga natuklasan na ito ay na-publish sa journal.Plos One.. "Ang paunang mga resulta ay promising, ngunit may higit pa upang matuto," sabi ni Robert Smith, PhD, isang siyentipikong pananaliksik na kasangkot sa pag-aaral, sa isangPRESS RELEASE.. "Ngunit sa huli ang mga tao ay maaaring gumawa ng mga hakbang upang manipulahin ang kanilang gut microbiome upang matulungan silang makakuha ng magandang pagtulog ng gabi." Tingnan ang mga tip na ito para sa mas mahusay na pagtulog mula sa.isang doktor ng pagtulog na magbabago sa iyong buhay.

Kung nakikitungo ka sa paminsan-minsang heartburn o gerd, angNational Sleep Foundation. nagpapayo na matulog sa bawat gabi alinman sa iyong likod o sa iyong panig. Kapag nakahiga ka sa iyong likod, ang iyong buong katawan ay nakahanay sa isang neutral na posisyon, kaya ang mga acids mula sa iyong tiyan ay malamang na hindi mag-regurgitate. (Gamit ang isang unan na bahagyang nagpapataas ng iyong ulo ay higit pang maiwasan ang acid reflux.) Ang pag-snoozing sa iyong panig sa isang lateral na posisyon ay maaari ring panatilihin ang mga sintomas ng heartburn sa bay.

Ang pagkakaroon ng labis na taba ng katawan ay maaaring mapalakas ang iyong panganib para sa mga digestive disease at disorder. Isang medikal na pagsusuri na inilathala sa journal.Gat at atay natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng sobra sa timbang at labis na katabaan at iba't ibang mga isyu na may kaugnayan sa gut (tulad ng GERD, Gallstones, at Pancreatitis) habangNYU LANGONE MEDICAL CENTER. Sa New York ay nagsasaad na ang isang hindi malusog na timbang ng katawan ay maaaring humantong sa metabolic syndrome at mataba sakit sa atay.