Mga sikat na pagkain na nagbabawas ng pamamaga, sabi ni Dietitian
Panahon na upang unahin ang pagkain ng mga pagkaing ito.
Ang mga tao ay maaaringdagdagan ang panganib ng pagbuopamamaga ng lalamunan sa pamamagitan ng pagkainmabigat na naproseso na pagkain at pag-ubos ng mga inumin na may asukal, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, habang totoo na ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, ang iba ay maaaring maging antidote.
Christopher Mohr, PhD, Rd, co-may-ari ngMga Resulta ng Mohr., sabi na kumakain ng iba't ibanganti-inflammatory foods., at nililimitahan ang aming pagkonsumo ng mga nag-stoke ng apoy ng pamamaga, ay ang tiket na manatiling malusog at nakapipigil sa malalang sakit.
Pagkain naitaguyod ang pamamaga isama ang pinong carbohydrates tulad ngPuting tinapay, Fried Foods, Red Meat, at Soda. Dito, ang Mohr ay naglalagay ng ilang mga anti-inflammatory na pagkain na malamang na kasama mo sa iyong diyeta.
Prutas at gulay
Anumang sorpresa na ang prutas at gulay ay nasa pinakadulo ng listahan? Ang mga kamatis, halimbawa, ay puno ng isang antioxidant na tinatawag na lycopene, na kilalaanti-inflammatory properties.. Ang mga ubas, kampanilya peppers, at abukado ay ilan lamang sa iba pang mga halimbawa ng mga sariwang produkto na maaaring makatulong sa pag-alis o baligtarin ang talamak na pamamaga.
Alaskan Salmon.
Sinabi ni Mohr na mahalaga na kumonsumo ng mas maraming pagkain na mayaman sa puso-malusogomega-3 fatty acids., tulad ng Alaskan Salmon. Kabilang sa iba pang mga opsyon ang Chia seeds, oysters, at flax seeds.
"Bilang karagdagan sa mas mataas na paggamit ng Omega-3, gusto naming bawasan ang aming paggamit ng omega-6 na taba, tulad ng mga natagpuan sa maraming mga ultra-naproseso na pagkain na karaniwan sa diyeta," sabi ni Mohr.
Oats
Fibrous foods. maaari ring makatulong sa mas mababang pamamaga, bilang.Ipinakita ang pananaliksik Na ang isang high-fiber diet ay nagpapabago sa parehong pH at ang pagkamatagusin ng gat, na humahantong sa pagbaba sa mga nagpapaalab na compound. Kabilang sa mga uri ng pagkain ang mga prutas, gulay, legumes, nuts, buto, at oats.
Huwag makaligtaanKamangha-manghang mga benepisyo ng magdamag oats, ayon sa aghamLabanan!
Rice at quinoa
Sa sambahayan ng Mohr, minutong bigas, instant whole grain rice & quinoa, at handa na maglingkod kayumanggi bigas ay ang lahat ng mga pangunahing go-to bilang sila ay maginhawa upang gumawa, habang nag-aalok pa rin ng hibla. Magdagdag ng ilang mga gulay, itim na beans, at tofu sa iyong susunod na ulam ng bigas para sa higit pang lasa at hibla.
Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang:
Ako ay isang nakakahawang sakit na doktor at humingi ka ng hindi pumunta dito
