Good Lifestyle

Ayon kay Charles Duhigg, may-akda ng blockbuster bookAng kapangyarihan ng ugali, ang "Golden Rule" ng pagbabago ng ugali ay kinikilala na-tulad ng bagayhindi maaaring malilikha o nawasak-Ito ay halos imposible lamang na burahin ang isang masamang ugali mula sa iyong buhay. "Maaari ka lamangpagbabago ito, "ipinaliwanag niya, ngunit sinuman na sinubukan na magpatibay ng resolusyon ng isang bagong taon ay maaaring sabihin sa iyo na ang pagpapalit ng isang masamang ugali na may mabuting ugali ay maaaring maging talaga,Talaga mahirap-at tumatagal ng maraming oras.

Matapos ang lahat, maraming mga nangungunang mga mananaliksik ay magsasabi sa iyo na matagumpay na gumawa ng isang ugali mas "awtomatikong" -when ito nararamdaman mas mababa tulad ng trabaho, at ikaw lamang ang tungkol sa ito natural-ay mahalagang banal na grail sa buhay na malusog, pagkuha ng fitter, at sa wakas pagkuha na Malakas, matangkad na katawan na laging nais mo.

Ngunit gaano karaming oras ang kinakailangan upang gumawa ng isang ugali mas awtomatikong? Ang katotohanan ay, ang agham ay nagkakasalungat sa paksang ito sa mga dekada.

Kakailanganin ba ng dalawang linggo? Tatlong linggo? Siyamnapung araw?Hindi kailanman?Labanan! Well, kung ikaw ay nakatuon sa pagkuha ng fitter at gumawa ng ehersisyo ng isang sentral na bahagi ng iyong buhay, alam ang katotohanan tungkol sa pormasyon ng ugali ay maaaring ang lihim sa wakas makita ang mga resulta na gusto mo-at sa wakas pagkuha na sandalan, magkasya katawan mo laging Wanted. Basahin sa upang matuto nang higit pa, at kung ikawTalaga Gusto mo ng isang matangkad na katawan? Siguraduhin moGawin ang isang ito ehersisyo higit sa lahat iba pa, sabihin eksperto.

Para sa mga taon maraming tao ang naniniwala na ito ay tumatagal ng halos 21 araw upang bumuo ng isang bagong ugali. Ayon sa isang bagong artikulo sa.US News & World Report, ang paniniwala na ito ay dumating mula sa 1950s, nang ang isang nabanggit na plastic surgeon ay nagtapos na tumatagal ng halos tatlong linggo para sa mga tao na ayusin mula sa pag-opera-noting na ito ay tumatagal ng 21 araw para sa isang tao upang "ihinto ang pakiramdam ng multo sensations matapos mawala ang isang paa." Kahit na ang 21-araw na gawa-gawa ay nagpatuloy, ang pananaliksik ay napatunayan na kailangan ng isangLot. mas mahaba upang baguhin ang iyong mga gawi. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

US News & World Report Binanggit ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Social Psychology., kung saan ang mga tao ay hiniling na subukan upang bumuo ng isang bagong malusog na ugali, kung ito ay ehersisyo bago hapunan o simpleng pag-inom ng mas maraming tubig sa pagkain. Sa huli, natuklasan ng mga mananaliksik na, sa karaniwan, umabot ng 66 araw upang semento ang isang bagong malusog na ugali sa buhay ng mga tao.

Sa pinakamasama, maaaring tumagal ng hanggang 254 na araw.

Bakit napakatagal? Bilang Stephen Graef, Ph.D., isang psychologist at tagapagtatag ngMindurance, Ipinaliwanag sa magasin: "Sa bawat oras na magsagawa kami ng isang bagong pag-uugali, ang isang bagong neurologic pathway ay nagsisimula sa form sa utak. Sa unang pagkakataon, ang koponan ng neuro-construction ng aming utak ay lumabas lamang, sinuri ang lupa at nakakakuha ng lahat ng kagamitan nito . Ang susunod na pagkakataon, ito knocks down ng isang pares ng mga puno. Mabagal, ang isang dumi hiking tugaygayan lumitaw. Pagkatapos, ang trail ay makakakuha ng aspaltado. Sa kalaunan, ang trail ay nagiging isang walong-lane highway. " At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng magkasya at sandalan, tingnanAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Ang unang order ng negosyo ay upang maunawaan na ang pagbubuo ng mga bagong gawi ay hindi madali, at ito ay tumagal ng maraming oras. Ngunit ang pinakamahalaga, kailangan mong mag-isipmas malaki-At hindi mo dapat talunin ang iyong sarili para sa anumang mga missteps kasama ang paraan. Sa madaling salita: Panatilihin ang iyong mga mata sa premyo, at kung nagkamali ka-sabihin, huwag gawin ang mga squats bago magsipilyo ng iyong mga ngipin, o natulog ka at hindi nakuha ang iyong umaga-kailangan mong maging mabait sa iyong sarili. Panatilihin lamang ito.

"Kung isang araw, mayroon kang isang hindi malusog na tanghalian o huwag gawin ito sa gym, ok lang," ipinaliwanag ni Graef. "Subukan ang pagkain malusog sa iyong susunod na pagkain at pagkuha sa gym bukas. Kapag mahirap kami sa ating sarili, ito ay mas madalas na humahantong sa kabiguan."

Pagkatapos ng lahat, ang pagiging mahirap sa iyong sarili ay isa sa mga pangunahing driver ng pagpapaliban. "Nagtalo ako na ang pagpapaliban ay isang tugon na nakatuon sa damdamin,"Timothy A. Pychyl, Ph.D., Propesor Psychology sa Carleton University ng Canada at isa sa nangunguna sa mundo na mga eksperto sa agham ng pagpapaliban, isang besesipinaliwanag.. "Ginagamit namin ang pag-iwas upang makayanan ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, kung ang isang gawain ay nakadarama sa amin ng pagkabalisa, maaari naming alisin ang pagkabalisa kung aalisin namin ang gawain-hindi bababa sa maikling termino. Ang pangunahing kaugnayan dito ay ang mga negatibong emosyon ay sanhi ang aming pagpapaliban. "

Kaya kung mahuhulog ka sa iyong mga layunin, huwag mong matalo ang iyong sarili. Kung gagawin mo, maaari kang lumikha ng isang negatibong cycle kung saan mo maiiwasan ang paggawa ng mga bagay na gusto mong gawin dahil iniiwasan mo ang mga negatibong damdamin na naka-attach sa kanila. Sa halip, magsagawa ng self-compassion, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay tao lamang, at pagkatapos ay bumalik sa iyong plano.

Kung nasa merkado ka para sa ilang maliliit na gawi sa fitness maaari kang mag-marmol sa iyong mga araw, huwag palampasin ang aming pag-ikot ngLihim na maliit na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan mabilis, sabihin eksperto. Ngunit ang ilang mga mahusay na paraan upang simulan ang pagsasama ng paggawa ng ilang mga stretches bawat oras, paggamit ng higit pang mga tambalang gumagalaw sa gym, paglalagay ng iyong alarm clock na hindi maabot, at laging "naglalakad tulad ng huli ka sa lahat ng dako."

Sa kaso ng huli, fitness coach.Paul Knight Ipinaliliwanag kung paano ito gagawin: "Maglakad ka tulad ng huli ka nasaan ka at saan ka man pupunta. Itagok mo ang iyong isip sa paglalakad. Isipin mo na huli, at lumakad nang mas mabilis hangga't maaari para sa 5 minuto. Kunin ang iyong puso rate, kumuha isang maliit na paghinga, at marahil ng kaunting pawis. Pagkatapos ng 5 minuto ng nakatuon na paglalakad, bumalik sa normal. "

Kung gagawin mo ito hanggang 6 na beses sa isang araw, sabi niya, makakakuha ka ng 30 minuto ng kapangyarihan na naglalakad sa iyong araw-at sasagutin mo ang maraming calories. At tandaan: Ang mabilis na paglalakad ay isang kamangha-manghang epektibong paraan upang magsunog ng taba at, ayon sa isang doktor,maaaring magdagdag ng hanggang 20 taon sa iyong buhay.