Ang lihim na pagkain sa pagkain upang makakuha ng isang matangkad na katawan, sabi ng eksperto
Ang malusog na ugali na ito ay gagawin ang lahat ng pagkakaiba.
Sino ang hindi nais na makakuha ng toned at pakiramdam mas malakas? Walang anuman ang pakiramdam ng tiwala sa balat na nasa iyo. Kapag ang iyongAng tiyan ay hindi namamaga At ang iyong katawan ay nararamdaman na toned at sandalan, sigurado na ang pagtitiwala ay nagpapalakas na kasama nito. At habang mayroong maraming iba't ibang mga trick na makakatulong sa iyo na makakuha ng toned-mula sapagsasanay to.Malusog na mga gawi sa pagkain-May isang pagkain lansihin, lalo na, upang tandaan kung nais mong panatilihin ang iyong katawan sandalan, at na saprioritize malusog na carbs.
Carbs-Talaga? Habang maaaring narinig mo nang iba dahil sa sikatmababang carb diet. Tulad ng Keto, ang katotohanan ay, ang mga carbs ay isang mahalagang bahagi ng iyong araw-araw na diyeta. Kapag kumonsumo ka ng carbohydrates, ang iyong katawan ay nag-convert nito sa glucose at alinman sa paggamit nito para sa enerhiya kaagad o iniimbak ito para sa ibang pagkakataon sa sandaling natupok mo ang sapat na halaga. Gayunpaman, ang mga uri ng carbs na iyong ubusin ay mahalaga sa mga tuntunin ng mga antas ng asukal sa dugo, balanse ng hormone, at sa huli, pinapanatili ang iyong paghilig.
Bakit ang malusog na carbs ay mahalaga para sa isang matangkad na katawan
Ang prioritizing "malusog" na carbs ay nangangahulugan ng higit pakumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta. Ang mga uri ng carbohydrates ay mas mataas sa.hibla (isang natural na pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa panunaw, nagpapababa ng kolesterol, tumutulongPamamahala ng timbang, at pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo steadier) at mas mababa sa asukal. Ang mga ito ay kilala bilang "kumplikado" dahil ang mas kumplikadong mga molecule na magbigkis sa kanila ay nagpapabagal ng glucose sa daluyan ng dugo salamat sa nilalaman ng hibla. Hindi ito magreresulta sa isang spike ng asukal sa dugo at, bilang isang resulta, isang mas maliit na hormone spike ng insulin na inilabas sa katawan.
Ang mas mataas na spike ng asukal sa dugo ay darating mula sa mga pagkain na walang gaanong hibla, na kilala rin bilang"Simple" carbs. para sa pagkakaroon ng mas simpleng mga molecule. Hindi sila nangangailangan ng marami upang mahuli, kaya mabilis silang lumipat sa iyong system at maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike, na naglalabas ng mataas na halaga ng insulin sa iyong katawan at paglikha ng hormonal imbalance.
"Ang matigas na tiyan taba ay lalo na maiugnay sa isang kawalan ng timbang sa mga hormone," sabi ni Dr. Honnie Spencer, isang board-certified na manggagamot ng pamilya na mayDVASH Holistic Health.. "Maaari mong hatiin ang mga hormone sa dalawang kategorya: fat-storing at taba nasusunog. Ang karaniwang mga hormone na taba ay estrogen, insulin, at cortisol, samantalang ang karaniwang taba-burn hormones ay glucagon, testosterone, at thyroid hormones."
Sa mataas na halaga ng insulin, ang iyong katawan ay kukuha ng glucose ng dugo at iimbak ito bilang glycogen sa mga kalamnan o taba sa katawan.
Ang mga uri ng carbs upang patuloy na idagdag sa iyong diyeta
Ayon kay Dr. Spencer,mga pagkain na lubos na naproseso Alisin ang mga likas na nutrients na tulad ng hibla at bitamina-at mas madaling magagamit sa mga tindahan ng grocery kaysa sa iyong iniisip. Kasama sa mga uri ng pagkain ang puting tinapay, pastry, cereal, puting bigas, soda, cake, at mataas na asukal.
"[Isang] kapaki-pakinabang na tip kapag pumipili ng iyong susunod na pagkain-Basahin ang mga labelLabanan! Ang asukal ay maaaring lumabas sa mga bagay na hindi mo itinuturing na matamis, "sabi ni Dr. Spencer." Halimbawa, ang Ketchup ay may apat na gramo ng asukal sa bawat kutsara, katulad ng isang donut. "
Habang ang pagkakaroon ng mga uri ng pagkain na minsan-in-a-blue-moon ay hindi ganap na i-undo ang iyong mga pagsisikap para sa isang leaner physique, mahalaga na unahin ang malusog na carbs sa isang pare-parehong batayan. Sinabi ni Dr. Spencer na nagsasama ng malusog na carbs sa iyong diyeta ay maaaring maging isang natural na madaling paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan at makakuha ng matangkad.
"Kumain ng malusog na carbs tulad ng mga prutas at gulay na mataas sa hibla at mas mababa sa asukal tulad ng Kale, Brussels sprouts, broccoli, strawberry, blackberries, at raspberry," sabi ni Dr. Spencer. "Ang mga ito ay ilan sa mga pagkain na nakakatulong sa natural na bawasan ang iyong mga hormone sa pagtatago. Lagi kong sinasabi sa aking mga pasyente na 'sariwang prutas ang natural na dessert ng tao.'"
Kabilang sa iba pang mahusay na anyo ng mga kumplikadong carbohydrates ang buong butil (buong wheat bread, barley, oats, brown rice) at legumes (lentils and beans). Cruciferous gulay (tulad ng broccoli, repolyo) at root gulay (karot, patatas) ay mga gulay na kilala na partikular na mataas sa hibla, at mahusay na mga karagdagan sa iyong plano sa pagkain. Para sa higit pang mga mungkahi, tingnan ang aming listahan ngAng 9 pinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang.
Ang pagpapanatili ng iyong diyeta na may mahusay na bilugan ay tumutulong din sa pagkuha ng sandalan.
Isa pang paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag at pakiramdam satiated pagkatapos ng pagkain ay saIsama ang iba pang dalawang mahalagang macronutrients sa iyong mga pagkain-Protein at taba. Katulad ng mga carbs, may mga mas malusog na bersyon ng bawat isa sa dalawang iba pang mga macronutrients na inirerekomenda ni Dr. Spencer na nagsasama sa iyong diyeta upang mapanatiling sandalan ang iyong katawan.
"Punan upLean protein.Tulad ng mataba isda tulad ng salmon, sardines, herring, at mackerel, "sabi ni Dr. Spencer." Maaari ka ring magdagdag ng flax o chia seeds sa iyong umaga smoothie para sa isang protina boost. "
Para sa mga taba, "malusog na mataba na pagkain tulad ng mga abokado, mani, at langis ng oliba ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang iyong mga taba-nasusunog na mga hormone at sa huli ay mapupuksa ang matigas na tiyan na taba," sabi niya.
Sa wakas, sinabi din ni Dr. Spencer na upang mapanatiling balanse ang iyong mga hormones at ang iyong katawan bilang sandalan dahil maaari mo ring maging maingat sa halaga ngcaffeine. Kumain ka-at ang mga oras na pinili mong ubusin ito.
"Limitahan ang caffeine malapit sa oras ng pagtulog dahil maaari itong abalahin ang iyongSleep cycle At sa huli ay nagiging sanhi ng mataas na antas ng cortisol, isa sa mga hormones na responsable para sa taba ng tiyan, "sabi ni Dr. Spencer.
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:
Kung napansin mo ito sa iyong balat, makuha ang iyong atay na naka-check, sabi ni Mayo Clinic
