Lihim na epekto ng pagkain bago matulog
Ang mga meryenda ng hatinggabi ay maaaring gumawa ng isang numero sa higit pa sa iyong timbang.
Karaniwan kang kumain ng iyong huling pagkain ng ilang oras pagkatapos ng trabaho o regular na mahanap ang iyong sarili heading sa refrigerator para sa isangmeryenda sa hatinggabi, karamihan sa mga tao ay nakahanap ng kanilang sarili na kumakain bago ang kama minsan. Gayunpaman, yaonglate-night snacks. maaaring humantong sa higit pa sa isang buong tiyan sa paglipas ng panahon.
Ang isang makabuluhang katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain bago ang kama ay maaaring magkaroon ng maraming epekto sa lahat mula sa iyong timbang sa iyong pagganap sa trabaho. Bago mo simulan ang pagsalakay muli ang pantry, basahin sa upang matuklasan ang mga epekto ng pagkain bago kama, ayon sa agham. At kung gusto mong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw, tuklasinAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Maaari kang magsunog ng mas kaunting taba.
Kung ikaw ay sabik na mawalan ng timbang at malaglag ang labisTaba, Maaaring gusto mong magsimula sa pamamagitan ng paghuhukay ng mga meryenda bago matulog. Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa.Plos biology. natagpuan na, sa isang pangkat ng anim na paksa sa pag-aaral sa edad na 50, ang mga kumain ng pagkain huli sa gabi ay masunog ang mas kaunting taba habang sila ay natulog kaysa sa mga kumain ng kanilang huling pagkain nang mas maaga sa araw, sa kabila ng parehong mga grupo na may katumbas na caloric intakes at mga antas ng aktibidad. Kung nais mong kick iyong metabolismo sa mataas na gear, tingnan ang40 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na pagkain.
Maaari kang makakuha ng timbang.
Kung ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay hindi gumagana, maaari mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng mas maaga na hapunan. Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. natagpuan na ang mga indibidwal na kumain ng hapunan sa 10 p.m. sa halip na 6 p.m. ay mas malamang na bumuo ng intolerance ng glucose at bawasan ang kanilang rate ng taba ng oksihenasyon, "potensyal na pagtaas ng panganib ng labis na katabaan at metabolic syndrome," ayon sa mga may-akda ng pag-aaral.
Maaari kang maging mas malamang na bumuo ng metabolic syndrome.
Ang iyong panganib ng.metabolic syndrome.-Ang grupo ng mga kondisyon na kinabibilangan ng labis na taba ng tiyan, nadagdaganpresyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, at mataas na kolesterol o triglycerides at maaaring gumawa ka ng mas malamang na bumuo ng uri 2 diyabetis, sakit sa puso, at stroke-maaaring tumaas kung karaniwan mong kumain bago kama.
Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.BMC Public Health., Kabilang sa isang grupo ng 8,153 matanda sa pagitan ng edad na 40 at 54, ang mga kababaihan na kumain ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog o natupok na meryenda pagkatapos ng hapunan ay mas malamang na bumuo ng metabolic syndrome kaysa sa mga hindi. Natagpuan din ng parehong pag-aaral na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan na kumain sa gabi ay mas malamang na makaranasdyslipidemia., isang kondisyon na minarkahan ng mas mataas kaysa sa normal na antas ng kolesterol, triglycerides, o pareho.
Maaari kang magkaroon ng mas kaunting matulog.
Ang iyong mga late-night meal at ang iyong pagkapagod sa umaga ay maaaring mas magkakaugnay kaysa sa iyong iniisip. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Sleep Medicine. natagpuan na, sa isang grupo ng 52 mga paksa sa pag-aaral ng pang-adulto, ang mga kumain ng malapit sa oras ng pagtulog ay mas malamang na makaranasPagkagambala sa pagtulog, kabilang ang pagkuha ng mas matagal upang matulog at nakakaranas ng mga pagbawas sa REM pagtulog, kaysa sa mga taong nagpapahintulot ng sapat na oras upang lumipas sa pagitan ng kanilang huling pagkain at pagtulog. Kung nais mong gisingin pakiramdam nagpahinga sa umaga, tingnan ang mga ito7 Healthy Diet Changes na tumutulong sa iyo matulog.
Maaari kang gumanap nang mas mahusay sa trabaho sa susunod na araw.
Ito ay hindi lamang ang iyong timbang na ang mga meryenda sa huli na gabi ay maaaring makaapekto. Isang 2021 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Applied Psychology. Ipinahayag na ang mga indibidwal na kumain ng hindi malusog na pagkain sa gabi ay mas malamang na magkaroon ng mga pisikal na isyu, kabilang ang pananakit ng ulo at pagtatae sa susunod na araw, at maging mas kapaki-pakinabang at mas nakuha sa trabaho sa susunod na araw.
Kung nais mong mapalakas ang pagganap ng iyong lugar ng trabaho, subukan ang mga ito30 pinakamahusay na pagkain na nagbibigay sa iyo ng buong araw na enerhiya, ayon sa mga eksperto, at para sa pinakabagong malusog na balita na ibinigay sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
Hinahanap ng Groom ang katotohanan tungkol sa asawa sa altar
Ito ay eksakto kung magkano ang pagtulog na kailangan mong makuha, sabi ng pag-aaral
