Good Lifestyle

Pagdating sa kalusugan ng lalaki, ang pagkain ng mabuti at pagpapanatili ng regular na iskedyul ng ehersisyo ay mahusay na paraan upang ituloy ang isang malusog na pamumuhay sa anumang edad. Ngunit kung minsan ay okay kung kailangan namin ng dagdag na tulong sa anyo ng mga bitamina oMga Suplemento.

Ang paghahanap ng mga suplemento para sa mga lalaki ay may maraming gagawin sa pagpapanatilingtestosterone. antas up. Ayon kayAnthony Capasso, MD., "Ang pagpapanatili ng malusog na antas ng testosterone ay kritikal sa kalusugan ng mga tao sa lahat ng yugto ng buhay." Ang testosterone ay mahalaga para sa.maraming rason, kabilang ang kalusugan ng puso, memorya at pag-andar ng utak, at pangkalahatang mas mahusay na kalidad ng kalusugan.

Upang matulungan ang mga lalaki sa ating buhay, natagpuan namin ang pananaliksik at nakipag-usap sa mga doktor at dietitians tungkol sa mga pinakamahusay na suplemento para sa mga lalaki na kumuha, mula sa pagbabalanse ng mga antas ng testosterone sa pagbawas ng panganib ng kanser sa prostate. At para sa higit pang mga tip sa kalusugan, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Marami sa atin ang pamilyar sa pagkuhaMga suplemento ng langis ng isda Para sa mga bagay tulad ng utak at kalusugan ng puso, ngunit ano ang tungkol sa Krill Oil? Ang mga suplementong langis ng Krill ay katulad ng langis ng isda, maliban kung sila ay nagmula sa mga species ng crustacean.

Krill oil, tulad ng langis ng isda,May mataas na antas ng EDA at DHA.. Ang mga ito ay dalawang uri ng omega-3 mataba acids, na kung saan ay popular nutrients para saPagpapabuti ng kalusugan ng puso.

Ang isang mas mababang kilalang benepisyo ng omega-3 fatty acids ay angpinababang panganib ng kanser sa prostate. sa mga lalaki, pati na rin ang posibleSuporta ng lalaki pagkamayabong.Lauren Manaker., MS, RDN, LD. Isang nakarehistrong dietitian at miyembro ngKumain ito, hindi iyan! Medical Expert Board. Sinasabi na ang langis ng Krill ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian sa mga suplemento ng langis ng isda. "Ang langis ng Krill ay maaaring magbigay ng higit na mataas na pagsipsip sa langis ng isda dahil naghahatid ito ng Omega-3 EPA at DHA sa natural na form ng phospholipid," sabi ni Manaker, "na makakaapekto rin sa panunaw at alisin ang langis ng isda."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Maraming doktor ang sumasang-ayonAshwagandha., Ang isang likas na damo na ginagamit sa ayurvedic na gamot sa loob ng maraming siglo, ay may hindi kapani-paniwalang mga benepisyo para sa pagtulong sa pagkabalisa at pagtaas ng testosterone. "Ang isang pangunahing problema sa mga lalaki sa 40 karanasan ay ang matatag na drop sa mga antas ng testosterone," sabi ni Dr. Castasso, "at nagiging sanhi ito ng mga lalaki na magsimulaPag-iimpake sa higit pang taba ng tiyan Habang lumalaki sila, na maaaring humantong sa maraming mga isyu sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease, insulin resistance at type 2 diabetes, colorectal cancer, sleep apnea, mataas na presyon ng dugo, at sa huli napaaga kamatayan. "

Sa pag-iisip na ito, mahalaga para sa mga lalaki na kumuha ng mga suplemento na tumutulong sa kanila na mapanatili ang kanilang normal na antas ng testosterone. "Ang Ashwagandha ay nagbubukas ng mga reserba ng testosterone ng katawan na lumilikha ng hanggang sa isang 400% testosterone boost," sabi ni Dr. Castasso.Andrea paul, md. Nagdadagdag na "hindi katulad ng testosterone replacement therapy, ang mga herbal na produkto na nagpapataas ng testosterone (tulad ng Ashwagandha) ay hindi makagambala sa natural na produksyon ng katawan nito."

Kaugnay: Ashwagandha: Lahat ng kailangan mong malaman bago mo subukan ito

Ang Magnesium ay may maraming mga karaniwang benepisyo Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan tulad ng pinabuting kalusugan ng puso, nabawasan ang panganib ng kanser, at pinahusay na regulasyon ng kalooban. Ayon kay Dr. Paul, ang magnesium ay partikular na mahalaga para sa kalusugan ng mga lalaki. "Maraming mga Amerikano ang kulang sa magnesiyo, at suplemento ng mineral na ito ay nauugnay sa mas mataas na antas ng testosterone sa parehong mga nakaupo at aktibong matatanda," sabi ni Dr. Paul. At ayon kay Dr. Pablo, ang mga tao ay may mas malaking pangangailangan para sa magnesiyo sa karaniwan dahil madalas sila (ngunit hindi palaging) ay may mas timbang sa kanilang mga katawan.

Mahalaga rin na tandaan kung anong uri ng mga suplementong magnesiyo ang iyong kinukuha. Sinabi ni Dr. Paul na ang "magnesium glycinate ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa magnesiyo oksido, na kung saan ay ang mas mura at mas karaniwang uri na ginagamit sa mga suplemento."

Bitamina D. ay isang mahalagang suplemento para sa kalusugan, dahil makakatulong ito sa mga bagay tulad ng lakas ng buto, pagbawas ng panganib ng kanser, at pagpapabuti ng pangkalahatang mood. Ayon kayVictoria Swift, MD., Ang bitamina D ay isang mahusay na suplemento para sa mga lalaki na kumuha habang sila ay mas matanda. "Bukod sa mga benepisyo sa pangkalahatang kalusugan, ang bitamina D ay nakakakuha din ng mga antas ng testosterone upang maiwasan ang pagtulog apnea at mababang metabolismo," sabi ni Swift.

Kaugnay: Isang pangunahing epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D, sabi ng bagong pag-aaral

Ang mga probiotics ay isang mahalagang suplemento para sa mga lalaki na gawin upang mapabuti at mapanatili ang kanilang pangkalahatang kalusugan.Ang mga probiotics ay buhay na microorganisms.na tumutulong sa umiiral na kapaki-pakinabang na bakterya sa aming gat, na sumusuporta sa aming digestive at pangkalahatang kalusugan sa proseso. Maaari silang matagpuan na natural na form sa ilan fermented foods. tulad ng yogurt at kefir.

Kasama ang pangkalahatang mga benepisyong pangkalusugan na may kaugnayan sa isang balanseng gut microbiome, ang mga kamakailang pag-aaral ay natagpuan ang mga koneksyon sa pagitan ng pagkuha ng mga probiotics at pagpapabuti ng mga antas ng pagkamayabong at testosterone. Isang 2017 na pag-aaral sa American Society of Andrology. natagpuan ang isang makabuluhang pagtaas sa bilang ng tamud at kalidad pagkatapos ng probiotic therapy.

Basahin ang susunod na ito:

• Pinakamasamang pagkain para sa mga lalaki na higit sa 50.
• 40 mga pagkain na higit sa 40 ay dapat na maiwasan
• Pinakamahusay na suplemento para sa iyong metabolismo, ayon sa mga eksperto