Good Lifestyle

Kung gusto mong lumapit sa iyong.pagsisikap sa pagbaba ng timbang Bilang isang siyentipiko, ang iyong gabay na prinsipyo ng paggawa ng desisyon ay dapat na isa sa pagiging simple. Mas madalas kaysa sa hindi, ang pinaka-straight-forward solusyon ay din ang mga na makakuha sa amin ang pinakamalaking mga resulta, at ito ay napaka ang kaso pagdating saMabilis na pagbaba ng timbang.

At kung ano ang mas tuwid-forward kaysa sa pagtukoy ng iyong umiiral na pang-araw-araw na gawi at pagbibigay sa kanila ng isang maliit na tweak sa (literal) tip ang mga kaliskis sa iyong pabor? BJ Fogg, isang pag-uugali ng siyentipiko sa Stanford University at may-akda ng isang bagong libroMga maliliit na gawi: ang maliliit na pagbabago na nagbabago ng lahat, sumang-ayon sa diskarteng ito.

"Mas madaling lumikha ng mga gawi at pagbabago kaysa sa tingin ng karamihan, at mas mabilis ito kaysa sa iniisip ng karamihan," sabi ni FoggNPR. Ayon sa kanyang pananaliksik, ang kailangan mong gawin ay bawasan ang bagong ugali na nais mong likhain sa pinakamaliit, pinakasimpleng anyo nito, pagkatapos ay maghanap ng isang paraan upang i-tack ito sa isang umiiral na ugali sa iyong pang-araw-araw na gawain.

"Ginagawa mo itong simple na halos tulad ng wala kang dahilan upang hindi gawin ito. Kaya kahit na ikaw ay nasa isang nagmamadali o ikaw ay may sakit o nakagagambala ka, napakaliit na maaari mo pa ring gawin ito," Dagdag pa niya.

Sa pamamagitan ng bahagyang pagbabago ng mga bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain na hindi nangangailangan ng maraming pag-iisip o pagsisikap, maiiwasan mo ang pagkakaroon ng malaking pagbabago-isang plano na karaniwang nagtatakda sa amin para sa kabiguan. Kaya bago ka mag-sign up para sa isang kumplikadong plano sa pagkain o gumawa sa isang mamahaling personal na tagapagsanay, siguraduhing kinuha mo ang bentahe ng mga simple, epektibo, at underrated na mga paraan upang malaglag ang mga pounds. At mawalan ng higit na timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Isang kapansin-pansin bagopag-aaral na-publish sa journal.Diyabetis Nagpapahiwatig na ang pagsasabog ng air conditioner o pagbaling ng init sa taglamig ay maaaring makatulong sa amin na pag-atake ng taba ng tiyan habang natutulog kami. Mas malamig na temperatura subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng brown fat-taba mapigil ang init sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sunugin ang taba na nakaimbak sa iyong tiyan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga paksa ay halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba. (At oo, nangangahulugan ito na nawalan sila ng taba ng tiyan.)

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pag-inom ng kape ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mas mababang taba ng katawan. Sa katunayan, ang pag-inom ng apat na tasa ng kape araw-araw ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan sa pamamagitan ng tungkol sa 4%, ayon sa isangKamakailang pag-aaral. Kailangan mo lamang tiyakin na hindi mo ginagamit ang7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape. Ang isang tasa ng kape ay may halos zero calories. Ang isang tasa ng kape na may cream at asukal ay may 80 calories. Kung uminom ka ng dalawang tasa sa isang araw, ang pag-aaral na dalhin ito ay i-save ka ng 14 pounds sa isang taon!

Hindi sa paligid ng iyong baywang, ngunit sa iyong plato: isang bagong ulat mula sa credit Suisse Research Institute natagpuan na higit pa at higit pa sa amin ay pagpili ng buong-taba pagkain sa skim, lite, taba-free o iba pang mga modernong monikers ng lason. At habang maraming mga organisasyong pangkalusugan tulad ng American Heart Association ay nais pa rin sa amin na mabawasan ang taba-lalo na puspos na taba-ang full-fat trend na ito ay maaaring maging isang malusog na paghihimagsik laban sa mga dekada-lumang kredos, ayon sa mga kamakailang pag-aaral. Mag-click dito upang matuklasanAng 20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Sila angPinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang. Nangangahulugan iyon ng pink na lady mansanas, pakwan, pulang ubas, at mga raspberry. Ang mas mataas na antas ng nutrients na tinatawag na flavonoids-lalo na anthocyanins, compounds na nagbibigay ng pulang bunga ng kanilang kulay-kalmado ang pagkilos ng mga taba-imbakan genes. Halimbawa, ang pananaliksik na isinasagawa sa.University of Western Australia. natagpuan na ang pink na lady mansanas ay may pinakamataas na antas ngflavonoids., Antioxidants na naisip na panatilihin ang katawan sa tip-top kondisyon.

Ang fermented chinese tea ay maaaring literalPaliitin ang laki ng iyong mga taba ng selulaLabanan! Upang matuklasan ang Fat-Crusading Powers ng Brew ng mga mananaliksik ng Tsino na hinati ang mga daga sa limang grupo at pinakain ang iba't ibang diet sa loob ng dalawang buwan. Bilang karagdagan sa isang control group, may isang grupo na binigyan ng isang mataas na taba diyeta na walang suplemento ng tsaa at tatlong karagdagang mga grupo na pinakain ng isang mataas na taba diyeta na may iba't ibang dosis ng Pu-erh tsaa extract. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang tsaa ay makabuluhang nagbaba ng mga konsentrasyon ng triglyceride (potensyal na mapanganib na taba na natagpuan sa dugo) at tiyan taba sa mataas na taba diyeta grupo. Kahit na hithitin ang tsaa ay maaaring magkaroon ng bahagyang iba't ibang mga kinalabasan sa mga tao, sa palagay namin ang mga natuklasan na ito ay sapat na promising na ito ay nagkakahalaga pa rin ang iyong habang upang ayusin ang iyong sarili ng steaming hot cup.

Magsuot ng maong upang gumana ang iyong tiyan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Wisconsin na ang mga taong nagsusuot ng denim sa trabaho ay halos 500 higit pang mga hakbang (halos isang-kapat na milya) sa buong araw kaysa sa ginawa nila sa mga araw kapag nagsusuot sila ng mas pormal na damit. Sigurado, maaari kang makaramdam ng mas maraming dapper sa iyong suit, ngunitPagkawala ng sobrang tiyan taba ay sigurado na makita mo ang maong sa ibang liwanag at pakiramdam mas tiwala-kahit na ano ang iyong suot.

Ang pang-amoy na sariwang berdeng mansanas at saging ay pumutol ng gana at gumawa ng mga sugary dessert na mas kaakit-akit,Pag-aaral ipinakita. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ito ay dahil ang paggawa ay gumagawa ka ng subconsciously isipin ang tungkol sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian. Kung ang isang basket ng prutas sa iyong desk ay umaakit ng napakaraming mga lilipad, subukan ang isang mas simpleng ideya, tulad ng isang mabagsik na losyon na nakabatay sa shea, na magkakaroon ng parehong epekto. (Kung kumakain ka ng iyong mansanas sa halip na sniffing ito, pumunta para sa pulang isa.)

Ang iyong mabaliw-abala na routine umaga ay umalis sa iyo ng kaunting oras upang makagawa ng higit pa kaysa sa scarf down ng isang mangkok ng cereal bago tumakbo ang pinto? Kung gayon, ilagay ang kutsara at makinig! Natagpuan ng pananaliksik na kumakainoatmeal ay mas satiating kaysa sa malamig na bagay at maaaring makatulong sa iyo slim pababa. Dahil ang mga instant varieties ay hindi palaging nutritional champions, mas mahusay na gamitin ang mabagal-pagluluto iba't-ibang.

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang fantasizing tungkol sa pagkain ng isang buong packet ng iyong mga paboritong kendi bago indulging ay maaaring maging sanhi mong kumain ng mas mababa sa mga ito. Para sa pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang mga kalahok na isipin ang pagkain ng 3 o 30 M & Ms, at pagkatapos ay inanyayahan silang tulungan ang kanilang sarili sa ilan sa mga candies bilang isang "test test." Ang mga naisip na kumakain ng maraming M & Ms ay talagang kumain ng hindi bababa sa.

Mahirap mag-pilit sa isang ehersisyo bago makilala ang mga kaibigan para sa mga inumin, kaya pumutok ka. . . Ang pag-eehersisyo, siyempre. Isang mas mahusay na ideya: sabihin sa iyong usbong upang matugunan ka sa gym. Maaari kang makihalubilo, magkasya, at pindutin pa rin ang bar pagkatapos. Ang lansihin na ito ay gumagana sa mga asawa, masyadong: isang kamakailangJama Internal Medicine. Ang pag-aaral ng halos 4,000 mag-asawa ay natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na manatili sa malusog na mga gawi tulad ng ehersisyo kapag nakikipagtulungan sila sa kanilang kasosyo.

Habang ang lahat ng prutas ay malusog, ang isang maliit na bilang ng mga ito ay naghahari sa kataas-taasan pagdating sa pagprito ng taba at de-bloating iyong tiyan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Kentucky na ang pagkain ng pakwan ay maaaring mas mababa ang taba ng akumulasyon, habang ang isa pang grupo ng mga mahusay na isip ay natuklasan na honeydew maaariBanish na tubig pagpapanatili at bloating.. Gumugol ng sampung minuto ang pagputol ng mga slimming prutas para sa susunod na linggo. Tangkilikin ang mga ito solo bilang isang meryenda, itapon ang mga ito sa yogurt o idagdag ang mga ito sa salad. Ang pakwan ay isa rin sa mga ito50 pinakamahusay na pagkain para sa kanya-sa kama-Ibahagi sila sa lalaki sa iyong buhay.

Habang ito ay maaaring tunog counterintuitive, pagkain bago pagpunta sa isang hapunan sa trabaho o masaya oras ay maaaring aktwal na kumuha ng mga pounds. Isang serye ng mga pag-aaral mula sa Penn State na inilathala sa journalGana Natagpuan na ang noshing sa isang mansanas o isang sabaw na nakabatay sa sopas bago ang pag-upo sa pagkain ng restaurant ay maaaring mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 20 porsiyento. Gamit ang average na pagkain sa restaurant na may timbang na sa 1,128 calories, nagse-save ng 20 porsiyento minsan sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 23 pounds sa taong ito.

Kailangan mo ng isang maliit na tulong tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang (o fending ito ganap)? Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring bumaling sa dagat. Ito ay maaaring tunog ng isang maliit na unappetizing, ngunit ang langis ng isda ay isa sa mga pinakamahusay na nutrients para sa katawan ng tao. Ayon sa nih, langis ng isda (na maaaring matupok sa pamamagitan ng pagkain ng isda na mayaman sa omega-3 mataba acids tulad ng tuna, salmon, mackerel, at sardines o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento - alinman ang naaangkop sa mga may diyabetis at mga problema sa puso sa pamamagitan ng 20 hanggang 50 porsiyento. Iyon ay hindi lahat ng mga isda ay maaaring gawin para sa iyong figure. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng langis ng isda ay maaari ring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na puno, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saGana.

Sa ilang mga segundo: Maglatag ng isang slice ng Swiss cheese sa isang cutting board. Tuktok na may slice ng Deli Turkey at isang kutsarang Hummus o Guacamole. I-wrap tulad ng isang halaya roll at kumain. I-save mo ang hindi mas kaunti sa 200 calories kumpara sa iyong karaniwang tanghalian.

Sa sinaunang butil na nagte-trend, ang isang ito ay labanan ang Quinoa at Teff para sa espasyo sa iyong mesa. Ang katutubong sa Gitnang Silangan, Kamut, na kilala rin bilang Khorsan trigo, ay mayaman sa puso-malusog na omega-3 mataba acids, mataas sa protina at mababa sa calories. Ang isang half-cup serving ay may 30% na mas protina kaysa sa regular na trigo (anim na gramo), na may 140 calories lamang. Ang pagkain ng kamut ay binabawasan ang kolesterol, asukal sa dugo at mga cytokine, na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan, isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. natagpuan. Kamut ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink, bakal, at b-bitamina, na ang lahat ay makakatulong na panatilihing mataas ang iyong mga antas ng enerhiya upang masunog ang mas maraming calories sa buong araw, aiding ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ihagis ito sa mga salad o kumain ito bilang isang bahagi ng ulam sa sarili nitong. Isang mabilis na tweak tulad na maaari mong natutunaw taba mabilis-kasama ang mga lihim na ito sa14 Mga paraan upang mawala ang iyong tiyan sa 14 na araw.