Good Lifestyle

Magkasiya na sabihin, walang gustong magkaroon ng atake sa puso. At habang alam namin na ang ehersisyo at pagkainHeart-Healthy Foods. Tulad ng mga leafy greens at buong butil ay maaaring makatulong na mapanatili ang pivotal kalamnan sa tip-itaas na hugis, mayroon ding ilang mga gawi sa pagkain upang maiwasan kung gusto mo kung ano ang pinakamahusay para sa iyong puso.

Dahil ang puso ay may ilang mga arteries na tumutulong sa makatanggap ng sarili nitong suplay ng dugo, dapat itong maging sorpresa na ang ilan sa mga gawi na ito ay may kaugnayan sa pagkonsumo ng taba, na maaaring humantong sa mga blockage sa mga mahahalagang pathway na ito.

"Kung ayaw mong magkaroon ng atake sa puso, matalino na huminto sa pagkain ng isang mataas na taba diyeta," sabi niTrista pinakamahusay, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento. Pinakamahusay na nagpapaliwanag na ang isang partikular na uri ng taba, taba ng puspos, ay karaniwang solid sa temperatura ng kuwarto, "na humahantong sa kanilang mas mataas na panganib para sa pagdudulot ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso."

Tulad ng pinakamahusay na tumuturo, sakit sa puso ay isa sa mga pangunahing sakit na nauugnay sa isang diyeta na mataas sa pulang karne. "Ito ay dahil sa mataas na puspos na taba ng karne ng karne na humahantong sa isang pagtaas sa kolesterol at artery blockages kasama ang triglycerides," paliwanag niya.

Iba pang mga gawi upang panatilihin sa isip upang makatulong na maiwasan ang isang atake sa puso isamapagkontrol sa laki ng iyong bahagi at pagsubaybay sa iyong paggamit ng asin. Panatilihin ang pagbabasa para sa karagdagang impormasyon mula sa mga eksperto sa mga gawi upang maiwasan kung nais mong maging malusog ang iyong puso, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ayon kayMary Wirtz, Rd., isang nakarehistrong dietitian at isang nutritional consultant para sa.Momlovesbest., Kung hindi mo nais na magkaroon ng atake sa puso, itabi ang mga pritong pagkain. "Natuklasan ng pananaliksik iyonregular na kumakain ng malalim na pagkain Itataas ang iyong kamag-anak na panganib para sa coronary heart disease sa pamamagitan ng 22%, stroke ng 37%, at pagkabigo ng puso sa pamamagitan ng 37%, "sabi niya.

"Pagkain tulad ng malalim na pritong donut, isda, fries, mga pakpak ng manok, singsing ng sibuyas, curds ng keso, bukod sa marami pang iba, lahat ay nahuhulog sa kategoryang ito upang maiwasan. Higit pa rito, nagkaroon ng natitirang pananaliksik na may kaugnayan sa malalim na pritong pagkain attumaas ang panganib para sa uri ng diyabetis, labis na katabaan, at hypertension. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Sa palagay ko napakahalaga na magkaroon ng tamang laki ng bahagi," paliwanagBehnaz Behmaneses, Do., isang triple board-certified obesity at family physician. "Maaari kang kumain ng pagkain na itinuturing na malusog ngunit kung mayroon kang masyadong maraming nito, ito ba ay talagang malusog? Marahil hindi."

"Ang pagpili ng mga pagkain na mataas sa saturated fat (high-fat protein sources at high-fat dairy products) ay maaaring humantong sa mataas na antas ng kolesterol," sabi niJanette Bedoyan, Rd., isang rehistradong dietitian sa Cha Hollywood Presbyterian Medical Center. "Ang isang mataas na antas ng kolesterol ng dugo ay maaaring humantong sa isang buildup ng plaka sa iyong mga arterya, na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso." Ang ilang mga popular na pagkain na mataas sa saturated fat ay kinabibilangan ng mantikilya, inihurnong kalakal, at mataba na pagbawas ng karne. (Kaugnay:Mga sikat na pagkain na maaaring humantong sa atake sa puso, ayon sa agham.)

"Ang mga trans fats ay dapat na matupok nang madalang hangga't maaari," nagbabalaAmanda Baker Lemein, MS, Rd., Direktor ng nutrisyon ni Golin. "Trans taba hindi lamang dagdagan LDL ('masamang') kolesterol ngunit din mas mababa HDL ('mabuti') kolesterol."

Taliwas sa popular na paniniwala, hindi lahat ng taba ay masama, lalo na kapag nababahala ang iyong puso. "Maraming tao ang maiiwasan na kumain ng seafood tulad ng prawns, mussels, salmon, at iba pang mataba na isda dahil nag-aalala sila tungkol sa pagkuha ng mataas na antas ng kolesterol," paliwanagValentina Duong, Rd., isang rehistradong dietitian na nag-specialize sa kalusugan ng puso at pagkakasalungatan ng katawan.

"Habang may isang maliit na halaga ng kolesterol sa mga pagkaing ito, hindi sapat na makaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Sa halip, ang seafood ay mayMalusog na Omega-3 Taba. na tumutulong na protektahan ang iyong puso. Ang malusog na taba sa seafood ay nagdaragdag ng iyong HDL cholesterol (ang magandang uri) na napupunta sa paligid ng iyong katawan at nangongolekta ng LDL cholesterol (ang masamang uri na nagsasara ng iyong mga arterya), "dagdag niya." Tinatanggal nito ang hindi nakatutulong na LDL cholesterol mula sa iyong katawan. "

Ito ang dahilan kung bakit nagmumungkahi si Duong sa iyomagdagdag ng ilang malusog na taba sa iyong diyeta. "Maghangad ng dalawa sa tatlong piraso ng mataba na isda o seafood sa isang linggo upang makatulong na protektahan ang iyong puso mula sa atake sa puso," sabi niya.

Ang mga pinong butil, tulad ng puting tinapay, ay nakaugnay sa labis na katabaan at maraming metabolic disease dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng carb, ngunit ang buong butil ay ibang kuwento. "Ang buong butil ay puno ng hibla at iba pang mga nutrients na mahalaga para sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagpigil sa sakit sa puso," sabi ni Behmanesh. (Kaugnay:Isang pangunahing epekto ng pagkain ng tinapay, sabihin ang mga dietitians.)

"Itinuro sa amin ng pananaliksik na iyanisang diyeta na mataas sa idinagdag na sugars Pinatataas ang panganib para sa sakit sa puso, kahit na sa normal na timbang na mga indibidwal, "sabi ni Wirtz." Ang mga inumin na matamis na asukal tulad ng soda, enerhiya na inumin, at mga inumin sa sports ay ilan sa mga pinakamalaking kontribyutor upang idagdag ang paggamit ng asukal para sa karaniwang Amerikano, ngunit tiyak Matamis, pastry, candies, cookies, frozen yogurts, ice cream, sweetened cereals ay malaking kontribyutor pati na rin. Kung naghahanap ka upang mag-hone sa iyong idinagdag na paggamit ng asukal, hinihikayat ng American Heart Association ang mga kababaihan na panatilihin ang paggamit sa ilalim ng 100 calories ng idinagdag na asukal sa bawat araw at lalaki sa ilalim ng 150 calories. "

Idinagdag niya: "Gusto kong magrekomenda ng regular kabilang ang prutas, na mayaman sa mga natural na sugars kundi pati na rinpandiyeta hibla, kapag ang iyong matamis na ngipin ay pumipigil. Ang prutas ay mas nakapagpapalusog, nakapagpapalusog na pagpipilian kaysa sa naproseso na Matamis. "

"Ayon sa mga sentro para sa kontrol ng sakit, ang paggamit ng sodium mula sa karamihan ay naproseso na pagkain at restaurant dining ay nag-aambag sa mataas na antas ng presyon ng dugo, atake sa puso, at stroke," sabi ni Wirtz. "Ang paghihigpit sa sosa ay maaaring markahan ang malawak na mga pagpapabuti sa presyon ng dugo, at ang pagpapababa ng presyon ng dugo ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng pag-atake sa puso at stroke."

Siya ay patuloy: "Bilang isang dietitian, inirerekumenda ko ang panahon ng mga kliyente at magdagdag ng lasa sa kanilang pagkain na may mga sariwang damo at pampalasa laban sa labis na pag-asa sa asin upang magdagdag ng lasa." At kung kumakain ka, isaalang-alang ang pag-order sa mga ito19 pinakamahusay na mababang-sosa mabilis na pagkain order, ayon sa dietitans.