Good Lifestyle

Kung naghahanap ka ng isang malaking orasKalusugan ng puso Boost, ilagay ang mga low-fat cookies at low-sodium chips at, sa halip, simulan ang pagpuno ng iyong shopping cart sa mga item mula sa seksyon ng Produce.

Sa isang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa journalPlos gamot, higit sa 1,000 katao na may isang atake sa puso ay sinusubaybayan sa loob ng isang taon upang makita kung ang kanilang mga gawi sa pagkain ay gumawa ng isang pagkakaiba sa kung sila ay nagdusa ng pangalawang atake. Lumiliko, ginawa nila. Ang mga sumunod sa A.Mediterranean style. ng pagkain-na nagsasangkot ng maraming prutas at gulay, buong butil, birhen olive oil, legumes, isda, at nuts-Nagpakita ng mas mahusay na function ng puso, partikular sa flexibility ng arterya at pangkalahatang daloy ng dugo.

Ang mga natuklasan na ito ay nasa linya sa iba pang mga pag-aaral na nagpakita ng proteksiyon ng mga proteksiyon ng Mediterranean sa cardiovascular system, sabiRobert Greenfield, MD., Direktor ng Medikal ng di-nagsasalakay na kardyolohiya at rehabilitasyon ng puso sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center. (Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.)

"May dahilan kung bakit ang pagkain ay may ganitong kahabaan ng buhay sa mga tuntunin ng inirerekomenda," sabi niya. "Hindi ito isang panandaliang plano na nagsasangkot ng pag-agaw o pagputol ng mga grupo ng pagkain. Ito ay isang pagbabago sa pamumuhay na puno ng malusog na mga pagpipilian sa puso."

Halimbawa, sabi niya, ang malusog na taba na nagmula sa mga pagpipilian tulad ng abukado, langis ng oliba, at tulong sa salmonmas mababang pamamaga sa katawan, na nagpapanatilipresyon ng dugo kinokontrol. Ang Greenfield ay nagdaragdag na ang mga taba na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na mas mahusay na sumipsip ng ilang mga bitamina na natutunaw na taba tulad ng mga bitamina A, D, E, at K, pati na rin ang mga mineral kabilang ang kaltsyum, bakal, magnesiyo, at sink.

Habang angMediterranean Diet. ay mukhang mas epektibo kaysa sa isang karaniwang mababang-taba diyeta (na naging popular sa mga cardiologist para sa huling ilang dekada), ito ay hindi isangisang sukat para sa lahat Uri ng diskarte, ayon kay Francesco Cappuccio, MD, Propesor ng Cardiovascular Medicine at Epidemiology sa Warwick Medical School, University of Warwick, UK.

Isa pang pagpipilian, siya ay nagdadagdag, ay isang diyeta na kilala bilangDash.-Ang acronym para sa "pandiyeta na diskarte upang ihinto ang hypertension" -Ang halos katulad sa plano ng Mediterranean,ngunit tinatawag din para sa isang makabuluhang pagbawas sa sosa. Sinusuportahan ng pananaliksik ang paggamit ng diyeta para sa kalusugan ng puso, lalo na para sa mga taong nagsisikap na mas mababa ang presyon ng dugo, sabi ni Cappuccio.

"Ang takeaway message ng parehong mga diyeta ay upang i-cut ang halaga ngpulang karne at pagawaan ng gatas, at load up sa prutas at gulay Karamihan higit pa, "siya advises." Iyon ay magbibigay sa iyo ng hibla, potasa, antioxidants, at polyphenols na panatilihin ang iyong cardiovascular system malakas. "

Para sa higit pa, siguraduhin na basahin26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.