Good Lifestyle

Ayon kayagham, ang isa sa bawat apat na Amerikano ay bumuo ng hindi pagkakatulog bawat taon. Sa kabutihang palad, 75 porsiyento ng mga ito ang nakuhang muli, 21 porsiyento na nakakaranas ng mahinang natutulog na may mga talamak na hindi pagkakatulog, habang ang natitirang anim na porsiyento ay nagpapaunlad ng talamak na hindi pagkakatulog, nangangahulugang nakikipagpunyagi sila nang hindi bababa sa tatlong gabi sa loob ng higit sa tatlong buwan. Ang mga nakikipagpunyagi sa.sakit sa pagtulog Maaaring subukan na gamutin ang kondisyon sa iba't ibang mga paraan, mula sa pagpapatahimik ng mga ritwal ng oras ng pagtulog at mainit na tsaa bago matulog sa pagkuha ng natural o reseta sleeping aid. Ngayon, isang bagong pag-aaral ang nagpasiya na ang isa sa mga pinakasikat na pamamaraan ng paggamot ay hindi epektibo para sa mga nakikitungo sa talamak na hindi pagkakatulog. Basahin ang upang malaman kung ano ito-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang espesyal na ulat na ito:Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito.

Ang mga gamot sa pagtulog ay hindi tumutulong sa talamak na hindi pagkakatulog, hinahanap ang pag-aaral

Ayon sa pananaliksik na nai-publish Martes sa.BMJ Open., Habang ang mga gamot na pagtulog sa pagtulog ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na nakakaranas ng talamak na hindi pagkakatulog, hindi ito makakatulong sa malalang bersyon.

"Kung sanhi ng stress, sakit, gamot, o iba pang mga kadahilanan, ang mahinang pagtulog ay karaniwan," ang senior na may-akda na si Michael Perlis, Ph.D., isang associate professor ng Psychiatry at Director ng Programa sa Pag-uugali ng Pag-uugali ng Sleep, ipinaliwanag sa isang pahayag . "Ang mga natuklasan na ito ay nagbubunyag ng mga bagong pananaw tungkol sa mga landas na ang talamak na hindi pagkakatulog ay tumatagal at maaaring ipaalam sa mga interbensyon na target ang mahinang pagtulog at tulungan ang mga tao na mabawi ang matagal na pagtulog."

Ang mga mananaliksik ay may dalawang taon ng data mula sa halos 700 kababaihan sa gitna ng edad, na nakatuon sa kanilang mga gawi sa pagtulog. Tinutukoy nila na ang Ambien, Lunesta at iba pang mga anti-anxiety meds-lahat ay maaaring makatulong sa panandaliang (hanggang anim na buwan) - hindi mas epektibo upang matulungan ang mga kababaihan na matulog kaysa sa walang anuman.

Ang "mga kaguluhan sa pagtulog ay karaniwan at lumalaki sa pagkalat. Ang paggamit ng mga gamot sa pagtulog ay lumaki, at kadalasang ginagamit ito sa loob ng mahabang panahon, sa kabila ng kamag-anak na kakulangan ng katibayan mula sa [randomized controlled trials]," ang mga may-akda ng pag-aaral ay napagpasyahan.

Idinagdag nila na habang ang mga gamot ay maaaring gumana nang maayos sa ilang mga tao na may mga kaguluhan sa pagtulog sa loob ng ilang taon, ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay dapat "magbigay ng pause para sa pag-iisip sa mga klinika at mga pasyente na nag-iisip tungkol sa pagkuha ng mga reseta meds para sa mga disturbances sa pagtulog sa gitnang edad."

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Ang tamang dami ng pagtulog bawat gabi

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7 o higit pang mga oras ng pagtulog bawat gabi para sa pinakamahusay na kalusugan at kabutihan, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Ang maikling tagal ng pagtulog ay tinukoy bilang mas mababa sa 7 oras ng pagtulog bawat 24 na oras na panahon. Kaya magsanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog, at protektahan ang iyong kalusugan, huwag makaligtaan ang mga itoMga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.