Good Lifestyle

Dahil ito ay maaaring nakakalito upang manatili sa isang perpektong balanseng diyeta sa lahat ng oras, ito ay hindi bihira para sa mga tao (lalo na habang sila ay edad) Upang gumawa ng ilang mga suplemento sa isang pagsisikap upang matiyak na ang kanilang mga katawan ay nakakakuha ng nutrients na kailangan nila. At habangMga Suplemento Maaaring makatulong ang ilan tungkol sa mga kakulangan sa nutrient, maaari rin silang humantong sa ilang mga problema sa kanilang sarili.

Ang Magnesium ay isang partikular na nakakalito nutrient dahil ito ay kasangkot sa iba't ibang mga function ng katawan. Maaari rin itong mapanganib kung mayroon kang masyadong maliit o masyadong maraming magnesiyo sa iyong system, kaya ang paghahanap ng perpektong balanse ay susi.

"Magnesium ay isang bihirang itinuturing na mineral na gumaganap ng maraming mga tungkulin sa katawan-higit sa 600 mga pag-andar sa antas ng cellular. Habang ito ay isang maliit na pagkaing nakapagpapalusog, ang kakulangan ay may makabuluhang implikasyon," sabi niTrista pinakamahusay, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento.

Panatilihin ang pagbabasa para sa ilang nakakagulat na mga epekto na dulot ng mga pandagdag sa magnesiyo, ayon sa mga dietitians, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Bilang electrolyte, nakikipag-ugnayan ang magnesium sa mga antas ng sosa sa katawan, na maaaring maging sanhi ng ilang mga dramatikong resulta. Halimbawa, ang "magnesium supplementation ay maaaring pasiglahin ang osmotic activity ng unabsorbed asin sa maliit na bituka at colon at dagdagan ang gastric motility," sabi niMary Wirtz, Rd., isang rehistradong dietitian, at consultant para saGustung-gusto ng ina ang pinakamahusay. Ang gastric motility ay ang paggalaw ng pagkain mula sa bibig sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng iyong mga bituka, kaya ang pandagdag sa magnesiyo ay maaaring magpabilis ng panunaw hanggang sa punto na maaari mong maranasan ang maluwag na paggalaw ng bituka.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Sa itaas ng isang mahusay na bilugan diyeta, magnesium supplementation ay maaaring nag-aalok ng maraming mga benepisyo. Kung nakikipagpunyagi ka sa paninigas ng dumi, ang magnesiyo ay maaaring mapabuti ang regularity ng bituka kasama ang sapat na hydration," pagbabahagiSkylar grggs ms, rd, ldn., isang nakarehistrong dietitian atEksperto ng Nutrisyon sa lugar ng Boston. "Sa partikular, ang Magnesium Citrate ay nagbibigay-daan para sa pagtaas ng tubig sa digestive tract at pagpapahinga ng mga kalamnan sa bituka."

"Kasama ang labananDepression. At pagpapababa ng presyon ng dugo, magnesiyo ay naka-link sa mas mahusay na pagtulog sa parehong kalidad at dami, "pinakamahusay na nagpapaliwanag." Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsasaayos at pag-activate ng parasympathetic hormones at neurotransmitters na tumutulong sa utak na magpasok ng isang estado ng relaxation na mas mahusay na handa para sa pahinga. Tinutulungan din ng Magnesium na kontrolin ang mga sintomas ng ilang mga kondisyon na matakpan ang pagtulog, tulad ng mga digestive disorder. "Nagdagdag siya:" Ang mga kakulangan sa magnesiyo ay halos palaging humantong o palalain ang insomnya. "

Ayon sa Wirtz, ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo ay maaari ring maging sanhi ng toxicity ng magnesium, na maaaring "magreresulta sa iba't ibang epekto tulad ng mababang presyon ng dugo, pagsusuka, pagpapanatili ng ihi, depresyon, at mga kahinaan sa kalamnan."

Gayunpaman, tinutukoy ni Wirtz na ang partikular na epekto sa panig na ito ay hindi pangkaraniwang at "karaniwang nauugnay sa matinding halaga ng supplementation at / o pinagbabatayan ng kapansanan sa kidney function."

"Magnesium ay isang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng tamang presyon ng dugo at pagpapanatiling malakas ang aming mga buto," paliwanag ni Griggs. "Ilan sa mgaPinakamataas na mapagkukunan ng pandiyeta magnesium isama ang madilim na leafy greens, salmon, nuts, at buto. "

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na diyeta upang babaan ang iyong presyon ng dugo, sabi ng dietitian

Kung kumukuha ka ng mga gamot, lalo na ang mga antibiotics, binabalaan ni Wirtz na baka gusto mong patnubayan ang mga pandagdag sa magnesiyo, dahil maaari silang makagambala sa gamot. "Laging mahalaga na talakayin ang anumang partikular na suplemento sa nutrisyon sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga," sabi niya.

Bawat A.2019 Pag-aaral, Magnesium ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagsipsip ng ilang mga gamot, kaya ginagawang mas epektibo ang mga ito. Upang magkamali sa ligtas na bahagi, maaari mong palaging dagdagan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo:28 Pinakamahusay na Pagkain upang Kumain para sa Magnesium.