Good Lifestyle

Gaano karaming beses maaari mong isipin ang pagkakaroon ng A.namamaga ng tiyan Habang sinusubukan na pisilin sa isang masikip na pares ng maong? Ito ay mas nakakabigo kung pinapanood mo ang iyong kinakain at ehersisyo.Belly mamaga ay madalas na sisihin, ngunit sa kabutihang-palad, maaari itong pansamantala. Bumaling kami sa pananaliksik upang makita kung ano ang nagiging sanhi ng iyong tiyan sa buldge, pati na rin magbigay ng kapaki-pakinabang na mga tip para sa kung paano mabawasan ang bloating.

Bakit ka nakakakuha ng isang namumulaklak na tiyan?

Ang namumulaklak ay lumalabas sa iyo sa nakakagulat na mga paraan, depende sa iyong kinakain, ilang mga gawi na mayroon ka, at kahit partikular na mga kondisyong medikal. Halimbawa, ang bloating ay maaaring resulta ng.digestive distress. Mula sa pagkain ng ilang mga pagkain (sa tingin ng pagawaan ng gatas at ultra-proseso, maalat na pagkain), mga gawi sa pagkain na nagdudulot sa iyo ng mas maraming hangin, at kahit na ang ilang mga kondisyon tulad ng isang mahinang puso o pagiging buntis ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng tubig.

Ang mga babae ay maaari ring panatilihin ang tubig habang sila ay menstruating. Ang mga may magagalitin na bituka syndrome (IBS) ay maaari ring makaranas ng hindi komportable na bouts ng bloating pagkatapos kumain ng mga pagkain na naglalamanFodmaps (Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols) o sa mga sandali ng stress.

Ipapakita sa iyo ng mga hakbang na ito kung paano mabawasan ang bloating.

Kapag sinusubukan mong mabawasan ang presyon ng iyong namumulaklak na tum (at sa isip, sa lalong madaling panahon), gugustuhin mong umasa sa mga itoPag-promote ng panunaw Mga pamamaraan sa.tulungan kang mabawasan ang bloating sa loob lamang ng 24 na oras. Dito, tinutulungan namin na makilala mo kung aling mga gawi at pagkain ang maaaring makatulong na mabawasan ang pamumulaklak ati-rev up ang iyong metabolismo kasama ang daan.

Sana, pagkatapos mong sundin ang ilan sa aming 25 mga tip sa kung paano mabawasanbloating. magkakaroonminimal. mga pagkakataon ng pagsisikap na pisilin sa iyong paboritong pares ng maong.

Kapag ang mga tao ay namumulaklak, malamang na sila ay magtipid sa tubig dahil sa palagay nila ay mas malala ang kanilang bloating. Dahil ang pagpapanatili ng tubig ay ang paraan ng katawan ng paghawak sa likido upang hindi ito mag-dehydrate, ang kabaligtaran ay totoo. Ang pag-inom ng maraming tubig (at paglaktaw ng dehydrating booze) ay nagpapahiwatig ng katawan na hindi na kailangang mag-hold sa bawat huling drop upang manatiling hydrated."Ang mga likido, partikular na tubig, ay ganap na susi para sa pinakamainam na pantunaw," sabi niIsabel Smith., MS, RD, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrition.

Ang nakakarelaks sa anumang tub ay laging maganda, at ang pagdaragdag ng dalawang tasa ng magnesium-rich epsom salt ay maaaring makatulong sa pagpapalihis ng iyong tiyan nang mas epektibosa pamamagitan ng paghawak ng labis na tubig at toxins sa labas ng iyong katawan. Sumisipsip din ng iyong balat ang mineral at electrolyte, magnesium, na maaarimakatulong na mabawasan ang pamamaga at maaaring mabawasan ang kalamnan cramps. Ang pambabad sa isang epsom salt bath para sa 20 minuto ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi din, na kung saan ay isa pang sanhi ng bloating.

Ang mga saging ay puno ng potasa, isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pag-aayos ng fluid balance upang patagalin ang tiyan. (Ito ay isa lamang sa mga kamangha-manghangMga benepisyo ng saging.!) Ang potassium offsets angmga epekto ng sosa Sa iyong diyeta, na isang pangkaraniwang dahilan ng pagpapanatili ng tubig. At ang mga saging ay hindi makatutulong sa iyo na matalo ang magdamag. Isang pag-aaral na inilathala sa.Anaerobe natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng saging bilang isang meryenda na pre-meal dalawang beses sa isang araw para sa 60 araw na nakaranas ng isang50% pagbabawas sa bloating.

Kahit na ang mga ito ay puno ng mga nutrients sa kalusugan-pagtataguyod, ang mga pagkain na mataas sa fodmaps ay naglalaman din ng malaswang tiyan-brousers na maaaring nag-aambag sa iyong namumulaklak na tiyan. Ang salarin ay hindi maganda ang mga carbohydrates at sugars. Kapag ang iyong katawan ferments ang mga carbs sa iyong gat, ito ay gumagawa ng gas, na nagiging sanhi ng bloating. Iwasan ang pagkain ng malalaking dami ng mga veggies tulad ng ...

• White sibuyas
• Artichokes.
• Broccoli.
• Kuliplor
• Brussels sprouts
• Repolyo

Hindi lamang ang chewing gum sanhi ka upang lunok tummy-bloating hangin, ngunitMaraming mga gilagid ang naglalaman ng mga asukal sa asukal atartipisyal na pampatamis Tulad ng sorbitol at xylitol. Dahil ang mga asukal sa alkohol ay hindi nasisipsip ng iyong katawan, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at bloating, ayon sa isangKlinikal na nutrisyon Pag-aralan.

Kumain ito! Tip: Kung kailangan mong magkaroon ng isang bagay upang ngumunguya, pumunta para sa isang organic na iba't ibang gum tulad ngGlee gum. O.Simpleng gum sa halip. Ang mga ito ay mababa pa rin, ngunit hindi nila ginagamit ang mga sweeteners na magpapalakas sa iyo.

Paulit-ulit na pag-aayuno ay naging popular sa paglipas ng mga taon para sa nitoMga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa agham. Para sa karamihan sa atin, hindi kumakain ng 16 na oras sa isang araw ay hindi tila makatotohanang. Ngunit narito ang isang lihim: talagang mabilis ka tuwing gabi, habang natutulog ka-na ang dahilan kung bakit tinawag nila ang unang pagkain ng araw na "almusal."

Ang mas mahabang maaari mong iunat ang panahon ng pag-aayuno, ang mas kaunting mga calories na iyong dadalhin. Ang mas kaunting mga calories na iyong ubusin,Ang mas kaunting pagkakataon na kailangan mong kumain ng isang bagay na mamaga ng iyong tiyan. Gupitin ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 7 pm o 8 pm sa gabi, at pagkaantala ng almusal ng kaunti pa sa araw. Tiyaking mayroon kang hindi bababa sa 12 oras sa pagitan ng iyong huling pagkain ngayong gabi at ang iyong unang pagkain bukas. Ibibigay mo ang iyong oras ng digestive system upang mabawi, at boom, mapapansin mo na nawawala ang tiyan.

Ang isa pang paraan ay ang kumain ng bulk ng iyong calories bago 3 pm. Ikaw ay mas malamang na magkaroon ng isang patag na tiyan kaysa sa iyong mga splurge-sa-hapunan peers, sabi ng isang 2013International Journal of Obesity. Pag-aralan.

Sa sandaling nagising ka na ang iyong panunaw, simulan ang iyong araw ng pagkain ng protina. Namin ang lahat ng ginulo o abala sa pamamagitan ng araw,Ngunit A.high-protein breakfast. ay maiiwasan ang sorpresa sa kalagitnaan ng umaga o maagang pag-crash ng enerhiya sa hapon Iyon ay umalis sa amin na umaabot para sa isang mabilis na pag-jolt ng enerhiya sa pamamagitan ng ultra-naproseso na pagkain na mataas sa namumulaklak-inducing sangkap tulad ng labis na sosa.

Kumain ito! Tip: Magdagdag ng umagaprotina shake. o isang almusal ng mga itlog at nut butter waffles. Ang layunin: Huwag iwanan ang bahay nang hindi unang naglo-load sa hindi bababa sa 15 gramo ng protina.

Ang isang sluggish digestive system ay katumbas ng isangmas mabagal na metabolic rate. - Paano upang mabawasan ang bloating at i-activate ang iyong metabolismo? Subukan ang paggising sa iyong mga innards sa pamamagitan ng pagsisimula ng umaga na may isang tasa ng luya tsaa. Ang mabilis na pag-inom na ito ay makakatulong na mapabuti ang panunaw at itaguyod ang paggalaw ng bituka, bawat isang2000 Pag-aaral, at isang mahalagang bahagi ng.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Ang isa pang dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng isang namumulaklak na tiyan ay pamamaga, na kadalasang dinala sa pamamagitan ng maanghang na pagkain, pagawaan ng gatas, at mga preservatives / additives. Ayon sa maraming mga pag-aaral, luya, tradisyonal na ginagamit upang mabawasan ang sakit ng tiyan, mga bloke ng ilang mga gene at enzymes sa katawan na nagtataguyod ng namumulaklak na nagiging sanhi ng pamamaga. Hindi isang tagahanga ng luya? Maraming iba pang mga teas na gumagawa ng mahusaybloating remedies..

Kumain ito! Tip: Pakuluan 1/2 tsp grated luya na may 1 tasa ng tubig at ibuhos sa isang tasa sa iyong paboritong bag ng tsaa.

Upang mapanatili ang iyong metabolismo revving sa buong araw, tumuon sa maliit, protina at fiber-packed meryenda o maliit na pagkain bawat 3 hanggang 4 na oras. Hindi ka lamang magsunog ng mas maraming calories na kumakain ng isang serye ng mga mas maliit na pagkain, kundi pati na rin maiwasan ang pag-crash ng hapon at pagtatapos ng workday slump.

Kumain ito! Tip: Gamitin ang iyong smartphone o computer upang ipaalala sa iyo ang mga agwat na ito. Ang ilang mga go-to.malusog na mga ideya sa meryenda isama ang:

• Mansanas na may peanut butter.
• Isang maliit na mani at berries
• Hummus at veggies.
• Yogurt at Granola.

Kapag sa wakas ay umuwi ka pagkatapos ng isang mahabang araw, ikaw ay ganap na gutom-makuha namin ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong dalhin ang iyong hapunan sa isang magmadali. Ang pagkain ay masyadong mabilis na nagiging sanhi ng paglulon ng labis na hangin,na maaaring humantong sa hindi komportable gas at bloating. Ang pagbagal ng chewing sa iyong bibig sarado, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto. Labanan ang pagganyak upang i-engge ang iyong buong pagkain sa pamamagitan ng snacking sa isang bagay tulad ng isang maliit na piraso ng prutas o isang onsa ng mga mani bago ang hapunan ay handa na.

Hangga't mahal natinang mga benepisyo ng kape, pag-inom ito kapag sinusubukan mong mapupuksa ang belly mamaga sa loob ng 24 na oras o mas mababa ay isang no-no.

"Ang pag-inom ng mga inumin na mataas sa asukal o caffeine ay hindi lamang maaaring mag-dehydrating ngunit, sa ilang mga kaso, ay maaaring magdagdag sa labis na calorie intake, masyadong," paliwanag ni Smith. Kapag ang iyong katawan ay inalis ang tubig, ito ay hahawak sa tubig, na nagiging sanhi ng labis na bloating.

Katulad ng pagkain ng iyong hapunan masyadong mabilis, hithit out ng isang dayami ay maaari ring maging sanhi ka sapagsuso sa masyadong maraming hangin at bilang isang resulta, iwanan mo pakiramdam malambot. Ito ay isa sa mga pinakamahalagang tip kung paano bawasan ang bloating upang matandaan dahil kung ikaw ay umiinom ng tubig sa isang dayami araw-araw, maaaring ang dahilan kung bakit ka namumulaklak sa buong araw.

Maraming mga beans, kabilang ang.soybeans, naglalaman ng oligosaccharides. Ito aydi-natutunaw na mga molecule ng asukal na ang katawan ay hindi maaaring masira. Sa kahit saan upang pumunta, ang mga oligosaccharides hang out kung saan sila ferment (aka iyong bituka), nagiging sanhi ng gas at bloating. Dapat itong madaling maiwasan ang mga beans sa loob lamang ng 24 na oras, ngunit siguraduhin na ikaw ay naghahanap para sa iba pang mga mapagkukunan. Marahil ay hindi mo iniisip ang "beans" kapag binuksan mo ang isang protina bar, ngunit marami sa kanila ang kasama ang protina na ihiwalay mula sa soybeans.

Mga pagkain na gawa sa puting harina tulad ng.Puting tinapay, puting pasta, at puting bigas ay medyo mababa sa hibla at maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng kaunti, uh, naka-back up. Sa halip, mag-opt para sa mga varieties ng buong butil. Ang isang simpleng paglipat mula sa puting tinapay sa buong trigo o mula sa puting bigas hanggang kayumanggi ay magpapanatili ng mga bagay na gumagalaw nang maayos.

Mataas na pagkain ng hibla na libre ng hindi matindi ang mga fibers na nabanggit bago isama ang:

• Buong tinapay ng butil
• Acorn Squash
• Nuts
• Karot
• Berries (blackberries at raspberries)
• Chia at flax seeds.

Pagkain na mataas sa grasa o talagang mataba, tulad ng isangAlmusal ng McDonald., maaaring maging sanhi ng gastrointestinal na nakabaligtag. Habang ang ilang mga taba ay mahusay para sa iyong gat, tulad ngOmega-3s. na natagpuan sa mataba na isda tulad ngsalmon o mga nuts tulad ng mga walnuts, ang mga taba ay hindi nakikipag-ugnayan sa iyong katawan sa parehong paraan. Mga bagay na gustoMabilis na pagkain Kadalasan ay naglalaman ng mataas na antas ng hindi malusog na taba tulad ng puspos at trans fats na nagiging sanhi ng isang nagpapaalab na tugon sa katawan, ibig sabihin ang iyong katawan ay nais na ito!

Alkohol Maaaring direktang makapinsala sa digestive tract at pananaliksik ay natagpuan din ito sa gulo na may mahusay na bakterya sa iyong gat. Ngunit mas mahalaga para sa kapag sinusubukan mong bawasan ang bloating sa loob ng 24 na oras o mas mababa, alkoholinhibits Digestion, pati na rin.

"Ang alkohol ay nagpipigil sa panunaw at nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng digestive tract upang makapagpabagal-na nagreresulta sa paninigas ng dumi," sabi ni.Rebecca Scritchfield., RDN. Kapag umiinom ka ng alak, ang iyong katawan ay lumipat sa pagproseso ng alak mula sa iyong system muna bago mahuli ang anumang pagkain, na maaaring mag-iwan sa iyo ng isang namumulaklak na tiyan. Maaaring ito ay matigas, ngunit iwasan ang mahirap na bagay habang sinusubukan mo ang detox.

NapakaramiMga benepisyo sa kalusugan sa paglalakad. Sa halip na lounging sa paligid pagkatapos ng hapunan, ulo sa labas para sa isang 15 minutong paglalakad sa gabi-ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw muli kapag ikaw ay pakiramdam back up at namumulaklak. At kung regular kang nakakaranas ng paninigas ng dumi, isaalang-alang ang paggawa ng bahagi ng iyong gabing gawain. At kung may posibilidad kang itapon at i-on, tingnan ang mga tip na ito para saPaano makakuha ng mas mahusay na pagtulog.

Pagawaan ng gatas ay maaaring maging napaka-nakababagod sa tiyan dahil maraming mga matatanda ang natural na gumagawa ng mas mababa sa kinakailangandigestive enzyme lactase. habang mas matanda tayo. Kung ubusin mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas nang regular, subukan ang pagputol ng mga ito sa loob ng 24 na oras (at marahil kahit na lampas sa araw na ito) at makita kung paano tumugon ang iyong katawan.

Hindi namin sinabi ang lahat ng mga tip na ito kung paano mabawasan ang bloatingMatamis!

"Ang mga pagkain na naproseso na may dagdag na sugars, lalo na sa mga artipisyal na sweeteners, ay maaaring malubhang nakakapinsala sa tract ng bituka at maaaring maging sanhi ng gas at bloating para sa marami," sabi ni Smith. Bukod dito, ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng mga asukal sa asukal ay bahagi ng grupong iyon ng mga mahihirap na digested fodmaps, na magiging sanhi lamang ng iyong tiyan na mamaga.

Nauugnay: The.Madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Ang mas matanda, mas marunong, mas mababa-bendy kapatid na babae ng yoga, pagmumuni-muni ay isang kamangha-manghang aktibidad na maaaring mag-ani ng mga tao ang mga pangunahing gantimpala mula sa. Isang 2014 na pag-aaral sa.Kumain ng mga pag-uugali Natagpuan na ang mga indibidwal na magnilay ay mas malamang na kumain o magbibigay sa emosyonal na pagkain-at ito ay susi kung nais mong manatili sa track sa iyong anti-blat plan sa susunod na araw. Upang makapagsimula, i-unroll ang isang yoga banig o umupo sa isang karpet sa isang maaraw na silid (silangan na nakaharap kung maaari) at tumagal ng limang tuluy-tuloy na mga minuto na nag-iisip tungkol sa isang bagay na pinasasalamatan mo.

Pagkuha ng A.Pahinga ng magandang gabi ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya mataas sa susunod na araw pati na rin gawing mas madali para sa iyo na panatilihin ang isang smart plano sa pagkain. Ayon sa A.University of Wisconsin Study., mga taoSino ang mas maraming pagtulog ay nagbawas ng ghrelin at nadagdagan ang antas ng leptin. Ang dalawang hormones na ito ay nagtutulungan upang makatulong na kontrolin ang iyong gana sa buong araw, siguraduhing hindi ka kumain. Upang mapupuksa ang bloating, makakuha ng pahinga ng magandang gabi upang mapanatili ka mula sa overeating sa susunod na araw.

Ang pagkain ng malalaking bahagi ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam napalaki, na hindi kung ano ang iyong hinahanap sa dulo ng iyong 24 na oras na panahon ng deboat. Kumain nang dahan-dahan at ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng bawat kagat. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay kumain hanggang sa ikaw ay tungkol sa 90 porsiyento na puno at pagkatapos ay tawagan ito. Maaari mo ring magsagawa ng kontrol ng bahagi sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong mga pagkain nang maaga.

Mabuti para sa lasa buds, ngunit potensyal na masama para sa tiyan,high-sodium foods.maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig at pansamantalang timbang. Kapag sobra ang iyong system sa sosa, ang iyong mga bato ay hindi maaaring panatilihin up; Ang sosa na kung hindi man ay flushed ang layo ay upang umupo sa iyong daluyan ng dugo, kung saan ito umaakit ng tubig, nagiging sanhi ng mas mataas na presyon ng dugo at bloating. Pagdating sa kung paano mapupuksa ang bloating, ang iyong unang hakbang ay dapat na masuri kung magkano ang sosa na iyong kinakain bawat araw.

Kaya moi-cut pabalik sa sosa Gamit ang mga tip na ito:

• Kung may posibilidad kang kumain sa mga restawran ng mabilis na pagkain ng maraming, lumipat samababang-sodium fast food order..
• Gumamit ng pampalasa sa panahon ng pagkain sa halip na pag-asa lamang sa asin.
• Magpalit ng mga de-latang pagkain para sa mga sariwang o frozen na mga produkto.
• Laktawan ang mga naprosesong karne at palitan ang mga ito ng inihaw o inihurnong,Lean protein..

Kung ikaw ay hithit sa isang la croix o A.maaari ng coke, Ang isang bagay ay para sa ilang-ikaw ay mas malamang na pakiramdam ng isang bit bloated pagkatapos ng pag-inom ito. Ito ay dahil saBubbles.ay maaaring pansamantalang mapalawak ang tiyan, aka gumawa ng isang pag-aanak para sa bloating.Diet soda Maaaring lalo na maging sanhi ito, tulad ng mga bula na isinama sa mga artipisyal na sweeteners ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam doble namamaga.

Ang honeydew melon ay may diuretikong ari-arian na nakikipaglaban sa pagpapanatili ng tubig. Ang mataas na antas ng potasa nito ay tumutulong sa pag-alis ng sosa, pag-flush ng labis na tubig mula sa iyong system at kumikilos ng natural na kapalit na electrolyte. Ang honeydew ay isa lamang saPinakamahusay na Pagkain na Nagtalo ng Bloating.Labanan!